Le dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque (SI) implique un désalignement douloureux de la partie inférieure de la colonne vertébrale et du bassin. Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre à la maison et en consultation avec un professionnel de la santé pour traiter votre maladie. Évitez les activités intenses qui peuvent causer d'autres dommages, mais essayez de faire des exercices à faible impact comme la marche et les étirements. Glacez la zone pour traiter la douleur et réduire l'inflammation, et adoptez une bonne posture lorsque vous soulevez des objets et dormez. Si nécessaire, perdez l'excès de poids pour réduire le stress sur l'articulation. Consultez votre médecin et des spécialistes de la colonne vertébrale, comme un chiropraticien, pour obtenir un ajustement manuel ou une thérapie physique.
Pas
Méthode 1 sur 3: Traiter le dysfonctionnement du SI à la maison
Étape 1. Évitez les activités intenses qui provoquent une douleur aiguë
Les exercices à faible impact jouent finalement un rôle majeur dans le traitement du dysfonctionnement du SI. Ces exercices comprennent la marche ou le vélo. Cependant, vous devez éviter les activités intenses et à fort impact, comme le sprint, les sports de contact et la musculation. Si vous êtes un athlète, vous devrez éviter votre sport jusqu'à ce que votre inflammation et votre désalignement soient corrigés.
Étape 2. Évitez le repos prolongé au lit
Bien que vous ne souhaitiez pas utiliser de mouvements qui aggravent votre douleur, rester au lit aggravera le dysfonctionnement du SI. La condition implique un désalignement des articulations et une utilisation musculaire déséquilibrée. L'atrophie ligamentaire et musculaire qui résulte d'un alitement prolongé poussera votre articulation plus loin de l'alignement.
Étape 3. Optez pour de la glace au lieu de la chaleur
La chaleur dilate les ligaments, ce qui peut entraîner un désalignement supplémentaire de la structure de votre articulation. Au lieu de cela, glacez la zone touchée pour réduire l'inflammation et soulager la douleur intense. Appliquez un sac de glace ou une compresse pendant 15 à 20 minutes et attendez encore 15 à 20 minutes avant de réappliquer.
Vous devriez continuer à glacer toutes les 15 à 20 minutes chaque fois que vous ressentez une douleur aiguë pendant jusqu'à deux semaines
Étape 4. Marchez rapidement pendant deux à trois milles par jour
Une marche quotidienne vous aidera à étirer et à renforcer vos ligaments SI. Cela aidera à son tour à restaurer la structure appropriée de votre articulation. Choisissez des surfaces molles, comme un parc herbeux, pour vos promenades, et essayez d'éviter les terrains vallonnés ou rocheux.
Consultez votre médecin ou un spécialiste de la colonne vertébrale si vous êtes incapable de marcher ou d'effectuer d'autres exercices de renforcement à faible impact
Étape 5. Effectuez des étirements du pont pour renforcer l'articulation
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou d'exercice avec les jambes pliées. Vos talons doivent être à environ deux pieds de vos fesses. Soulevez lentement vos hanches du sol en serrant les fesses et placez du poids sur vos pieds.
Maintenez la pose pendant cinq respirations, puis ramenez vos hanches au sol. Répétez la séquence 10 fois
Étape 6. Prenez des médicaments anti-inflammatoires
Les anti-inflammatoires en vente libre peuvent aider à traiter la douleur et, plus important encore, réduire le gonflement musculaire impliqué dans le dysfonctionnement du SI. Il est préférable de prendre tout médicament en consultation avec votre médecin traitant ou votre spécialiste de la colonne vertébrale.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine ou l'ibuprofène réduiront à la fois la douleur et la raideur. Consultez toujours votre médecin avant de commencer vous-même un nouveau médicament.
- Votre médecin pourrait vous recommander un anti-inflammatoire, même si vous ne ressentez pas de douleur. Vous devez prendre le médicament aussi longtemps qu'ils le recommandent, car un arrêt prématuré pourrait interférer avec leur plan de traitement.
Étape 7. Allongez-vous sur le dos, les pieds en l'air
Ceci est également connu sous le nom de pose de cascade ou de jambes au mur dans le yoga et il est souvent utile pour les maux de dos. Allongez-vous sur le dos sur le sol de sorte que vos fesses soient à environ 15 cm du mur et soulevez vos jambes. Vos jambes doivent être droites et vos talons doivent être appuyés contre le mur avec la plante de vos pieds vers le haut.
- Vous pouvez vous positionner plus loin du mur si vous n'êtes pas assez flexible pour vous positionner facilement à une distance de 15 cm (6 pouces).
- Restez dans la position et respirez profondément pendant au moins quelques minutes.
Méthode 2 sur 3: Pratiquer une biomécanique saine
Étape 1. Soulevez des objets avec vos jambes
Ne vous penchez jamais à partir de votre taille pour ramasser un objet. Pliez vos genoux et amenez vos fesses sur vos talons. Regardez droit devant vous avec la tête haute et rapprochez l'objet le plus près possible de votre poitrine. Soulevez-le en utilisant le mouvement de vos jambes pendant que vous les redressez en position debout.
Étape 2. Améliorez votre posture
Que vous soyez debout ou assis, il est important que vous ayez une bonne posture avec un dos droit et droit. Essayez de ne pas vous pencher, vous affaler ou vous pencher en avant.
- Lorsque vous vous tenez debout, gardez une ligne droite à travers vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
- Lorsque vous vous asseyez, évitez de vous affaler contre la chaise. Au lieu de cela, maintenez un dos droit et droit.
Étape 3. Utilisez des postures de sommeil respectueuses du dos
Évitez de vous endormir en position fœtale recroquevillée. Essayez de dormir sur le dos avec un oreiller sous votre cou et un oreiller plus grand ou un ensemble d'oreillers sous vos genoux. Vous pouvez également essayer de dormir sur le côté avec un oreiller entre vos jambes.
Les mauvaises postures de sommeil sont tout aussi néfastes pour le dos que de soulever mal
Étape 4. Évitez les redressements assis, la flexion de la taille et d'autres mouvements nocifs
Discutez avec un physiothérapeute des mouvements que vous devriez éviter. Des mouvements sains aideront à renforcer votre articulation SI, mais des mouvements malsains la déplaceront davantage. Certains mouvements que vous devriez éviter incluent:
- Tout mouvement qui amène vos genoux à votre poitrine
- Se pencher en avant avec les genoux tendus
- Des redressements assis
- Torsades assises
- Plis assis vers l'avant avec genoux droits
Étape 5. Perdez l'excès de poids
Maintenez une alimentation équilibrée et envisagez de perdre du poids pour réduire le stress sur votre dos et vos hanches. Essayez d'utiliser une application ou une autre ressource pour calculer votre indice de masse corporelle (IMC) et créer un plan de repas personnalisé. Par exemple, utilisez l'outil Super Tracker du département américain de l'Agriculture (USDA):
Choisissez des exercices à faible impact comme la marche au lieu d'exercices plus intenses, même si vous essayez de perdre du poids
Méthode 3 sur 3: Consultation avec des professionnels de la santé
Étape 1. Demandez à votre assureur quelles sont vos options de couverture
Avant de demander une référence à un spécialiste de la colonne vertébrale, vous devriez consulter votre assureur pour éviter des frais imprévus.
- Demandez: « Ma police couvre-t-elle les soins spécialisés, comme un chiropraticien ou un physiothérapeute ? Pouvez-vous me fournir une liste de spécialistes en réseau dans ma région ? »
- Assurez-vous de demander si des soins ou des procédures spécialisés nécessitent l'approbation préalable de votre assureur. Demandez: « Ai-je besoin d'une autorisation préalable pour que mon injection de cortisone soit couverte ? Quelles sont les procédures de votre entreprise pour obtenir une approbation préalable ? »
- Lorsque vous appelez votre assureur, demandez à votre interlocuteur son nom et son poste. Notez leurs informations et enregistrez-les dans vos dossiers.
Étape 2. Obtenez une référence de votre médecin de soins primaires
Si votre douleur est intense ou ne répond pas aux techniques d'autogestion, prenez d'abord rendez-vous avec votre médecin traitant. Vous ne devriez pas compter sur eux seuls, car ils n'ont probablement pas de formation spécialisée en soins de la colonne vertébrale. Cependant, ils peuvent vous orienter vers un spécialiste de la colonne vertébrale, un chiropraticien ou un physiothérapeute.
Étape 3. Consultez un physiothérapeute
Un physiothérapeute peut recommander des exercices qui peuvent aider votre état. Ils vous apprendront comment faire les bons exercices avec une bonne posture et des mouvements appropriés. Ils vous avertiront également des exercices et des mouvements à éviter.
Étape 4. Consultez un chiropraticien
Un chiropraticien repositionnera manuellement votre articulation SI mal alignée. Pour de meilleurs résultats, une série de rendez-vous d'ajustement est généralement recommandée. Votre chiropraticien peut également vous aider avec des exercices physiques contrôlés pour renforcer vos ligaments SI.
Étape 5. Renseignez-vous sur une orthèse orthopédique
Une orthèse orthopédique large en forme de ceinture est parfois utilisée pour stabiliser l'articulation SI. L'utilisation de l'attelle pendant l'exercice ou l'étirement aidera à maintenir l'articulation dans un ajustement correct tout en renforçant les ligaments environnants. Ce soutien est particulièrement utile si votre travail vous oblige à bouger d'une manière qui pourrait aggraver vos douleurs articulaires.
Étape 6. Discutez d'autres options de traitement
La plupart des cas répondent bien au repos modéré, à la glace, à un exercice approprié et au réalignement manuel. Si, sur plusieurs semaines ou quelques mois, votre dysfonctionnement SI ne répond pas à ces derniers, votre médecin ou spécialiste de la colonne vertébrale peut suggérer une variété d'autres procédures. Ils vous aideront à décider quelle option convient le mieux à votre situation particulière.
- Les injections de corticostéroïdes réduisent l'inflammation et la douleur, mais ne peuvent être administrées que quelques fois par an car elles affaiblissent les articulations et les tendons.
- Un implant de stimulation électrique peut aider à réduire la douleur associée au dysfonctionnement du SI.
- La chirurgie est rarement utilisée pour traiter le dysfonctionnement du SI, mais dans les cas extrêmes, une procédure de fusion articulaire remplace l'articulation par du matériel métallique.
- N'oubliez pas d'appeler votre assureur à l'avance pour lui demander si des procédures spéciales nécessitent son approbation préalable.
