Une fracture de fatigue est une petite fissure dans un os causée par une force ou un stress répétitif. Ils résultent souvent d'une surutilisation de l'os. Les fractures de fatigue peuvent causer un inconfort important, en particulier dans les zones d'utilisation en charge, telles que le pied. Ils sont plus fréquents dans les pieds et le bas des jambes. Les symptômes comprennent un gonflement et une douleur qui s'aggravent avec le temps. Les fractures de stress peuvent devenir très graves si elles ne sont pas traitées, il est donc important de rechercher des soins médicaux appropriés. Si vous êtes à risque de développer des fractures de stress, vous pouvez prendre des mesures pour les prévenir.
Pas
Partie 1 sur 2: Traiter une fracture de stress
Étape 1. Reconnaître les symptômes d'une fracture de fatigue du pied
Le premier signe d'une fracture de fatigue peut être un léger inconfort vers l'avant du pied. C'est la partie du pied qui subit souvent le plus de stress lors d'activités répétitives. Au fil du temps, vous pouvez remarquer d'autres symptômes, tels qu'un gonflement du pied ou de la cheville, une sensibilité au toucher au site de la blessure et parfois des ecchymoses.
Souvent, la douleur causée par les fractures de stress est très légère et vous ne pouvez la ressentir que pendant de longues périodes d'exercice, de course ou d'entraînement. Dès que vous arrêtez votre activité, la douleur peut disparaître. Pour cette raison, vous ne soupçonnez peut-être pas immédiatement une fracture
Étape 2. Arrêtez de faire de l'exercice si vous remarquez des symptômes de fracture de stress
Dès que vous remarquez une douleur dans votre pied, arrêtez ce que vous faisiez lorsque les symptômes ont commencé. Si la douleur disparaît dès que vous arrêtez d'utiliser votre pied et revient lorsque vous reprenez vos activités, vous pourriez avoir une fracture de stress.
Étape 3. Évitez de prendre des analgésiques, si vous le pouvez
Les analgésiques en vente libre courants, en particulier les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) tels que l'ibuprofène (Motrin) et le naproxène (Aleve), peuvent retarder la guérison osseuse. L'acétaminophène (Tylenol) peut également perturber la guérison. Si vous le pouvez, gérez votre douleur avec d'autres méthodes (telles que des sacs de glace ou une compression légère), à moins que votre médecin ne vous recommande le contraire.
Étape 4. Traitez la zone avec la méthode RICE
Lorsque vous avez une fracture de fatigue, les premiers soins appropriés peuvent aider à minimiser l'inflammation et à prévenir d'autres blessures. La forme de premiers soins la plus efficace pour une fracture de fatigue est le protocole RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation. Immédiatement après votre blessure et pendant que vous attendez de recevoir des soins médicaux, procédez comme suit:
- Reposez votre pied blessé autant que possible. Si vous devez marcher ou mettre du poids sur votre pied, portez une chaussure de soutien avec une semelle épaisse.
- Glacez votre pied. Appliquez un sac de glace sur la zone blessée pendant 20 minutes à la fois, avec des pauses de 20 minutes entre les deux. Enveloppez la glace dans un linge pour protéger votre peau.
- Compressez doucement la zone avec un pansement souple et lâche.
- Élevez votre pied en le gardant au-dessus du niveau de votre cœur. Essayez de vous allonger sur un canapé avec votre pied appuyé sur l'accoudoir, ou de vous allonger dans votre lit avec votre pied appuyé sur quelques oreillers.
Étape 5. Consultez votre médecin immédiatement
Si vous présentez des symptômes de fracture de stress, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible. Étant donné que les fractures de stress n'apparaissent souvent pas sur les radiographies, votre médecin peut vous prescrire d'autres types de tests d'imagerie, tels qu'une IRM ou une scintigraphie osseuse.
On vous prescrira probablement une botte de marche ou des béquilles pour aider à minimiser le stress sur l'os fracturé pendant qu'il guérit
Étape 6. Reposez-vous
Continuez à suivre les conseils de votre médecin concernant le port de la botte ou l'utilisation des béquilles. Il est impératif pour une bonne cicatrisation de maintenir le poids et de forcer le pied blessé. Gardez vos pieds debout autant que possible et assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des guérisons ont lieu lorsque vous dormez, et le manque d'utilisation d'autres fonctions corporelles génère de l'énergie supplémentaire.
Étape 7. Évitez les exercices qui affectent vos pieds pendant 6 à 8 semaines
La guérison d'une fracture de fatigue du pied n'est en aucun cas un processus rapide. Cependant, plus vous pouvez rester debout longtemps, plus la fracture guérira rapidement. Ne pensez même pas à courir, à jouer au ballon ou à faire de l'exercice jusqu'à ce qu'il soit complètement guéri.
Selon leur gravité, certaines fractures de stress prennent plus de temps à guérir que d'autres. Suivez les conseils de votre médecin pour savoir quand vous pouvez recommencer à faire de l'exercice en toute sécurité sans blesser à nouveau la fracture et retarder le processus de guérison
Étape 8. Concentrez-vous sur l'exercice d'autres parties de votre corps pendant que votre pied guérit
Vous n’aurez peut-être pas besoin d’abandonner complètement l’exercice pendant la guérison de votre fracture. Parlez à votre médecin ou à un physiothérapeute de la possibilité de faire des exercices à faible impact (par exemple, la natation) ou de faire de la musculation qui se concentre sur le haut du corps.
Étape 9. Faites un suivi avec votre médecin pour vous assurer que la fracture a guéri
Vous devrez prévoir au moins une visite de suivi avec votre médecin. Ils voudront peut-être radiographier votre pied une fois de plus pour confirmer qu'il est complètement guéri avant que vous ne repreniez votre routine d'exercice normale.
Les radiographies prises plus tard dans le processus de guérison peuvent parfois révéler des fractures qui n'étaient pas visibles immédiatement après la blessure. C'est parce qu'un cal se forme sur l'os pendant le processus de guérison, créant une zone épaissie sur le site de la fracture
Partie 2 sur 2: Prévention des fractures de stress
Étape 1. Évaluez votre risque de développer des fractures de stress
Certaines personnes sont plus susceptibles que d'autres de subir des fractures de stress en raison de facteurs professionnels, de mode de vie ou de santé. Les personnes qui subissent un stress répétitif sur leurs pieds, comme les coureurs, les danseurs ou les athlètes, courent un risque particulièrement élevé. Les personnes souffrant de problèmes de santé qui diminuent la densité osseuse, comme l'ostéoporose ou une carence en vitamine D, sont également à risque.
- Si vous avez déjà eu une fracture de stress, vous courez un plus grand risque d'en développer une autre.
- Les femmes sont plus susceptibles de développer des fractures de stress que les hommes, surtout si elles ont des menstruations anormales ou irrégulières.
- L'utilisation à long terme de certains médicaments, y compris les glucocorticoïdes (un type de stéroïde), de nombreux médicaments hormonaux et certains médicaments anticancéreux, peut affecter la densité osseuse. Demandez à votre médecin si l'un de vos médicaments actuels vous expose à un risque.
Étape 2. Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice
Les fractures de stress sont un phénomène courant chez les personnes ayant des routines d'exercice intenses. Les médecins recommandent donc de ne jamais augmenter l'intensité de votre entraînement de plus de 10 % par semaine. Prenez ces précautions pour minimiser votre risque de fractures de stress:
- Échauffez-vous et étirez-vous bien avant de faire de l'exercice.
- Faites des pauses fréquentes pour donner une pause à votre corps et à vos os. Si vous vous sentez mal à l'aise ou ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez immédiatement.
- Utilisez un bon équipement d'exercice bien entretenu pour aider à prévenir les fractures de stress. Des fractures de fatigue peuvent survenir lorsque votre équipement vous oblige à adopter une mauvaise technique.
- Intégrez la musculation à votre routine d'entraînement pour développer la masse osseuse et renforcer les muscles de vos pieds et de vos chevilles.
Étape 3. Discutez avec votre médecin de l'ajustement de votre alimentation
Les carences alimentaires peuvent fragiliser vos os et les rendre plus sensibles aux fractures de stress. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou un diététicien agréé pour obtenir des conseils sur la modification de votre alimentation ou l'incorporation de compléments alimentaires.
