Un cheval dont personne ne veut est le charley horse, ces crampes ou spasmes terriblement douloureux des muscles de vos jambes qui vous arrêteront au milieu de tout ce que vous faites. Cela peut arriver sur n'importe quelle partie de votre jambe, et toujours au moment le moins opportun. Aidez les vôtres à partir rapidement et à prévenir les futurs chevaux charley en utilisant les techniques décrites ci-dessous.
Pas
Méthode 1 sur 2: Traiter immédiatement
Étape 1. Massez les muscles
Les chevaux Charley sont généralement expérimentés dans le mollet, les pieds et parfois les cuisses; massez ces zones pour aider à réduire la pression et les crampes douloureuses. Utilisez une pression moyenne avec vos pouces et vos doigts dans un mouvement circulaire à la fois sur la zone directe de la douleur et légèrement au-dessus pour améliorer la circulation. Continuez ainsi pendant quelques minutes jusqu'à ce que la douleur disparaisse ou que vous souhaitiez passer à un autre traitement.
Étape 2. Étirez-vous
Vos muscles se sont contractés à cause des spasmes, alors les étirements vous aideront à les détendre et à les adoucir. Effectuer un ou plusieurs étirements qui allongent les muscles de la zone touchée devrait aider à apporter un soulagement rapide.
- Tenez-vous droit, puis mettez-vous en position de fente, votre jambe arrière étant celle qui fait l'expérience du cheval charley. Redressez votre jambe arrière tout en gardant votre jambe avant pliée. Cela forcera votre poids sur les orteils de votre jambe arrière; vous pouvez vous pencher légèrement en avant sur votre genou plié s'il est plus confortable.
- Asseyez-vous sur votre lit ou sur le sol et placez vos jambes droites devant vous. Verrouillez vos genoux et pointez vos orteils vers votre visage. Saisissez les orteils et tirez légèrement votre pied vers l'arrière sur la jambe sur laquelle vous rencontrez le cheval charley.
- Tenez-vous droit sur la pointe des pieds et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Cela étirera les muscles du mollet et réduira les spasmes. Faites une pause toutes les quelques secondes, puis continuez à vous étirer.
Étape 3. Prenez un bain
Remplissez votre baignoire d'eau tiède et de sels d'Epsom et faites tremper pendant 10 à 20 minutes. La chaleur et les sels travailleront ensemble pour apaiser vos muscles tendus et vous distraire de la douleur.
Étape 4. Élevez la zone
Soulevez la zone touchée en la calant sur des oreillers ou sur l'accoudoir d'une chaise ou d'un canapé. Élever la zone aidera à améliorer votre circulation et à déplacer le sang vers/depuis la zone de spasmes plus efficacement.
Étape 5. Appliquez de la chaleur puis de la glace pour soulager la douleur
Pour calmer les spasmes musculaires, utilisez une compresse chaude pendant 10-15 minutes pour détendre les muscles. Ensuite, utilisez immédiatement un sac de glace ou une compresse fraîche sur la zone où vous rencontrez le cheval charley. N'appliquez jamais de glace directement, mais enveloppez-la dans une serviette ou un bandage avant de la placer sur votre peau. Faites-le pendant 5 à 15 minutes pour obtenir les meilleurs résultats.
Méthode 2 sur 2: Prévenir les futurs chevaux Charley
Étape 1. Étirez-vous régulièrement
Si vous faites de l'exercice ou que vous vous entraînez régulièrement, des étirements appropriés au préalable peuvent prévenir les tensions et les futurs chevaux charley. Étirez-vous pendant 2 à 5 minutes avant d'effectuer tout exercice. Les meilleurs étirements pour la prévention du cheval charlie comprennent les étirements en quad et les fentes.
- Pour effectuer un étirement quadruple, tenez-vous droit et pliez un genou. Continuez à plier le genou aussi loin que possible, puis attrapez votre pied derrière vous et maintenez-le pendant dix secondes.
- Pour faire une fente, mettez-vous à genoux sur le sol de manière à ce qu'une jambe soit pliée au niveau du genou et que vous reposiez complètement sur l'autre mollet. Ensuite, soulevez-vous du sol de manière à ce que vos deux jambes soient pliées. Faites plusieurs fentes en marchant dans la pièce dans cette position, en faisant des allers-retours entre les jambes.
Étape 2. Consommez plus de potassium
Les faibles niveaux de potassium sont liés à une probabilité accrue de spasmes musculaires et de crampes. Mangez des aliments contenant du potassium au moins une fois par jour, notamment des bananes, des avocats et des oranges. Vous pouvez également envisager de vous procurer des suppléments de potassium dans un magasin d'aliments naturels local.
Étape 3. Consommez plus de calcium et de magnésium
Ces vitamines agissent main dans la main pour prévenir les crampes musculaires et maintenir votre corps en pleine forme. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de magnésium en complétant votre alimentation avec ces minéraux sous forme de comprimés ou dans les aliments que vous mangez. Les produits laitiers et les noix sont pleins du combo.
Étape 4. Restez hydraté
Lorsque les niveaux de sodium dans votre sang sont élevés, cela affecte vos muscles et votre circulation. Gardez votre taux de sodium bas en buvant beaucoup d'eau régulièrement. Lorsque vous vous entraînez, complétez votre consommation d'eau avec des boissons pour sportifs qui ont ajouté des électrolytes.
Limitez ou évitez de boire de l'alcool car cela vous déshydratera
Étape 5. Évitez les diurétiques
Tout ce qui vous fait uriner davantage réduira la quantité d'eau et d'électrolytes dans votre corps, ce qui évite les crampes musculaires. Évitez de boire trop de caféine et ne prenez pas de pilules qui provoquent des mictions fréquentes dans la mesure du possible.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Si vous rencontrez fréquemment des chevaux Charley et que le traitement ne semble pas fonctionner, consultez votre médecin pour savoir s'il existe un problème plus grave à l'origine des spasmes musculaires.
- Si vous ressentez fréquemment des crampes musculaires après l'exercice, essayez de vous hydrater avec du jus de cornichon, du Gatorade ou une autre boisson remplie d'électrolytes.
- Faites des squats avec quelqu'un qui vous tient la main, mais arrêtez-vous aux points.
- Si ce n'est pas trop grave et que la douleur s'est un peu atténuée, essayez de marcher normalement.
- Assurez-vous de porter des chaussures confortables pour réduire le nombre de crampes musculaires que vous ressentez.
