Ugh-avoir mal à la tête par manque de sommeil est le pire ! Non seulement votre tête bat la chamade, mais vous êtes également épuisé en même temps. La meilleure solution pour soulager votre mal de tête, bien sûr, est de bien vous reposer. Mais il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser de votre mal de tête, ou au moins le rendre plus supportable jusqu'à ce que vous puissiez vous endormir. Si vous constatez que vous continuez à avoir des maux de tête, vous pouvez essayer de prendre des mesures préventives. Mais si vous ne pouvez obtenir aucun soulagement ou si vos symptômes sont trop graves, consultez un médecin pour un traitement.
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Méthode 1 sur 3: Traiter le mal de tête
Étape 1. Prenez un analgésique en vente libre pour les maux de tête légers à modérés
Un analgésique en vente libre (analgésique) comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène est un moyen simple et rapide d'éliminer une céphalée de tension ou une migraine légère causée par un manque de sommeil. Suivez les instructions sur l'emballage et prenez la quantité recommandée pour obtenir un soulagement rapide.
- Vous pouvez trouver des analgésiques en vente libre dans votre pharmacie ou votre grand magasin local.
- Évitez de prendre des doses plus élevées du médicament pour essayer de soulager davantage la douleur. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité à prendre, appelez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir une dose recommandée.
- Les céphalées de tension sont des céphalées légères à modérées qui peuvent être causées par un manque de sommeil ou un sommeil perturbé. Souvent, un analgésique en vente libre peut aider à s'en débarrasser.
- Les analgésiques en vente libre ne sont pas assez puissants pour traiter les migraines sévères, qui peuvent nécessiter des médicaments sur ordonnance pour aider à soulager vos symptômes.
Étape 2. Essayez une compresse chaude ou froide pour soulager la douleur d'une migraine
Une migraine est un mal de tête beaucoup plus sévère, mais vous pouvez soulager les symptômes en appliquant des compresses chaudes ou froides. Appliquez un sac de glace sur votre tête pour engourdir la zone et atténuer la sensation de douleur. Si vous souhaitez détendre les muscles tendus, utilisez une compresse chaude ou un coussin chauffant.
Vous pouvez également placer un gant de toilette humide dans un sac en plastique et le mettre au congélateur pendant 10 à 15 minutes pour le refroidir
Étape 3. Reposez-vous dans une pièce sombre et calme jusqu'à ce que la douleur disparaisse
Les maux de tête et les migraines peuvent disparaître d'eux-mêmes, mais vous pouvez vous sentir sensible à la lumière et au son pendant que vous en avez encore un. Trouvez un endroit agréable et calme où il n'y a pas trop de lumière et essayez de vous détendre jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Vous pouvez également vous reposer pendant que vous attendez que votre médicament fasse effet.
- Utilisez une compresse chaude ou froide pendant que vous vous reposez pour soulager la douleur.
- Si vous en êtes capable, vous endormir peut également aider à soulager votre mal de tête.
Étape 4. Buvez une tasse de café ou de thé pour réduire la douleur migraineuse
De petites quantités de caféine peuvent aider à traiter votre douleur migraineuse. Essayez de prendre une tasse de café ou de thé noir pour voir si la caféine qu'ils contiennent réduit vos maux de tête.
- Le thé vert contient également de la caféine.
- Parce que vous êtes également probablement fatigué par le manque de sommeil, la caféine peut également vous aider à vous remonter le moral.
- Les migraines surviennent généralement le matin, car tout médicament que vous prenez pour traiter vos migraines est susceptible d'avoir disparu au moment où vous vous réveillez.
Étape 5. Obtenez un massage pour aider à soulager la douleur et la tension
Un massage peut aider à soulager vos tensions musculaires et à réduire vos maux de tête. Recherchez des salons de massage ou des massothérapeutes dans votre région et planifiez un massage pour vous aider à vous débarrasser de votre mal de tête.
- Dites au massothérapeute que vous avez mal à la tête afin qu'il concentre son massage dessus.
- Vous devrez peut-être prendre rendez-vous, alors appelez à l'avance pour voir s'il y a un poste disponible pour vous.
- La massothérapie peut coûter environ 60 $ US de l'heure.
Étape 6. Soulager la douleur avec des traitements d'acupuncture
L'acupuncture s'est avérée être un traitement efficace pour les maux de tête sans aucun effet secondaire négatif. Recherchez des acupuncteurs dans votre région et rendez-leur visite pour obtenir un soulagement qui peut même aider à prévenir de futurs maux de tête.
- L'acupuncture consiste à placer de petites aiguilles dans des zones spécifiques pour traiter vos symptômes.
- Un traitement d'acupuncture peut coûter entre 75 $ et 95 $ US.
Méthode 2 sur 3: Prévenir les futurs maux de tête
Étape 1. Dormez suffisamment chaque nuit pour avoir moins de maux de tête
Cela peut sembler évident, mais si vous souffrez régulièrement de maux de tête dus au manque de sommeil, l'un des meilleurs moyens de les prévenir est de dormir suffisamment. Un sommeil régulier et adéquat peut réduire les maux de tête. Essayez d'avoir entre 7 et 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit.
- Essayez d'établir un rythme de sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.
- Évitez les distractions et les appareils électroniques pour vous aider à trouver un sommeil réparateur. Essayez de créer un environnement frais et calme pour dormir, car la qualité de votre sommeil est aussi importante que la quantité.
- Si vous avez du retard dans votre sommeil, gardez à l'esprit qu'il peut s'écouler entre 5 et 7 nuits de sommeil réparateur avant que vous ne vous sentiez vraiment revigoré.
Étape 2. Obtenez une ordonnance de médicaments pour prévenir de futurs maux de tête
Ne pas dormir suffisamment peut provoquer différents types de maux de tête, chacun répondant mieux à certains traitements et médicaments. Si vous avez régulièrement des maux de tête, demandez à votre médecin d'obtenir une ordonnance pour les traiter et les empêcher de se produire à l'avenir. Prenez le médicament selon les directives de votre médecin.
- Par exemple, les migraines répondent bien aux triptans et au DHE 45, tandis que d'autres maux de tête peuvent être évités en prenant des médicaments antiépileptiques, des antidépresseurs ou même du Botox.
- Certains médicaments, comme les inhibiteurs calciques, peuvent aider à prévenir les maux de tête en augmentant l'apport de sang et d'oxygène à votre cœur.
- Ne prenez aucun médicament sur ordonnance sans en parler d'abord à votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous et qu'il traitera efficacement votre mal de tête.
Étape 3. Utilisez la thérapie CPAP si vous souffrez d'apnée du sommeil
Si vous souffrez d'apnée du sommeil, cela peut affecter votre sommeil et causer des maux de tête. La thérapie par pression positive continue (CPAP) consiste à dormir avec un masque, un tuyau ou un embout buccal spécial qui maintient vos voies respiratoires ouvertes afin que vous puissiez respirer correctement pendant votre sommeil. Discutez avec votre médecin de l'utilisation de la thérapie CPAP si vous souffrez de maux de tête liés au sommeil causés par votre apnée du sommeil.
- Si vous vous réveillez souvent pendant la nuit avec des difficultés respiratoires, vous souffrez peut-être d'apnée du sommeil. Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic officiel et explorer vos options de traitement.
- Un masque ou un embout buccal CPAP peut être inconfortable, mais il peut vraiment aider à améliorer la qualité de votre sommeil et éventuellement à prévenir de futurs maux de tête.
Étape 4. Prenez de la mélatonine pour aider naturellement à prévenir les céphalées en grappe
Les céphalées en grappe sont des maux de tête très graves qui peuvent frapper rapidement et soudainement pendant que vous dormez. Si vous souffrez de maux de tête en grappe, la prise de mélatonine avant d'aller au lit peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à prévenir vos maux de tête.
- Des études suggèrent que la prise de 9 mg de mélatonine est la dose optimale pour prévenir les céphalées en grappe.
- Les céphalées en grappe peuvent être vraiment débilitantes. Si vous avez du mal à les gérer, parlez à votre médecin de vos options de traitement. Ils peuvent vous prescrire des médicaments pour vous aider.
Étape 5. Prenez 40 à 60 mg de caféine avant de vous coucher pour éviter les maux de tête hypniques
Les maux de tête hypnotiques, également connus sous le nom de maux de tête du réveil, sont des maux de tête qui surviennent uniquement pendant que vous dormez et vous réveillent. Prendre une petite quantité de caféine avant d'aller au lit peut aider à prévenir les maux de tête.
Vous pouvez prendre la caféine sous forme de comprimés ou dans une petite tasse de café ou de thé
Étape 6. Minimisez le stress dans votre vie pour éviter de grincer des dents
Un stress excessif peut vous faire grincer des dents pendant votre sommeil, ce qui peut vous donner mal à la tête au réveil. Identifiez les facteurs de stress dans votre vie quotidienne. Essayez de les éviter ou trouvez des moyens de les gérer qui n'augmentent pas votre stress. Utilisez des exercices de relaxation et d'autres techniques apaisantes pour réduire votre niveau de stress. Réduire votre stress peut aider à arrêter les maux de tête actifs et à prévenir l'apparition de futurs maux de tête.
- Si vous êtes fatigué par un manque de sommeil, vous pouvez être plus irritable et sujet au stress.
- Si vous êtes vraiment stressé, vous risquez de grincer des dents pendant votre sommeil, ce qui peut provoquer des maux de tête. Essayez de trouver des moyens sains de gérer votre stress pour voir s'il aide à réduire vos maux de tête.
Étape 7. Faites de l'exercice régulièrement pour réduire le stress et prévenir les maux de tête
L'exercice est excellent pour votre corps et votre esprit. Il peut améliorer votre humeur, réduire votre niveau de stress et augmenter le flux sanguin. Le stress est un déclencheur courant de maux de tête et peut vous faire grincer des dents pendant votre sommeil, alors faites de l'exercice régulièrement pour réduire votre niveau de stress et prévenir de futurs maux de tête.
- Assurez-vous de vous réchauffer d'abord! Un exercice soudain et intense peut en fait causer des maux de tête.
- Essayez de faire une belle course ou une balade à vélo pour passer du temps à l'extérieur.
- Rejoignez une salle de sport locale et découvrez quelques-uns des cours de fitness qu'ils proposent.
- L'exercice peut également brûler un peu d'énergie supplémentaire, ce qui peut vous aider à vous endormir plus facilement.
Étape 8. Utilisez un oreiller qui maintient votre tête et votre cou dans une position neutre
Des céphalées de tension peuvent se développer si les muscles de votre cou et de votre cuir chevelu sont tendus, ce qui peut être causé par votre oreiller. Choisissez un oreiller qui maintient votre tête et votre cou alignés dans une position neutre, comme si vous étiez debout pour voir si cela aide à arrêter vos maux de tête.
Recherchez des oreillers conçus pour garder votre tête et votre cou alignés dans votre grand magasin local. Vous pouvez également les commander en ligne
Étape 9. Identifiez et évitez les aliments qui peuvent causer vos maux de tête
Gardez une trace des aliments et des boissons qui semblent déclencher vos maux de tête ou les aggraver. Une fois que vous avez déterminé quels aliments causent vos symptômes, essayez d'éviter de les manger autant que possible.
- Par exemple, si vous remarquez que les fraises ou les bananes semblent déclencher un mal de tête, notez-les pour les éviter à l'avenir.
- Il peut être utile de tenir une liste des aliments qui causent vos maux de tête pour vous rappeler de les éviter.
Méthode 3 sur 3: Quand consulter un médecin
Étape 1. Contactez votre médecin si votre mal de tête persiste
Si vous vous reposez un peu et prenez des analgésiques mais que vous avez toujours un mal de tête persistant, appelez votre médecin. Ils peuvent recommander d'autres options de traitement, rédiger une ordonnance ou vous demander de venir pour une évaluation pour s'assurer qu'il ne se passe pas quelque chose de plus grave.
En règle générale, un mal de tête lié au sommeil devrait disparaître une fois que vous avez bien dormi
Étape 2. Consultez un médecin si vous avez mal à la tête après une blessure à la tête
Si vous recevez un coup à la tête et que vous ressentez un mal de tête par la suite, cela pourrait être le signe d'une blessure plus grave comme une commotion cérébrale. Consultez un médecin pour un examen en toute sécurité.
Étape 3. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes supplémentaires
Si vous avez un mal de tête sévère ainsi que des symptômes supplémentaires tels que des vomissements, de la fièvre ou des changements dans votre vision, cela pourrait être le signe d'un état plus grave. Rendez-vous dans un centre de soins d'urgence ou une salle d'urgence pour être évalué dans les plus brefs délais.
Une fièvre et un mal de tête peuvent être le signe d'une maladie grave telle qu'une encéphalite ou une méningite
Étape 4. Obtenez des soins d'urgence pour les maux de tête associés à une raideur de la nuque
Un mal de tête et une raideur de la nuque où vous ne pouvez pas fléchir votre cou vers l'avant pourraient être les premiers symptômes d'une méningite bactérienne, qui nécessite une attention immédiate. Si vous avez mal à la tête et une raideur de la nuque, rendez-vous immédiatement aux urgences.
- Restez calme et ne vous inquiétez pas. Plus tôt vous pourrez vous faire soigner, mieux ce sera.
- Ce n'est pas parce que vous avez une raideur de la nuque et un mal de tête que vous avez une méningite, mais il n'y a pas de quoi s'amuser, alors consultez un médecin dès que possible.
Des astuces
- Gardez une routine régulière où vous allez vous coucher et vous réveillez à la même heure chaque jour. Cela peut vous aider à dormir plus facilement, ce qui pourrait vous aider à éviter les maux de tête dus à la perte de sommeil.
- Faites attention aux choses qui causent vos maux de tête afin de pouvoir les éviter.
