Les allergies alimentaires sont une réponse défensive de votre système immunitaire à une protéine alimentaire spécifique que vous pouvez manger. Les allergies alimentaires sont relativement rares, affectant 6 à 8 % des enfants et jusqu'à 3 % des adultes, et elles peuvent présenter des symptômes allant de légers à potentiellement mortels. Mais en éliminant les aliments déclencheurs et en prenant soin de votre bien-être général, vous pouvez gérer avec succès vos allergies alimentaires.
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Partie 1 sur 2: Éliminer les aliments déclencheurs de votre alimentation
Étape 1. Éliminez les aliments déclencheurs de la cuisine
Parce que votre allergie est le résultat d'un certain aliment, supprimez tous les produits de votre maison qui contiennent cet aliment. Cela peut minimiser votre risque de manger des aliments qui provoquent des réactions allergiques. Les aliments les plus courants qui déclenchent des allergies sont:
- Des œufs
- Du lait
- Arachides et noix comme les noix
- Blé
- Soja
- Fruits de mer
- Poisson
- Jetez les aliments si vous n'êtes pas sûr de leurs ingrédients. Food Allergy Research & Education (FARE) propose une longue liste d'aliments contenant des allergènes courants.
Étape 2. Lisez l'étiquette des aliments chaque fois que vous le pouvez.
De nombreux déclencheurs sont des ingrédients courants dans les aliments et même dans certaines vitamines, il est donc important d'identifier les produits qui peuvent provoquer une réaction allergique. Lisez les étiquettes des aliments et des produits pour déterminer si votre produit contient un aliment déclencheur. Sachez que la loi américaine exige que les fabricants de produits alimentaires américains répertorient les huit principaux aliments allergènes en langage clair sur les emballages. Vous pouvez également rechercher des noms de code courants pour les allergènes, notamment:
- Caséine, lactalbumine, lactose, caséine présure, lactosérum et tagatose pour le lait
- Farine, petit épeautre, seitan, triticale, gluten de blé vital, blé dur
- Albumine, globuline, livetine, lysozyme, surimi et vitelline pour œuf
- Edamame, miso, natto, shoyu, tamari, tempeh, tofu pour soja
- Glucosamine ou surimi pour les crustacés
- Hydrolysat de protéines de cacahuètes pour cacahuètes
- Gélatine de poisson, nuoc mam, caviar, sashimi, surimi pour poisson
Étape 3. Remplissez votre garde-manger d'aliments et d'alternatives sans déclencheur
Même si vous supprimez bon nombre de vos aliments préférés à cause d'une allergie, vous pouvez réapprovisionner votre garde-manger et profiter d'aliments alternatifs qui ne contiennent aucun de vos déclencheurs. L'utilisation d'aliments et d'alternatives sans déclencheur peut minimiser le risque de préparer un plat qui provoquera une réaction.
- Si vous vivez dans une maison avec d'autres personnes qui consomment vos aliments déclencheurs, envisagez de stocker vos aliments séparément pour minimiser le risque de contamination. Gardez à l'esprit qu'une contamination croisée peut se produire, il est donc probablement dans votre intérêt de vous assurer qu'aucun déclencheur d'allergie alimentaire ne se trouve dans l'environnement.
- Demandez aux magasins s'ils proposent des produits pour les personnes allergiques. Par exemple, de nombreux magasins ont maintenant une section pour les aliments sans blé.
- Utilisez des alternatives pour les allergènes courants. Quelques exemples que vous pouvez utiliser à la place des déclencheurs sont: les produits laitiers à base de riz ou d'avoine pour les produits laitiers, les farines de riz ou les produits à base de maïs pour les allergies au blé, la gomme xanthane pour les œufs, les graines de citrouille ou de tournesol grillées pour les arachides ou les noix.
- N'oubliez pas de lire les étiquettes des aliments pour voir si vos déclencheurs ou leurs noms de code communs sont répertoriés. Évitez tout aliment ou produit qui n'est pas étiqueté.
Étape 4. Rédigez des plans de repas
La préparation de vos repas est un moyen sûr de minimiser le risque de manger des aliments déclencheurs. Planifier vos repas peut non seulement prévenir les réactions allergiques, mais aussi vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de nutriments pour maintenir votre bien-être.
- Rédigez un plan de repas chaque semaine. Portez une attention particulière aux repas que vous ne mangez pas à la maison, comme le déjeuner. Emportez un déjeuner ou un autre repas si vous le souhaitez. Si vous allez au restaurant, vous voudrez peut-être consulter le menu avant de partir pour savoir ce que vous pourriez manger.
- Si votre allergie est grave, vous devrez peut-être prendre des précautions spéciales pour vous assurer qu'aucun de vos aliments n'est préparé avec ou à proximité de vos aliments déclencheurs. Pour certaines personnes, le simple fait d'être à proximité d'un aliment déclencheur peut provoquer une réaction.
Étape 5. Naviguez dans les visites de restaurants
Avoir des allergies alimentaires peut rendre difficile de manger au restaurant. De nombreux endroits utilisent des produits contenant des déclencheurs et peuvent préparer des plats sur des surfaces contenant des allergènes. Appelez à l'avance et posez des questions sur le menu et la préparation afin de minimiser votre risque de réaction allergique.
- Demandez au gérant, au serveur ou au chef si le restaurant peut accueillir votre allergie. Vous voudrez peut-être expliquer vos déclencheurs.
- Renseignez-vous si le personnel est formé sur les allergies alimentaires, si la nourriture pour les personnes allergiques est préparée dans une zone séparée avec des ustensiles séparés et s'il propose des produits spécialisés pour les personnes allergiques.
- Soyez toujours prêt si un restaurant n'a pas votre premier choix.
Étape 6. Minimiser la contamination croisée
Il est courant de s'exposer accidentellement à des aliments déclencheurs par contamination croisée. Rester vigilant sur ce que vous achetez et comment vous le stockez et le préparez peut prévenir les réactions allergiques.
- Utilisez différents ustensiles et surfaces de préparation pour éviter la contamination croisée dans votre maison.
- Pensez à avoir vos propres appareils, comme des grille-pain ou des mixeurs.
- Lavez-vous les mains à l'eau et au savon avant de préparer les aliments. Cela peut souvent nettoyer vos mains de tout contaminant.
Partie 2 sur 2: Faire face aux allergies alimentaires
Étape 1. Cherchez un traitement médical
Si vous constatez que vos allergies alimentaires ou que vos symptômes s'aggravent ou que vous avez du mal à les gérer, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent effectuer des tests pour vous, vous parler de la façon de faire face ou suggérer un psychiatre pour vous aider.
- Votre médecin peut vous suggérer d'effectuer des tests d'allergie supplémentaires, notamment des tests sanguins ou cutanés, un régime d'élimination, un journal alimentaire ou un défi alimentaire oral pour déterminer ce qui vous rend malade.
- Votre médecin peut également rechercher d'autres conditions liées aux allergies alimentaires telles que l'anxiété, la dépression ou l'exercice.
- Demandez à votre médecin s'il existe des médicaments qui pourraient vous aider. Assurez-vous de prendre tous les médicaments qu'ils suggèrent ou prescrivent.
- Le meilleur traitement est souvent l'évitement si possible. Si vous ne pouvez pas éviter la nourriture, assurez-vous d'avoir un plan au cas où vous seriez exposé. Selon la gravité, vous devrez peut-être porter un stylo d'épinéphrine en tout temps si une réaction anaphylactique peut résulter de l'exposition.
- Envisagez de consulter un conseiller si vous avez de la difficulté à faire face à vos allergies alimentaires.
Étape 2. Consultez une diététiste
Demandez à votre médecin de vous référer à une diététiste certifiée si vous rencontrez des difficultés avec votre régime alimentaire. Un diététiste peut vous aider à apprendre à reconnaître les déclencheurs, à identifier et à préparer des aliments alternatifs nutritifs et à élaborer un plan de repas qui favorise votre santé.
- Trouvez un diététicien ou un professionnel de la santé spécialisé dans les allergies alimentaires. Ils peuvent vous donner des informations sur les choix alimentaires sûrs, les déclencheurs cachés et la recherche de repas alternatifs lorsque vous mangez au restaurant.
- Si vous ne trouvez pas de diététicien ou de professionnel de la santé spécialisé dans les allergies alimentaires, l'Académie de nutrition et de diététique répertorie les diététistes agréés dans votre région.
Étape 3. Alertez les gens de vos allergies
Informer les autres de vos allergies alimentaires peut être un élément important pour faire face à la maladie. Être ouvert à propos de vos déclencheurs peut éviter des situations ou des questions inconfortables, et peut également alerter les gens sur votre état en cas de crise d'allergie.
- Informez vos amis, membres de la famille, collègues, soignants et autres personnes importantes de vos allergies. Ils pourront peut-être vous aider en cas d'urgence.
- Portez un bracelet ou un collier d'alerte médicale, qui peut vous expliquer comment vous aider en cas d'urgence.
Étape 4. Ignorez la pression sociale ou les stigmates
Vous constaterez probablement que la plupart des gens comprennent vos allergies alimentaires et vos besoins. La pression sociale ou la stigmatisation des autres peuvent être le résultat d'une désinformation. Apprendre à ignorer les réactions négatives peut vous aider à maintenir une vie pleine et active.
- Vous pourriez vous sentir gêné d'avoir à demander des repas spéciaux et des considérations lorsque vous êtes dehors. Expliquez votre état et ne vous inquiétez pas de la réaction des autres. Ignorez toute réaction négative, ce qui peut vous aider à faire face à vos allergies.
- Les affirmations positives peuvent vous aider à devenir plus confiant et autonome lorsque vous prenez le contrôle de votre santé et prévenez les effets secondaires des allergies. Répétez la phrase: « Ce que les autres pensent de moi n'a pas d'importance. Cela peut minimiser votre embarras ou vos sentiments de culpabilité.
- Recadrez toute énergie négative que vous ressentez en inspirant profondément, en répétant la manta et en pensant à quelque chose de positif, comme être au sommet d'une belle montagne.
- Aimez-vous et acceptez-vous. Par exemple, dites « Je peux avoir des allergies alimentaires, mais elles ne contrôlent pas. Je peux sortir dîner et profiter de mon temps avec des amis et des connaissances.
Étape 5. Rejoignez un groupe de soutien
Rejoignez un groupe de soutien et assistez à des événements pour les personnes souffrant d'allergies alimentaires. Non seulement les deux peuvent vous fournir un soutien inconditionnel de la part d'autres personnes atteintes de la même maladie, mais ils peuvent également avoir des idées pour traiter divers aspects de la maladie.
- Il existe de nombreux groupes de soutien qui se rencontrent en ligne. S'il est difficile d'accéder à un emplacement physique, cela peut être une option.
- Assistez à des événements ou à des conférences sur les allergies alimentaires dans votre région. Ceux-ci peuvent vous fournir des contacts et des informations pour vous aider avec vos allergies spécifiques. Par exemple, FARE propose la semaine de sensibilisation aux allergies alimentaires.
- Informez-vous en regardant des émissions pour les personnes souffrant d'allergies alimentaires. Par exemple, FARE et Discovery Channel ont produit un documentaire récent sur les allergies alimentaires.
- FARE offre un service pour localiser un groupe de soutien aux allergies alimentaires dans votre région.
Étape 6. Préparez-vous à d'éventuelles attaques
Cela peut vous soulager l'esprit de vous préparer à d'éventuelles crises d'allergie résultant d'une exposition involontaire. Tenez les personnes avec qui vous êtes informées de votre allergie ou de vos médicaments d'urgence.
- Connaître les signes de l'anaphylaxie et savoir comment la traiter. Chaque réaction peut être différente selon votre sensibilité à l'allergène et la taille de l'exposition.
- Demandez à votre médecin de vous prescrire de l'épinéphrine d'urgence si vous êtes sujet à des réactions allergiques graves.
- Emportez des antihistaminiques en vente libre si vous avez des réactions allergiques légères. La diphenhydramine (Benadryl) est un traitement très efficace. Comprenez que les effets secondaires peuvent inclure de la somnolence, des étourdissements ou une confusion extrême.
- Informez les serveurs des restaurants de vos allergies.
- Composez un plan d'action pour les attaques et placez-le dans votre sac à main ou votre portefeuille. Incluez des informations sur la façon de prendre soin de vous et sur qui appeler en cas d'urgence.
Des astuces
N'hésitez jamais à demander à votre serveur, hôte ou amis les ingrédients de la nourriture qu'ils servent. Il vaut mieux demander que d'avoir une réaction allergique
Mises en garde
- Si vous avez une réaction allergique grave, utilisez votre épinéphrine et consultez immédiatement un médecin.
- Si vous avez une réaction allergique et que vous en êtes capable, attirez l'attention de quelqu'un pour qu'il puisse vous aider.
