L'intolérance au lactose est causée lorsque vous consommez des produits laitiers et que votre corps ne crée pas suffisamment d'enzymes lactase, ce qui peut entraîner des maux d'estomac, des crampes, des ballonnements, des nausées et une accumulation de gaz. Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède contre l'intolérance au lactose, vous pouvez toujours gérer les symptômes facilement à la maison. Les médicaments en vente libre fonctionnent bien pour apaiser la douleur ou rendre les produits laitiers plus faciles à digérer. Vous pouvez également essayer des remèdes maison pour les maux d'estomac et les gaz, bien qu'ils puissent ne pas être aussi efficaces. Pour réduire le nombre de symptômes que vous présentez, limitez la quantité de produits laitiers que vous incluez dans votre alimentation.
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Méthode 1 sur 3: Prendre des médicaments en vente libre
Étape 1. Prenez des comprimés de lactase avant de manger des produits laitiers pour éliminer les symptômes
Les pilules de lactase fournissent à votre corps suffisamment d'enzymes utiles pour digérer le lactose afin que vous ne ressentiez pas autant d'inconfort. Juste avant un repas où vous mangez des produits laitiers, prenez l'un des comprimés de lactase pour qu'il ait le temps de commencer à digérer. Une fois que vous avez pris la pilule, elle décompose le lactose afin que vous puissiez profiter de votre repas sans aucune douleur.
- Vous pouvez acheter des comprimés de lactase dans votre pharmacie locale.
- Utilisez de la poudre de lactase si vous n'êtes pas capable d'avaler les comprimés facilement. Mélangez une dose de lactase en poudre avec une boisson avant de manger.
- Les pilules de lactase ne fonctionneront pas aussi bien si vous les prenez après avoir mangé des produits laitiers.
- Parlez à votre médecin avant de prendre des pilules de lactase si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, car cela pourrait avoir des effets indésirables.
Étape 2. Utilisez des antiacides si les produits laitiers vous ont donné des gaz ou des crampes d'estomac
Assurez-vous que l'antiacide que vous utilisez contient de la siméthicone, un produit chimique qui aide à neutraliser les gaz. Prenez l'antiacide juste après avoir consommé des produits laitiers ou commencé à ressentir des symptômes. Au fur et à mesure que les antiacides commencent à agir, votre estomac devrait se sentir mieux et vous pourrez évacuer les gaz plus facilement.
Obtenez des comprimés à croquer pour aider les antiacides à commencer à agir plus rapidement
Avertissement:
Ne prenez que la dose indiquée sur l'emballage, sinon votre estomac pourrait créer trop d'acide plus tard.
Étape 3. Achetez un antiémétique si l'intolérance au lactose vous donne la nausée
Les antiémétiques agissent en protégeant la muqueuse de votre estomac ou en bloquant la partie du cerveau qui contrôle les nausées. Suivez les instructions sur l'emballage du médicament et prenez 1 dose lorsque vous commencez à vous sentir malade. Si vous vous sentez toujours nauséeux ou avez des maux d'estomac 4 à 6 heures plus tard, vous pourrez peut-être prendre une autre dose.
Ne prenez pas d'antiémétique contenant du sous-salicylate de bismuth si vous êtes allergique à l'aspirine
Étape 4. Essayez de prendre des suppléments probiotiques ou mangez des aliments probiotiques pour faciliter la digestion
Les probiotiques sont des bactéries et des enzymes naturelles qui aident vos intestins à digérer. Recherchez un probiotique quotidien et prenez-le à la même heure chaque jour pour obtenir les meilleurs effets. Alternativement, vous pouvez manger des aliments probiotiques, comme du pain au levain, du kéfir, du kimchi ou de la choucroute. Au fur et à mesure que les probiotiques se développent dans votre tube digestif, vous pouvez avoir des symptômes moins graves dus aux produits laitiers.
- Vous pouvez acheter des probiotiques dans votre pharmacie ou parapharmacie locale.
- Le yaourt est riche en probiotiques, mais il contient également du lactose. Essayez une portion de yaourt et attendez 24 heures pour voir si le lactose vous affecte.
- Les probiotiques prennent 2 à 3 semaines pour s'accumuler, ils aident donc davantage aux soins à long terme. Vous pouvez les aider à grandir en mangeant beaucoup d'aliments prébiotiques, comme les asperges, la banane, le miel et les légumineuses, qui contiennent des fibres qui nourrissent les probiotiques.
Méthode 2 sur 3: Utiliser des remèdes naturels
Étape 1. Ajustez votre posture pour éliminer la pression de votre estomac si vous vous sentez gazeux
Si vous êtes assis ou voûté, vous pouvez ressentir une douleur causée par la compression des gaz dans votre estomac. Si vous le pouvez, levez-vous et marchez quelques minutes pour voir si vous vous sentez soulagé. Si vous devez vous rasseoir, gardez le dos droit pour que le gaz dans votre estomac puisse se dilater davantage.
Si vous ressentez de la douleur pendant que vous dormez, essayez de vous allonger sur le dos plutôt que sur le côté ou le ventre
Étape 2. Essayez le thé à la menthe poivrée pour aider à apaiser l'indigestion
Portez à ébullition 1 tasse (240 ml) d'eau avant de la verser sur environ 10 feuilles de menthe poivrée fraîche. Laissez la menthe poivrée infuser jusqu'à 5 minutes pour qu'elle puisse infuser avec l'eau. Profitez du thé pendant qu'il est encore chaud pour obtenir le traitement le plus efficace. La menthe poivrée aidera à soulager la douleur dans votre estomac et votre tube digestif afin que vos symptômes ne soient pas aussi graves.
- Procurez-vous une tisane à la menthe poivrée préemballée si vous ne pouvez pas infuser de feuilles fraîches.
- Vous pouvez également acheter des suppléments quotidiens de menthe poivrée pour réduire vos symptômes.
Étape 3. Buvez du gingembre frais ou du thé au gingembre pour les maux d'estomac ou l'indigestion
Mâchez quelques tranches de gingembre frais si vous vous sentez nauséeux ou si vous avez des douleurs à l'estomac pour un soulagement immédiat. Si vous ressentez toujours de la douleur par la suite, faites bouillir 1 tasse (240 ml) d'eau et versez-la sur ½ cuillère à café (1 g) de gingembre frais. Laissez le gingembre infuser pendant 3 à 5 minutes avant de le retirer de l'eau. Savourez votre thé pendant qu'il est encore chaud pour le soulagement le plus efficace.
Vous pouvez également acheter une tisane au gingembre préemballée si vous n'avez pas de gingembre frais disponible
Étape 4. Gardez un coussin chauffant sur votre ventre si vous ressentez des crampes ou des ballonnements
Allumez le coussin chauffant à un réglage moyen et placez-le sur votre ventre. Gardez une couche de vêtements ou une couverture entre votre ventre et le coussin chauffant pour qu'il ne devienne pas trop chaud. Gardez le coussin chauffant pendant 15 minutes à la fois pour soulager votre douleur.
Vous pouvez acheter un coussin chauffant dans une pharmacie locale ou dans un magasin de fournitures pour la maison
Avertissement:
Ne laissez pas votre coussin chauffant allumé plus d'une heure à la fois car cela pourrait créer un risque d'incendie.
Étape 5. Pratiquez des exercices légers pour aider à soulager la douleur causée par les gaz
Le gaz se déplace plus facilement dans votre corps pendant que vous vous déplacez, donc faire des exercices simples peut vous aider à gérer votre douleur. Essayez de vous promener, de soulever des poids légers ou de pratiquer de simples étirements de yoga pour que le gaz puisse s'échapper. Si vous ne vous sentez pas plus à l'aise après 10 à 15 minutes, vous devrez peut-être essayer d'autres méthodes pour gérer la douleur.
Ne pratiquez pas d'exercices vigoureux car ils pourraient aggraver votre douleur
Méthode 3 sur 3: Ajuster votre consommation de produits laitiers
Étape 1. Évitez de consommer des produits laitiers pour réduire l'inconfort
Supprimer complètement les produits laitiers peut être la meilleure option pour faire face aux symptômes désagréables de l'intolérance au lactose, tels que les ballonnements, la diarrhée et la douleur. En prime, vous remarquerez peut-être également une réduction des problèmes de peau, tels que l'acné.
- Essayez de vous passer de produits laitiers pendant quelques semaines pour voir ce que vous ressentez. Vous pourriez être motivé à continuer d'éviter les produits laitiers si vous remarquez une réduction de votre douleur et d'autres symptômes d'intolérance au lactose, tels qu'un écoulement post-nasal et une congestion thoracique.
- Faites attention aux ingrédients contenus dans les aliments et les boissons que vous consommez pour rechercher les produits laitiers et le lactose cachés. Cependant, gardez à l'esprit que la plupart des gens peuvent consommer de petites quantités de produits laitiers sans problème, vous pourriez donc être d'accord avec les choses qui contiennent des traces de produits laitiers.
Étape 2. Réduisez les produits laitiers si vous ne voulez pas les éliminer
Plutôt qu'une portion complète de produits laitiers, essayez d'en consommer un quart ou une demi-portion afin de ne pas avoir à digérer autant de lactose. Incluez une variété d'autres aliments dans vos repas afin que vos symptômes ne soient pas aussi importants. Entre les repas, évitez de grignoter des produits laitiers car ils vous mettront mal à l'aise.
Prenez de plus petites bouchées ou gorgées pour aider à réduire la quantité de gaz que vous avez
Étape 3. Profitez des produits laitiers transformés car ils sont plus faciles à digérer
Les produits laitiers qui ont déjà été transformés, comme le fromage, le yogourt ou le babeurre, ont une partie de leur lactose décomposé, il n'y a donc pas autant de lactose à digérer pour votre corps. Limitez la quantité de produits laitiers non transformés que vous avez afin de ne pas souffrir d'intolérance au lactose autant que vous le feriez normalement.
Vous pouvez toujours ressentir de la douleur ou de l'inconfort à cause des produits laitiers transformés, mais ce n'est généralement pas aussi grave
Conseil:
Essayez d'éliminer les produits laitiers de votre alimentation pendant 1 à 2 semaines et réintroduisez des portions individuelles 1 à 2 fois par semaine pour voir comment ils vous affectent.
Étape 4. Choisissez du lait ou des substituts de lait sans lactose pour prévenir les symptômes douloureux
Le lait sans lactose a le même goût que le lait ordinaire mais ne contient pas de lactose, vous pouvez donc toujours en profiter pleinement sans douleur ni inconfort. Si vous ne trouvez pas de lait sans lactose dans votre supermarché, recherchez plutôt des substituts comme le lait de soja, le lait de cajou, le lait de coco, le lait d'amande ou le lait d'avoine. Bien qu'ils puissent avoir un goût différent, votre corps sera capable de le digérer beaucoup plus facilement. Voici d'autres façons de remplacer les produits laitiers:
- Essayez des substituts non laitiers pour le yogourt, la crème glacée et le fromage.
- Utiliser du ghee à la place du beurre.
- Opter pour l'huile de noix de coco lorsque vous cuisinez ou faites cuire au four.
Étape 5. Obtenez des sources alternatives de calcium afin de ne pas développer de carence
Si vous supprimez les produits laitiers de votre alimentation, votre taux de calcium peut baisser dans votre corps. Recherchez d'autres aliments riches en calcium, tels que les sardines, les haricots, le brocoli, le chou frisé, le tofu et les céréales enrichies. Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation, vous pouvez également prendre un supplément quotidien à la place.
- Parlez à votre médecin avant de commencer un supplément pour voir s'il vous convient.
- Le calcium est important pour la croissance osseuse et la santé cardiaque.
Des astuces
- Il n'y a pas de remède contre l'intolérance au lactose et aucun traitement permanent qui peut augmenter la production de lactase de votre corps.
- Vous pouvez toujours consommer des produits laitiers pendant que vous êtes intolérant au lactose, mais assurez-vous de le faire avec modération.
- Un grand pourcentage de la population humaine peut devenir intolérant au lactose une fois qu'il atteint l'âge adulte, ainsi éviter les produits laitiers peut être bénéfique pour de nombreuses personnes. Cependant, les personnes originaires de pays ayant une longue histoire de dépendance aux produits laitiers non fermentés pour leur subsistance sont moins susceptibles d'être intolérantes au lactose. L'intolérance au lactose est également extrêmement rare chez les nourrissons.
Mises en garde
- Parlez à votre médecin avant de prendre des médicaments pour vous assurer qu'ils ne provoquent pas d'interactions nocives.
- Contactez votre médecin si vous présentez des symptômes graves d'intolérance au lactose même lorsque vous ne consommez pas de produits laitiers, car ils pourraient être causés par une maladie sous-jacente.
