Avoir des humeurs différentes est une partie importante de ce qui crée notre expérience humaine unique. Cependant, lorsque nous sommes frappés par des sautes soudaines d'humeur particulièrement amère, il est facile de finir par agir d'une manière dont nous ne sommes pas fiers. Dans ces cas, nous pouvons finir par affecter négativement les autres et nous-mêmes. Parfois, nous sommes conscients de la cause de notre humeur, mais souvent nous remarquons simplement que nos journées sont colorées par des pensées sarcastiques, de l'impatience et des réactions de colère envers les autres. Dans les deux cas, il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites pour prendre en charge votre humeur et vous rendre plus agréable à côtoyer pendant que vous gérez un mauvais cas de mauvaise humeur.
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Partie 1 sur 4: Changer vos actions pour améliorer votre humeur
Étape 1. Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez
Si vous savez que vous êtes d'humeur, faites de votre mieux pour agir comme si vous vous sentiez calme et satisfait. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, votre cerveau sélectionne et s'occupe de tout ce qui correspond à votre humeur actuelle, ce qui signifie que vous voulez vous débarrasser de toutes les pensées et expressions négatives dont il peut se nourrir. Donc, si vous souriez malgré votre mauvaise humeur, vous répondrez à vous-même (et les autres se joindront à vous) avec congruence. Si vous souriez, les autres vous rendront le sourire. De plus, votre esprit confondra votre imitation avec le vrai sourire du corps, appelant des pensées et des idées plus heureuses que si vous fronciez les sourcils.
Par exemple, si votre humeur vous fait vous sentir trop à l'aise pour quitter la maison, enfilez votre chemise préférée et partez comme si vous aviez toute la confiance du monde. L'objectif est d'adopter des comportements qui ne correspondent pas à vos sentiments afin que vous ayez l'élan nécessaire pour un réel changement d'humeur
Étape 2. Modifiez votre environnement
Vous êtes plus motivé pour changer d'humeur lorsque vous vous préparez à entrer dans un nouvel environnement, y compris passer d'être seul à être avec d'autres. Si vous pouvez aller dans un endroit complètement différent, pensez à ce que vous recherchez. Des environnements détendus et bien ordonnés ont tendance à être utiles. Si vous ne pouvez pas quitter l'endroit où vous êtes, voyez s'il y a quelque chose que vous pouvez réorganiser pour rendre l'environnement plus agréable, comme des ordures qui peuvent être jetées, ou une autre pièce dans laquelle vous pouvez déménager et que vous trouvez plus paisible.
Passer de l'intérieur vers l'extérieur a un impact particulièrement fort sur l'humeur. S'il est possible de faire une pause dans ce que vous faites et de passer du temps dehors, faites-le ! Les environnements naturels ont automatiquement des qualités édifiantes
Étape 3. Soyez actif
L'exercice provoque la libération par votre cerveau d'endorphines, d'adrénaline, de sérotonine et de dopamine, toutes des substances chimiques qui agissent pour soulager la tension et améliorer votre humeur. Alors qu'il a été démontré que le yoga, la musculation et les exercices cardiovasculaires améliorent les états émotionnels, même une marche rapide peut être un changement d'humeur efficace.
Étape 4. Modifiez votre respiration
L'utilisation de techniques de respiration est très utile pour la relaxation et l'augmentation de l'énergie. Il existe différentes techniques selon lesquelles d'entre elles, relaxation ou endurance, vous pensez avoir besoin d'améliorer l'humeur. Ces techniques peuvent être apprises ici.
Étape 5. Écoutez de la musique
Écouter de la musique intentionnellement - se concentrer sur le rythme et remarquer ce que vous ressentez - a un impact considérable, en particulier avec une musique entraînante. Un bon choix de musique peut être quelque chose que vous connaissez déjà et qui est optimiste, alors pensez à ce que vous joueriez dans une fête ou un environnement social.
La musique en tant qu'outil de changement d'humeur peut également être utilisée pour aider à ressentir la négativité de l'humeur, il peut donc valoir la peine de satisfaire votre envie de musique triste. Avec des airs tristes ou optimistes, assurez-vous que vous êtes conscient de la façon dont vous êtes affecté sans aller trop loin et sans vous demander si cela "fonctionne encore"
Étape 6. Contactez une personne de confiance pour vous remonter le moral
Parce que nous sommes très affectés par ceux qui nous entourent, changer les gens de votre entourage immédiat est tout aussi important que changer votre environnement physique. Après avoir évalué qui vous devez éviter et qui vous ne pouvez pas, essayez d'entrer en contact avec quelqu'un dont la présence vous réconforte et vous élève.
Vous pouvez simplement appeler ou envoyer un SMS à quelqu'un, pour lui faire savoir que vous vous sentez déprimé et que vous voulez vous enregistrer. Assurez-vous qu'il sait où en est votre humeur et que vous n'avez pas besoin de son aide pour le diagnostiquer. Le meilleur contact dans les moments de mauvaise humeur extrême sont de brèves affirmations et vœux qui vous détendront plutôt que de vous mettre au défi de feindre le bonheur dans la conversation
Partie 2 sur 4: Changer d'avis pour améliorer l'humeur
Étape 1. Branchez-vous sur votre humeur trouble
Demandez à la partie de vous qui est totalement prise dans l'ambiance ce qui est si bouleversant et ce dont elle a besoin. Laissez votre humeur être un messager de tout ce qui vous dérange afin que vous puissiez décider d'agir ou non. Vous pouvez alors demander ce qui le ferait se sentir mieux dans l'instant immédiat (comme crier dans un oreiller ou casser un œuf)
Soyez prudentes, mesdames. Les femmes ont tendance à passer plus de temps que les hommes à ruminer (sans bénéfice) sur l'humeur négative, utilisez donc cet outil avec prudence. Vous voudrez peut-être limiter le temps que vous passez à vous concentrer exclusivement sur la mauvaise humeur
Étape 2. Examinez le moment de plus près
En vous demandant silencieusement ou en écrivant un journal, y a-t-il une raison à votre humeur maussade ? S'il y a une raison que vous pouvez indiquer, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour la changer ? Si vous ne pouvez pas mettre le doigt sur la raison pour laquelle vous vous sentez comme vous le faites, y a-t-il quelque chose que vous pouvez vous dire pour vous sentir mieux ? Même si comprendre ce qui se passe peut ne pas changer complètement votre humeur, cela vous donnera une meilleure idée des meilleures choses que vous pouvez faire pour modifier votre état d'esprit.
Étape 3. Canalisez les souvenirs positifs
Nous avons la faculté remarquable de l'imagination, qui nous permet de créer dans nos esprits le sentiment d'être ailleurs. Puisqu'il n'est pas toujours possible de modifier votre emplacement physique, essayez d'imaginer un moment où vous vous sentiez très différemment de ce que vous ressentez maintenant. Plus le souvenir est heureux et positif, plus il sera capable de transformer votre humeur actuelle !
Vous pouvez augmenter l'efficacité de la canalisation des souvenirs positifs en utilisant des techniques de visualisation. Les techniques de visualisation vous aident à animer la mémoire en vous aidant à utiliser des repères visuels. Vous pouvez en savoir plus sur la visualisation ici
Étape 4. Acceptez votre humeur
Reconnaître consciemment qu'il est là, même si vous ne l'aimez pas, vous mettra plus en paix. Parfois, il vaut mieux ne pas fuir votre humeur ou y résister agressivement, sachant que cela passera en temps voulu. Dans ces cas, vous voudrez peut-être faire profil bas jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu mieux (par respect pour les autres et pour vos propres objectifs à long terme).
Partie 3 sur 4: Changer vos habitudes pour améliorer votre humeur
Étape 1. Explorez les aliments qui améliorent l'humeur
En mangeant régulièrement des nutriments anti-inflammatoires, il vous sera plus facile de réguler votre stress et votre niveau d'énergie. De plus, réduire votre consommation de sucre, d'alcool et de caféine contribuera à rendre votre niveau d'énergie plus constant tout au long de la journée. Ces deux éléments élimineront automatiquement de nombreuses causes possibles de sautes d'humeur. Voici une liste d'aliments anti-inflammatoires:
- Des œufs
- Thé vert
- Chocolat noir contenant au moins 70% de cacao
- Lait chaud
- Hoummous
- Légumes verts foncés
- Noix
- Avocats
- Asperges.
Étape 2. Commencez à prendre de la vitamine D
La vitamine D contribue à toutes sortes de fonctions qui régulent en fin de compte l'humeur, comme la régulation du système immunitaire et la libération de neurotransmetteurs qui affectent la fonction et le développement du cerveau. La vitamine D peut être prise sous forme de vitamine, trouvée dans les aliments ou absorbée par exposition au soleil.
Étape 3. Découvrez les herbes pour contrôler l'humeur
Les médecines alternatives à base de plantes peuvent être très puissantes pour réguler les fonctions corporelles qui contribuent à votre humeur. Voici une liste d'herbes qui aident à modifier l'humeur et à contrôler les sautes d'humeur:
- Millepertuis
- Fleur de la passion
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Étape 4. Dormez davantage
Des études ont montré qu'après seulement quelques jours de sommeil écourté, de nombreuses personnes ressentent une humeur détériorée et une capacité réduite à réguler les émotions négatives. Si dormir plus régulièrement n'est pas une option pour vous, assurez-vous de vous permettre de faire des siestes de rattrapage après des nuits de sommeil plus courtes. Vous pouvez apprendre à améliorer vos habitudes de sommeil ici.
Partie 4 sur 4: Changer la source de l'humeur
Étape 1. Évaluez les principales sources de stress quotidien
Lorsque les sautes d'humeur ne sont pas seulement occasionnelles mais chroniques, cela peut être le signe que vous avez assumé quelque chose dans votre vie que vous ne pouvez pas gérer. Faites le point sur les obligations et les engagements qui façonnent votre quotidien. Afin de vous assurer de rester en bonne santé et bienveillant envers vous-même, n'ayez pas peur de renégocier vos responsabilités lorsque cela est possible.
Par exemple, vous pouvez être l'ami sur lequel tout le monde compte, un rôle très louable. Cependant, répondre constamment aux appels frénétiques de personnes dans votre vie, en plus du travail professionnel et des tâches à la maison, peut être à l'origine d'un stress dont vous n'êtes pas conscient. La mauvaise humeur due à la surcharge, même si vous faites des choses que vous vous sentez heureux de faire, est courante
Étape 2. Envisagez de consulter un thérapeute
Si vous trouvez que vos humeurs sont trop accablantes pour vous aider efficacement, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute qualifié. La thérapie peut vous permettre d'approfondir en toute sécurité les sautes d'humeur chroniques. Là, vous aurez de l'aide pour déballer et résoudre les blocages de votre passé qui contribuent à vos humeurs dans le présent. Vous serez également évalué pour un éventuel trouble de l'humeur et des options de traitement plus intensives vous seront proposées. En l'absence de déclencheurs identifiables, les sautes d'humeur sévères peuvent très bien avoir une composante chimique.
Étape 3. Consultez un médecin
En plus des causes psychologiques plus graves des sautes d'humeur, les déséquilibres hormonaux peuvent avoir un impact considérable sur l'humeur. En consultant un médecin et en discutant des spécificités de votre humeur, y compris de tout symptôme physique, vous saurez si vous souffrez d'un déséquilibre hormonal ou d'un autre problème de santé qui est à l'origine de vos sautes d'humeur.
- Les hommes qui ont un déséquilibre hormonal peuvent également ressentir d'autres symptômes. Une baisse de la libido, une perte de masse musculaire, une prise de poids dans la région abdominale, des douleurs et raideurs articulaires, une perte de cheveux, des insomnies et des problèmes urinaires sont tous fréquemment rapportés.
- Les femmes qui ont un déséquilibre hormonal peuvent également éprouver des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des menstruations irrégulières et des maux de tête ou des migraines fréquents. Le gain de poids, l'insomnie, la douleur ou la raideur dans les articulations, des changements drastiques de la qualité de la peau et des cheveux, des palpitations cardiaques et des ballonnements abdominaux sont également fréquemment observés.
