Faire face aux troubles anxieux peut être une chose difficile. Cela peut être encore plus difficile si vous le faites seul. Les amis et la famille peuvent apporter un soutien important si vous souffrez d'un trouble anxieux, mais parfois l'idée de leur parler de votre état provoque encore plus d'anxiété. Apprenez comment aborder vos amis au sujet de votre trouble anxieux afin que vous puissiez recevoir le soutien dont vous avez besoin.
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Méthode 1 sur 3: Recueillir des informations pour informer vos amis de votre anxiété
Étape 1. Écrivez vos pensées
Puisque parler de l'anxiété à vos amis peut vous causer de l'anxiété, vous devriez vous aider en rassemblant vos pensées à l'avance. Si vous devenez anxieux et bouleversé lorsque vous parlez à vos amis, vous ne pourrez peut-être pas parler.
Faites une liste des points que vous voulez faire valoir, des choses que vous voulez dire ou des idées que vous voulez aborder lorsque vous parlez à vos amis
Étape 2. Faites une liste des personnes à qui vous voulez parler
Après avoir écrit vos pensées, vous devriez commencer une nouvelle liste. Décidez soigneusement à qui vous voulez parler de votre trouble anxieux. Considérez qui est la personne pour vous. Demandez-vous pourquoi vous voulez en parler à cette personne. Vous devez également décider si vous vous sentez à l'aise avec cette personne.
- Déterminez si vous pensez que la personne à qui vous voulez parler vous soutient. Comment cette personne a-t-elle réagi lorsque vous avez déjà partagé des choses avec elle ?
- Vous devez également vous demander si vous voulez de l'aide de la personne ou si vous voulez simplement qu'elle le sache.
- Par exemple, vous voudrez peut-être parler de votre trouble anxieux à votre famille immédiate, à votre partenaire et à vos meilleurs amis parce que vous passez le plus de temps avec eux. Cependant, vous voudrez peut-être aussi informer la personne avec qui vous partagez votre bureau de votre trouble anxieux au cas où vous feriez face à de l’anxiété au travail.
Étape 3. Décrivez combien de détails vous voulez donner à vos amis
Selon la personne à qui vous parlez, la quantité d'informations que vous partagez avec cette personne peut changer. Vous devriez considérer à quel point vous vous sentez à l'aise de partager votre trouble.
- Par exemple, vous pouvez décider d'être complètement honnête avec vos parents, votre conjoint ou votre meilleur ami. Mais vous pouvez limiter le nombre de détails que vous donnez à votre collègue.
- Déterminez à quel point vous vous sentez à l'aise de partager avec vos amis. Vous devriez également considérer pourquoi ils ont besoin de connaître certains détails. Certaines personnes peuvent ne pas avoir besoin de connaître les médicaments ou certaines des façons dont l'anxiété vous empêche de certaines activités.
Étape 4. Rassemblez des ressources pour vos amis
À moins que vos amis ne connaissent quelqu'un d'autre qui souffre d'un trouble anxieux, il se peut qu'ils n'en aient aucune expérience. Ils peuvent également ne pas avoir de connaissances sur l'anxiété, les troubles anxieux, les troubles paniques ou les problèmes de santé mentale. Rassemblez des ressources pour eux afin qu'ils puissent en apprendre davantage à ce sujet.
- Par exemple, vous voudrez peut-être dresser une liste de sites Web à consulter qui expliquent les troubles anxieux. Vous voudrez peut-être inclure des témoignages de personnes qui vivent avec un trouble anxieux.
- Si vous travaillez avec un conseiller, celui-ci peut avoir des ressources que vous pouvez partager avec vos amis, comme des brochures ou une liste de sites Web. Demandez à votre conseiller s'il serait prêt à partager certaines de ces ressources avec vous.
Étape 5. Indiquez le type d'aide dont vous avez besoin de la part de vos amis
Lorsque vous décidez de parler de votre maladie à vos amis, vous devez également décider si vous voulez qu'ils vous aident. Si vous avez besoin d'aide, vous devez décider à l'avance du type d'aide dont vous avez besoin. Vous pouvez l'écrire sur la même feuille sur laquelle vous vous trompez de pensée, ou vous pouvez inclure cette information sur la liste des personnes que vous voulez dire.
- Soyez aussi précis que possible sur ce dont vous avez besoin de vos amis. Cela les aide à savoir ce que vous attendez d'eux afin qu'il n'y ait pas de problème de communication, ce qui peut vous causer plus d'anxiété.
- Par exemple, vous pourriez avoir besoin que votre conjoint ou colocataire vous surveille attentivement et vous avertisse de tout changement de comportement dont vous pourriez ne pas être au courant. Vous aurez peut-être besoin que votre meilleur ami vous appelle si vous n'avez pas appelé depuis deux jours. Vous devrez peut-être que votre collègue ne s'offusque pas si vous avez des sautes d'humeur en raison d'une crise d'angoisse au travail.
Étape 6. Rappelez-vous que vous ne dérangez pas vos amis
L'une des raisons pour lesquelles les gens peuvent résister à parler de leur trouble anxieux à leurs amis et à leur famille est qu'ils ont l'impression de déranger leurs amis avec leurs problèmes. Ce n'est pas vrai. Vos amis se soucient de vous et ils sont une merveilleuse source de soutien pour vous pendant que vous gérez votre maladie.
- Vos amis viennent vous voir avec leurs problèmes, et vous devriez pouvoir aller voir vos amis avec votre problème, même s'il s'agit d'un problème chronique.
- Pensez à votre situation comme ceci: si vous aviez un problème médical, comme le diabète, le cancer ou une jambe cassée, iriez-vous chez vos amis ? Les troubles mentaux sont tout aussi importants que les troubles physiques.
Méthode 2 sur 3: Éduquer vos amis sur votre trouble anxieux
Étape 1. Expliquez la différence entre un trouble anxieux et une anxiété normale
Certaines personnes peuvent ne pas comprendre qu'un trouble anxieux est très différent de l'anxiété normale. Vos amis peuvent penser que vous souffrez d'anxiété normale, comme ils le font si vous leur dites que vous souffrez d'un trouble anxieux. Vous devez essayer d'expliquer ce que vous ressentez le mieux possible.
- Par exemple, vous pouvez dire à vos amis: « Mon anxiété est différente de ce que vous ressentez avant une grande présentation, avant de commencer un nouveau travail ou avant de passer un test ».
- Vous pouvez expliquer votre anxiété à vos amis en disant: « L'anxiété que je ressens est bien pire que ce que vous ressentez. Imaginez la pire anxiété que vous ayez jamais ressentie, puis multipliez ce sentiment par 10. C'est ce que je ressens parfois.
- Si au début vos amis assimilent votre anxiété à l'anxiété qu'ils ressentent, cela ne signifie pas que vos amis ne vous comprennent pas, mais les personnes qui ne vivent pas l'anxiété intense associée à un trouble anxieux peuvent avoir du mal à vous comprendre.
- N'oubliez pas que vous ne devriez pas ressentir d'anxiété si vous ne parvenez pas à faire comprendre à vos amis exactement ce que vous ressentez. Ils peuvent ne jamais vraiment comprendre ce que vous vivez, mais ils peuvent être conscients de la façon dont cela vous affecte différemment.
Étape 2. Décrivez les symptômes de votre trouble anxieux
Une chose que vous voudrez peut-être expliquer à vos amis, ce sont les symptômes qui accompagnent votre trouble anxieux. De cette façon, si vous commencez à agir de manière anxieuse ou à réagir différemment, vos amis seront au courant de ce qui se passe. S'ils peuvent identifier quand vous avez une crise d'angoisse, ils peuvent vous aider. Les symptômes des troubles anxieux comprennent:
- Agitation ou sensation d'énervement
- Fatigue
- Difficulté de concentration
- Se sentir irritable
- Avoir des muscles tendus
- Sentiment d'inquiétude extrême et incontrôlable
- Insomnie ou incapacité à rester endormi
- Sentiments de peur intense
- Sentir que vous n'avez aucun contrôle
- Se sentir anxieux à l'idée d'être avec les autres ou être très gêné par les autres
- Difficulté à parler aux autres
- Se sentir constamment comme si les autres vous jugeaient
- Ressentir une inquiétude intense lorsque vous savez que vous devez assister à des événements sociaux
- S'isoler et éviter les endroits où se trouvent les gens
- Difficulté à se faire des amis et à maintenir des amitiés
- Transpiration plus que d'habitude
- Se sentir tremblant ou tremblant, ou se sentir nauséeux ou malade
Étape 3. Apprenez à vos amis comment vous aider lors d'une crise d'angoisse
Une partie de l'explication de votre trouble anxieux à vos amis consiste à leur apprendre comment vous aider si vous faites face à une anxiété grave lorsqu'ils sont là. Cela leur donne les outils dont ils ont besoin pour vous soutenir.
- Par exemple, vous pouvez dire: « Si j'ai une crise d'angoisse, ne paniquez pas et n'appelez pas le 911. Ne me dites pas de me calmer. Soyez juste là pour moi, parlez-moi et écoutez ce que j'ai à dire.."
- Vos amis peuvent vous aider à faire des pas de bébé pour sortir et surmonter l'anxiété. Ils ne devraient pas vous pousser à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, mais ils devraient vous encourager à vivre et à faire des choses.
- Vos amis ne devraient pas paniquer si vous avez une crise d'angoisse. Ils doivent rester calmes et vous rassurer pendant que vous travaillez sur l'anxiété.
- Vos amis devraient s'abstenir de vous dire de vous en remettre, de vous calmer ou de ne pas vous en soucier. Votre trouble anxieux vous rend parfois incapable de faire ces choses. Avoir des amis qui vous disent ce genre de choses aggrave la situation.
Méthode 3 sur 3: Parler à des amis de la façon dont ils peuvent vous aider
Étape 1. Dites à vos amis qu'ils ne peuvent pas guérir votre anxiété
Certains amis et membres de la famille peuvent penser qu'ils peuvent vous aider en essayant de vous guérir de l'anxiété. Ils peuvent essayer de comprendre l'anxiété et penser qu'ils savent tout sur le trouble, ou vous obliger à faire des choses pour faire face à votre anxiété. Ces choses ne vous aideront pas, même si vos amis ont de bonnes intentions.
- Vous pouvez dire à vos amis: « Il n'y a pas de remède pour mon trouble anxieux. Il y a des médicaments que je peux prendre si j'en ai besoin, mais je devrai toujours les gérer. Il n'y a rien que vous puissiez faire pour me guérir. ça va. J'ai juste besoin que tu me soutiens et que tu sois compréhensif.
- Au lieu d'essayer de vous guérir, vos amis devraient vous aider à vous soutenir. Cela signifie être patient avec vous, vous encourager à continuer à vivre et vous aider à traverser toutes les crises d'anxiété que vous rencontrez tout en étant avec eux.
Étape 2. Encouragez vos amis à passer du temps avec vous
Souvent, être entouré de famille et d'amis lorsque vous souffrez d'un trouble anxieux est extrêmement utile. Interagir avec des amis peut vous aider à oublier vos angoisses.
- Dites à vos amis: « Ce n'est pas parce que j'ai un trouble anxieux que je ne veux pas passer du temps avec toi. Même si je ne t'appelle pas pendant des jours ou des semaines, cela ne veut pas dire que je ne envie de vous voir. Parfois, vous devrez peut-être faire le premier pas pour me voir. Appelez-moi et demandez-moi d'aller dîner ou si vous pouvez venir voir un film.
- Dites-leur que même s'ils peuvent être nerveux au début, vous êtes toujours la même personne que vous avez toujours été. Il n'y a aucune raison qu'ils vous évitent.
Étape 3. Dites à vos amis de ne pas évoquer votre anxiété tout le temps
Parfois, les gens peuvent penser qu'ils vous soutiennent en vous posant des questions sur votre anxiété. Si vous et vos amis êtes dans certaines situations, ils peuvent vous demander comment cela affecte votre anxiété. Demandez-leur de ne pas faire cela.
- Dites à vos amis: « Je sais que vous vous souciez de moi et que vous voulez savoir comment est mon anxiété. Vous pourriez être curieux de savoir si je passe une bonne ou une mauvaise journée. Je vous parle de mon anxiété quand j'en ai besoin. S'il vous plaît, n'évoquez pas mon anxiété souvent à moins que je ne l'évoque d'abord.
- Si vous pensez à votre anxiété, cela pourrait déclencher une attaque. Cela peut également vous rendre anxieux parce que vous sentez que votre anxiété est un point central et évident.
- Dites à vos amis que vous appréciez leur inquiétude et que vous voulez qu'ils vous écoutent lorsque vous parlez de votre anxiété, mais que vous voulez contrôler lorsque vous évoquez votre anxiété.
Étape 4. Demandez à vos amis d'être patients et compréhensifs
L'anxiété peut vous faire agir soudainement différemment de ce que vous faisiez quelques instants auparavant. Une situation déclenchante peut faire changer votre neurochimie, et tout à coup vous vous sentez chaud, la pièce est vraiment lumineuse et vous êtes en colère contre tout le monde. Expliquez que c'est une possibilité à vos amis. Dites-leur si cela arrive pour ne pas le prendre personnellement.
- Dites à vos amis: « Parfois, je peux commencer à agir différemment tout d'un coup. Je peux devenir irrationnellement en colère, effrayé, triste ou arrêter complètement de parler. Cela n'aura rien à voir avec vous. peut changer, alors ne le prenez pas personnellement. Ne demandez pas si vous pouvez aider. Soyez juste là pour moi, ne vous fâchez pas contre moi et soyez compréhensif.
- Des sentiments extrêmes d'anxiété peuvent vous rendre fâché, triste ou renfermé. Vous pouvez agir différemment avec vos amis jusqu'à ce que vous vous soyez calmé. Expliquez à vos amis que cela n'a rien à voir avec eux.
