Y a-t-il un pessimiste dans votre vie – une personne qui pense plus aux aspects négatifs d'une situation que positifs ? Si vous êtes quelqu'un d'optimiste et de joyeux, il peut être difficile de comprendre et de faire face aux perspectives d'un pessimiste. La stratégie pour ne pas laisser une personne dont la pensée est à moitié vide vous abattre est de réduire l'effet du pessimisme sur vous, de communiquer efficacement avec ceux qui ont une vision moins positive et de vous renseigner sur le pessimisme.
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Partie 1 sur 3: Réduire l'effet du pessimisme sur vous
Étape 1. Concentrez-vous sur vous-même
Parfois, nous pouvons passer tellement de temps à nous inquiéter des autres et de ce qu'ils ressentent que nous nous perdons de vue. Assumez la responsabilité de vos propres sentiments et réactions face au pessimisme. En vous concentrant sur votre propre bonheur et moins sur les autres, vous enlevez le pouvoir de la négativité.
- Rappelez-vous que vous êtes en contrôle. Vous contrôlez à quel point vous laissez les sentiments et les pensées d'une autre personne vous affecter.
- Par exemple, même si le pessimisme est difficile à écouter, comprenez que le pessimisme de l'autre est le reflet d'eux-mêmes et que vous ne pouvez contrôler que vos propres sentiments. Vous avez le pouvoir de dicter ce qui affecte la façon dont vous vous sentez.
Étape 2. Changez votre façon de penser
L'utilisation de la logique comme ressource d'adaptation est associée à une force mentale plus élevée. Reste positif. La recherche suggère que l'optimisme peut augmenter la force mentale. Cela signifie que votre propre vision optimiste peut vous aider à combattre le pessimisme et les retombées de la négativité.
- Si vous vous sentez déprimé par le pessimisme, faites une liste mentale (ou même écrivez-la si vous le souhaitez) de cinq bonnes choses dans votre vie. Pensez aux éléments de cette liste dans votre tête comme une sorte de « bouclier » contre la négativité si vous vous surprenez à y réagir.
- Cultivez activement des amitiés positives avec d'autres personnes optimistes. Passer plus de temps avec les optimistes vous aidera à améliorer votre humeur et vous rassurera que votre état d'esprit est le bon pour vous.
Étape 3. Concentrez-vous sur les bonnes qualités de la personne
Le point de vue de l'individu sur les choses n'est pas sa seule caractéristique - il existe de nombreuses qualités plus complexes chez une personne, alors plutôt que de vous concentrer sur les aspects négatifs, recherchez les bonnes choses. Est-elle intelligente ? Vous soutient ? Est-elle assez unique pour ne pas se soucier de ce que les autres pensent d'elle ? Est-elle bonne pour travailler avec ? Concentrez-vous sur les aspects positifs d'une personne et cherchez à équilibrer les aspects négatifs.
- Tout comme vous pourriez dresser une liste des cinq choses positives de votre vie, essayez de dresser une liste d'au moins trois choses positives à propos de votre pessimiste et pensez-y quand il devient difficile de traiter avec cette personne. Vous pouvez également vous servir de cette liste pour rappeler au pessimiste ce dans quoi il est bon, au cas où il semblerait qu'il l'ait oublié.
- Trouvez de la compassion pour le pessimiste dans votre vie en vous rappelant que son pessimisme peut être enraciné dans le malheur ou une faible estime de soi. Lorsque vous entendez de la négativité, rappelez-vous qu'elle traverse peut-être quelque chose de très difficile qui contribue à son pessimisme.
Étape 4. Abandonnez le contrôle
Comprenez que vous n'avez aucun contrôle sur les pensées ou les comportements des autres. Attendez-vous à ce que le pessimiste soit responsable de son pessimisme. Elle peut voir les points négatifs, donc laisser sa propre interprétation des événements et de la vie en général. Acceptez que cette personne ait le choix de penser comme elle le fait.
Dites au pessimiste de faire le choix avec lequel il se sent le plus à l'aise. Évitez de donner des conseils ou de pousser la personne à voir ou à faire les choses à votre façon
Étape 5. Évitez d'essayer d'être un héros
Résistez au désir inné de tenter de remonter le moral du pessimiste. Ce que vous voulez éviter, c'est de renforcer positivement ses pensées négatives en récompensant les pensées pessimistes (attention, positivité, etc.).
Ne cherchez pas à persuader le pessimiste que tout ira bien. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont elle interprétera la situation
Étape 6. Pratiquez l'acceptation
Ne rejetez pas trop vite les gens en raison de leur pessimisme. Apprendre à s'entendre avec des gens qui ne sont pas comme nous est une partie importante du développement personnel et de la socialisation.
Être pessimiste n'est pas toujours mauvais. Certains philosophes et chercheurs ont fait valoir que cela peut en fait rendre les gens plus heureux et plus proches de la réalité, car ils seront mieux préparés et moins déçus s'ils considèrent que le pire des résultats pourrait se produire. Ainsi, lorsque de mauvaises choses se produisent, ils peuvent être mieux à même de les gérer
Partie 2 sur 3: Communiquer efficacement sur le pessimisme
Étape 1. Soyez assertif
Donnez votre avis et aidez votre ami pessimiste à comprendre son effet sur les autres. Soyez mature dans vos interactions avec elle.
- Soyez respectueusement honnête. Si la personne pessimiste vous dérange d'une manière ou d'une autre ou vous affecte négativement, faites-lui savoir. Dites que vous êtes désolé qu'elle voie les choses de cette façon, mais que vous voyez les choses différemment.
- Utilisez des « déclarations I ». Je me sens _ quand tu _. Concentrez-vous sur vos propres sentiments plutôt que sur les actions de l'autre personne.
- Évitez l'étiquetage. Dire à une personne qui a des pensées pessimistes qu'elle est pessimiste sera très probablement inutile et pourrait conduire à un conflit.
Étape 2. Recadrez la négativité
Une chose que vous pouvez faire est d'essayer d'offrir d'autres façons d'aborder le problème. Rappelez-vous cependant que vous n'essayez pas de la sauver du pessimisme ou de lui remonter le moral. Vous exprimez simplement votre opinion et n'êtes pas d'accord avec sa vision de la situation.
Étape 3. Créez des limites
Vous devrez peut-être passer du temps loin de cette personne ou vous éloigner. Fixer des limites à ce dont vous discutez avec la personne et combien de temps vous baignez dans son influence peut être un moyen utile de surmonter votre aversion à être en sa présence.
- Ne vous contentez pas de l'ignorer; cela serait considéré comme une communication passive-agressive.
- Limitez vos interactions si nécessaire. Cependant, si elle est votre amie, collègue ou membre de votre famille, vous ne pourrez peut-être ni ne souhaiterez l'éviter. Dans ce cas, minimiser le temps passé avec elle peut être bénéfique pour votre propre sentiment de bien-être.
Étape 4. Soyez nourrissant
Faites preuve de compassion lorsque vous traitez avec des personnes qui pensent différemment de vous.
- Si le pessimiste ne veut pas faire quelque chose que vous faites, soyez empathique à propos de ses inquiétudes ou de son sort. C'est une façon gentille, mais subtile, de mettre en évidence la chose à propos de laquelle elle est négative - en se concentrant directement dessus et en exprimant de la sympathie pour son inquiétude et sa douleur.
- Soyez compréhensif et solidaire sans valider la négativité.
- Par exemple, dites à une pessimiste qui n'est pas encline à vous joindre à une activité qu'elle peut rentrer chez elle/ne pas venir, tandis que vous allez de l'avant et le faites quand même. Dites quelque chose comme: « Je suis désolé que ce soit dur pour vous. Allez-y et faites tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux (rentrer chez vous/ne pas venir/rester ici/faire la tâche la plus facile, etc.) ».
Partie 3 sur 3: Identifier et comprendre la pensée pessimiste
Étape 1. Connaître les signes du pessimisme
Au départ, en raison de votre propre attitude ensoleillée, vous pourriez ne pas être attentif au penchant pessimiste d'une autre personne. Il est utile de comprendre ces schémas afin de pouvoir les détecter en vous-même. Les signes de pensées négatives incluent:
- Penser que les choses ne vont pas bien se passer. Ceci est également connu sous le nom de catastrophisme, ou de penser que le pire va arriver.
- Croire que les résultats négatifs sont permanents et inévitables.
- Peut se blâmer ou blâmer les autres pour les choses qui ne se passent pas bien.
Étape 2. Comprendre les problèmes sous-jacents possibles
Une raison possible de l'existence de la pensée pessimiste est la dépression. Si tel est le cas, le pessimiste peut avoir besoin d'un traitement psychologique ou médical.
- Voir Comment faire face à la dépression pour une explication des symptômes.
- Si vous craignez que votre ami ou un membre de votre famille ait un problème de santé mentale, vous pouvez lui exprimer votre inquiétude et lui proposer un traitement en option. Dites simplement: « J'ai remarqué que vous aviez l'air triste (ou en colère ou négatif) ces derniers temps, avez-vous déjà envisagé d'en parler à un professionnel ? Je pense que cela pourrait vous aider. » Faites attention à ne pas être arrogant ou vous pourriez l'effrayer.
Étape 3. Continuez à vous renseigner sur le pessimisme
Plus vous en savez, moins cela peut vous sembler personnel lorsque la pensée pessimiste vous entoure. Avec l'éducation vient la compréhension et une capacité accrue à faire face.
