Le mutisme sélectif peut sembler frustrant ou effrayant, mais si vous avez du mal à parler dans certaines situations, il existe de nombreux traitements qui pourraient vous aider. Étant donné que le mutisme sélectif chez les adultes semble être causé par l'anxiété sociale, parler à un thérapeute, acquérir quelques nouvelles compétences d'adaptation et s'exposer progressivement à certaines situations sociales peut faire toute la différence. Et ne vous inquiétez pas si vous vous sentez un peu dépassé, tout le monde est différent et vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous prenez votre temps et progressez dans le traitement à votre rythme. Tu peux le faire!
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Méthode 1 sur 3: Travailler avec un thérapeute
Étape 1. Obtenez un diagnostic officiel d'un thérapeute qualifié
Reconnaître les symptômes du mutisme sélectif en soi peut être à la fois effrayant et réconfortant. Surmonter ce trouble peut être difficile, mais vous pouvez vous sentir validé en sachant ce qui vous cause des difficultés à parler. Parlez à un thérapeute expérimenté dans le traitement du mutisme sélectif pour savoir si vous pourriez avoir la maladie. Vous pouvez avoir un mutisme sélectif si vous présentez les symptômes suivants:
- Vous ne pouvez pas parler dans des situations sociales ou lorsque vous serez entendu.
- Vous pouvez parler normalement lorsque vous êtes avec quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise.
- Votre incapacité à parler impacte grandement votre vie.
- Votre mutisme dure depuis 1 mois (2 mois dans une situation nouvelle).
- Votre mutisme n'est pas le symptôme d'une autre maladie.
Étape 2. Suivez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour surmonter votre anxiété
Votre thérapeute vous guidera dans l'utilisation de la TCC pour faire face à l'anxiété sociale qui vous empêche de parler aux autres. La TCC vous aide à comprendre pourquoi vous pensez et agissez comme vous le faites, et elle vous apprend à changer vos pensées et vos comportements. Faites vos exercices de TCC tel que recommandé par votre thérapeute pour vous aider à faire face à vos peurs et à changer votre comportement.
- Par exemple, votre thérapeute peut vous aider à apprendre à faire face lorsque vous vous sentez anxieux dans une situation sociale. Ils pourraient également vous apprendre à vous apaiser pour ne pas vous laisser submerger.
- Si vous n'avez pas de thérapeute, demandez à votre médecin de vous recommander ou recherchez un thérapeute en ligne. Consultez le site Web de votre thérapeute pour voir s'il a de l'expérience dans le traitement du mutisme sélectif.
Étape 3. Essayez la thérapie de groupe pour pouvoir faire des exercices avec d'autres
La thérapie de groupe est utile pour le mutisme sélectif parce que vous travaillerez avec d'autres personnes qui partagent votre condition. Votre thérapeute dirigera le groupe à travers des exercices pour vous aider à vous mettre à l'aise pour communiquer les uns avec les autres. Cela peut aller de la communication non verbale à des conversations complètes. Demandez à votre thérapeute s'il y a des groupes qui se réunissent dans votre région.
Votre médecin peut également être ouvert à démarrer un groupe de thérapie
Étape 4. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un antidépresseur pour traiter votre anxiété
Bien qu'il n'existe aucun médicament contre le mutisme sélectif, vous pouvez prendre un antidépresseur pour vous aider à gérer votre anxiété. Demandez à votre médecin si un antidépresseur peut être une bonne option pour vous. Ensuite, prenez votre médicament exactement comme indiqué.
En règle générale, les antidépresseurs ne sont pas le premier traitement du mutisme sélectif. Cependant, votre médecin pourrait vous les recommander si vous avez du mal à gérer votre anxiété
Étape 5. Consultez un orthophoniste pour améliorer vos compétences en expression orale
Vous n'aurez peut-être pas besoin de travailler avec un orthophoniste si vous n'avez aucun problème avec vos habitudes d'élocution. Cependant, ils peuvent vous aider à surmonter tout problème d'élocution qui vous rend anxieux à l'idée de parler. Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute de vous référer à un orthophoniste si vous pensez qu'il peut vous aider. Ensuite, rencontrez-les pour savoir quels traitements pourraient vous convenir.
- Vous pourrez peut-être prendre vous-même un rendez-vous avec un orthophoniste.
- Votre traitement peut être couvert par une assurance, alors vérifiez vos prestations.
Méthode 2 sur 3: Faire des exercices de thérapie comportementale
Étape 1. Pratiquez vos compétences sociales pour vous aider à vous sentir moins nerveux
Vous souffrez peut-être d’anxiété sociale parce que vous n’avez pas confiance en vos compétences sociales. Heureusement, c'est un problème que vous pouvez résoudre. Les compétences sociales incluent saluer les autres, faire de petites conversations et poursuivre une conversation. Demandez à une personne avec qui vous vous sentez à l'aise de vous aider à pratiquer les petites conversations et les conversations.
Vous pouvez également préparer des sujets de conversation sur des sujets généraux. Par exemple, entraînez-vous à parler de la météo ou de vos émissions de télévision préférées. Vous pouvez vous entraîner à dire des choses comme « J'ai hâte d'être au prochain épisode du 911 » ou « Pouvez-vous croire à cette pluie aujourd'hui ? »
Étape 2. Récompensez-vous lorsque vous parlez ou affrontez une peur sociale
Votre mutisme sélectif est vraiment difficile à surmonter, vous méritez donc un régal lorsque vous avez une interaction réussie avec quelqu'un ou que vous faites face à une situation sociale effrayante. De plus, vous récompenser vous encouragera à continuer d'essayer d'améliorer vos compétences sociales. Créez un ensemble de récompenses qui vous motivent, comme manger un bonbon, vous acheter quelque chose de petit ou jouer à un jeu vidéo que vous aimez.
Par exemple, vous pouvez vous arrêter et prendre votre boisson au café préférée, mais seulement si vous la commandez en personne. De même, vous pouvez garder des bonbons dans votre bureau au travail et vous récompenser chaque fois que vous parlez à quelqu'un avec qui vous êtes habituellement bloqué
Variation:
Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous récompenser si vous voulez plus de responsabilité. Par exemple, un ami proche ou un membre de votre famille pourrait vous donner vos récompenses.
Étape 3. Essayez la décoloration des stimuli pour vous sentir plus à l'aise de parler aux gens
Au cours d'un exercice d'atténuation des stimuli, vous parlerez à quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise, puis passerez à une conversation avec quelqu'un que vous ne connaissez pas bien. Commencez une conversation en tête-à-tête avec quelqu'un à qui vous pouvez parler. Une personne à qui vous avez du mal à parler vous rejoindra pendant votre conversation, puis la première personne partira. Faites de votre mieux pour poursuivre la conversation avec la nouvelle personne.
- Le but de la décoloration des stimuli est de vous aider à affronter ce qui vous fait peur en petites quantités jusqu'à ce que vous vous sentiez moins nerveux.
- Ce n'est pas grave si vous vous figez lorsque la nouvelle personne entre dans la pièce. Continuez d'essayer jusqu'à ce que vous réussissiez.
Étape 4. Utilisez la désensibilisation pour vous habituer à vous entendre parler
La désensibilisation vous aide à vous habituer à parler à haute voix et à entendre votre propre voix sans la pression de parler à quelqu'un d'autre. Allez quelque part où vous pouvez être à l'aise et seul. Ensuite, faites des enregistrements audio ou vidéo de vous-même en train de parler. Au début, regardez-les vous-même. Lorsque vous vous sentez prêt, envoyez un enregistrement ou une vidéo à quelqu'un d'autre.
Par exemple, vous pouvez commencer par vous enregistrer en train de lire à haute voix. Ensuite, enregistrez-vous en train de parler de quelque chose que vous aimez. Plus tard, enregistrez un message pour quelqu'un et envoyez-le lui
Étape 5. Essayez un exercice de mise en forme pour vous sentir à l'aise de parler à voix haute
Cet exercice vous aide à vous sentir à l'aise d'entendre votre voix et vous aide à apprendre progressivement à parler aux autres. Au début, lisez simplement à voix haute pour entendre votre propre voix. Lorsque vous êtes prêt, lisez à haute voix à quelqu'un d'autre. Une fois que cela vous semble plus facile, essayez de parler à la personne qui vous écoute lire.
Si nécessaire, lisez à l'autre personne depuis une autre pièce ou en lui faisant face. Faites de petits pas pour ne pas vous sentir dépassé
Étape 6. Faites une thérapie basée sur l'exposition pour vous aider à vous habituer à prendre la parole
Pendant la thérapie d'exposition, prononcez des mots ou des phrases dans différentes situations qui déclenchent votre anxiété. Commencez par une situation qui vous cause un léger stress, comme parler à haute voix dans un lieu public où quelqu'un pourrait vous entendre. Ensuite, dites un mot à voix haute dans une situation légèrement plus stressante, comme dans un magasin lorsque d'autres acheteurs sont présents. Progressez progressivement dans des situations stressantes pour vous aider à parler plus à l'aise.
Les facteurs de stress légers peuvent inclure le fait de répondre à un appel téléphonique, de dire bonjour à un étranger ou de commander de la nourriture. Progressez lentement vers des situations qui vous font vraiment peur, comme parler à quelqu'un lors d'une fête
Méthode 3 sur 3: Confronter votre anxiété sociale
Étape 1. Exposez-vous à des situations sociales même si vous n'allez pas parler
Malheureusement, éviter les situations sociales augmente votre anxiété sociale et renforce vos peurs. Même si cela peut sembler effrayant, aller en public et assister à des événements sociaux vous aidera progressivement à vous sentir plus à l'aise avec les autres. Ne vous inquiétez pas de parler à qui que ce soit. Passez simplement du temps avec des gens que vous ne connaissez pas bien.
- Par exemple, vous pouvez aller vous promener à l'épicerie ou dans un centre commercial local.
- Si vous êtes invité à une fête, allez-y ! De plus, assistez à des événements de vacances organisés par votre famille ou vos amis.
Étape 2. Ne vous forcez pas à parler si vous n'êtes pas prêt
Lorsque vous vous sentez obligé de parler, cela peut vous faire vous sentir très dépassé, ce qui rend encore plus difficile de surmonter votre mutisme sélectif. Dites-vous que vous allez essayer de parler mais que ce n'est pas grave si cela ne se produit pas. Avec le temps, cela vous aidera à vous sentir moins anxieux face aux situations sociales.
Vous devriez toujours essayer de parler si vous le pouvez, mais ne vous sentez pas obligé de le faire
Étape 3. Demandez aux gens de communiquer par SMS pendant que vous vous habituez à eux
Votre mutisme sélectif rend probablement difficile l'établissement de liens au travail, à l'école ou dans votre vie sociale. Les SMS ou les e-mails peuvent vous aider à combler le fossé de communication avec de nouvelles personnes. Connectez-vous avec les gens par voie numérique jusqu'à ce que vous pensiez que vous êtes prêt à essayer de leur parler.
- Vous pouvez envoyer un texto à un nouveau collègue par exemple: « Hé, c'est difficile pour moi de parler aux gens que je viens de rencontrer à cause de mon anxiété. Cela vous dérange-t-il de communiquer par SMS et par e-mail pour le moment ? »
- Si vous travaillez avec un autre élève de votre classe, vous pourriez recevoir son e-mail de votre professeur ou de l'annuaire de l'école. Ensuite, envoyez-leur un message comme: « Bonjour, je vais être votre partenaire de laboratoire cette année. C'est vraiment difficile pour moi de parler à des gens que je ne connais pas, alors pouvons-nous nous envoyer des SMS à la place ? »
Conseil:
Vous n'avez pas besoin d'expliquer pourquoi vous avez du mal à parler aux gens à moins que vous ne vous sentiez à l'aise de le faire. Vous ne devez une explication à personne.
Étape 4. Trouvez des moyens de communiquer de manière non verbale lorsque cela est nécessaire
La communication non verbale comme pointer du doigt, hocher la tête ou mimer peut vous aider à communiquer vos besoins sans avoir à parler. Entraînez-vous à utiliser des gestes et des hochements de tête pour vous aider à exprimer ce dont vous avez besoin. De plus, faites attention à ce qui fonctionne et à ce qui ne fonctionne pas pour vous aider à l'avenir.
Par exemple, vous pouvez pointer sur un élément pour montrer que vous en avez besoin. De plus, vous pouvez utiliser un pouce levé ou un pouce vers le bas pour dire « oui » ou « non ». De même, vous pourriez saluer et dire au revoir à vos collègues au lieu de le dire
Étape 5. Entraînez-vous à parler aux autres en répondant à des questions simples
Vous pourriez être dépassé lorsque vous devez répondre à des questions, ce qui peut rendre encore plus difficile pour vous de surmonter votre mutisme sélectif. Répondre aux questions pratiques peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Donnez une liste de questions simples à une personne en qui vous avez confiance. Demandez-leur de vous poser les questions, puis répondez-y du mieux que vous le pouvez. Lorsque vous êtes prêt, demandez à quelqu'un de nouveau de vous poser les questions.
Vous pouvez utiliser des questions telles que « Quelle est votre couleur préférée ? » « Quel est le dernier film que vous avez vu ? » « Où voulez-vous partir en vacances ? » "Quel est ton plat préféré?" ou « Que faites-vous de votre temps libre ? »
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes atteintes de mutisme sélectif
Vous pouvez parfois vous sentir seul, mais il y a des gens qui comprennent ce que vous vivez. Un groupe de soutien peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau. De plus, vous pouvez apprendre des autres qui ont été là où vous êtes et pouvez obtenir du soutien lorsque vous éprouvez des difficultés. Demandez à votre thérapeute de vous aider à trouver un groupe de soutien ou recherchez-en un en ligne.
Vous pourrez peut-être trouver un groupe de soutien en ligne si vous ne pouvez pas vous y rendre en personne
Des astuces
- Soyez patient avec vous-même ! L'anxiété sociale et le mutisme sélectif sont difficiles à surmonter, et il est normal de prendre votre temps.
- Le traitement est plus efficace lorsque vous le commencez le plus tôt possible. Cependant, vous pouvez surmonter le mutisme sélectif même si vous l'avez depuis longtemps.
