Soulever des objets lourds par vous-même peut sembler impressionnant, mais cela peut causer des blessures graves et des tensions à moins que cela ne soit fait en toute sécurité. Avant de soulever un objet, testez toujours son poids avant de le soulever. Selon le poids de l'objet, vous pouvez le soulever à la main ou avoir besoin d'équipement pour transporter l'objet sur de plus longues distances. Si vous avez un travail qui nécessite de soulever constamment des objets lourds ou si vous ne faites que déplacer des meubles, la pratique de techniques sûres peut aider à alléger la charge.
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Méthode 1 sur 2: Soulever des objets avec une forme appropriée
Étape 1. Déterminez si la charge est solide ou contient du liquide
Bien que les solides ne se déplacent pas lorsque vous les transportez, le poids peut se déplacer si vous transportez un récipient contenant du liquide. Si vous ne pouvez pas voir dans le conteneur que vous transportez, bousculez-le légèrement et écoutez s'il y a du liquide à l'intérieur. S'il s'agit d'un contenant de liquide, veillez à ne pas renverser ou pencher l'objet pendant que vous le transportez.
Vérifiez que les objets solides ne contiennent pas de pièces desserrées ou mobiles avant de les soulever. Ceux-ci peuvent tomber ou modifier la répartition du poids
Étape 2. Essayez de ramasser 1 coin de l'objet pour avoir une idée de son poids
Agenouillez-vous sur le sol à côté de votre objet et saisissez le coin avec les deux mains. Essayez de soulever l'objet de façon à ce qu'un coin soit complètement décollé du sol. En soulevant un coin, vous pouvez supposer le poids total de l'objet et déterminer si vous pouvez le soulever vous-même.
- Si vous ne pouvez pas soulever le coin par vous-même, n'essayez pas de soulever l'objet entier.
- Si vous essayez de soulever un objet de grande taille, comme une étagère, inclinez-le d'abord sur son côté le plus long pour que le poids soit plus facile à transporter.
Étape 3. Tenez-vous devant l'objet, les pieds écartés à la largeur des épaules
Tenez-vous à environ 1 pied (30 cm) de l'objet. Gardez vos pieds à la largeur ou légèrement plus large que la largeur des épaules. Placez un pied légèrement devant l'autre afin qu'il soit le long du côté de l'objet que vous soulevez.
- Si vous soulevez un objet oblong comme une table, placez-vous sur l'un des côtés longs pour que le poids soit facilement réparti.
- Évitez de porter des vêtements moulants lorsque vous essayez de soulever quelque chose du sol.
Étape 4. Pliez vos genoux et gardez votre dos droit pendant que vous vous abaissez
Gardez les genoux pliés pendant que vous abaissez lentement votre corps au sol. Serrez vos abdominaux pendant que vous vous accroupissez pour aider à garder votre corps droit et à soutenir le bas de votre dos.
- Gardez toujours vos genoux pliés tout au long de l'ascenseur pour aider à maintenir votre centre d'équilibre.
- Si l'objet n'est pas au sol, penchez-vous aussi loin que nécessaire afin de saisir la meilleure prise en main.
Conseil:
Si vous avez des antécédents médicaux de maux de dos ou de douleurs, demandez à un partenaire de vous aider à porter la charge.
Étape 5. Saisissez la charge afin que le poids soit uniformément réparti entre vos mains
Trouvez des poignées solides auxquelles vous pouvez facilement vous accrocher. Essayez de tenir l'objet près du fond ou par son point le plus lourd afin de pouvoir facilement contrôler le poids. Assurez-vous d'avoir une prise ferme pour que l'objet ne glisse pas de vos mains.
- Par exemple, saisissez une table par le côté le plus long et tenez-vous au dessus de la table ou au tablier en dessous. Gardez vos bras écartés à la largeur des épaules pour supporter le poids.
- Si l'objet a des poignées, utilisez-les si possible.
- Portez des gants de travail si vous voulez avoir une meilleure adhérence sur votre objet.
- N'essayez pas de porter l'objet avec une seule main.
Étape 6. Gardez le dos droit pendant que vous soulevez la charge avec vos jambes
Serrez fermement l'objet contre votre poitrine pendant que vous redressez vos jambes. Supportez autant de poids que possible en utilisant simplement vos jambes. Ne cambrez pas et ne pliez pas le dos lorsque vous soulevez l'objet car cela peut causer de la douleur. Continuez à soulever l'objet jusqu'à ce que vous soyez en position debout.
Si vous commencez à soulever l'objet mais que vous ne pouvez pas vous remettre en position debout, posez-le et demandez de l'aide. Ne portez pas l'objet si vous vous efforcez de le soulever
Étape 7. Marchez lentement pour transporter l'objet
Gardez vos jambes légèrement fléchies pour garder votre équilibre. Faites de petits pas pour ne pas perdre le contrôle de l'objet. Gardez les yeux devant vous plutôt que de regarder l'objet vers le bas. Lorsque vous devez faire un virage, mélangez vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans le bon sens.
- Évitez de vous tordre le corps pendant que vous soulevez l'objet.
- Si vous devez porter l'objet sur une longue distance, faites une courte pause à mi-chemin afin de vous reposer et de réajuster votre prise. Posez l'objet au niveau de la taille si vous le pouvez afin de pouvoir le reprendre facilement.
Étape 8. Pliez vos genoux pour poser l'objet
Lorsque vous atteignez la zone où vous devez placer l'objet, gardez le dos droit et pliez les genoux en position accroupie. Assurez-vous que le bas de l'objet est entièrement en contact avec le sol avant de le lâcher.
Si vous soulevez et transportez des boîtes, placez-les au niveau de la taille afin de ne pas avoir à vous baisser lorsque vous les ouvrez
Étape 9. Demandez aux autres de vous aider à porter l'objet si vous ne vous sentez pas à l'aise avec le poids
Si vous ne savez pas si vous pouvez porter l'objet après avoir testé le poids, n'essayez pas de le soulever vous-même. Au lieu de cela, demandez à quelques personnes de transporter l'objet avec vous afin de répartir uniformément le poids entre vous.
S'il n'y a personne pour vous aider, recherchez un chariot à main ou une autre assistance mécanique
Conseil:
Si l'objet a une forme inconfortable que vous ne pouvez pas saisir, comme un long canapé, n'essayez pas de le soulever vous-même.
Méthode 2 sur 2: Utilisation d'équipements de levage au travail
Étape 1. Suivez toutes les politiques de levage de charges lourdes que votre travail a mises en place
Vérifiez auprès de votre superviseur quelles sont les politiques relatives au transport d'objets lourds pendant que vous êtes au travail. Passez en revue les règles et les politiques afin de ne pas vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre pendant que vous travaillez.
- Par exemple, si vous devez déplacer quelque chose dans une usine et que vous ne savez pas comment, demandez à quelqu'un d'autre ce qu'il faut faire au lieu de le soulever vous-même.
- N'essayez pas de soulever quelque chose si vous n'êtes pas correctement formé avec l'équipement.
Étape 2. Utilisez un chariot mobile si vous devez déplacer de gros appareils électroménagers
Les chariots mobiles vous permettent de déplacer vous-même de gros appareils électroménagers sur une surface plane. Mettez la lèvre de votre chariot mobile sous l'objet. Attachez l'objet en place sur le chariot pour qu'il ne tombe pas. Inclinez le chariot vers l'arrière vers vous pour soulever l'objet. Faites rouler l'objet jusqu'à la zone où vous souhaitez le poser et tirez le fond vers l'extérieur.
- Demandez de l'aide si vous ne pouvez pas renverser l'objet par vous-même.
- Les chariots mobiles peuvent être loués dans la plupart des quincailleries.
Étape 3. Soulevez des objets lourds avec un chariot d'épaule si vous êtes avec un partenaire
Les dollies d'épaule sont des harnais portés par 2 personnes afin qu'elles puissent transporter un objet lourd entre elles. Enfilez le harnais par-dessus votre tête pour qu'il fasse un X au milieu de votre dos et que la boucle en métal soit au niveau de la taille. Demandez à une personne de se tenir de chaque côté de l'objet pour placer la sangle de levage en dessous. Tenez-vous de chaque côté de l'objet et soulevez avec vos jambes en même temps.
- Les chariots d'épaule peuvent être achetés en ligne.
- Les chariots d'épaule fonctionnent bien pour les meubles volumineux et volumineux, tels que les bibliothèques ou les bureaux.
Conseil:
Assurez-vous que chaque personne a une prise ferme sur l'objet afin qu'il ne tombe pas de la sangle. Pour un objet particulièrement grand, comme un sommier tapissier ou une grande armoire, demandez à une autre personne de vous aider à soutenir le milieu.
Étape 4. Utilisez un chariot élévateur ou un cric manuel si vous soulevez des palettes
De nombreux entrepôts ou entreprises qui nécessitent le levage de charges lourdes disposent de chariots élévateurs ou de transpalettes pour transporter des charges plus lourdes. Alignez les dents de votre chariot élévateur ou de votre transpalette avec les ouvertures sur les côtés de la palette. Tirez sur le levier du chariot élévateur qui soulève la charge ou appuyez sur la manivelle d'un transpalette manuel pour soulever la charge.
- Vérifiez si votre entreprise ou votre région a besoin d'un permis pour conduire un chariot élévateur.
- Assurez-vous que le poids est uniformément réparti sur la palette afin que rien ne tombe ou ne bascule.
Des astuces
Portez des chaussures qui adhèrent fermement au sol, comme des bottes ou des chaussures de tennis
Mises en garde
- N'essayez pas de soulever des objets lourds qui se trouvent au-dessus de votre tête car ils pourraient tomber sur vous.
- N'essayez jamais de soulever plus que ce que vous êtes à l'aise de porter. Si vous doutez de pouvoir transporter l'objet en toute sécurité, demandez de l'aide.
