Regardez-vous les papillons sociaux avec étonnement? Comment font-ils? Comment peuvent-ils être si à l'aise de parler à d'autres personnes ? Si vous vous décrivez comme un solitaire mais que vous aimeriez essayer de sortir de votre coquille, nous avons quelques conseils utiles sur la façon de sortir, de rencontrer des gens et de nouer de nouvelles amitiés.
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Partie 1 sur 3: Réfléchir à votre solitude
Étape 1. Étudiez votre personnalité
Si vous lisez ceci, c'est probablement parce que vous n'êtes pas complètement satisfait de votre situation, que vous vous sentez isolé ou que vous aimeriez sortir plus facilement et vous faire des amis. Même ainsi, il vous sera utile d'essayer de déterminer si vous êtes un solitaire ou si vous souffrez de solitude.
- Les personnes qui se décrivent comme des solitaires préfèrent généralement passer beaucoup de temps seules, sont souvent épuisées par l'interaction avec les autres et ne se soucient généralement pas d'être avec elles-mêmes. Il n'y a rien de mal à être un solitaire si c'est comme ça que tu es et si ça te va !
- C'est différent d'être seul, lorsque vous avez réellement envie d'interagir avec d'autres personnes et que vous avez du mal ou que vous n'êtes pas en mesure d'établir des liens avec les autres.
Étape 2. Déterminez pourquoi vous voulez arrêter d'être un solitaire
Prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles il est important pour vous de sortir de votre coquille. Vous n'êtes pas satisfait de votre situation et aimeriez commencer à parler aux gens et à faire des choses avec eux ? Ou ressentez-vous la pression des autres pour changer vos habitudes ?
Réalisez que certaines personnes n'ont tout simplement pas besoin de beaucoup d'interactions sociales pour être satisfaites, et que vous n'avez pas à céder aux personnes qui pensent que vous « devriez » être d'une certaine manière ou que vous « devriez » aimer sortir tout le temps
Étape 3. Comprendre l'importance de l'interaction sociale
Bien que vous ne devriez jamais vous sentir obligé de vous changer pour vous conformer à une idée de ce qui est «normal», vous devez comprendre que tout le monde a besoin d'un certain degré de connexion humaine.
Ceux qui sont vraiment isolés ou seuls (nous pouvons être seuls même lorsque nous sommes entourés de gens !)
Étape 4. Comprendre l'importance de développer les compétences en relations humaines
Peut-être n'avez-vous qu'un ou deux bons amis, ou êtes-vous heureux de passer du temps avec vous-même ou vos animaux de compagnie. Même ainsi, il est important que vous développiez les « compétences générales » pour pouvoir engager des conversations avec d'autres personnes, participer à de petites discussions et fonctionner dans des situations sociales.
Votre capacité à trouver ou à conserver un emploi dépend souvent de vos compétences relationnelles minimales, vous devez donc passer du temps à apprendre à vous sentir à l'aise avec les autres
Étape 5. Évaluez votre situation
Si vous avez décidé qu'il est important que vous arrêtiez d'être si solitaire, vous devrez élaborer un plan. Avant de pouvoir le faire, vous devrez étudier votre situation actuelle: pourquoi êtes-vous si isolé ? Si vous pouvez identifier la cause probable de votre isolement, vous saurez par où commencer lorsque vous essayez de sortir davantage.
- Par exemple, venez-vous de déménager dans une nouvelle ville ou de commencer un nouveau travail ? Êtes-vous un nouvel étudiant sur un campus loin de chez vous?
- Travaillez-vous à domicile et n'avez-vous donc pas à parler régulièrement aux gens en face à face ?
Étape 6. Limitez votre temps passé en ligne
Si les conversations en face à face sont difficiles pour vous, ou si vous n'avez pas beaucoup d'occasions d'interagir avec des gens dans la vraie vie, il peut être très tentant de nouer des amitiés en ligne. En soi, ce n'est pas une mauvaise chose, et vous pouvez développer des compétences de conversation importantes et explorer vos intérêts avec des personnes partageant les mêmes idées.
Néanmoins, parler à l'aide d'un clavier n'est pas la même chose que d'être à proximité physique de personnes, et vous pouvez toujours vous sentir seul et isolé si vous passez trop de temps sur l'ordinateur ou votre téléphone. Fixez-vous comme objectif de commencer à élargir vos interactions
Partie 2 sur 3: Sortez de votre coquille
Étape 1. Parlez aux animaux
Si vous êtes vraiment nerveux à l'idée de parler aux gens, vous serez peut-être plus à l'aise si vous trouvez des moyens de passer du temps avec les animaux, de préférence en dehors de chez vous. Faites du bénévolat dans votre refuge pour animaux local ou démarrez une entreprise de promenade de chiens à temps partiel.
- Vous pourrez vous faire de nouveaux amis à fourrure, mais plus important encore, vous devrez éventuellement parler à au moins une ou deux personnes réelles, comme les autres bénévoles ou les propriétaires de chiens.
- Si vous vous sentez détendu avec les animaux, vous devriez être plus à l'aise pour parler à d'autres personnes, et le sujet de la conversation peut rester concentré sur les animaux, vous n'aurez donc pas à lutter si fort pour trouver des choses à dire.
Étape 2. Concentrez-vous d'abord sur le fait d'être près des gens
Si vous commencez tout juste à essayer de sortir de votre coquille, vous n'avez pas besoin de vous forcer pour entamer une conversation avec un étranger (ou même un camarade de classe ou un collègue) ou commencer une nouvelle amitié immédiatement. Faites de petits pas et faites-en une priorité de sortir et de vous déplacer quotidiennement où vous serez entouré d'autres personnes.
Faites une promenade quotidienne ou allez au café une fois par jour. Commencez à vous sentir à l'aise en étant simplement près d'autres personnes
Étape 3. Essayez de ne pas vous concentrer sur le négatif
Il est facile de noter toutes les façons dont les gens vous ignorent, vous évitent, vous oublient ou vous excluent. Se concentrer uniquement sur ces aspects négatifs des interactions est cependant contre-productif.
Étape 4. Soyez à l'affût des signaux sociaux
Lorsque vous êtes avec d'autres personnes, soyez à l'affût d'indices indiquant qu'elles pourraient être les bienvenues pour mieux vous connaître ou pourraient être disposées à vous joindre à elles.
- Est-ce que quelqu'un vous fait un sourire amical ? Y a-t-il des « bonjours » qui vous sont adressés ? Quelqu'un a-t-il déplacé son sac dans le bus pour que vous vous asseyiez ? La personne devant vous à la cafétéria a-t-elle choisi le même dessert que vous et a-t-elle souri ?
- Tout cela peut être une invitation pour vous à engager une conversation. Veillez à ne pas les rejeter automatiquement car l'autre personne est simplement polie.
Étape 5. Soyez accessible
En plus de rechercher les façons dont les gens vous proposent des invitations, vous devriez essayer d'attirer les gens vers vous. Le moyen le plus simple d'envoyer le message à d'autres personnes que vous êtes prêt à parler ou à sortir est de leur sourire et de leur offrir une salutation amicale.
Vous pourriez penser que dire « Salut, comment allez-vous ? » est un geste vide de sens, mais vous pourriez être surpris de la fréquence à laquelle les gens sont prêts à engager une conversation après votre avance
Étape 6. Projetez un air positif
Si vous vous attendez à être rejeté ou à rester seul, vous êtes peut-être en train d'écrire votre propre destin. Faites de votre mieux pour éviter les pensées négatives telles que « Personne ne veut parler à un perdant ennuyeux comme moi ».
- Dites-vous que vous vous amuserez quand vous sortirez, que vous aurez une conversation intéressante ou que les gens vous aimeront une fois qu'ils vous connaîtront.
- Vous pouvez vous sentir ridicule et ne pas vous croire au début, mais il peut y avoir un réel pouvoir à vous répéter ces affirmations.
Étape 7. Faites attention aux détails des autres personnes avant de décider d'engager une conversation
Vous pouvez vous sentir bizarre ou gêné d'entamer une conversation au hasard avec quelqu'un que vous venez de rencontrer. Au lieu de cela, faites attention aux personnes que vous voyez régulièrement lorsque vous êtes dans votre quartier, à l'école ou au travail. Reconnaissez leurs visages et écoutez leurs noms pendant que d'autres personnes leur parlent, puis classez ces informations de manière à pouvoir participer à une conversation ultérieure.
- Par exemple, faites attention au professeur lorsqu'elle appelle les étudiants et notez les commentaires intrigants de vos camarades de classe. Vous pourrez peut-être engager la conversation si vous les voyez plus tard attendre le début des cours, à l'arrêt de bus, etc. Dites-leur que vous aviez la même question sur la théorie des formes de Platon, par exemple.
- Ou peut-être avez-vous remarqué que votre voisin d'en face a un nouveau chiot. L'une des fois où vous les voyez lors de votre promenade, n'oubliez pas de commenter à quel point le chiot a grandi en si peu de temps.
Étape 8. Établissez une connexion avec quelqu'un qui doit vous parler
Un excellent moyen de mettre en pratique vos compétences en conversation et de vous faire potentiellement de nouveaux amis est de rechercher des opportunités où vous serez en contact régulier avec quelqu'un qui doit interagir avec vous.
- Par exemple, vous pouvez vous inscrire pour être tutoré (ou pour être tuteur), ou vous pouvez vous inscrire au club Garçons ou Filles de votre région (pour être soit un petit, soit un grand frère ou une sœur).
- Ce cadre social sera plus ciblé: par exemple, s'il s'agit de tutorat, le sujet est clair, vous n'aurez donc pas à chercher des sujets à aborder, et le cadre en tête-à-tête peut être moins intimidant.
Partie 3 sur 3: Trouver plus de moyens d'établir des liens
Étape 1. Identifiez et explorez vos talents
En passant du temps à identifier vos forces et vos talents naturels, vous pouvez commencer à vous sentir mieux dans votre peau en général, et vous serez également en mesure de trouver des moyens de commencer à établir des liens avec d'autres personnes qui ont les mêmes intérêts.
- Si vous avez déterminé que vous êtes doué pour la musique, par exemple, vous pouvez commencer à réfléchir à des façons de rencontrer d'autres personnes dans un cadre axé sur la musique.
- Si vous n'êtes pas si doué en athlétisme, alors décider de rencontrer d'autres personnes en rejoignant un club de football pourrait être un peu trop difficile au début. Non seulement vous devrez gérer votre anxiété à l'idée de parler à de nouvelles personnes, mais vous serez également nerveux ou gêné à l'idée de performer physiquement.
Étape 2. Rejoignez des clubs ou des groupes centrés sur vos intérêts
Maintenant que vous commencez à vous sentir plus à l'aise avec les gens et que vous avez réfléchi à vos intérêts et à vos talents, il est temps d'intensifier vos efforts et de chercher des moyens de nouer des amitiés plus durables.
- Si vous aimez lire, par exemple, envisagez de rejoindre un club de lecture local. Vous pouvez vous y mettre à l'aise et n'aurez peut-être pas à parler beaucoup lors des deux premières visites, mais sachez que vous serez entouré de personnes qui ont les mêmes intérêts que vous et qui veulent entendre ce que vous avez à dire.
- Si l'athlétisme est votre truc, recherchez des publicités pour des clubs de course ou des équipes sportives intra-muros, ou rejoignez un gymnase local et inscrivez-vous à un cours de groupe. Après quelques séances, vous reconnaîtrez des visages familiers et vous saurez que vous avez quelque chose en commun à raconter.
Étape 3. Accédez aux événements
Si vous n'avez pas le temps dans votre emploi du temps pour des réunions régulières, vous pourrez toujours vous connecter avec d'autres personnes en allant à des concerts, des lectures, des pièces de théâtre ou des conférences dans votre région.
Les gens s'attardent souvent après ces événements, ou vous pouvez commencer à reconnaître des visages familiers après avoir assisté à quelques concerts, par exemple, auquel cas vous pourriez avoir une conversation et peut-être une nouvelle amitié
Étape 4. Faites du bénévolat
Une autre excellente façon de rencontrer des gens est d'identifier les causes qui vous tiennent à cœur et de faire du bénévolat pour eux.
Par exemple, vous pouvez travailler à la construction de maisons pour les nécessiteux, lire aux personnes âgées dans des maisons de retraite ou travailler pour une campagne politique
Étape 5. Envoyez des invitations à d'autres personnes
Après avoir assisté à quelques réunions de club, concerts ou sessions de bénévolat et avoir eu quelques conversations à votre actif, mettez-vous au défi de prendre l'initiative et d'inviter quelqu'un d'autre à faire quelque chose avec vous.
- Par exemple, si vous rejoignez un club de course et discutez avec Sam à quelques reprises, vous pourriez lui faire part d'un 5K que vous pensiez courir la semaine prochaine. Demandez-lui s'il aimerait s'inscrire pour l'exécuter ensemble.
- Ou peut-être êtes-vous allé au club de lecture à quelques reprises et avez-vous appris la visite d'un auteur célèbre sur le campus universitaire local la semaine prochaine. Invitez les autres membres du club à vous accompagner à la lecture et proposez à tous d'aller prendre un café par la suite.
Étape 6. Faites en sorte qu'il vous soit difficile d'annuler ou de trouver des excuses
Si vous êtes un vrai solitaire dans l'âme, il peut être facile pour vous d'être tenté par l'appel de votre canapé et de votre file d'attente Netflix et de trouver des excuses pour annuler vos plans. Essayez de trouver des moyens de rendre plus difficile l'annulation de vos plans; si les autres dépendent de vous, vous aurez moins de chances de trouver des excuses pour être antisocial.
Par exemple, si vous avez dit à vos collègues que vous sortiriez dîner le vendredi, vous pourriez penser à être « malade » à 18 h 00. Si toutefois vous aviez accepté de venir chercher votre collègue et de la conduire au restaurant, il vous sera beaucoup plus difficile de tirer votre révérence et de passer la nuit seul
Étape 7. Soyez sélectif
Même si vous vous sentez vraiment malheureux d'être seul et que vous commencez à désespérer d'avoir des amis, il est important que vous choisissiez de passer du temps avec des personnes qui vous traiteront bien.
Vous n'êtes pas obligé de poursuivre une relation qui n'est pas épanouissante, qui vous fait vous sentir mal dans votre peau ou qui est abusive juste pour le plaisir d'être plus sociable
Étape 8. Renseignez-vous sur l'anxiété sociale
Si, après un certain temps, vous constatez qu'il vous est toujours très difficile de sortir de votre coquille, ou si l'idée d'être entouré d'autres personnes ou dans la foule vous fait vous sentir nauséeux ou paniqué, vous pouvez souffrir d'un certain degré de trouble anxieux.
