Les mauvaises humeurs peuvent être difficiles à gérer pour vous et les personnes qui vous entourent. Bien qu'il soit normal d'avoir une gamme d'émotions et de ne pas être complètement heureux tout le temps, vous voudrez peut-être pouvoir vous sortir rapidement de votre mauvaise humeur. La meilleure façon d'améliorer l'humeur varie d'une personne à l'autre, mais essayer une variété de méthodes suggérées peut vous aider à trouver ce qui fonctionne pour vous !
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Méthode 1 sur 4: Booster votre humeur
Étape 1. Faites quelque chose que vous aimez
Cela peut sembler vague, mais c'est en partie parce que différentes personnes ont des intérêts très divergents. La théorie est que faire quelque chose que vous aimez améliorera votre humeur en réduisant votre stress et en vous distrayant de la mauvaise humeur. Vous connaissez vos propres intérêts mieux que quiconque, alors pensez à ce qui vous rend heureux et donnez-vous la permission d'aller faire cette chose.
Étape 2. Méditez ou faites une autre pratique spirituelle (comme prier)
Avoir une vie spirituelle rend souvent les gens plus heureux. La méditation ou la prière peuvent vous donner une pause dans votre environnement actuel et vous permettre de faire l'expérience d'un rafraîchissement mental.
Pour méditer, trouvez un endroit calme pour vous asseoir confortablement. Prenez des respirations lentes et profondes. Concentrez-vous sur votre respiration et sur le fait de vider votre esprit des autres pensées. Essayez d'imaginer votre mauvaise humeur quittant votre corps à chaque expiration
Étape 3. Lisez un livre ou regardez une émission de télévision préférée
Des études ont montré que le fait d'avoir des expériences par procuration à travers les autres (ce qui se produit à la fois en lisant et en regardant des personnages bien connus dans une émission de télévision préférée) peut vous rendre plus heureux.
Étape 4. Trouvez une distraction agréable
Certaines personnes déclarent se sentir plus heureuses après être allées faire du shopping, faire des tâches ménagères ou se distraire de la source de leur mauvaise humeur. L'avantage d'une distraction agréable est à la fois le temps passé loin de l'environnement qui vous dérangeait et le sentiment de pouvoir passer du temps sur vous-même.
Étape 5. Faites-vous rire
Le rire peut en fait changer la chimie de votre corps. Il peut l'emporter sur d'autres sentiments tels que la dépression et la colère. Les choses qui peuvent vous faire rire peuvent inclure:
- Parler à un ami drôle
- Regarder une vidéo humoristique ou un extrait d'une émission télévisée amusante
- Se souvenir d'un événement amusant dans votre vie
- Lecture d'articles satiriques ou humoristiques ou de bandes dessinées
Étape 6. Exercice
Il existe un lien étroit entre l'exercice modéré et l'élévation de l'humeur. La plupart des gens ressentent une amélioration de leur humeur dans les 5 minutes suivant l'exercice. Il existe de nombreux types d'exercices différents, et tout ce qui élève votre rythme cardiaque et provoque la libération d'endorphines par votre corps peut améliorer votre humeur. Cependant, envisagez les activités suivantes pour un puissant coup de fouet:
- Yoga: Le yoga combine la physicalité et la pleine conscience, il a donc les avantages de l'exercice et de la méditation. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un studio de yoga, essayez de diffuser une vidéo de yoga sur Internet.
- Activité aérobique: L'activité aérobique comme la course, le jogging, la natation ou un cours de danse ou d'exercice peut élever votre rythme cardiaque et améliorer votre humeur.
Étape 7. Laissez la mauvaise humeur être
Cela signifie que ne vous forcez pas à sortir de la mauvaise humeur ou, très probablement, vous échouerez. Notre niveau d'efficacité (ou notre meilleur) est différent à différents moments de notre vie. Par exemple: Votre efficacité lorsque vous vous sentez enthousiaste et lorsque vous vous sentez déprimé, ne serait pas la même. Alors ne comparez pas comme, "J'ai fait un travail si complexe avec une grande efficacité ce jour-là et maintenant je ne peux pas faire une chose aussi simple, correctement". Cependant, vous pouvez toujours faire de votre mieux autant que votre humeur actuelle (ou état de mental) vous permet de faire. Par exemple, si votre humeur actuelle vous permet d'être efficace à 20 %, au mieux, alors agissez au même niveau sans vous forcer à mieux performer. Ensuite, vous verrez comment cette statique mentale (mauvaise humeur) se dissout naturellement, sans aucun effort de votre part, tout en améliorant progressivement votre efficacité.
Étape 8. Dansez sur votre chanson préférée
La danse vous donne à la fois un petit coup de pouce en matière d'exercice et active les centres de plaisir de votre cerveau. Fermez les stores de votre bureau, mettez vos écouteurs (ou pas) et dansez sur votre jam !
Étape 9. Mangez un repas ou une collation saine
Le régime alimentaire a été lié à l'humeur, même au-delà de la colère lorsqu'on a faim (ce qui est assez courant). Un régime nutritif riche en aliments complets peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus heureux.
- Incluez des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines dans votre alimentation. Obtenir des graisses saines peut également vous faire sentir rassasié plus longtemps.
- Évitez les aliments sans gras et trop transformés. Ceux-ci manquent souvent de nutrition adéquate et peuvent vous laisser insatisfait.
- Les aliments contenant des acides gras oméga-3 peuvent être particulièrement utiles pour améliorer l'humeur. Certains aliments spécifiques qui entrent dans cette catégorie comprennent les légumes-feuilles, l'avocat, les asperges, les noix, le chocolat noir et le thé vert.
Étape 10. Mangez du chocolat noir de haute qualité
Sentir que vous vous adonnez au chocolat peut soulager les tensions, et les propriétés antioxydantes du chocolat noir peuvent en fait vous aider à vous sentir mieux ! Essayez de limiter votre consommation à une petite portion (une once par jour); prenez de petites bouchées pour prolonger votre escapade chocolatée !
Étape 11. Souriez
Tout le monde sait que les gens sourient quand ils sont heureux, mais saviez-vous que sourire peut réellement vous aider à vous sentir plus heureux ? Agir heureux avec une bonne posture et un grand sourire peut réellement améliorer votre humeur; vos pensées et vos sentiments réagissent à l'action de sourire.
Méthode 2 sur 4: Être social
Étape 1. Prenez un moment social rapide avec un ami
Passer du temps avec des amis en personne peut être un excellent moyen d'améliorer votre humeur si vous vous sentez déconnecté des autres. Allez à un déjeuner tôt ou tard, un café, un film ou un dîner. Si sortir ne fait pas partie de votre budget, allez vous promener ensemble ou visitez votre parc local et asseyez-vous sur les balançoires et discutez.
Étape 2. Appelez un ami au téléphone
Vous pouvez être de mauvaise humeur parce que vous vous sentez isolé. Passer du temps seul et ne communiquer avec les autres qu'à travers des écrans peut vous donner l'impression d'être seul. Parler au téléphone et avoir une conversation à deux (en particulier avec un ami amusant !) peut améliorer rapidement votre humeur.
Étape 3. Chat vidéo avec des amis ou de la famille
Si vous ne pouvez pas rencontrer quelqu'un en personne, essayez de discuter par vidéo avec quelqu'un qui vous rend heureux. La vidéo peut vous donner l'impression de passer vraiment du temps avec quelqu'un et vous pouvez avoir une conversation plus engagée que les offres de chat textuel.
Étape 4. Pratiquez un sport d'équipe
Essayez de trouver un match de basket-ball ou voyez si votre entreprise a une équipe de softball. Pratiquer un sport d'équipe peut vous aider à améliorer votre humeur, car cela vous donne l'occasion de socialiser avec d'autres personnes tout en faisant de l'exercice.
Étape 5. Faites des plans sociaux réguliers
Prévoir des rendez-vous réguliers avec des amis peut vous aider à éviter les mauvaises humeurs dès le départ. Essayez d'intégrer du temps social significatif et récurrent dans votre emploi du temps hebdomadaire.
Méthode 3 sur 4: Modification de votre environnement
Étape 1. Faites une promenade à l'extérieur
Faire une promenade à l'extérieur peut améliorer votre humeur rapidement. Cela vous fait sortir de votre environnement actuel, ce qui peut « choquer » vos sens dans une nouvelle humeur. Cela vous donne un peu d'exercice, ce qui peut améliorer votre humeur. De plus, il a été démontré qu’être à l’extérieur dans la nature améliore l’humeur des gens.
Une fois dehors, essayez de vous concentrer sur les choses de la nature: remarquez les animaux, les insectes ou les fleurs que vous ne remarquez pas normalement. Observez d'autres personnes interagissant avec la nature. Regardez la surface d'un étang ondulation. Avant de vous en rendre compte, vous avez peut-être tout oublié de votre mauvaise humeur
Étape 2. Déconnectez-vous des médias sociaux
Des études récentes ont montré que les humeurs exprimées sur les réseaux sociaux peuvent être contagieuses. La lecture des statuts négatifs de vos amis pourrait affecter votre humeur plus que vous ne le pensez. De plus, comparer votre propre vie à votre perception de la vie de vos connaissances sur la base des publications sur les réseaux sociaux peut affecter négativement votre estime de soi.
Étape 3. Changez l'éclairage
Si vous êtes assis dans des lampes fluorescentes, essayez de les éteindre et de travailler avec une lampe à gradation pendant un moment. S'il fait sombre là où vous êtes, essayez de vous exposer à une lumière plus vive. Le changement d'éclairage peut aider à rendre votre environnement différent, ce qui peut améliorer votre humeur.
Si vous le pouvez, essayez d'obtenir de la lumière naturelle. Ouvrez les stores ou, mieux encore, une fenêtre et prenez également l'air
Étape 4. Écoutez de la musique
Votre choix de musique dépend de vos préférences personnelles. Certains trouvent apaisant d'écouter de la musique qui correspond à leurs émotions (c'est-à-dire de la musique triste s'ils se sentent tristes, de la musique en colère s'ils se sentent en colère, etc.), puis de s'adapter à une musique plus joyeuse à mesure que leur humeur s'améliore. D'autres trouvent qu'écouter de la musique édifiante lorsqu'ils se sentent tristes peut élever leur humeur. Vous pouvez essayer les deux méthodes pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
Méthode 4 sur 4: Résolution des problèmes sous-jacents
Étape 1. Identifiez pourquoi vous vous sentez déprimé
Vous devrez peut-être faire une petite auto-évaluation pour déterminer pourquoi vous êtes de mauvaise humeur. Identifier la source de votre humeur vous donne la possibilité de résoudre le problème. Parfois, la réponse peut être une solution facile (comme si vous vous sentiez affamé ou seul), mais vous constaterez peut-être qu'il y a une raison plus importante derrière votre humeur qui n'a pas de « solution miracle ».
Si vous trouvez que la cause de votre mauvaise humeur est un problème plus grave auquel vous ne vous sentez pas équipé pour faire face, trouvez un thérapeute qui peut vous aider à surmonter vos sentiments et à apporter des changements à long terme à votre vision de la vie
Étape 2. Complétez quelques éléments de votre liste de tâches
Beaucoup de gens se retrouvent de mauvaise humeur lorsqu'ils sont submergés par une longue liste d'articles à faire pour le travail ou la vie quotidienne. Faire certains éléments, même s'ils ne font qu'encombrer votre longue liste, peut vous aider à vous sentir mieux. Évaluez votre liste et voyez s'il y a un ou deux éléments qui pourraient être complétés rapidement. Le fait de rayer ces éléments peut vous aider à vous sentir mieux et peut vous donner l'élan nécessaire pour vous attaquer à un élément plus volumineux.
Étape 3. Pratiquez la gratitude et la positivité
Réfléchissez à votre journée ou à votre semaine et pensez (ou mieux encore, écrivez) les bonnes choses qui se sont produites. Se concentrer sur les aspects positifs de votre vie et reconnaître votre gratitude pour les cadeaux des personnes et des choses dans votre vie peut vous rendre plus heureux.
Des astuces
- Compter vos bénédictions. Vous avez probablement tellement de choses incroyables dans la vie pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
- Prenez une douche ou un bain. Faites-le aussi chaud ou aussi frais que vous le souhaitez, mais utilisez-le comme une mini évasion.
- Pensez à quelque chose de drôle ! L'humour peut améliorer votre humeur.
- Faire une sieste. Vous pouvez être grincheux parce que vous êtes fatigué.
- Il a été scientifiquement prouvé qu'avoir un animal de compagnie peut aider les gens à se sentir mieux dans leur peau. Envisagez de vous blottir contre un chat ou un chien.
- Pensez à votre avenir radieux.
- Les chats peuvent améliorer votre état émotionnel très rapidement. Juste un regard dans ses yeux et c'est incroyable et relaxant.
