Dormir après avoir subi une chirurgie cervicale peut être un défi, car vous devrez éviter de mettre de la tension sur votre cou, vos épaules ou votre dos. Le sommeil est une priorité absolue après la chirurgie, car il permet à votre corps de guérir. Obtenir une bonne nuit de repos après une chirurgie du cou cervical signifie choisir une position de sommeil confortable et sûre. Vous devez également utiliser des oreillers et un soutien supplémentaire lorsque vous dormez, et vous lever et vous lever correctement pour minimiser votre douleur et votre inconfort pendant que vous vous rétablissez de la chirurgie.
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Partie 1 sur 3: Entrer et sortir du lit
Étape 1. Asseyez-vous sur le bord du lit
Le coucher doit être fait avec précaution, car vous ne voulez pas vous blesser au cou. Commencez par vous asseoir sur le bord du lit, environ à mi-hauteur du lit. Mettez vos pieds fermement sur le sol et gardez votre cou et votre dos droits.
Étape 2. Abaissez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude
Penchez-vous lentement d'un côté et reposez votre poids sur votre coude. Essayez également de garder du poids sur vos hanches et vos pieds afin d'être bien soutenu.
Étape 3. Roulez sur le dos ou sur le côté
Soulevez délicatement vos pieds sur le lit pendant que vous vous retournez sur le dos ou sur le côté, en utilisant votre coude pour vous soutenir. Essayez de garder votre cou et votre colonne vertébrale droits pendant que vous roulez afin de ne pas tordre ces zones.
Étape 4. Roulez d'un côté pour sortir du lit
Pour sortir du lit, repliez vos bras le long de votre corps et roulez-vous d'un côté pour être au bord du lit. Ensuite, placez-vous sur votre coude et placez vos pieds sur le sol pendant que vous vous levez lentement pour vous asseoir. Essayez de garder votre cou et votre colonne vertébrale droits lorsque vous vous levez. Mettez du poids sur vos jambes, plutôt que sur vos hanches ou votre dos, pour sortir du lit.
Vous aurez peut-être besoin de quelqu'un pour vous aider à vous mettre au lit et à vous lever, surtout pendant les premières semaines de votre rétablissement. Demandez à un ami, un membre de la famille, un partenaire ou un gardien de vous aider, au besoin
Partie 2 sur 3: Choisir une bonne position de sommeil
Étape 1. Suivez les instructions si votre médecin vous recommande un collier ou une attelle
Votre chirurgien vous a peut-être ordonné de porter un collier cervical ou une attelle. Suivez les directives du chirurgien pour savoir quand le porter. Certaines personnes peuvent trouver plus confortable de dormir ou de faire une sieste dans un fauteuil inclinable, surtout lorsque le collier ou l'attelle est en place.
Étape 2. Dormez sur le dos pour protéger votre cou et votre colonne vertébrale
La meilleure position de sommeil après la chirurgie est sur le dos. Gardez votre tête, votre cou et vos hanches alignés lorsque vous vous allongez sur le dos afin que votre corps soit bien soutenu.
Certaines personnes trouvent plus confortable de plier les jambes et de placer leurs pieds à plat sur le lit lorsqu'elles sont allongées sur le dos
Étape 3. Essayez de dormir sur le côté si vous avez du mal à vous allonger sur le dos
Une autre option est de dormir d'un côté. Pliez vos jambes lorsque vous dormez sur le côté pour plus de confort.
- Ne dormez pas sur le ventre, car cela peut fatiguer votre cou.
- Une position de sommeil sur le dos ou sur le côté est une option plus sûre.
Étape 4. Placez un oreiller sous votre tête pour vous soutenir
Assurez-vous que l'oreiller n'est pas trop plat ou haut, car vous ne voulez pas que votre cou s'enfonce sous vos épaules ou soit à un angle par rapport à vos épaules. Vérifiez que l'oreiller maintient votre cou aligné avec votre colonne vertébrale, plutôt que tordu d'un côté.
Un oreiller en mousse peut donner plus de soutien à votre tête et à votre cou pendant que vous récupérez
Étape 5. Utilisez un oreiller entre ou sous vos jambes pour plus de confort
Si vous dormez sur le dos, glissez un oreiller ou une serviette enroulée sous vos jambes pour mieux soutenir votre dos. Si vous dormez sur le côté, vous pouvez mettre un oreiller entre vos jambes pour soutenir votre dos et votre poitrine.
Si vous avez tendance à mettre vos bras sous votre tête ou un genou vers le haut lorsque vous dormez sur le côté, placez un oreiller derrière votre dos et vos hanches pour éviter de sortir d'une position de sommeil latérale
Étape 6. Gardez vos bras sous votre tête et votre cou
Assurez-vous que vos bras reposent de chaque côté de vous ou enroulés sous votre tête et votre cou. Cela garantira que votre cou et vos épaules ne sont pas tendus pendant que vous dormez.
Vous constaterez peut-être que placer une couverture épaisse sur votre corps lorsque vous dormez peut aider à empêcher vos bras de bouger ou de bouger pendant la nuit
Partie 3 sur 3: Avoir une bonne nuit de sommeil
Étape 1. Créez un environnement de sommeil frais et calme
Votre chambre doit être confortable et calme pour que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous qu'il ne fait pas trop chaud ou trop lumineux, car un environnement plus frais et plus sombre est généralement préférable pour dormir.
Étape 2. Ayez des oreillers et des couvertures supplémentaires à portée de main
Si vous avez tendance à avoir froid pendant la nuit ou si vous aimez avoir des oreillers supplémentaires à portée de main, assurez-vous qu'ils sont faciles à atteindre au besoin. À côté de votre lit ou sur une chaise à côté de votre lit, c'est généralement un bon endroit, car vous n'aurez pas besoin de trop bouger pour les atteindre.
Étape 3. Journal de bord pour changer les positions de sommeil, au besoin
Si vous voulez passer du sommeil sur le dos au sommeil sur le côté, assurez-vous de changer de position en vous appuyant sur un coude. Essayez de garder votre cou, vos épaules et votre dos droits pendant que vous roulez afin de ne pas forcer ces zones.
Étape 4. Prenez des analgésiques en vente libre, si nécessaire
Utilisez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène pour vous aider à gérer toute douleur ou douleur due à votre chirurgie du cou. Suivez les instructions sur l'étiquette et ne prenez jamais plus que recommandé.
