Il existe une variété de produits et de programmes de régime annoncés aux consommateurs, notamment des régimes à base de jus, des nettoyants ou des pilules amaigrissantes pour aider à induire une perte de poids. Bien que la plupart des pilules amaigrissantes soient considérées comme des médicaments en vente libre, il y a certaines préoccupations à garder à l'esprit lorsque vous les prenez. Beaucoup de ces programmes ne sont pas évalués par la FDA pour leur efficacité ou leur sécurité. Être aussi bien informé que possible et aussi prendre le chemin de la prudence peut vous aider à gérer votre poids tout en prenant des pilules amaigrissantes.
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Partie 1 sur 3: Comprendre les étiquettes des pilules amaigrissantes
Étape 1. Recherchez le supplément en ligne
Avant d'acheter une pilule de perte de poids en vente libre, passez un peu de temps à rechercher ce supplément en ligne. Trouvez des sources d'informations fiables qui peuvent vous fournir les avantages, les inconvénients et les éventuels effets secondaires ou dangers du supplément qui vous intéresse.
Étape 2. Les sources d'information fiables et dignes de confiance comprennent les sites Web gouvernementaux, les revues scientifiques évaluées par des pairs ou les sites Web d'hôpitaux/cliniques
Les études réalisées par l'entreprise elle-même ou les recommandations de célébrités, de magazines ou de journaux ne sont généralement pas fiables.
Il existe des sites Web et des sites gouvernementaux qui offrent des informations détaillées sur les suppléments de vitamines, de minéraux, de plantes et de perte de poids. Ils incluent toutes les recherches impartiales et fiables qui ont été effectuées sur les suppléments qu'ils ont répertoriés
Étape 3. Lisez l'allégation de perte de poids
La plupart des pilules amaigrissantes en vente libre annonceront une sorte de demande de perte de poids. Il est important de comprendre que ces allégations ne sont pas réglementées par la FDA et peuvent être fausses.
- Soyez conscient des allégations « cliniquement prouvées » sur les suppléments. La société de supplément doit fournir des preuves à l'appui de cette allégation. S'il n'y a pas d'informations à l'appui ou d'études réalisées uniquement par l'entreprise elle-même, il est important de réaliser qu'il peut s'agir d'une fausse affirmation.
- Soyez également conscient des produits dangereux et peu fiables. Ils auront des allégations telles que « perdre 10 livres en une semaine » ou « régime 24 heures sur 24 ». Ce sont généralement des suppléments dangereux.
Étape 4. Lisez à propos des effets secondaires possibles
Tous les médicaments, même les médicaments sur ordonnance, sont accompagnés d'une liste d'effets secondaires possibles. Bien qu'ils puissent être rares, il est important de savoir exactement comment un médicament ou un supplément pourrait vous affecter.
- Lisez toutes les informations sur les effets secondaires possibles avant de prendre un médicament ou une pilule amaigrissante en vente libre.
- Notez que certains ingrédients de nombreuses pilules amaigrissantes ne sont pas bien étudiés et que les effets secondaires ne sont pas bien connus. Par exemple, l'orange amère est connue comme un « substitut de l'éphédra » et peut être associée à des effets secondaires négatifs similaires. Soyez extrêmement prudent lorsque vous ingérez des pilules amaigrissantes.
Partie 2 sur 3: Gérer son poids avec des pilules amaigrissantes
Étape 1. Obtenez l'autorisation de votre médecin avant de prendre des pilules amaigrissantes
Votre médecin devrait faire un examen physique de base et revoir vos médicaments actuels et vos antécédents médicaux. Elle sera en mesure de déterminer si la perte de poids ou l'utilisation de pilules amaigrissantes est sûre et appropriée pour vous.
- Si vous êtes en bonne santé, votre médecin ne verra peut-être aucun problème à ce que vous utilisiez des pilules amaigrissantes avec modération.
- Informez votre médecin du type de pilules que vous envisagez de prendre et demandez-lui son avis à leur sujet, en particulier en ce qui concerne votre état de santé général.
- Si votre médecin ne pense pas que les pilules amaigrissantes soient appropriées, renseignez-vous sur les médicaments de perte de poids sur ordonnance, les programmes de régime médicalement supervisés ou si votre médecin peut vous référer à un diététicien agréé local.
Étape 2. Prenez toutes les pilules comme indiqué
Lisez les instructions avant de prendre des pilules amaigrissantes. Suivez exactement les instructions et assurez-vous de noter tout effet secondaire ou perte de poids qui en résulte.
- Ne doublez pas les doses et ne prenez pas les comprimés à des intervalles trop rapprochés.
- Certaines pilules amaigrissantes conseillent d'éviter certains aliments pendant la prise. Faites attention à ces directions spéciales.
- Vous diminuez votre risque d'effets secondaires indésirables lorsque vous prenez des suppléments comme indiqué.
- Cesser l'utilisation de pilules amaigrissantes ou de suppléments si vous ressentez des effets secondaires négatifs. Contactez immédiatement votre médecin et informez-le des effets secondaires que vous ressentez et des pilules que vous prenez.
Étape 3. Consommez quotidiennement des liquides adéquats
De nombreuses pilules amaigrissantes font perdre de l'eau à votre corps par la miction. Certaines pilules amaigrissantes agissent comme des diurétiques ou contiennent d'autres ingrédients qui agissent de manière similaire.
- Visez au moins 64 oz ou 2 L de liquides clairs (comme de l'eau ou de l'eau aromatisée) par jour pour aider à maintenir un bon état d'hydratation. La quantité d'eau nécessaire peut varier pour tout le monde, mais la règle quotidienne des "8 verres" est facile à retenir.
- La perte d'une trop grande quantité d'eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut entraîner des problèmes de santé supplémentaires.
Étape 4. Envisagez des médicaments de perte de poids sur ordonnance
Certains médicaments sur ordonnance sont utilisés pour aider les gens à perdre du poids. Des études ont montré que ces médicaments (comme la phentermine ou Belviq), lorsqu'ils sont combinés à un régime alimentaire et à de l'exercice sous surveillance médicale, peuvent entraîner une perte de poids cliniquement significative.
- Une perte de poids cliniquement significative est une perte de poids qui entraîne l'amélioration ou la résolution d'affections comorbides telles que l'hypertension artérielle ou l'apnée du sommeil.
- Votre médecin évaluera la pertinence et l'innocuité des médicaments de perte de poids sur ordonnance. Vous devrez faire un suivi régulier et rencontrer très probablement une diététiste professionnelle et un spécialiste de l'exercice.
- Il existe une variété de médicaments de perte de poids prescrits que votre médecin peut choisir. La plupart augmentent votre énergie et diminuent l'appétit.
- Les médicaments de perte de poids ne sont généralement pas destinés à une utilisation à long terme. Par conséquent, il est important de modifier votre mode de vie pour aider à soutenir et à maintenir la perte de poids à long terme.
Partie 3 sur 3: Soutenir la perte de poids avec le mode de vie
Étape 1. Adoptez un régime alimentaire nutritif
Il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids. Même avec des pilules amaigrissantes, vous devrez modifier votre alimentation pour aider à soutenir et à maintenir la perte de poids. Incluez des portions et des portions appropriées de chaque groupe alimentaire:
- Incluez des sources de protéines maigres à chaque repas. La taille des portions doit être d'environ 3 à 4 onces ou la taille d'un jeu de cartes. Incluez des aliments comme: la volaille, le bœuf maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, les légumineuses et le tofu.
- Inclure six à huit portions de fruits et légumes par jour. Une portion de fruits correspond à environ 1/2 tasse ou un petit fruit et une portion de légumes correspond à 1 tasse ou 2 tasses de légumes-feuilles.
- Mangez environ deux à trois portions de céréales. Une portion correspond à 1/2 tasse ou environ 1 once. Si vous le pouvez, faites la plupart de vos choix de grains entiers pour des bienfaits supplémentaires pour la santé. Au choix: avoine, quinoa, riz brun ou pain 100 % blé entier.
- Vous devriez manger environ trois portions de produits laitiers chaque jour. Une portion de produits laitiers équivaut à 1 tasse de lait, 1 ½ once de fromage naturel ou 2 onces de fromage fondu.
Étape 2. Comptez les calories ou surveillez les portions
En plus d'avoir une alimentation saine, il est important de surveiller les portions ou de compter les calories pour aider à induire une perte de poids.
- Chaque personne aura besoin d'une quantité différente de calories en fonction de son âge, de son sexe et de son niveau d'activité. Cependant, pour perdre du poids, vous devrez peut-être réduire les calories d'environ 500 calories par jour. Cela se traduit généralement par une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine.
- Mesurer vos portions peut également aider à gérer les calories. Tenez-vous-en à des portions plus petites pour moins de calories à chaque repas et collation. Prenez le temps de mesurer les portions recommandées pour les protéines, les fruits, les légumes et les céréales.
- Utilisez un journal alimentaire ou téléchargez une application de suivi des calories sur votre smartphone.
Étape 3. Limitez les boissons sucrées
Une source de calories qui devrait être limitée sont les calories provenant des boissons sucrées ou sucrées. Ces calories fournissent peu ou pas de nutrition et peuvent entraîner une prise de poids.
- Limitez les boissons comme les sodas ordinaires, les boissons au café sucrées, le thé sucré, les boissons pour sportifs ou énergisantes, les jus de fruits et les boissons alcoolisées qui incluent ces boissons comme mélangeurs.
- Essayez d'inclure autant de liquides clairs et sans sucre que possible. Essayez: eau, eau aromatisée, café nature et thé.
Étape 4. Exercice
Tout plan de perte de poids a besoin d'exercice pour réussir et être soutenu. Y compris l'exercice régulier soutiendra la perte de poids et aidera à maintenir votre perte de poids à long terme.
- Il est recommandé d'inclure environ 150 minutes ou 2,5 heures d'exercices aérobiques d'intensité modérée chaque semaine. Cela signifie que vous devez transpirer légèrement, être modérément essoufflé et avoir une fréquence cardiaque légèrement élevée.
- Incluez également deux jours d'exercices de musculation pendant 20 minutes par session. Essayez de travailler la plupart des principaux groupes musculaires.
