Il peut être difficile de partager des problèmes personnels avec des gens, même si ce sont des gens qui se soucient de vous. Cela peut sembler encore plus difficile si le problème personnel est la dépression bipolaire. Vous ne savez peut-être pas comment aborder le sujet ni quand. Vous vous demandez peut-être à quels amis vous devez parler. Si vous vous préparez à parler à vos amis, à leur parler avec confiance et à suivre la conversation, vous pouvez parler de votre dépression bipolaire à vos amis.
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Méthode 1 sur 3: Se préparer à en parler à ses amis
Étape 1. Décidez à qui le dire
C'est une excellente idée pour vous de parler de votre dépression bipolaire à certains de vos amis. Ils peuvent vous apporter soutien et encouragement. Mais vous n'êtes pas obligé de le dire à tout le monde que vous connaissez ou même à tous vos amis. Avant de parler de votre dépression bipolaire à vos amis, pensez à qui vous soutiendra.
- Faites une liste de vos amis. La liste ne doit pas nécessairement inclure toutes les personnes que vous connaissez, mais devrait inclure toutes les personnes que vous envisagez de dire.
- Pensez à quel point vous êtes proche de chaque ami. Vous ne voudrez peut-être pas en parler à des connaissances. Par exemple, vous voudrez probablement en parler à votre meilleur ami depuis cinq ans. Vous ne voudrez peut-être pas le dire au gars sur Facebook qui vous a contacté il y a trois mois. De même, vous ne voudrez peut-être pas partager cela avec quelqu'un qui pourrait se moquer de vous ou l'utiliser contre vous.
- Demandez-vous si chaque ami est généralement compréhensif et solidaire. Pensez à en parler à vos amis qui ont été là pour vous en général. Vous pouvez même envisager d'en parler à un groupe d'amis en même temps.
- Considérez le rôle de la personne dans votre vie. Par exemple, s'agit-il également de votre collègue, patron ou collègue professionnel ? Vous pourrez peut-être toujours partager avec cette personne, mais vous voudrez peut-être envisager les implications potentielles de partager avec elle.
- Dans l'ensemble, vous voudrez dire aux personnes en qui vous avez confiance et avec lesquelles vous êtes proche, qui, selon vous, soutiendra ce que vous vivez.
Étape 2. Choisissez quand en parler à vos amis
Il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour parler de votre dépression bipolaire aux gens. Si vous étiez au courant de votre dépression bipolaire avant de connaître ces amis, alors décidez quand dans l'amitié vous leur en parlerez. Décider à quel moment de l'amitié vous en parlerez vous facilitera la tâche.
- Vous n'avez pas besoin de le dire à vos nouveaux amis la première fois que vous vous rencontrez. Cependant, vous voulez avoir cette conversation avant de commencer à vous appeler BFF.
- Réfléchissez aux critères auxquels l'amitié doit répondre avant de leur en parler. Un laps de temps ? Niveau de confiance ? Preuve de bonne moralité ?
Étape 3. Informez vos amis proches dès que possible
S'il s'agit d'un ami que vous avez depuis un certain temps et que vous avez récemment reçu un diagnostic de dépression bipolaire, vous devez encore décider quand le lui dire. Il est généralement préférable de le dire à vos proches le plus tôt possible. Cependant, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour traiter les informations et vous renseigner sur votre état avant de le dire aux gens.
- Cela leur donne plus d'opportunités de vous soutenir et d'être honnête avec eux.
- Pensez au moment où vous aurez suffisamment de temps pour parler sans interruption. Par exemple, vous pourriez décider qu'il est préférable d'en parler pendant le week-end lorsque vous avez tous les deux du temps libre.
Étape 4. Planifiez ce que vous allez dire
Planifier comment vous allez le dire à vos amis vous aidera de plusieurs manières. Cela renforcera votre confiance en vous et vous donnera la possibilité de choisir les bons mots. Cela vous aidera également à inclure tout ce que vous voulez que vos amis sachent sur votre dépression bipolaire lorsque vous leur en parlerez.
- Notez les points principaux que vous voulez faire valoir lorsque vous en parlez à vos amis. Par exemple, vous pourriez écrire: « Je veux qu'ils sachent que je souffre de dépression bipolaire, comment cela m'affecte et comment ils peuvent m'aider.
- Ensuite, réfléchissez et notez comment vous allez leur dire chaque point. Par exemple, vous pourriez écrire: « Je peux utiliser l'exemple des montagnes russes pour décrire mes émotions.
- Il y a beaucoup de honte autour du diagnostic de santé mentale dans notre société, ce qui fait que les gens ont l'impression qu'ils ne peuvent pas être honnêtes avec leur diagnostic, mais normaliser votre trouble est important ! Les bons amis comprendront cela.
Étape 5. Entraînez-vous à le dire à vos amis
Même si vous avez planifié ce que vous allez dire, c'est aussi une bonne idée de vous entraîner à le dire. C'est une chose d'y penser ou de l'écrire, c'en est une autre de dire les mots. Il vous sera beaucoup plus facile de parler de votre dépression bipolaire à vos amis si vous avez déjà réfléchi à ce que vous voulez dire.
- Dans les jours qui précèdent le fait d'en parler à vos amis, visualisez cette conversation qui se déroule bien du début à la fin. Visualisez-les en train de vous soutenir et de vous comprendre. Vous ne pouvez pas contrôler leur réaction, mais cela vous aidera à calmer vos nerfs et vous donnera une idée de la façon dont vous méritez d'être traité.
- Tenez-vous devant un miroir et entraînez-vous à leur dire. Par exemple, vous pourriez vous regarder dans le miroir et dire: « Les gars, je veux vous parler de la dépression bipolaire. C'est quelque chose que j'ai.
- Remarquez à quoi vous ressemblez et vous sentez lorsque vous prononcez les mots. Votre front a l'air tendu ou vous avez l'air détendu ? Vous sentez-vous nerveux ou calme? Pratiquez ce que vous allez dire à vos amis jusqu'à ce que vous ayez l'air et que vous vous sentiez calme en le disant.
- Si possible, demandez à un membre de votre famille ou à un ami qui connaît déjà votre dépression bipolaire de faire un jeu de rôle avec vous.
Méthode 2 sur 3: leur dire avec confiance
Étape 1. Supprimez les distractions
Il vous sera plus difficile de parler de votre dépression bipolaire à vos amis si vous êtes interrompu ou distrait par d'autres choses. Choisissez un moment et un endroit où vous pouvez avoir un peu d'intimité et ne pas être dérangé. Supprimez ou désactivez tout ce qui pourrait vous distraire, vous ou vos amis, lorsque vous leur parlez de votre dépression bipolaire.
- Mettez vos appareils électroniques en mode vibreur ou silencieux. Si vos amis regardent beaucoup leur téléphone ou leurs appareils électroniques, vous pouvez leur demander de faire de même. Par exemple, vous pourriez dire: « Est-ce que cela vous dérangerait de poser votre téléphone ? J'aimerais parler de quelque chose.
- Essayez de leur parler de votre dépression bipolaire lorsque vous êtes tous dans un endroit privé afin de ne pas être interrompu par les autres.
Étape 2. Faites-leur savoir que c'est privé
Même si vous en parlez à vos amis, vous ne voulez peut-être pas que tout le monde sache que vous souffrez de dépression bipolaire. Faites savoir à vos amis que vous êtes sur le point de leur dire quelque chose de personnel. Sachant que vos amis ne le partageront avec personne d'autre, il vous sera plus facile de leur parler de votre dépression bipolaire.
- Certaines personnes peuvent ne pas comprendre ou soutenir votre dépression bipolaire, c'est pourquoi la confidentialité est un aspect important à souligner.
- Vous pourriez dire: « Je veux vous parler de quelque chose qui est personnel et honnêtement un peu privé pour moi. S'il vous plaît, ne partagez pas cela avec quelqu'un d'autre.
- Ou, vous pourriez essayer: « J'ai besoin d'expliquer ce qui se passe avec moi. Mais, s'il vous plaît, n'en parlez qu'avec Jeanette et Kofi.
Étape 3. Utilisez un langage corporel confiant
Il n'y a pas de quoi avoir honte d'avoir une dépression bipolaire. Vous n'avez pas besoin d'être gêné ou de vous sentir coupable lorsque vous en parlez à vos amis. Au lieu de cela, ayez confiance en vous et dans le fait qu'ils se soucient de vous et seront vos amis quoi qu'il arrive.
- Regardez-les dans les yeux et levez la tête lorsque vous leur parlez de votre trouble bipolaire.
- Parlez clairement et utilisez une voix confiante. Vous n'avez pas besoin de le crier, mais vous n'avez pas besoin de chuchoter non plus.
- Par exemple, redressez votre dos, regardez vos amis dans les yeux et dites-leur d'une voix claire: « J'ai une dépression bipolaire.
- Gardez à l'esprit qu'il est normal de leur dire par e-mail ou par téléphone si cela est plus confortable pour vous, mais vous voudrez peut-être poursuivre avec une conversation en personne une fois que la partie difficile est résolue.
Méthode 3 sur 3: Suivi de la conversation
Étape 1. Éduquez vos amis
Le simple fait de dire à vos amis que vous souffrez de dépression bipolaire peut les laisser un peu perdus. Lorsque vous le leur dites, assurez-vous de leur donner également des informations sur la dépression bipolaire en général et sur la façon dont elle vous affecte.
- Partagez des faits et des statistiques avec vos amis. Par exemple, dites-leur combien de personnes de votre tranche d'âge souffrent de dépression bipolaire. Plus vos amis en savent sur la dépression bipolaire, mieux ils peuvent vous soutenir.
- Faites savoir à vos amis ce que vous ressentez personnellement lorsque vous souffrez de dépression bipolaire. Expliquer votre expérience leur donnera un aperçu de vous et de la maladie. Par exemple, vous pourriez dire: « Certaines personnes deviennent hypersexuelles lorsqu'elles sont dans une phase maniaque. Je prends des risques plus sportifs comme le base jump.
- Parlez à vos amis des ressources où ils peuvent en savoir plus sur la dépression bipolaire, comme la NAMI (National Alliance on Mental Illness) ou l'American Mental Health Foundation.
Étape 2. Répondez à toutes les questions
Vos amis pourraient avoir des questions à vous poser après que vous leur ayez parlé de votre dépression bipolaire. Répondez-leur le plus honnêtement possible. Répondre aux questions aidera vos amis à mieux comprendre la dépression bipolaire et vous-même. Cela peut également vous aider à réaliser que vous êtes mieux informé sur la dépression bipolaire que vous ne le pensiez.
- Par exemple, un ami pourrait demander: « Alors, devez-vous prendre des médicaments tous les jours ? » Vous pourriez répondre: « Je gère mon bipolaire avec des médicaments et une thérapie. »
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de répondre à une question en particulier, dites-le. Vous pourriez dire: « Je ne me sens pas à l'aise de répondre à cette question pour le moment. Vous en avez d'autres ? »
- Si vous ne connaissez pas la réponse à l'une des questions de votre ami, vous pouvez dire: « Je ne sais pas d'emblée, mais je vais chercher. »
Étape 3. Demandez leur soutien
Lorsque vous en parlez à vos amis, vous devez également leur faire savoir que vous aurez besoin de leur aide pour gérer votre dépression bipolaire. Certains de vos amis peuvent vous demander ce qu'ils peuvent faire pour vous aider sans y être invités. Cependant, vous pouvez également demander de l'aide à vos amis.
- Essayez de dire: « Je pourrais vraiment avoir besoin de votre aide pour gérer ma dépression bipolaire. Certains jours sont meilleurs que d'autres."
- Soyez précis sur ce qui vous aidera. Par exemple, vous pourriez dire à un ami de votre classe: « Pourriez-vous prendre des devoirs pour moi si jamais j'en ai besoin ? »
- Dites-leur également comment ne pas vous soutenir. Par exemple, vous pourriez dire: « m'encourager à faire des choses imprudentes quand j'ai l'air maniaque ne m'aide pas. »
- Travaillez avec vos amis pour dresser une liste de choses qu'ils peuvent faire et assurez-vous que vous en conservez tous les deux des copies à portée de main. Cela sera utile en cas de crise.
Des astuces
- Soyez honnête et direct avec vos amis lorsque vous le leur dites. Cela vous facilitera la tâche.
- N'oubliez pas que la dépression bipolaire n'est qu'une partie de vous. Vos amis vous aiment tous.
