Vous souffrez d'un trouble anxieux et vous ne savez pas trop comment le dire à votre partenaire ? Craignez-vous que votre partenaire ne comprenne pas ? Que vous ayez déjà un diagnostic ou non, il est important d'avoir une conversation sincère avec votre proche afin d'obtenir la meilleure aide possible. Choisissez un bon moment et un bon endroit pour parler, divulguez honnêtement votre maladie, puis demandez le soutien total de votre partenaire.
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Partie 1 sur 3: Choisir l'heure et le lieu
Étape 1. Demandez à vous asseoir et à parler
Il peut être difficile de révéler un trouble anxieux à un partenaire. Vous pouvez être incertain ou même avoir peur - nerveux que votre partenaire puisse mal vous comprendre ou ne pas trop savoir comment réagir. Pourtant, vous devriez vous asseoir et parler. Vous vous sentirez mieux avec le problème sur votre poitrine.
- Il y a de fortes chances que votre partenaire sache que quelque chose ne va pas à un certain niveau et veuille l'aider. Parler de votre trouble anxieux vous aidera à purifier l'air et à clarifier exactement ce dont vous avez besoin.
- Dites quelque chose comme: « Rhonda, avez-vous le temps de parler ? Il y a quelque chose d'important que je dois te dire », ou « Est-ce le bon moment pour parler, Martin ? Je veux vous parler de quelque chose que j'ai traité.
- Vous n'avez pas besoin d'être si précis au début. Soyez juste clair que vous voulez avoir une conversation importante.
Étape 2. Réservez une bonne partie du temps
Parler d'une maladie mentale comme le trouble anxieux prendra du temps. Vous devrez être capable d'expliquer et aussi de répondre aux questions. Assurez-vous donc de choisir un moment où votre partenaire est libre et où aucun de vous ne sera dérangé par des distractions comme le travail ou un grand événement sportif.
- Trouvez un moment calme et un endroit calme pour la conversation afin que vous puissiez parler honnêtement et ne pas vous sentir contraint. Vous pouvez essayer lorsque vous êtes à la fois rentré du travail et détendu, par exemple, après le dîner ou le week-end.
- En général, vous devez attendre d'être prêt et en bonne santé pour divulguer votre trouble; Cependant, le moment peut aussi venir naturellement si votre partenaire vous voit faire une crise de panique. Dans ce cas, vous pouvez profiter de l'occasion pour aborder le sujet.
Étape 3. Composez une lettre, alternativement
La divulgation de votre trouble à un être cher peut être très stressante et peut éventuellement déclencher votre anxiété. Si vous vous sentez incapable ou réticent à aborder le sujet, envisagez d'écrire une lettre comme stratégie alternative. Notez tout ce que vous voudriez dire en personne, puis donnez-le directement à votre partenaire ou lisez-le à haute voix.
- Longue ou courte, assurez-vous de bien faire comprendre votre point de vue, c'est-à-dire " Julia, j'ai toujours lutté contre les attaques de panique et j'ai été diagnostiquée il y a des années avec un trouble anxieux. " Ou, "Peut-être que tu as remarqué que j'ai des rituels étranges, James. Le fait est que j'ai cette peur que de mauvaises choses arrivent si je ne les fais pas.
- Remettez la lettre à votre partenaire dans un endroit où elle sera facilement trouvée, comme près des clés de la voiture, sur un bureau ou sur le lit. Si vous avez déjà demandé à parler, vous pouvez également l'apporter avec vous et le donner à votre partenaire ou le lire à haute voix, c'est-à-dire « Avant de commencer, je veux que vous écoutiez quelques mots que j'ai écrits ». Ou, « C'est difficile pour moi d'en parler, alors j'aimerais vous lire cette lettre que j'ai écrite. »
Étape 4. Envisagez d'attendre jusqu'à ce que vous soyez diagnostiqué
Vous voudrez peut-être parler de votre trouble anxieux à votre partenaire parce que vous avez besoin d'aide et de soutien pour rechercher un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic. Mais si vous craignez que votre partenaire ne vous soutienne pas autant que vous le souhaiteriez - qu'il puisse penser que vous faites une grosse affaire avec rien - vous pouvez choisir un moment pour parler une fois que vous avez vu un problème de santé mentale. professionnel et confirmé votre diagnostic. Cela ajoutera de la crédibilité à la discussion et pourra aider votre partenaire à comprendre qu'il s'agit d'une situation grave.
- Pour obtenir un diagnostic, consultez d'abord votre médecin traitant. Elle peut vous faire subir un examen physique pour écarter toute maladie présentant des symptômes similaires à ceux de l'anxiété et dresser un bilan personnel détaillé. Soyez aussi honnête que possible avec votre médecin, car de nombreux facteurs (des hormones à la consommation de drogues et d'alcool en passant par les médicaments) peuvent contribuer à l'anxiété.
- Votre médecin peut être en mesure de poser un diagnostic ou elle peut vous aider à trouver un professionnel de la santé mentale pour vous donner une évaluation.
- Le diagnostic dépendra de vos symptômes. Le médecin peut utiliser un ou plusieurs tests de diagnostic pour avoir une idée de votre niveau d'anxiété et si vous souffrez d'un trouble spécifique tel qu'un trouble obsessionnel-compulsif ou une phobie sociale.
- Votre médecin pourra peut-être vous conseiller sur la façon d'expliquer votre anxiété à votre partenaire - qu'elle n'est pas inventée ou que vous pouvez simplement « surmonter ».
Partie 2 sur 3: Divulgation de votre trouble
Étape 1. Commencez par utiliser un "process talk
” Il est difficile de parler de maladie mentale et vous constaterez peut-être que vous ne savez pas exactement par où commencer la conversation. Commencez par une « discussion sur le processus ». Tout cela signifie que vous allez parler de parler. Cela devrait vous aider à préparer votre partenaire et également à trier vos propres pensées.
- Essayez de dire quelque chose comme « C'est un peu embarrassant, mais pouvez-vous, s'il vous plaît, écouter ce que j'ai à dire ? J'espère retirer quelque chose d'important de ma poitrine.
- Vous pouvez aussi essayer: « Il y a quelque chose dans ma vie dont je dois vous parler. Pouvez-vous être patient et essayer de comprendre ?
Étape 2. Parlez de vos sentiments d'anxiété
S'il est difficile de vivre avec un trouble anxieux, il est encore plus difficile de vivre sans le soutien de ses proches. Votre partenaire voudra probablement vous aider autant que possible, mais ne comprendra peut-être pas vraiment votre état et les difficultés qu'il crée pour vous dans votre vie. Aidez votre partenaire à comprendre en parlant de votre trouble.
- Expliquez ce que vous ressentez, c'est-à-dire « Julia, il y a des moments où je me sens complètement dépassée. J'ai peur, je ne peux plus respirer et j'ai une crise de panique. Ou, « Je ne peux pas expliquer pourquoi, Alejandro, mais j'ai peur si je ne suis pas mes routines. Comme si quelque chose de terrible allait arriver.
- Soyez franc si vous avez un diagnostic afin que votre partenaire sache que vous êtes aux prises avec une maladie mentale reconnue, et appelez le trouble par son nom: c'est-à-dire « Mon médecin dit que j'ai un trouble anxieux, Bill » ou « Le le docteur pense que mes routines sont des compulsions. Elle pense que je pourrais avoir un trouble anxieux.
Étape 3. Donnez des exemples concrets du trouble au travail
Idéalement, un partenaire réagira bien à votre divulgation. Les choses ne sont pas toujours idéales, cependant, et certaines personnes peuvent ne pas bien réagir ou même croire que vous avez un problème. L'important est de donner de vrais exemples de la façon dont l'anxiété affecte votre vie - et de montrer que vous ne pouvez pas simplement vous en sortir.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose du genre « J'ai eu du mal à gérer le stress au travail. Pour être honnête, certains jours, je me suis senti tellement dépassé que je ne prends pas la peine d'entrer du tout.
- Ou, « Les choses deviennent incontrôlables. Je pense constamment aux germes et je me lave tellement les mains qu'elles sont fêlées et saignent.
- Ne vous sentez pas obligé de partager tous les détails de votre trouble et de vos sentiments; Cependant, vous ne devez pas laisser à votre partenaire l'impression que tout va bien. Faites bien comprendre que votre trouble vous empêche d'avoir une vie pleine et saine.
Partie 3 sur 3: Demander de l'aide
Étape 1. Demandez de l'aide pour obtenir un traitement
Vous n'avez pas besoin d'aller très loin pour expliquer ce que vous ressentez ou pourquoi vous vous sentez ainsi, surtout si vous n'avez pas encore demandé de traitement. Allez droit au but et dites à votre partenaire que vous voulez aller mieux. Ensuite, demandez de l'aide.
- Dites quelque chose du genre: « J'ai un peu peur de faire le premier pas, mais j'ai besoin de voir quelqu'un. Pouvez-vous m'aider à prendre le premier rendez-vous ? »
- Vous pourriez aussi dire: « Je veux juste apprendre à gérer mon anxiété et vivre normalement. Pouvez-vous me soutenir dans cela ou peut-être m'aider à trouver un thérapeute ? »
- Soyez ferme si votre partenaire remet en question votre état - que cela ne semble pas si grave ou que c'est une scène. Répétez-vous, c'est-à-dire "Non, Linda, ce n'est certainement pas normal."
Étape 2. Suggérez des façons dont votre partenaire peut vous soutenir
Votre partenaire voudra, espérons-le, faire tout son possible pour aider, alors soyez franc et concret avec des suggestions. Cela peut vous aider à trouver un professionnel de la santé comme un psychiatre, un thérapeute ou un psychologue ou en faisant des courses et en vous exhortant à sortir, à socialiser et à être en bonne santé. Cela pourrait aussi être juste un câlin occasionnel et un mot gentil.
- Votre partenaire pourra peut-être vous aider à trouver un traitement approprié. Demandez de l'aide de cette manière, c'est-à-dire « Je ne peux tout simplement pas me résoudre à passer le premier appel. Pouvez-vous le faire pour moi et m'aider à aller de l'avant ? »
- Vous pouvez également demander à votre partenaire de vous conduire à des rendez-vous ou à des groupes de soutien contre l'anxiété, ou même d'y assister si vous vous sentez à l'aise.
- N'oubliez pas non plus le soutien quotidien, c'est-à-dire « le fait de vous avoir ici pour m'encourager et m'assurer que je sors de temps en temps est utile. » Ou, "Ce serait bien d'avoir un câlin de temps en temps."
Étape 3. Essayez de répondre aux questions de votre partenaire
La divulgation d'une maladie mentale peut être un événement déroutant et émouvant pour toutes les parties. Ne soyez pas surpris si votre partenaire a beaucoup de questions et répondez-y du mieux que vous pouvez. N'oubliez pas que la connaissance est stimulante: votre partenaire sera en mesure de vous aider à mieux en savoir plus.
- Votre partenaire voudra peut-être savoir ce qui cause votre trouble anxieux ou pourrait vous demander depuis combien de temps vous le combattez. Nous ne savons pas ce qui se cache derrière les troubles anxieux, mais essayez de répondre au mieux de vos capacités.
- Rassurez votre partenaire que votre anxiété n'est liée à rien dans votre relation ensemble. Le désordre n'est la faute de personne.
Étape 4. Soyez persistant et réessayez
Ne désespérez pas si votre partenaire a besoin de temps pour digérer ce que vous avez dit ou a même des doutes que vous souffrez d'un trouble anxieux. Réessayer. Répétez-vous et répétez le fait que vous voulez obtenir de l'aide.
- Soulevez le sujet aussi souvent que nécessaire pour faire passer le message. Vous pourriez dire, par exemple, « Ecoute, Brian, je sais que tu ne penses pas que ce soit sérieux, mais je pense vraiment que je devrais voir quelqu'un. » Insistez sur le fait que vous n'êtes pas seulement confronté à une anxiété normale, c'est-à-dire « Non, Alex, ce n'est pas la même chose ».
- Soulignez que l'anxiété a un impact sur votre vie et que le problème est grave. Soulignez également que vous avez besoin de l'aide et du soutien de votre partenaire pour obtenir les meilleurs soins.
