La chute peut présenter un risque grave de blessure, même si ce n'est que d'une hauteur debout. Selon votre âge, votre état de santé et votre condition physique, la gravité de ces blessures peut varier. Cependant, il existe quelques techniques que n'importe qui peut utiliser s'il tombe pour aider à réduire l'impact et à prévenir les blessures.
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Méthode 1 sur 2: Tomber correctement
Étape 1. Protégez votre tête
La partie du corps la plus importante que vous devez protéger en cas de chute est votre tête. Les blessures à la tête peuvent être très graves, voire mortelles. Assurez-vous de donner la priorité à la protection de votre tête lorsque vous tombez en la positionnant correctement.
- Rentrez votre menton vers le bas en baissant la tête.
- Si vous tombez, face en premier, tournez la tête sur le côté.
- Amenez vos bras au niveau de la tête pour une protection supplémentaire. Mettez-les devant votre tête si vous tombez en avant ou derrière votre tête si vous tombez en arrière.
- Si vous prenez des anticoagulants ou des anticoagulants et que vous tombez et que vous vous cognez la tête, cela peut entraîner un saignement dangereux et potentiellement mortel à l'intérieur de votre crâne. Appelez votre médecin, qui peut vous dire d'aller à l'hôpital pour un scanner.
Étape 2. Tournez-vous en tombant
Si vous tombez droit en avant ou en arrière, essayez de tourner votre corps pour atterrir sur le côté. Tomber directement sur le dos peut lui causer de graves blessures. Une chute frontale peut endommager la tête, le visage et les bras. En atterrissant sur le côté, vous pouvez réduire les risques de blessures sur de grandes distances (par exemple, des chemins verticaux à sens unique).
Étape 3. Gardez les bras et les jambes pliés
Il peut être tentant d'essayer de vous rattraper complètement lorsque vous tombez avec vos bras. Cependant, atterrir avec les bras tendus et absorber toute la force de la chute avec eux peut causer des blessures. Essayez de garder les bras et les jambes légèrement fléchis pendant que vous tombez.
Atterrir complètement sur vos bras pour tenter de vous rattraper peut vous casser les poignets et les bras
Étape 4. Restez lâche
Se contracter lors d'une chute peut augmenter les chances de se blesser. La tension dans votre corps ne permettra pas l'absorption de la force de la chute. Au lieu de répartir l'impact sur un corps flexible, les parties qui ont été maintenues enseignées sont plus susceptibles de se casser au lieu de suivre le mouvement.
Vous pouvez essayer d'expirer pendant que vous tombez pour aider à garder votre corps détendu
Étape 5. Sortez de l'impact
Si vous en êtes capable, une bonne technique pour dissiper la force d'une chute est de rouler dedans. En roulant, vous envoyez l'énergie de la chute dans le rouleau, plutôt que de laisser votre corps absorber l'impact. Étant donné que la technique est difficile, vous voudrez peut-être vous entraîner à tomber et à rouler dans une salle de sport ou dans un endroit avec des sols rembourrés et rembourrés.
- Commencez dans une position accroupie basse.
- Penchez-vous en avant et placez vos paumes à plat sur le sol devant vous.
- Poussez du sol avec vos jambes et déplacez votre poids vers l'avant.
- Vos jambes passeront au-dessus de votre tête.
- Gardez le dos arrondi et essayez doucement d'atterrir sur une épaule.
- Laissez l'élan vous porter à travers le rouleau et remontez sur vos pieds.
Étape 6. Répartissez la force de la chute
Une grande partie de la chute en toute sécurité consiste à répartir la force de l'impact sur une grande partie de votre corps. Si vous tombez sur un seul point, cette zone subira la plupart des dégâts. En répartissant l'impact, vous réduisez les risques de blessures graves sur une seule partie du corps.
Méthode 2 sur 2: Prévenir les chutes
Étape 1. Portez des chaussures appropriées
Si vous travaillez ou marchez dans un environnement présentant des risques de glissade, vous voudrez porter des chaussures antidérapantes. Ces chaussures sont spécialement conçues pour adhérer aux surfaces et prévenir les chutes, même si ces surfaces sont glissantes ou humides.
La plupart des chaussures de ce type seront étiquetées comme « antidérapantes »
Étape 2. Faites attention lorsque vous marchez
Pendant que vous marchez, faites très attention à la vitesse à laquelle vous marchez et à l'endroit où vous marchez. Plus vous marchez ou courez vite, plus vous risquez de tomber, surtout si le sol est soudainement ou étonnamment inégal. En ralentissant et en étant conscient de l'environnement, vous pouvez réduire les risques de chute.
- Soyez prudent en marchant ou en courant dans les zones où le sol peut être inégal.
- Faites attention lorsque vous montez les escaliers et utilisez toujours la main courante.
Étape 3. Utilisez un équipement de sécurité approprié
Si vous effectuez une tâche nécessitant l'utilisation d'une échelle ou d'un appareil similaire, veillez toujours à une sécurité appropriée. Lisez tout manuel d'utilisation ou consignes de sécurité pour vous assurer que vous utilisez correctement l'appareil.
- Vérifiez toujours que toute échelle ou escabeau est sécurisé et en bon état de fonctionnement.
- Ne montez jamais sur un véhicule de manière dangereuse. Entrez ou montez toujours dans un véhicule lentement et prudemment.
Étape 4. Créez un environnement sûr
Que ce soit au travail ou à la maison, prenez quelques mesures pour créer un environnement sûr qui élimine les risques de trébuchement les plus courants. Rendre les pièces et les espaces fréquemment utilisés à l'abri des risques de trébuchement peut réduire considérablement vos risques de chute. Consultez la liste suivante pour obtenir des conseils utiles:
- Fermez toujours les tiroirs une fois que vous en avez fini avec eux.
- Ne laissez pas de cordons ou de fils dans les allées.
- Gardez la zone bien éclairée.
- Marchez lentement sur des zones glissantes ou dangereuses, en faisant de petits pas contrôlés.
- Envisagez de déménager si vous vivez dans un endroit avec des escaliers raides et que les chutes sont un problème. Sinon, assurez-vous d'avoir des mains courantes ou une rampe.
- Utilisez des tapis de bain antidérapants dans la baignoire et la salle de bain et envisagez d'installer une barre d'appui dans la baignoire.
- Retirez les petits tapis ou utilisez du ruban adhésif double face pour vous assurer qu'ils ne se retournent pas ou ne glissent pas.
Étape 5. Améliorez votre force et votre équilibre avec l'exercice
Des jambes et des muscles faibles peuvent augmenter vos risques de chute. Des exercices doux comme le Tai Chi peuvent améliorer la force et l'équilibre, rendant les chutes moins probables.
Étape 6. Soyez conscient des médicaments qui pourraient affecter votre équilibre
Certains médicaments peuvent causer des étourdissements ou de la somnolence, ce qui pourrait augmenter vos risques de chute. Parlez à votre médecin de vos médicaments (parfois, l'interaction de plusieurs médicaments peut entraîner ces effets secondaires). Elle pourra peut-être vous prescrire autre chose.
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Des astuces
- Protégez toujours votre tête en premier.
- En tombant d'un endroit élevé, un roulis vers l'avant régulier est dangereux - vous pourriez vous casser la colonne vertébrale ou la clavicule ou vous cogner la tête. Au lieu de cela, essayez de faire un roulement d'épaule, où vous roulez sur votre colonne vertébrale au lieu de directement le long de celle-ci.
- Essayez de vous entraîner à tomber dans un environnement sûr, comme une salle de sport avec des tapis de sol et des coussinets.
