Admettre que vous avez une dépendance à l'alcool est difficile, et le processus de guérison/récupération nécessite un soutien. Vos amis peuvent faire partie intégrante de votre rétablissement et peuvent faire toute la différence pour vous. Si vous avez une dépendance à l'alcool et que vous souhaitez le soutien de vos amis, la première étape consiste à leur parler de la dépendance et de la manière dont ils peuvent vous aider.
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Partie 1 sur 3: Se préparer à en parler à ses amis
Étape 1. Reconnaissez que vous avez besoin du soutien de vos amis
La récupération est beaucoup plus facile si vous disposez d'un réseau de soutien, vous aurez donc besoin de vos amis pour vous aider à vous en sortir. Demandez-vous si vous connaissez des personnes sobres ou qui ne boivent pas beaucoup, car elles peuvent être particulièrement favorables et disposées à vous montrer des façons de vous amuser sans alcool.
- Cela peut être une étape difficile à franchir. Admettre votre dépendance aux autres peut vous rendre embarrassé ou mal à l'aise, mais cela fait partie intégrante de votre processus de rétablissement.
- Être honnête avec vos amis vous aidera également à être honnête avec vous-même et à surmonter votre dépendance.
Étape 2. Décidez avec quels amis discuter de votre dépendance
La plupart des gens ont de nombreux groupes d'amis différents. Vous pouvez choisir de ne parler de votre dépendance qu'à vos amis les plus proches. Vous voudrez peut-être aussi dire aux amis avec qui vous sortez souvent pour qu'ils sachent que vous ne boirez plus.
Vous n'êtes pas non plus obligé de le dire à tous vos amis ensemble. Si vous préférez le faire en tête-à-tête ou en petits groupes où vous êtes tous amis, vous pouvez également le décider à ce stade
Étape 3. Comprenez que vous pouvez perdre certains de vos amis
C'est malheureux, mais vous devez vous préparer à la possibilité de perdre certains de vos amis, surtout s'ils sont vraiment plus « copains de beuverie » que des amis. Ils peuvent dire quelque chose comme « Quoi ? Vous arrêtez de boire ? Mais pourquoi ? Vous êtes tellement amusant quand vous êtes saoul ! » Ils peuvent également offrir un soutien au début, mais s'effacer de votre vie à mesure que vous arrêtez d'aller dans les bars ou de faire la fête autant.
- Si vos amis ont leurs propres dépendances (dont ils sont peut-être conscients ou non), il peut être inconfortable pour eux de vous entendre admettre que vous avez un problème. Ils peuvent le voir comme un commentaire sur leur propre usage, et cela peut mettre en lumière des choses auxquelles ils ne sont pas prêts à faire face - ils peuvent penser, Wow, si vous pensez que vous êtes alcoolique, qu'est-ce que cela dit sur moi ? Je bois autant que toi… Peut-être plus. Mais votre décision d'arrêter de boire ne concerne personne d'autre - il s'agit de faire ce qui est le mieux pour vous.
- L'idée de perdre ces amis peut faire peur et sembler solitaire, mais il faut souvent éviter un cercle social qui fait la fête pour ne pas avoir de rechute. Si tout ce que vous avez en commun avec ces personnes est de boire et de faire la fête, alors ces amitiés peuvent prendre fin.
Étape 4. Déterminez ce qu'il faut dire à l'avance
Vous ne devriez pas aller à votre réunion avec vos amis sans savoir ce que vous allez dire. Dressez une liste de choses que vous voulez dire ou préparez un discours à l'avance. Cela vous donnera le temps de réfléchir à ce que vous voulez vraiment dire et espérer accomplir au cours de cette conversation. Cela peut vous aider à vous sentir plus à l'aise lorsque vous en parlez à vos amis.
- Vous pouvez même créer des fiches avec vos points de discussion ou lire votre discours préparé, surtout si vous êtes extrêmement nerveux.
- Une autre méthode consiste à écrire une lettre et à la présenter à votre ou vos amis. Ils peuvent lire la lettre et ensuite vous poser toutes les questions qu'ils pourraient avoir.
- Vous pouvez commencer par dire à vos amis: « J'ai besoin de discuter de quelque chose de sérieux avec toi. Cela les préparera à la dure discussion qui suit.
Étape 5. Préparez ce que vous direz à vos connaissances
Vous devez également planifier la façon dont vous réagirez aux connaissances lorsqu'elles vous offriront un verre ou vous demanderont pourquoi vous ne buvez pas d'alcool. Bien que vous puissiez essayer d'éviter les situations où l'alcool est disponible, cela peut parfois être inévitable. Préparer et pratiquer quelques réponses courantes à la question « Voulez-vous boire un verre ? » vous aidera à prendre confiance en vous et à être ferme lorsque vous dites « Non ».
- Gardez vos réponses courtes, claires et fermes. Vous n'avez pas besoin de donner une excuse ou de vous expliquer. Un simple "Non merci" devrait suffire à la plupart des gens.
- Regardez la personne directement dans les yeux lorsque vous parlez, n'hésitez pas et essayez de rester amical et respectueux.
- Si quelqu'un vous presse, vous devrez peut-être donner une réponse plus affirmée, telle que « Non, merci. Je ne veux pas », « Non merci. Je ne bois pas », « En fait, je ne boire parce que mon médecin m'a conseillé de ne pas le faire. Merci, cependant."
Étape 6. Choisissez le bon moment et le bon endroit
Lorsque vous parlez de votre dépendance à vos amis, vous voulez vous assurer que c'est le bon moment et le bon endroit. Assurez-vous que c'est un endroit neutre ou où vous vous sentez à l'aise et que ce n'est pas pendant une période où les gens seront préoccupés. Assurez-vous que c'est un endroit où vous pouvez avoir de l'intimité et parler honnêtement avec vos amis.
- Assurez-vous également que ce n'est pas un endroit qui sert de l'alcool, ce qui peut être tentant pour vous.
- Par exemple, demandez à vos amis de vous rencontrer chez vous. S'il n'est pas assez grand, demandez à un de vos amis si vous pouvez utiliser sa place. Assurez-vous simplement que c'est un endroit où vous vous sentez à l'aise.
Étape 7. Évitez de boire pour soulager le stress
Le dire à vos amis sera une expérience stressante pour vous. Bien que vous soyez sur la voie de la guérison, vous pourriez être tenté de gérer le stress en buvant. Cependant, cela retardera votre rétablissement et n'améliorera pas la situation.
Même si un stress extrême est l'un de vos déclencheurs de consommation d'alcool, évitez de boire quoi que ce soit avant votre discussion avec vos amis
Partie 2 sur 3: Parler à vos amis de votre dépendance
Étape 1. Dites autant que vous êtes à l'aise de partager
Soyez aussi honnête et franc que possible, mais n'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'en dire plus que nécessaire ou de dire à quelqu'un que vous ne voulez pas dire. Vous voudrez peut-être parler à votre meilleur ami des répercussions de votre consommation d'alcool, ce qui peut inclure des moments effrayants ou embarrassants, mais rappelez-vous que ce processus concerne vous et votre sobriété, et vous n'avez pas besoin de divulguer plus que vous ne le souhaitez..
- Vous pouvez partager comment vous avez fini par réaliser que vous aviez besoin d'aide pour votre dépendance, mais seulement si vous êtes à l'aise de partager cette information. Cela peut aider vos amis à comprendre où vous êtes allé. Vous pouvez partager une histoire telle que « J'ai réalisé que j'avais besoin d'aide lorsque j'ai failli écraser ma voiture contre un poteau téléphonique alors que j'étais ivre; » ou, vous voudrez peut-être omettre ces détails et dire quelque chose de plus vague, comme « ça me rendait la vie vraiment difficile ».
- Vous n'êtes pas obligé de dire exactement la même chose à chacun de vos amis. Dites à chaque ami autant que vous en avez besoin, en fonction de la proximité de votre relation ou de votre confort avec votre ami.
Étape 2. Expliquez vos efforts de récupération
Une façon pour vos amis de comprendre votre situation particulière pourrait être d'expliquer exactement comment vous vous débrouillez avec votre dépendance, si vous souhaitez partager cette information. Cela peut leur donner un exemple de votre engagement envers votre rétablissement.
Vous pouvez discuter des programmes spécifiques avec lesquels vous travaillez, des groupes de soutien que vous avez rejoints ou de tout autre changement de comportement que vous apportez pour vous aider à vous rétablir
Étape 3. Soyez clair sur vos nouvelles limites et règles
Dans le cadre de votre rétablissement, vos habitudes et vos limites devront changer. Vous devez expliquer ces stipulations à vos amis afin qu'ils puissent comprendre comment vos comportements vont changer ou ce qu'ils devront faire pour s'y conformer.
- Par exemple, vous n'autoriserez probablement pas l'alcool dans votre maison. Il est important que vos amis sachent quand ils viennent vous rendre visite ou quand vous vous réunissez chez vous. Dites-leur: « Je pourrais arriver à un endroit où je pourrai côtoyer de l'alcool à l'avenir, et je pourrai peut-être faire face à d'autres qui boivent si je suis à une réunion dans l'une de vos maisons, mais je ne peux pas permettre dans le mien. Il serait trop difficile de résister.
- Cela pourrait également signifier que vous n'irez plus dans les bars ou les endroits où la consommation d'alcool est une composante majeure de l'atmosphère. Parlez à vos amis et découvrez s'ils seraient prêts à faire d'autres choses avec vous que boire, comme aller faire des randonnées, aller au cinéma ou aller au musée.
Étape 4. Excusez-vous pour tout inconfort ou préjudice que vous avez causé - mais pas tout de suite
Une partie importante du rétablissement consiste à reconnaître comment vos actions ont affecté les autres. Vous devriez le faire à une occasion différente de celle de votre divulgation initiale de votre dépendance et lorsque vous êtes solide dans votre sobriété.
- Cela peut être difficile, mais commencez par des phrases telles que « Je sais que je t'ai blessé et j'en suis désolé.
- Cela peut prendre un certain temps pour faire amende honorable avec certains amis que vous avez blessés avec votre dépendance, et il n'est généralement pas recommandé de le faire jusqu'à ce que vous ayez un peu de sobriété sous votre ceinture. C'est parce que vous n'aimez peut-être pas la réaction que vous obtenez de la personne - Et si elle refuse d'accepter vos excuses ? Que se passe-t-il si elle s'envole et dit quelque chose de cruel et de blessant en réponse ? - et cela peut être difficile à gérer lorsque vous êtes nouvellement sobre. Une fois que vous avez acquis des capacités d'adaptation qui n'impliquent pas la consommation d'alcool, il peut être judicieux de commencer à faire amende honorable.
Partie 3 sur 3: Demander l'aide de vos amis pour votre rétablissement
Étape 1. Demandez à vos amis de ne pas boire autour de vous
Une fois que vous avez révélé votre dépendance à l'alcool à vos amis, vous devriez leur demander de ne pas boire autour de vous. Ceci est important au début de votre rétablissement afin de vous aider à rester fort dans votre dévouement.
Cela peut changer après une longue période de récupération
Étape 2. Expliquez vos zones de danger
Vous aurez peut-être besoin de l'aide de vos amis pour vous éloigner de vos zones de danger qui pourraient vous faire rechuter. Il peut s'agir de lieux physiques, d'heures ou de jours particuliers de l'année où vous êtes susceptible de rechuter.
- Vos amis peuvent vous aider en vous éloignant de ces endroits lorsque vous sortez ensemble ou en vous donnant quelqu'un à appeler si vous vous trouvez dans ces endroits.
- Si vous savez que vous êtes susceptible de boire à un certain moment de la journée, ou si vous avez envie d'alcool, appelez ou envoyez un SMS à votre ami pour vous distraire.
- Si certains jours de l'année peuvent être difficiles pour vous, comme l'anniversaire du décès d'un être cher, vous pouvez demander à votre ami de passer cette journée avec vous.
Étape 3. Déterminez si vous pouvez les appeler pour obtenir de l'aide
La plupart des personnes en rétablissement ont un parrain qui peut les aider dans des situations délicates. Cependant, vous voudrez peut-être avoir des sauvegardes au cas où vous auriez besoin d'aide et que votre parrain n'est pas disponible. Il peut également être bon d'avoir un système de soutien lorsque vous sortez avec vos amis.
Cela peut vous aider en vous faisant vous sentir plus en sécurité parce que vous disposez d'un système de soutien plus vaste
Étape 4. Suggérez-leur de rechercher des groupes de soutien pour les amis des alcooliques
Tout comme pour les alcooliques, il existe des groupes de soutien pour les amis et la famille des alcooliques. Ceci est particulièrement utile pour vos amis proches qui passent beaucoup de temps avec vous. Cela leur donnera le soutien dont ils ont besoin et les ressources pour vous aider.
- Ces organisations aident vos amis à comprendre ce que c'est que de faire partie du rétablissement et comment vous aider au mieux pendant ces moments difficiles.
- Ces organisations comprennent Al-Anon et SMART Recovery Family & Friends.
Étape 5. Évitez les amis qui boivent trop
Cela peut être difficile, mais il peut arriver que vous deviez couper les ponts avec certains de vos amis. Si vous avez des amis qui refusent d'arrêter de boire autour de vous ou qui peuvent également avoir un problème d'alcool, vous devez arrêter d'être avec eux pour la sécurité de votre rétablissement.
