Le trouble bipolaire se caractérise par des hauts et des bas intenses qui pourraient compliquer votre capacité à conserver un emploi. Il n'est pas impossible de maintenir un emploi stable avec un bipolaire. En fait, de nombreuses personnes atteintes de cette maladie ont des carrières productives et enrichissantes. Vous pouvez gérer votre trouble de l'humeur tout en conservant votre emploi en recherchant une assistance professionnelle, en mettant en œuvre des stratégies pour améliorer vos performances au travail et en apprenant à gérer les absences.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Continuez la psychothérapie
Le traitement est le meilleur plan d'action si vous voulez mener une vie satisfaisante. Les personnes atteintes d'un trouble bipolaire non traité peuvent souffrir d'une diminution de leurs performances au travail, c'est pourquoi le traitement de vos symptômes doit être la priorité absolue. Les psychologues recommandent une approche thérapeutique combinée de psychothérapie et de médicaments pour lutter efficacement contre les symptômes du trouble bipolaire.
Les types de thérapie dont il a été démontré qu'ils aident à traiter les troubles bipolaires comprennent la thérapie cognitivo-comportementale dans des formats individuels et de groupe, la thérapie familiale et la thérapie des rythmes interpersonnels et sociaux. Ces approches sont conçues pour aider à vaincre les symptômes bipolaires courants et vous aider à mieux fonctionner dans la vie quotidienne
Étape 2. Prenez vos médicaments
L'intervention pharmacologique est généralement la norme pour le traitement du trouble bipolaire. On peut vous prescrire un thymorégulateur comme le lithium, des anticonvulsivants comme l'acide valproïque et des antipsychotiques pour soulager les symptômes. Si vous prenez des médicaments, continuez à les prendre même en l'absence de symptômes. Vous devez également les prendre même si vous ressentez des effets secondaires indésirables. Discutez de tout effet négatif avec votre médecin, car il pourra peut-être vous prescrire un autre médicament.
Soyez conscient des effets secondaires que vous ressentez avec vos médicaments bipolaires. Arrangez-vous pour les prendre à un moment qui correspond le mieux à vos besoins professionnels. De plus, si le médicament recommande de le prendre avec de la nourriture, vous devriez le faire pour de meilleurs résultats
Étape 3. Participer à un groupe de soutien
Rechercher les idées et le soutien d'autres personnes qui gèrent la bipolaire peut être précieux pour votre rétablissement. Renseignez-vous auprès de votre psychiatre ou thérapeute sur les groupes de soutien locaux dans votre région. Vous pouvez également trouver des groupes de soutien en recherchant ceux parrainés par des organisations reconnues au niveau national comme la Depression and Bipolar Support Alliance et la National Alliance on Mental Illness.
Étape 4. Cherchez des conseils professionnels
Une fois que vous avez reçu un diagnostic de trouble bipolaire, vous pouvez choisir de modifier votre cheminement de carrière. Vous constaterez peut-être que vous changez d'emploi plus fréquemment que ceux qui ne sont pas bipolaires ou que vous avez du mal à trouver les bonnes conditions de travail. Contactez des conseillers en réadaptation professionnelle du gouvernement ou du secteur privé pour vous aider à prendre des décisions de carrière positives.
- L'orientation professionnelle peut impliquer de faire des évaluations de carrière pour déterminer votre environnement de travail idéal et votre passion. Le conseiller peut également vous aider à acquérir des compétences pour être un travailleur plus efficace, comme la gestion du temps ou la résolution de conflits.
- Vous pouvez demander une recommandation de votre médecin ou thérapeute. Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez consulter les services professionnels spécifiques offerts par votre état. De plus, si vous êtes au collège ou dans une école supérieure, vous pouvez obtenir de l'aide auprès du service d'orientation professionnelle de votre école.
Méthode 2 sur 3: Améliorer votre performance au travail
Étape 1. Choisissez un environnement de travail et un horaire optimaux
Lorsque vous recherchez le bon emploi, tenez compte de votre horaire et de votre environnement de travail. Idéalement, vous voudrez éviter les environnements à indice d'octane élevé en faveur de ceux qui favorisent la concentration.
- Par exemple, vous pouvez choisir un bureau calme qui met l'accent sur le travail en solo au lieu d'un environnement bruyant qui fonctionne sur des projets d'équipe bruyants.
- De nombreuses personnes bipolaires pensent que les emplois avec des flux et reflux de charges de travail sont idéaux. Au lieu de cela, vous devriez rechercher un travail structuré avec un horaire cohérent. Évitez le travail posté ou les heures imprévisibles qui affectent votre sommeil.
Étape 2. Sélectionnez un travail qui correspond le mieux à vos besoins
Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont tendance à s'épanouir dans des professions qui leur permettent d'utiliser leur créativité. Vous pouvez également simplement trouver un poste créatif dans un environnement de travail plus traditionnel, comme la conception de supports marketing pour une organisation à but non lucratif.
- Recherchez également des emplois dont la philosophie correspond à vos propres valeurs afin de travailler avec des personnes partageant des principes similaires.
- Les options d'emploi basées sur la créativité incluent des carrières telles que l'écriture, la photographie et le design.
Étape 3. Développez une routine qui vous aide à gérer le stress
En plus de choisir le lieu de travail qui vous convient, vous devez également aligner d'autres aspects de votre emploi du temps au profit de votre condition. Observez-vous dans différentes situations et découvrez ce qui vous aide à vous sentir le plus productif tout en réduisant le stress. Une fois que vous avez établi un horaire qui vous convient, respectez-le.
Cela peut impliquer de se lever tôt pour une séquence de yoga avant le travail, de sauter les transports en commun qui vous finissent par vous épuiser et de prendre des pauses régulières pour éviter le stress et la frustration
Étape 4. Mangez sainement
Des choix de mode de vie positifs peuvent vous aider à contrôler vos symptômes et votre humeur. En plus de garder un horaire de sommeil strict, vous pouvez minimiser les symptômes en mangeant bien.
Incluez des aliments entiers comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les oméga-3 qui stimulent le cerveau (par exemple, le saumon, les noix, les graines de lin). Limitez la malbouffe, la caféine et l'alcool qui peuvent aggraver votre humeur et stimuler les épisodes maniaques ou dépressifs
Étape 5. Faites de l'exercice régulièrement
Rester actif physiquement est important pour tout le monde. Les personnes bipolaires pourraient cependant bénéficier particulièrement des effets naturels de l'exercice sur l'humeur. L'exercice génère la libération de produits chimiques de bien-être appelés endorphines qui fournissent de l'énergie naturelle et une attitude positive. Les deux peuvent être un avantage pour votre vie professionnelle.
- Faites au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Essayez-en quelques-unes pour voir quelles activités vous préférez, comme courir, nager ou soulever des poids.
- Gardez à l'esprit, cependant, que l'exercice pendant les épisodes maniaques peut conduire à une énergie excessive. Par conséquent, vous devriez réduire l'activité physique ou ne faire que des exercices légers et relaxants pendant la manie.
Étape 6. Appuyez-vous sur la famille et les amis
Vous ne vous sentirez peut-être pas à l'aise de parler de votre état avec vos collègues. Sinon, il est important que vous passiez régulièrement du temps avec des personnes à qui vous pouvez parler et recevoir du soutien. En plus d'un groupe de soutien, cela peut également aider à rechercher le soutien de la famille et des amis.
Faites des sorties ou des projets réguliers avec vos proches pour vous aider à améliorer votre humeur. Demandez-leur qu'ils soient responsables de se rendre au travail à temps et de respecter votre plan de traitement
Méthode 3 sur 3: Gérer les absences
Étape 1. Déterminez vos déclencheurs et traitez-les immédiatement
Pour augmenter vos chances de rester en bonne santé et productif, vous devez vous familiariser avec vos déclencheurs. Vous devez également créer un plan d'action pour faire face à l'aggravation des symptômes. Ne négligez jamais les déclencheurs bipolaires - cela pourrait vous obliger à vous absenter du travail en raison d'une hospitalisation.
- Les déclencheurs typiques de rechute comprennent la privation de sommeil, le stress, les problèmes financiers et les désaccords interpersonnels. Essayez de vous en tenir strictement à votre routine pendant ces périodes.
- Élaborer un plan de bien-être. Créez une boîte à outils d'activités qui vous aident à stabiliser votre humeur. Il peut s'agir de lectures légères, de vous exprimer de manière créative, de vous promener dans la nature, d'assister à une réunion de groupe de soutien ou de réduire vos responsabilités.
Étape 2. Décidez si vous souhaitez divulguer à votre patron
Il y a beaucoup plus d'informations sur les maladies mentales disponibles aujourd'hui que dans les décennies passées. Pourtant, de nombreuses personnes atteintes de maladie mentale sont stigmatisées. Gardez cela à l'esprit lorsque vous décidez de parler de votre état à vos supérieurs. Certaines personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent ne pas bénéficier de promotions ou ne se voir confier que des tâches légères après leur divulgation.
- Si vous décidez d'en parler à votre patron, fournissez-lui du matériel pédagogique pour l'aider à comprendre. Expliquez comment le temps libre augmentera votre productivité.
- Vous pouvez également contacter les ressources humaines de votre entreprise pour demander une protection en cas d'invalidité. Cela peut vous aider à conserver votre emploi après des absences imprévues et à prévenir la discrimination au travail.
Étape 3. Proposez de continuer à travailler à domicile
Si vous ne vous sentez pas au mieux, soyez honnête et prenez un peu de temps libre. Vous pourriez suggérer à votre patron que vous pouvez toujours assumer certaines responsabilités dans le confort de votre foyer. Ou, vous pouvez utiliser votre temps d'arrêt pour vous concentrer complètement sur votre amélioration.
