Les fractures de fatigue sont de minuscules fissures dans l'os qui sont causées par des contraintes répétées ou l'application d'une force supérieure à celle que les os supportent normalement. Il s'agit d'une fracture induite par la fatigue qui se produit généralement dans les zones portantes, comme la jambe et le pied. En fait, la moitié de toutes les fractures de stress se produisent dans la moitié inférieure de la jambe. Si vous avez déterminé que vous souffrez d'une fracture de stress, vous pouvez prendre des mesures pour soulager la douleur.
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Méthode 1 sur 2: Soulager la douleur à la maison
Étape 1. Arrêtez l'activité provoquant la fracture
Si vous ne l'avez pas déjà fait, vous devez arrêter de faire l'activité qui a causé la fracture de stress en premier lieu. Vous devriez avoir une idée de ce qui l'a causé, car cela a probablement commencé à vous faire mal pendant que vous le faisiez.
Les fractures de fatigue sont causées par le fait de répéter sans cesse la même chose. C'est pourquoi vous ne devez pas faire cette activité particulière pour le moment. Par exemple, vous devrez peut-être arrêter de courir pendant un petit moment pour aider votre jambe à guérir
Étape 2. Ralentissez
Vous devez reposer l'os que vous avez fracturé. Cela signifie prendre une pause de toutes les activités régulières pour ce membre, pas seulement l'activité qui a causé la fracture.
Votre médecin vous dira quand vous pourrez à nouveau mettre du poids sur votre jambe, si la fracture se situe au niveau du pied ou de la jambe
Étape 3. Utilisez l'élévation
L'élévation signifie mettre la zone blessée au-dessus de votre cœur. À tout le moins, il devrait être hors du sol s'il s'agit de votre jambe ou de votre pied. L'élévation aide à réduire la douleur et l'enflure.
Essayez de soutenir le membre avec un oreiller
Étape 4. Utilisez de la glace
Si vous n'êtes pas dans le plâtre, ce qui est probable, vous devrez peut-être glacer la zone blessée pendant le premier jour ou les deux premiers jours. Vous pouvez appliquer de la glace jusqu'à quatre fois par jour, mais assurez-vous de ne pas l'appliquer sur la peau nue. Ayez toujours une serviette ou un chiffon entre votre peau et la poche de glace. Avec la permission de votre médecin, vous pouvez enlever votre botte pour appliquer de la glace sur la zone, si vous en avez une.
N'appliquez pas de glace pendant plus de 20 minutes d'affilée
Étape 5. Prenez des analgésiques en vente libre
Vous pouvez prendre de l'acétaminophène (Tylenol) ou des AINS comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) pour soulager la douleur. Le choix vous appartient, bien qu'ils aient tous deux des avantages et des inconvénients.
- Les AINS sont anti-inflammatoires, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à réduire l'enflure, ce qui peut aider en cas de blessure comme une fracture. D'un autre côté, d'autres études ont montré que les AINS peuvent ne pas être aussi efficaces lorsque vous essayez de guérir un os en raison de leurs propriétés anticoagulantes, il peut donc être préférable de prendre de l'acétaminophène. L'Association américaine des médecins de famille recommande l'acétaminophène.
- Ne donnez pas d'aspirine aux enfants. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'une maladie rénale ou si vous avez eu des ulcères d'estomac ou des saignements, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser ces médicaments.
Étape 6. Augmentez lentement l'activité
Une fois que vous recommencez à être actif, allez-y doucement. Il est important de ne pas recommencer l'activité qui a causé la fracture dès le départ, car vous pourriez vous blesser à nouveau et causer plus de douleur.
Au début, il est préférable de choisir des activités qui ne pèsent pas sur votre blessure, comme la natation ou la marche aquatique
Étape 7. Étirez et renforcez vos muscles
Vos muscles soutiennent votre os, ils doivent donc être suffisamment forts pour fournir ce soutien. Au fur et à mesure que vous guérissez, vous devez effectuer des étirements pour allonger la zone. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez un physiothérapeute pour savoir par quels exercices commencer. Il est préférable de commencer lentement. Concentrez-vous également sur les exercices de musculation, tels que l'haltérophilie, pour renforcer les muscles de cette zone. Encore une fois, il est important de commencer lentement, en commençant par des poids plus petits et en progressant progressivement.
En plus de la musculation, les étirements et les exercices aérobiques peuvent aider les muscles à se réadapter à une activité stressante
Étape 8. Essayez les orthèses
Certaines orthèses peuvent aider à réduire le stress sur votre pied. Par exemple, vous pouvez essayer des inserts pour vos chaussures, du genre conçu pour atténuer une partie des chocs de votre pied lorsque vous marchez.
Méthode 2 sur 2: Obtenir un traitement professionnel
Étape 1. Consultez un médecin
Si vous pensez avoir une fracture de fatigue, il est indispensable de consulter un médecin pour soulager la douleur. Le médecin peut évaluer si vous avez une fracture ou une entorse et vous aider à mieux comprendre comment la traiter.
Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire
Étape 2. Attendez-vous à des tests d'imagerie
Si vous avez des antécédents de fractures de stress, le médecin peut diagnostiquer votre état sans tests d'imagerie. Cependant, si vous venez pour la première fois pour ce type de blessure, votre médecin voudra effectuer des tests d'imagerie pour voir si elle est réellement cassée.
- Un type de test d'imagerie que vous avez peut-être fait est une radiographie, où votre médecin utilise des rayonnements pour produire une image de vos os. Cependant, ce type de test ne montre pas toujours les fractures de stress tout de suite.
- Votre médecin peut passer à une scintigraphie osseuse ou à une IRM. Avec une scintigraphie osseuse, elle injectera d'abord une substance connue sous le nom de traceur dans votre sang. Cette substance est radioactive et aide le médecin à voir la fracture lorsque l'os est scanné. Cependant, parfois, d'autres blessures apparaissent comme une fracture avec ce type d'analyse.
- Avec une IRM, des aimants sont utilisés pour produire une image de votre os. Vous ne serez exposé à aucun type de rayonnement avec ce scan, et il produit généralement une bonne image de la blessure.
Étape 3. Renseignez-vous sur le soutien des membres
Parfois, vous pouvez vous en sortir sans porter de plâtre, d'attelle ou de botte de marche avec une fracture de fatigue. Néanmoins, avoir un soutien sur l'os fracturé peut aider à soulager la douleur.
Parfois, à la place d'un plâtre de marche, votre médecin peut vous demander de porter une chaussure ou une sandale à semelle rigide. Sur votre épaule, vous pourriez porter une écharpe
Étape 4. Parlez de béquilles
Vous aurez peut-être besoin de béquilles, car elles soulagent complètement votre pied. Ne pas mettre de poids sur votre pied peut réduire la douleur. Votre médecin pourra vous dire s'il s'agit d'une bonne solution pour vous.
Étape 5. Renseignez-vous sur une ordonnance
Si votre douleur est intense, votre médecin peut vous rédiger une ordonnance pour des analgésiques. Cependant, elle peut vous demander de vous fier à des médicaments en vente libre.
