La toxicomanie est une maladie chronique. Elle touche environ 8 % de la population adulte américaine. Cette condition implique l'usage et l'abus de drogues malgré des conséquences néfastes. Une conséquence de l'abus de drogues est la toxicomanie. La toxicomanie modifie le cerveau de sorte qu'il est moins capable de contrôler les envies intenses de prendre des drogues. La génétique, les antécédents familiaux, les facteurs psychologiques et environnementaux jouent tous un rôle dans l'évolution de la toxicomanie. Bien qu'il s'agisse d'une condition difficile à surmonter, la plupart des gens sont capables de surmonter l'abus de drogues. Il faut un engagement total pour surmonter la toxicomanie, le soutien social et le traitement.
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Méthode 1 sur 3: Trouver de l'aide
Étape 1. Discutez avec votre médecin d'un plan de traitement
Un plan de traitement doit être adapté à votre état de santé, à vos antécédents de santé physique et mentale. Il peut utiliser une désintoxication, des conseils comportementaux ou autres, des médicaments, une évaluation et un traitement de suivi. Un plan de traitement devrait vous aider à arrêter de consommer de la drogue, à rester sans drogue et à vivre la vie que vous voulez vivre.
Votre médecin doit vous poser des questions sur la toxicomanie sans porter de jugement et essayer d'en savoir plus sur la quantité, la fréquence, la durée et la voie d'administration du médicament
Étape 2. Trouvez une aide médicale sans assurance
Si vous n'avez pas de régime d'assurance, vous pouvez toujours trouver des soins médicaux pour la réadaptation des toxicomanes. Trouver une aide médicale sans assurance est plus difficile mais tout à fait faisable.
- Rendez-vous dans une clinique de soins de santé communautaire. Les cliniques de santé communautaires offrent des services tout aussi bons que les cliniques de santé privées. Ils ont des échelles mobiles pour que vous payiez ce que vous pouvez vous permettre.
- Trouvez un fournisseur de soins médicaux en espèces. Il y a des médecins qui travaillent sur un système en espèces uniquement. Comme ils n'ont pas à faire face à la bureaucratie de l'assurance, ils peuvent parfois répercuter les économies sur le client.
- Utilisez des outils Web pour trouver un médecin que vous pouvez vous permettre. Par exemple, vous pouvez utiliser le site Web OkCopay pour rechercher un médecin qui répond à vos besoins et à votre gamme de prix.
Étape 3. Inscrivez-vous à un centre de désintoxication et de récupération
Tenez compte de l'emplacement, du prix, de la durée et du style de traitement dans l'établissement. Certains centres de rétablissement se concentrent sur les aspects spirituels de la toxicomanie. Un modèle médical est mis en avant dans d'autres établissements.
- Vérifiez si votre police d'assurance couvre les programmes de désintoxication.
- La réadaptation peut être difficile à couvrir par votre assurance. Parlez à votre assureur, surtout si vous avez un double diagnostic de psychiatrie et de toxicomanie, ce qui est courant. Si c'est le cas, votre police d'assurance est plus susceptible de couvrir les frais.
- Demandez-vous si vous avez besoin d'un endroit qui traite à la fois des aspects spirituels et médicaux de votre état.
Étape 4. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
Cette forme de thérapie met l'accent sur la nécessité d'acquérir de nouvelles compétences et de nouveaux comportements dans le processus de récupération. La thérapie cognitivo-comportementale donne à l'individu des moyens efficaces de faire face à l'envie de prendre des médicaments. Les compétences acquises au cours de cette forme de thérapie peuvent être conservées des années après la fin de la récupération.
La thérapie comportementale peut également vous aider à éviter les déclencheurs. Cela peut vous aider à gérer et à éviter les personnes, les lieux et les choses que vous associez à la consommation de drogues
Étape 5. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes dépendantes
Il peut être utile de parler à des personnes qui vivent des expériences similaires. Il existe de nombreux groupes de soutien pour les personnes qui essaient de surmonter la toxicomanie. Les personnes qui participent à des groupes de soutien sont généralement plus susceptibles de rester sobres et sobres, car cela leur permet de s'entourer de non-utilisateurs.
- Cocaïne Anonyme est un groupe de soutien pour les personnes qui veulent se débarrasser de la cocaïne et d'autres substances psychotropes. Consultez une réunion dans votre région.
- Narcotiques Anonymes est un groupe de soutien pour les personnes souhaitant se remettre des stupéfiants. La seule condition pour adhérer est le désir d'arrêter de consommer de la drogue.
- Nicotine Anonyme est un groupe de soutien pour les personnes souhaitant arrêter de fumer et de dépendance à la nicotine.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Élaborez un plan détaillé pour arrêter de consommer de la drogue
Vous devez inclure des objectifs détaillés et réalisables. Les établissements de traitement de la toxicomanie exigent généralement une abstinence totale de drogues et d'alcool. Si vous arrêtez de fumer en dehors d'un centre de traitement, vous pouvez décider de vous fixer une série d'objectifs ambitieux jusqu'à ce que vous ayez atteint l'abstinence.
- Par exemple, vous pouvez décider de réduire progressivement votre consommation la première ou les deux premières semaines, viser une quasi-abstinence la troisième semaine, puis viser une abstinence complète par la suite. Parlez à votre médecin de votre plan.
- Votre plan doit également inclure des détails sur les nouvelles activités qui n'incluent pas la drogue et les lieux pour rencontrer de nouvelles personnes qui ne font pas partie de la scène de la drogue.
- Vous devrez vous engager à 100 % dans les objectifs que vous vous êtes fixés. Atteindre vos objectifs impliquera un changement complet de votre vie, comme les amis avec qui vous passez du temps et la façon dont vous passez votre temps.
- Vous devrez peut-être changer votre cercle social afin que les influences extérieures et la pression des pairs n'entravent pas votre rétablissement. Un bon ami encouragera une vie saine sans consommer de drogues ou d'alcool.
Étape 2. Commencez une pratique de méditation pour gérer votre stress
Puisque vous cessez de consommer de la drogue, vous aurez besoin d'une autre façon de faire face au stress et à l'anxiété. La méditation peut être utilisée pour se détendre et faire face au stress et à l'anxiété. Prenez 5 minutes le matin ou le soir, asseyez-vous sur une belle chaise et regardez simplement votre respiration entrer et sortir de votre corps.
Étape 3. Commencez une routine d'exercice quotidienne
L'exercice est un excellent moyen de faire face au stress. Il peut vous aider à faire face pendant le rétablissement de la toxicomanie. En outre, l'exercice peut aider à rétablir les niveaux de dopamine dans le cerveau à leurs niveaux normaux avant l'abus de drogues. Ainsi, commencer une routine d'exercice peut vous aider à faire face et à guérir de l'abus de drogues.
- Commencez une routine quotidienne de marche ou de randonnée. Une marche rapide de 15 minutes peut vous aider à faire face aux fringales et à profiter de votre environnement.
- Essayez le yoga. Le yoga offre un bel équilibre entre activité physique et méditation pour réduire le stress et l'anxiété. Il peut vous aider à équilibrer l'esprit et le corps et vous fait vous sentir bien.
- Essayez un programme de musculation. La musculation peut vous aider non seulement à développer vos muscles, mais aussi à restaurer votre cycle de sommeil naturel. Si vous avez des problèmes d'insomnie, cela peut être particulièrement bénéfique.
- Rejoignez un sport d'équipe. Jouer à un sport d'équipe a l'avantage supplémentaire de socialiser loin des tentations de la drogue et de l'alcool.
Étape 4. Mangez des graisses saines, suffisamment de glucides et limitez la caféine
Le cerveau peut être endommagé par l'abus de drogues, vous devez donc lui donner les nutriments appropriés pour guérir. Par exemple, une bonne alimentation pour se remettre de l'abus de drogues devrait inclure des graisses saines (par exemple, l'huile de lin), un apport limité en caféine et des glucides adéquats. Vous devez également éviter les aliments frits et autres sources de graisses saturées.
- Essayez les conseils nutritionnels. Les conseils nutritionnels médicaux pour les personnes toxicomanes se concentrent sur la stabilisation de l'humeur, la réduction du stress, la réduction des fringales et le traitement des conditions médicales sous-jacentes.
- Augmentez votre consommation d'acides gras oméga 3. Vous pouvez trouver des acides gras oméga 3 dans les poissons comme le maquereau, le saumon, le poisson blanc, le thon et le hareng. Vous pouvez également trouver des graisses saines dans les graines de lin, les noix et les graines de chia. Vous pouvez également les trouver dans les jaunes d'œufs.
Étape 5. Obtenez une coupe de cheveux et de nouveaux vêtements
En vous faisant couper les cheveux ou en vous habillant un peu plus formellement, vous pouvez modifier la façon dont les autres vous voient. Cela peut également vous aider à vous voir d'une nouvelle manière et comme une personne propre. En changeant votre garde-robe, vous pouvez améliorer votre confiance en vous.
Méthode 3 sur 3: Construire un réseau social de soutien
Étape 1. Téléphonez à de vieux amis et membres de la famille
Prenez cinq minutes pour noter les noms des amis et des membres de votre famille en qui vous avez confiance et qui pourraient vous aider à vous rétablir. Vous aurez besoin de l'aide de personnes qui s'occupent de vous. Une fois que vous avez rédigé votre liste, téléphonez à la première personne de votre liste et demandez de l'aide. Expliquez-leur qu'ils peuvent vous aider simplement en vous écoutant au téléphone ou en vous offrant une aide plus concrète comme un trajet chez le médecin. Soyez ouvert à toute aide qu'ils peuvent offrir.
N'oubliez pas que vous devrez peut-être changer votre cercle d'amis. Être entouré de personnes qui consomment est une cause importante de rechute
Étape 2. Construisez un réseau social pour soutenir votre rétablissement
Commencez à tendre la main à plus de membres de votre famille et d'amis. Demandez-leur s'ils seraient en mesure de vous soutenir dans vos efforts de rétablissement. A terme, vous disposerez d'un réseau de soutiens qui pourront vous proposer différents types d'aide comme de l'empathie, des conseils ou une aide pratique.
Étape 3. Trouvez un thérapeute qui propose une thérapie en réseau
Certains psychologues proposent une forme de traitement appelée thérapie en réseau. Cela implique un groupe d'amis proches, la famille et un thérapeute qui se sont tous engagés à vous aider à vous remettre de la toxicomanie. Dans ce modèle, vous disposez d'un réseau social complet pour vous aider à vous remettre de la toxicomanie. Vos amis, votre famille et votre thérapeute jouent tous un rôle pour que vous ayez la bonne aide et les bonnes personnes lorsque vous en avez besoin. Demandez simplement à votre thérapeute ou à un thérapeute potentiel s'il propose ce traitement ou des approches similaires.
Étape 4. Évitez de socialiser avec des amis toxicomanes
Il sera difficile de perdre ces amis, mais n'oubliez pas que le fait d'être avec certaines personnes peut être un déclencheur de votre dépendance.
Essayez d'utiliser la thérapie comportementale pour vous aider à faire face à des déclencheurs tels que des groupes d'amis et des lieux particuliers. Demandez à votre thérapeute ou thérapeute potentiel s'il propose une thérapie comportementale et si cela pourrait vous aider dans votre situation
Étape 5. Rejoignez de nouveaux groupes sociaux pour rencontrer de nouveaux amis
Vous devrez créer de nouveaux réseaux sociaux pour soutenir votre processus de récupération. Cela peut vous aider à rejoindre de nouveaux groupes sociaux ou clubs qui ne sont pas associés à vos antécédents de drogue.
- Essayez de rejoindre un nouveau club social ou une nouvelle rencontre. Les Meetups rassemblent les gens pour partager des intérêts et des passe-temps. Trouvez-en un dans votre région en fonction de vos intérêts.
- Essayez de rejoindre une équipe sportive. Une équipe sportive peut être un bon moyen de socialiser avec de nouveaux amis autour d'intérêts communs qui n'impliquent pas la drogue.
Étape 6. Commencez à réparer les relations avec vos proches
Les relations avec les êtres chers sont souvent mises à rude épreuve par la toxicomanie. Il faut du temps et des efforts pour réparer ces relations. Vous devez reconnaître l'impact de votre consommation de drogue sur vos relations et montrer que vous prenez des mesures concrètes pour aller mieux.
- Téléphonez à un conseiller de la ligne d'assistance en toxicomanie pour obtenir des conseils. Demandez conseil à un conseiller en toxicomanie pour rétablir les relations avec vos proches. Ils ont une formation et une expérience dans ces domaines et seront en mesure d'offrir des conseils spécifiques à votre situation. Vous devriez être en mesure d'en trouver un en cherchant simplement en ligne ou en googler « assistance téléphonique pour les toxicomanies » suivi du nom de votre ville ou village.
- Dites à vos proches que vous avez un plan de rétablissement. Une fois que vous avez élaboré un plan détaillé pour arrêter de consommer de la drogue, parlez-en à vos proches.
- Faites une liste des personnes qui ont été lésées par votre toxicomanie et réfléchissez à la manière dont vous allez les réparer. Dans de nombreux cas, vous devrez aller bien au-delà d'une simple excuse. Vous devrez faire amende honorable, par exemple en remboursant de l'argent, et des indemnités indirectes telles que changer les comportements qui ont nui à la relation.
Des astuces
- Le plus important de tous est de regarder avec quels amis vous vous mêlez.
- Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide en cas de dépendance physique.
- La toxicomanie peut en être la cause si vous remarquez des changements de comportement qui affectent le travail ou la famille, une famille ou un partenaire ayant des antécédents de toxicomanie ou des problèmes juridiques fréquents.
- Les patients souffrant de troubles liés à la toxicomanie sont plus susceptibles de souffrir de maladies psychiatriques, notamment: dépression, anorexie, fatigue, anxiété, agitation, troubles du sommeil et changements de comportement.
Mises en garde
- Ne commencez pas une nouvelle mauvaise habitude pour en remplacer une autre !
- Si vous étiez un gros consommateur, le fait d'aller à la dinde froide peut entraîner un sevrage préjudiciable. Parlez à un professionnel de la santé de votre risque pour vous assurer que vous serez en sécurité.
