Le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité, communément appelé TDAH, est une affection qui provoque des problèmes de concentration, de décisions impulsives et de comportement hyperactif. Des millions d'enfants et d'adultes vivent avec cette maladie et il est très probable que si vous l'avez, vous vivrez une vie parfaitement normale. Les médicaments sont un traitement courant, mais ils peuvent avoir des effets secondaires que vous voudrez peut-être éviter. Vous pouvez cependant améliorer votre état de santé avec certains remèdes de style de vie. Bien que de nombreux traitements alternatifs aient des résultats mitigés, ils pourraient soulager votre TDAH lorsqu'ils sont associés à un traitement professionnel. Il est important de se rappeler que ces traitements de style de vie ne remplacent pas la thérapie et les médicaments, alors suivez toujours le schéma thérapeutique que votre médecin ou votre thérapeute vous donne tout en apportant ces changements.
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Méthode 1 sur 3: Choix de modes de vie sains
Il existe de nombreuses petites mesures que vous pouvez prendre dans votre vie quotidienne pour améliorer votre concentration et votre concentration. Les enfants et les adultes ont souvent intérêt à suivre un horaire, à adopter une alimentation saine, à faire de l'exercice régulièrement et à bien dormir. Ce sont tous des changements positifs que vous pouvez apporter, et tout le monde peut les essayer. N'oubliez pas, cependant, que ces changements ne traitent souvent pas le TDAH à eux seuls, alors associez-les au traitement prescrit par votre médecin ou votre thérapeute pour obtenir les meilleurs résultats.
Étape 1. Organisez votre emploi du temps pour ne pas vous sentir dépassé
Les personnes atteintes de TDAH se concentrent souvent mieux lorsqu'elles s'organisent. Établissez un calendrier et restez maître de vos tâches.
Une maison ou un espace de travail encombré peut également vous submerger. Essayez de ranger un peu
Étape 2. Faites de l'exercice pendant 30 minutes au moins 5 jours par semaine
L'exercice régulier peut brûler l'excès d'énergie et également libérer des hormones qui améliorent la concentration. Essayez de faire de l'exercice au moins 4 à 5 jours par semaine, mais plus c'est encore mieux.
- Les activités spécifiques importent peu, tant que vous êtes actif. Jouer au basket pendant une heure est aussi bon que soulever des poids.
- Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice intensément. Une marche de 30 minutes, c'est bien aussi.
Étape 3. Dormez 7 à 8 heures chaque nuit
Le manque de sommeil rend encore plus difficile la concentration. Essayez de dormir une nuit complète chaque nuit pour améliorer votre concentration pendant la journée.
Si vous avez du mal à dormir, essayez de faire des activités relaxantes comme méditer ou lire pendant une heure avant de vous coucher. Évitez les écrans, car la lumière peut stimuler votre cerveau
Étape 4. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour
C'est une partie importante du maintien d'un horaire régulier, et cela vous aide également à mieux dormir la nuit.
Cela vaut aussi pour les week-ends. Ne dormez pas trop tard ou vous pourriez gâcher votre horaire de sommeil
Étape 5. Prenez vos repas à des heures régulières pour maintenir votre glycémie stable
La faim fait chuter votre glycémie et la concentration sera très difficile. Prenez vos repas à la même heure chaque jour afin que votre glycémie reste régulée.
Il est également utile de grignoter entre vos repas. Essayez de préparer de petites collations à prendre tout au long de la journée
Étape 6. Incluez des glucides complexes, des protéines maigres et des oméga-3 dans votre alimentation
Ces nutriments sont importants pour une énergie soutenue et une meilleure concentration. Incluez autant d'aliments sains que possible dans votre alimentation afin d'obtenir une dose constante de chacun.
Les bons choix alimentaires sont les produits à base de grains entiers et de blé, la volaille, le poisson, les légumes verts à feuilles, les haricots et les fruits frais
Étape 7. Réduisez votre consommation de caféine et de sucre
Ceux-ci peuvent tous les deux vous rendre nerveux et moins concentré. Essayez de manger le moins de sucre ajouté possible et ne buvez pas plus de 1 ou 2 boissons à base de caféine par jour.
- N'oubliez pas que d'autres boissons que le café contiennent de la caféine, comme le thé ou les boissons énergisantes. Soyez très prudent avec les boissons énergisantes, car on peut consommer 2 ou 3 fois la dose quotidienne de caféine recommandée.
- Vérifiez les étiquettes nutritionnelles sur tous les aliments que vous mangez pour mesurer la teneur en sucre ajouté.
Étape 8. Ajustez votre réponse comportementale avec une thérapie cognitivo-comportementale
La TCC est le traitement thérapeutique le plus courant pour le TDAH. Il réentraîne la réponse comportementale de votre cerveau et pourrait vous aider à mieux vous concentrer.
D'autres formes de thérapie par la parole ne sont pas aussi efficaces pour le TDAH, à moins que vous ne souffriez également d'autres conditions comme la dépression ou l'anxiété
Méthode 2 sur 3: Conseils pour élever des enfants atteints de TDAH
Le TDAH est plus fréquent chez les enfants, ce qui représente un défi particulier pour les parents. Heureusement, toutes les stratégies de style de vie pour gérer le TDAH, comme suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement, fonctionnent également sur les enfants. De plus, certaines techniques de gestion sont spécifiques aux enfants. Essayez ces conseils pour aider votre enfant à gérer et à surmonter son TDAH. Si vous avez besoin de plus d'aide, contactez votre pédiatre pour plus d'options de gestion.
Étape 1. Complimentez votre enfant pour améliorer son estime de soi
Les enfants atteints de TDAH ont souvent des problèmes d'estime de soi parce qu'ils ne peuvent pas se concentrer sur des tâches comme les autres enfants. Fournissez toujours beaucoup de commentaires positifs afin que votre enfant n'ait pas l'impression qu'il n'est bon à rien.
Essayez de faire des activités avec votre enfant pour découvrir dans quoi il excelle. Ensuite, encouragez-les à s'en tenir à cela pour améliorer leur estime de soi
Étape 2. Soyez précis lorsque vous demandez quelque chose
N'utilisez pas de mots ou un langage peu clair. Demandez directement quand vous voulez que votre enfant fasse quelque chose afin qu'il ne soit pas confus.
Étape 3. Encouragez votre enfant à participer à des activités sociales
La socialisation est saine pour les enfants et pourrait aider votre enfant à découvrir des activités qu'il aime. Planifiez des dates de jeu ou amenez-les au parc pour jouer avec d'autres enfants.
- Vous pouvez inscrire votre enfant dans une équipe ou un club pour encourager la socialisation.
- N'oubliez pas d'adopter également un bon comportement social pour votre enfant. Cela les aide à comprendre comment socialiser.
Étape 4. Parlez aux enseignants de votre enfant pour surveiller leurs performances à l'école
Les enseignants de votre enfant peuvent remarquer un comportement que vous ne voyez pas et vous fournir des suggestions sur la façon dont vous pouvez aider votre enfant.
Étape 5. Utilisez la discipline appropriée si votre enfant se conduit mal
Ne soyez pas hypercritique envers votre enfant ou il se sentira mal dans sa peau. Essayez de simples temps morts plutôt que de crier.
Expliquez également à votre enfant ce qu'il a fait de mal. Utilisez un langage clair et spécifique afin qu'ils ne soient pas confus
Étape 6. Apprenez des techniques de réduction du stress pour ne pas vous laisser submerger
Élever un enfant atteint de TDAH peut être stressant, alors prenez soin de vous. Apprenez à vous calmer et à gérer votre colère afin de ne pas réagir mal lorsque votre enfant se comporte mal.
Méthode 3 sur 3: Thérapies alternatives non prouvées
En plus des traitements conventionnels, Internet regorge de thérapies alternatives qui, selon les partisans, peuvent aider à gérer le TDAH. Beaucoup de ces techniques donnent au mieux des résultats mitigés, et certaines, comme les suppléments à base de plantes, pourraient même être dangereuses. D'autres, cependant, pourraient avoir un certain succès. Les traitements suivants pourraient compléter les approches conventionnelles et la plupart sont inoffensifs à essayer. Assurez-vous simplement de demander à votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes ou de les donner à votre enfant.
Étape 1. Pratiquez la méditation de pleine conscience
Certaines personnes atteintes de TDAH rapportent que la méditation régulière les rend plus conscientes de leur propre esprit et les aide à contrôler leur concentration. Essayez-le par vous-même pour voir si cela aide.
- Si vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreuses vidéos de méditation guidée en ligne que vous pouvez utiliser.
- La méditation est également un excellent exercice de réduction du stress, qui peut améliorer votre état mental général.
Étape 2. Essayez le yoga pour augmenter votre concentration
Comme la méditation, le yoga peut également vous aider à vous concentrer et à vous concentrer. Certaines personnes trouvent que cela aide leurs symptômes de TDAH.
Essayez de rejoindre un cours ou de faire des vidéos à la maison pour commencer
Étape 3. Prenez des suppléments de zinc
Il existe des preuves qu'une carence en zinc pourrait aggraver le TDAH. Si votre taux de zinc est bas, essayez de prendre un supplément quotidien pour voir si cela vous aide.
Si vous n'avez pas de carence en zinc, cela ne vous aidera pas. Demandez d'abord à votre médecin un test sanguin pour mesurer votre taux de zinc
Étape 4. Essayez l'aromathérapie pour améliorer votre humeur
De petites études suggèrent que l'aromathérapie avec des huiles essentielles peut améliorer les symptômes du TDAH. Les résultats sont mitigés, mais il n'y a aucun mal à l'essayer par vous-même.
L'huile de camomille a été utilisée dans une étude et est considérée comme l'huile essentielle la plus efficace pour le TDAH
Étape 5. Buvez des tisanes pour vous détendre
Les thés à la citronnelle, à la camomille et à la menthe verte peuvent vous aider à vous détendre et à réduire votre hyperactivité. Essayez de boire 3 à 5 tasses par jour et voyez si cela aide.
Vous pouvez également essayer d'autres thés, mais il est préférable qu'ils soient décaféinés. La caféine peut rendre la concentration plus difficile
Médical à emporter
Il existe certainement des remèdes de style de vie que vous pouvez utiliser pour faciliter la gestion de votre TDAH. De plus, ces techniques sont globalement très saines, qu'elles traitent ou non votre TDAH, elles seront donc des changements positifs pour vous. Cependant, ces traitements ne sont généralement pas aussi efficaces que les médicaments et les conseils professionnels pour gérer le TDAH. Il est préférable de les associer aux traitements conventionnels de votre médecin pour obtenir les meilleurs résultats. Combinés, ces remèdes vous aideront à gérer avec succès votre TDAH et à vivre une vie épanouissante.
