Les experts disent que les fractures de stress affectent généralement les os porteurs et sont le plus souvent causées par des blessures, une surutilisation ou des mouvements répétitifs. Les fractures de stress sont de minuscules fissures dans votre os qui prennent généralement du temps à guérir. Les recherches suggèrent que les fractures de stress sont généralement traitées à la maison avec du repos et de la glace, mais vous devrez peut-être également utiliser des béquilles ou une botte de marche. Si vous pensez avoir une fracture de stress, parlez-en à votre médecin pour vous aider à démarrer votre rétablissement.
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Méthode 1 sur 2: Traiter une fracture de stress
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si vous pensez avoir une fracture de stress, vous voudrez consulter votre médecin. Votre médecin sera en mesure de confirmer la fracture, son emplacement et la meilleure façon de la traiter. Avant de vous rendre à votre rendez-vous, prenez note des éléments suivants:
- Toute douleur dans une zone qui augmente avec l'activité.
- Où se situe la douleur.
- Quelle est l'intensité de la douleur.
- Si le repos atténue la douleur dans cette zone.
Étape 2. Préparez-vous à répondre aux questions de votre médecin
Votre médecin aura quelques questions à vous poser afin d'en savoir plus sur votre éventuelle fracture. Savoir à quoi s'attendre peut vous aider à répondre aussi clairement que possible, ce qui permettra à votre médecin de mieux traiter votre fracture.
- Vous devez savoir quand vous avez remarqué des symptômes pour la première fois.
- On peut vous poser des questions sur les activités ou les sports que vous pratiquez ou auxquels vous participez. Informez votre médecin de toute augmentation de ces activités.
- Votre médecin peut vous poser des questions sur des fractures ou des blessures antérieures dans cette zone.
- Préparez une liste de tous les médicaments que vous prenez actuellement.
- Soyez prêt à informer votre médecin de tout autre problème de santé ou affection dont vous souffrez.
Étape 3. Sachez quels tests votre médecin peut effectuer
Étant donné que les fractures de stress sont plus petites que les fractures aiguës, votre médecin devra effectuer des tests spécialisés pour détecter la fracture de stress. Au-delà de l'examen physique général, votre médecin peut souhaiter effectuer les techniques d'examen suivantes:
- Des radiographies peuvent être demandées si votre médecin estime qu'elles peuvent révéler la fracture de stress. Cependant, comme les fractures de stress sont souvent petites, elles peuvent ne pas apparaître sur une radiographie avant des semaines après la blessure.
- Des scintigraphies osseuses peuvent être utilisées pour localiser la zone de la blessure. Ces scans utilisent des matières radioactives qui sont introduites dans le corps via une injection intraveineuse. La matière radioactive est très visible lors de l'analyse et montre quelle partie de l'os est blessée.
- L'IRM utilise des champs magnétiques et des ondes radio pour obtenir une image claire des os et des tissus mous. Cette méthode est également capable de détecter la blessure beaucoup plus tôt que les autres, généralement au cours de la première semaine.
Étape 4. Soignez votre fracture à la maison
Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre à la maison pour aider votre fracture de stress à guérir plus rapidement. Cela doit être utilisé en conjonction avec les instructions que votre médecin peut avoir fournies.
- Essayez de garder la zone touchée surélevée. Cela aidera à réduire tout gonflement, inflammation et douleur.
- Si l'enflure persiste, vous pouvez également essayer d'appliquer de la glace sur la zone.
- Essayez de ne pas utiliser la zone avec la fracture. Si votre fracture se situe dans une partie du corps que vous utilisez souvent, comme un pied ou une main, essayez d'éviter de l'utiliser plus que nécessaire.
- Si votre fracture est située dans un os du pied ou de la jambe, votre médecin peut vous prescrire des béquilles.
Étape 5. Utilisez des analgésiques si nécessaire
Il existe de nombreux types de médicaments pour réduire la douleur. Cependant, leur force et leurs effets secondaires varient, vous devrez donc en trouver un qui convient le mieux à votre niveau de douleur. Demandez à votre médecin de vous aider à faire le meilleur choix.
- Les analgésiques en vente libre peuvent aider avec un large éventail de types de douleur. Ceux-ci comprennent l'acétaminophène, les AINS, l'aspirine, le naproxène et l'ibuprofène.
- Il existe une certaine controverse concernant l'utilisation des AINS. Bien qu'ils puissent réduire la douleur, ils peuvent également ralentir la guérison.
- Si votre douleur n'est pas gérable avec des médicaments "en vente libre", demandez à votre médecin une prescription plus forte.
Étape 6. Utilisez la méthode de traitement R. I. C. E
RIZ. signifie repos, glace, compression et élévation. En utilisant chaque étape du R. I. C. E. La méthode peut aider à réduire la douleur et l'enflure dans la zone touchée par la fracture de fatigue. RIZ. est utilisé pendant les deux premiers jours de la blessure.
- Reposez la zone blessée autant que vous le pouvez. Gardez le poids sur la blessure pour éviter d'autres dommages ou un taux de guérison plus lent. Si la blessure est suffisamment grave, vous aurez peut-être besoin de béquilles ou d'un plâtre.
- Appliquez de la glace sur la zone blessée. N'appliquez jamais de glace directement sur la peau, enveloppez-la toujours dans un chiffon. Appliquez la glace jusqu'à vingt minutes, puis retirez-la. Appliquer de la glace trop longtemps peut causer des gelures ou des blessures.
- La compression aidera à prévenir l'enflure dans la zone blessée. Il existe des bandages et des bandes spéciales qui peuvent être utilisées pour la compression. Cependant, ne les appliquez pas trop étroitement, car cela entraînerait une coupure de la circulation.
- L'élévation est la dernière méthode pour aider à réduire l'enflure dans la zone blessée. Si vous le pouvez, élevez la zone touchée au-dessus du cœur. Cela permet au sang de retourner plus facilement au cœur et maintient la circulation sanguine.
Étape 7. Retournez voir votre médecin
Après votre première visite, vous devrez retourner chez votre médecin pour un examen afin de déterminer dans quelle mesure votre fracture guérit. Même si vous commencez à vous sentir mieux, vous devriez quand même vous rendre sur place pour vous assurer que tout a guéri correctement.
- Discutez avec votre médecin de la façon dont votre fracture guérit.
- Demandez à votre médecin quand vous pouvez arrêter d'utiliser tout ce qu'il peut vous avoir prescrit, comme des béquilles ou des médicaments.
- Votre médecin devrait être en mesure de vous dire quand vous pourrez reprendre vos activités normales.
- Appelez votre médecin plus tôt si vous remarquez une augmentation de la douleur.
Méthode 2 sur 2: Comprendre et prévenir les fractures de stress
Étape 1. Apprenez les symptômes d'une fracture de stress
Les fractures de fatigue ne sont pas toujours aussi évidentes que les fractures aiguës. Une fracture de stress n'aura probablement pas les symptômes externes, tels que des saignements, des ecchymoses ou une défiguration. Cependant, une fracture de stress présente les symptômes suivants qui peuvent vous aider à identifier si vous en avez une:
- La plupart des fractures de stress surviennent chez les athlètes ou les personnes qui commencent un nouveau programme d'exercice. Les zones du corps les plus fréquemment touchées sont le pied et le bas de la jambe.
- La douleur et la sensibilité dans la région seront le principal identifiant d'une fracture de stress.
- De nombreuses fractures de stress ne seront pas visibles dès leur apparition.
- Si vous remarquez une douleur pendant l'activité, sur une grande zone où vous soupçonnez la fracture, il pourrait s'agir d'une fracture de fatigue. Cette douleur devrait s'estomper lorsque vous arrêtez l'activité qui l'a provoquée.
- Si elle n'est pas traitée, la douleur s'intensifiera et deviendra constante. La douleur deviendra également plus localisée au site de la fracture.
Étape 2. Réduisez le risque de fractures de stress
Il existe quelques choix de style de vie que vous pouvez faire afin de réduire les risques de subir une fracture de stress. Essayez de mettre en œuvre certaines des pratiques suivantes dans votre vie:
- Si vous commencez un nouveau programme d'exercices ou si vous augmentez un programme existant, effectuez vos changements lentement. N'exagérez pas ou ne surmenez pas votre corps pendant que vous travaillez vers vos objectifs sportifs.
- Essayez de mélanger vos routines d'entraînement. L'entraînement d'un type d'action ou d'une partie du corps augmentera les chances de survenue d'une fracture de stress. En intégrant des exercices à faible impact à votre routine, vous permettez aux zones stressées de guérir correctement.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation pour aider à construire des os solides et sains.
- Vérifiez que vos chaussures vous aident plutôt que de vous faire mal aux pieds. La plupart des fractures de fatigue se produisent dans le pied, et des chaussures appropriées qui soutiennent et s'adaptent au pied peuvent aider à les prévenir.
Étape 3. Adoptez de nouvelles routines
Si vous pratiquez un sport ou participez à une autre activité physique et que vous vous êtes remis d'une fracture de stress, vous voudrez revenir lentement à votre niveau d'intensité normal. Revenir trop rapidement peut vous amener à blesser à nouveau la zone et à attendre à nouveau qu'elle guérisse.
- La natation et le cyclisme sont de bons exercices à faible impact à essayer pendant que vous guérissez.
- Portez une attention particulière à toutes les activités à fort impact, comme la course à pied. Commencez doucement et ajoutez lentement plus d'intensité et de temps à votre exercice.
- Surveillez la zone à mesure que vous augmentez l'activité. Si vous remarquez un retour de la douleur ou de l'inconfort, reposez la zone et réduisez l'intensité.
