Si vous souffrez d'un trouble anxieux, certaines de vos inquiétudes et de vos peurs peuvent commencer à apparaître dans votre relation ou affecter votre partenaire de manière négative. Si vous vous demandez si votre anxiété contribue négativement à votre relation, sachez que vous pouvez avoir une relation saine. Améliorez les choses avec votre partenaire en annulant les schémas nocifs, en communiquant mieux, en prenant soin de vous et en obtenant un traitement professionnel.
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Méthode 1 sur 4: Changer les habitudes malsaines
Étape 1. Abaissez vos défenses
Un sentiment d'insécurité en vous-même ou dans votre relation peut conduire à être collant et possessif avec votre partenaire. Ou, vous pouvez vous retirer ou vous éloigner d'un partenaire, en vous sentant à l'écart ou sur vos gardes. Vous pourriez avoir des croyances telles que « les relations ne marchent jamais » ou « personne ne m'aimera jamais ». Ces croyances peuvent influencer vos pensées et vos comportements avec un partenaire et vous conduire à être sur la défensive dans votre relation. Si vous remarquez ces défenses, cherchez d'où elles viennent et comment vous pouvez les modifier.
- Soyez honnête avec vous-même lorsque vous agissez sur la défensive. Soyez prêt à être vulnérable avec votre partenaire et partagez-vous ouvertement. Dites: « Quand j'arrête de vous parler, c'est ma façon de vous bloquer pour ne pas avoir à faire face. Je vais essayer d'être plus ouvert avec toi.
- Cela peut également être une bonne occasion de réfléchir à vos pensées et de vous demander pourquoi vous réagissez ou vous sentez sur la défensive en premier lieu. Demandez-vous: « Pourquoi cela me met-il sur la défensive ? » et « Est-ce quelque chose que je peux contrôler ? » Ensuite, essayez de reformuler vos pensées en quelque chose de plus positif.
Étape 2. Évitez de lire dans les pensées
Si vous vous surprenez à penser « Eh bien, mon partenaire doit penser ceci… » ou « Je peux dire qu'il pense que je suis… », vous proposez probablement des hypothèses ou des interprétations erronées. La bonne nouvelle est que souvent, ces pensées sont infondées et basées sur des peurs, qui ne sont probablement pas vraies.
Si vous sautez facilement aux conclusions, arrêtez-vous et demandez-vous: « Est-ce basé sur la réalité ? Comment puis-je savoir que c'est vrai ? Par exemple, si vous craignez le pire lorsque votre partenaire est distant depuis quelques jours, demandez-lui ce qui peut conduire à cette distance. Serait-ce le stress, le travail, la famille ou un autre problème ?
Étape 3. Concentrez-vous sur le présent
Vivre trop dans le futur crée des problèmes pour vous maintenant. Gardez l'avenir à l'esprit, mais ne vous y accrochez pas et ne vous en préoccupez pas. La liste des « Et si… ? » questions est sans fin, et il n'y a aucun moyen de savoir ce qui va se passer. Concentrez-vous sur ce qui se passe en ce moment sans vous précipiter.
- Bien qu'il soit pratique de planifier certaines choses (comme un déménagement ou un changement d'emploi), gardez les choses en perspective. Concentrez-vous sur votre relation telle qu'elle est maintenant.
- Souvenez-vous de toutes les choses que vous appréciez dans votre relation et chez votre partenaire.
Étape 4. Reconnaissez vos sentiments
Se sentir anxieux peut parfois noyer votre voix et la remplacer par la peur. L'anxiété peut vous faire reporter des discussions importantes ou vous faire sentir que vous devez parler de choses tout de suite, alors qu'en fait, il peut être préférable de lui donner un peu de temps. En n'exprimant pas vos vrais besoins ou sentiments, votre sentiment d'anxiété peut augmenter.
- Avant d'aborder votre partenaire ou d'éprouver des sentiments d'anxiété, passez du temps avec vos sentiments et débarrassez-vous de vos peurs. Ensuite, abordez votre partenaire avec gentillesse et sans panique ni procrastination.
- Par exemple, vous voudrez peut-être passer plus de temps avec vos amis, tout en craignant la réponse de votre partenaire. Vous pouvez exprimer vos besoins, même si votre partenaire vous repousse. Dites: « J'aime passer du temps avec vous, mais j'aimerais aussi passer plus de temps avec mes amis ».
Méthode 2 sur 4: Améliorer la communication
Étape 1. Communiquez clairement
Si quelque chose vous inquiète dans votre relation, assurez-vous de maintenir une communication ouverte et honnête. Cela ne signifie pas évoquer toutes les insécurités et toutes les peurs que vous avez ou porter des accusations contre votre partenaire. Au lieu de cela, si vous remarquez quelque chose, montrez votre inquiétude. Par exemple, si votre partenaire passe plus de temps avec des amis et moins de temps avec vous, dites: « Vous commencez à manquer de vous voir. Y a-t-il quelque chose qui se passe ?” Concentrez-vous sur le fait d'être un bon auditeur et surveillez sa communication non verbale.
Au lieu de vous inquiéter que quelque chose ne va pas, demandez simplement. Dites: « Vous semblez déprimé. Ce qui se passe?"
Étape 2. Créez des limites
Si vous vous inquiétez de ce que fait votre partenaire ou si vous insistez pour voir son téléphone, ses e-mails ou ses comptes de réseaux sociaux, sachez que ce type de peur et d'inquiétude peut avoir un impact profond sur votre relation. Votre partenaire peut avoir l'impression que vous ne lui faites pas confiance, même si ses actions sont tout à fait dignes de confiance. Surtout si vous avez été blessé dans le passé, il est normal de laisser le passé derrière vous et d'avancer dans le présent.
- Demandez-vous pourquoi vous ressentez le besoin de vérifier leur téléphone, leurs e-mails ou leurs comptes de réseaux sociaux. Est-ce à cause d'expériences passées dans les relations? Ou est-ce quelque chose que vous faites par peur ? Prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d'avoir accès aux informations privées de votre partenaire.
- Discutez avec votre partenaire des limites saines. Décidez de ce qui est acceptable ou non pour vous deux. Plus important encore, respectez vos accords et choisissez de faire confiance à votre partenaire.
- En règle générale, évitez de surveiller l'activité de votre partenaire. Cela peut créer des sentiments de méfiance et de ressentiment.
Étape 3. Dites à votre partenaire vos déclencheurs
Certaines situations peuvent vous rendre très anxieux. Faites savoir à votre partenaire ce qui vous déclenche. Qu'il s'agisse d'être en retard, de se sentir pressé ou de foule au supermarché, votre partenaire peut savoir quelles situations vous rendent anxieux et comprendre lorsque ces événements inattendus se produisent.
Informer votre partenaire de vos déclencheurs peut lui permettre de vous soutenir lorsque vous vous sentez dépassé
Méthode 3 sur 4: Pratiquer les soins personnels
Étape 1. Connectez-vous avec des amis
Si vous êtes en couple, assurez-vous d'avoir d'autres amis et votre famille disponibles pour vous soutenir. L'isolement et la solitude peuvent entraîner une augmentation des sentiments d'anxiété. Faites en sorte de rester en contact avec vos amis, de planifier des dîners ou des soirées de jeux ensemble et de rester connecté par téléphone, e-mail ou chat vidéo.
Votre vie sociale ne doit pas nécessairement chevaucher à 100 % celle de votre partenaire. Ayez vos propres amis et passe-temps que vous faites vous-même
Étape 2. Prenez soin de votre corps
L'anxiété peut devenir incontrôlable si vous ne prenez pas soin de votre santé. Par exemple, un manque de sommeil peut transformer les pensées anxieuses en overdrive, et des substances telles que le tabac, la caféine et l'alcool peuvent augmenter les niveaux d'anxiété. Certains médicaments sur ordonnance et même des suppléments à base de plantes peuvent également augmenter l'anxiété. Assurez-vous de parler avec votre médecin de tout ce que vous prenez (sur ordonnance ou en vente libre). Essayez également d'obtenir sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit et soyez attentif aux substances que vous mettez dans votre corps et à la façon dont elles vous affectent.
- De plus, essayez de manger des aliments sains et nutritifs dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
- Faites de l'exercice régulièrement pour vous aider à faire face au stress et à soulager l'anxiété.
- Sachez également que les drogues illégales telles que la méthamphétamine, la cocaïne, le PCP, le LSD et l'héroïne peuvent également avoir un impact négatif sur votre corps et, si elles sont consommées, peuvent augmenter votre anxiété.
Étape 3. Pratiquez la relaxation
Prenez l'habitude de pratiquer la relaxation au quotidien. Cela peut vous aider à faire face au stress chaque jour au lieu de le laisser s'accumuler. Fixez-vous un moment chaque jour pour vous détendre, comme le matin à la première heure ou la dernière chose avant de vous coucher. Trouvez quelque chose qui vous intéresse et que vous pensez pouvoir faire chaque jour pendant 10 à 30 minutes.
Faites des exercices de relaxation avec votre partenaire. Par exemple, prenez un cours de yoga ensemble
Méthode 4 sur 4: Recherche d'un soutien extérieur
Étape 1. Rejoignez un groupe de soutien
Si vous souhaitez entrer en contact avec d'autres personnes souffrant d'un trouble anxieux ou demander des conseils sur la façon d'être dans une relation tout en ayant un trouble anxieux, un groupe de soutien peut être un endroit idéal pour vous. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes, partager vos expériences et vous connecter avec d'autres qui ont des expériences similaires aux vôtres. Vous pouvez poser des questions et obtenir des réponses de personnes qui ont « été là ».
La thérapie de groupe peut également être utile. La thérapie de groupe peut vous aider à développer des capacités d'adaptation et à surmonter les pensées anxieuses dans un cadre de groupe avec d'autres personnes qui essaient d'améliorer leur vie
Étape 2. Consultez un thérapeute
Traiter un trouble anxieux par vous-même peut être difficile, et parfois les gens ont besoin d'une thérapie pour surmonter l'anxiété. Si votre anxiété nuit à votre relation et que vous n'arrivez pas à la contrôler, un thérapeute peut vous aider. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'exposition traitent généralement avec succès les troubles anxieux.
- Souvent, l'anxiété affecte d'autres domaines en dehors de votre relation, et un thérapeute peut vous aider à gérer votre anxiété dans plusieurs domaines tels que la maison, l'école, le travail, la famille ou les situations sociales.
- Envisagez de consulter un thérapeute de couple pour vous aider à améliorer votre relation ensemble.
Étape 3. Envisagez de prendre des médicaments
De nombreuses personnes choisissent de traiter l'anxiété avec des médicaments, souvent en parallèle d'une thérapie. Bien que les médicaments ne guérissent pas l'anxiété, ils peuvent vous aider à gérer les symptômes que vous ressentez. Les anxiolytiques peuvent être un traitement à court ou à long terme. Si vous envisagez de prendre des médicaments, consultez un psychiatre ou un médecin généraliste habitué à prescrire des médicaments psychiatriques.
