La meilleure façon d'éviter les pires symptômes du rhume est de ne pas attraper un rhume en premier lieu. Comme on ne peut pas toujours éviter un rhume, il faut agir vite dès que l'on détecte les premiers symptômes. Les étapes les plus importantes pour garder un rhume à distance sont de se reposer suffisamment, de rester hydraté et de se détendre. La plupart des rhumes sont inconfortables mais ne sont pas dangereux pour votre santé globale. Dans la plupart des cas, les rhumes disparaissent d'eux-mêmes en 1 à 2 semaines.
Pas
Partie 1 sur 3: Prendre soin de votre système immunitaire
Étape 1. Connaissez les symptômes d'un rhume
Les rhumes peuvent provoquer des symptômes gênants tels que des maux de gorge, une légère fatigue et un nez bouché. Il est peu probable que les rhumes entraînent des symptômes graves tels qu'une forte fièvre ou des maux de tête invalidants. Habituellement, les gens ressentent des symptômes de rhume 2 à 3 jours après l'infection: cela signifie qu'au moment où vous avez mal à la gorge, vous avez déjà un rhume. Cependant, il est possible de raccourcir la durée et de minimiser les symptômes d'un rhume en sachant immédiatement quand vous êtes symptomatique. Les symptômes courants du rhume comprennent:
- La toux
- Nez encombré
- Nez qui coule
- Gorge irritée
- Mal de tête mineur
- Petites courbatures
- Fièvre légère
- éternuements
- Larmoiement
Étape 2. Consultez immédiatement un médecin en cas de symptômes graves
Dans la plupart des cas, les rhumes disparaissent d'eux-mêmes ou à l'aide de remèdes maison. Cependant, le rhume peut parfois entraîner des infections plus graves qui nécessitent un traitement médical. Cela est plus susceptible de se produire chez les enfants que chez les adultes. Assurez-vous de vous emmener vous-même ou votre enfant chez le médecin si vous remarquez:
- Fièvre élevée ou persistante
- Déshydratation ou incapacité à boire des liquides
- Maux de tête sévères
- Cou raide (pourrait indiquer une méningite)
- Difficulté à respirer
- Mal d'oreille ou bourdonnement dans les oreilles
- Vomissement
Étape 3. Agissez rapidement
Dès que vous ressentez les premiers symptômes du rhume, prenez des mesures pour empêcher le rhume de s'aggraver. Sinon, vous pourriez être coincé avec des symptômes du rhume pendant une semaine. Traitez les symptômes du pré-rhume tels que le mal de gorge, la fatigue ou l'écoulement nasal comme un signe que vous devez commencer à prendre soin de vous.
Étape 4. Restez hydraté
Rester hydraté est l'une des clés pour minimiser les effets d'un rhume. Buvez huit à dix verres de liquide hydratant chaque jour. L'hydratation renforce le système immunitaire et minimise également les symptômes de congestion nasale et de maux de gorge. Si vous restez hydraté, votre mucus sera plus fin et plus facile à éliminer de votre système.
Évitez l'alcool et la caféine. Tenez-vous en à l'eau et à la tisane si possible. L'alcool et la caféine rendront plus difficile de rester hydraté
Étape 5. Dormez au moins huit heures
La plupart des adultes attrapent un à deux rhumes chaque année. Cependant, vous êtes beaucoup plus susceptible d'attraper un rhume - et d'avoir un rhume qui dure - si vous dormez moins de huit heures par nuit. Si vous sentez un rhume arriver, assurez-vous de vous accorder plus de temps pour dormir afin de maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Si vous pouvez gérer 12 heures de repos pendant la période de pré-froid, c'est encore mieux.
- Votre corps a besoin de suffisamment de repos pour récupérer complètement.
- De nombreux médicaments contre le rhume en vente libre ne sont pas recommandés si vous voulez éviter qu'un rhume ne s'aggrave. Cependant, si vos symptômes du rhume vous empêchent de dormir la nuit, vous voudrez peut-être prendre des médicaments pour que votre sommeil ne soit pas perturbé. Par exemple, si vous avez une toux persistante qui vous empêche de vous reposer, envisagez de prendre un sirop contre la toux avec benadryl pour vous assurer de dormir toute la nuit.
Étape 6. Restez détendu
Le stress peut affaiblir le système immunitaire et rendre plus difficile la lutte contre le rhume. Si vous êtes dans les phases pré-froides, prenez des mesures actives pour minimiser le stress dans votre vie. Ceux-ci peuvent inclure:
- Pratiquer la pleine conscience
- Méditer
- Prendre des respirations profondes
- Écrire vos pensées stressantes dans un journal
Étape 7. Adoptez une alimentation saine
Les rhumes peuvent souvent réduire l'appétit d'un patient. Cependant, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée afin de maintenir un système immunitaire fort et en bonne santé. Tenez-vous-en aux aliments à grains entiers riches en fibres ainsi qu'aux fruits et légumes riches en antioxydants afin de lutter plus rapidement contre le rhume. Certains excellents aliments à manger comprennent:
- Myrtilles
- Légumes verts foncés
- poivrons rouges
- Squash
- Yaourt
Étape 8. Mangez de la soupe de nouilles au poulet
Non seulement la soupe au poulet et aux nouilles est un excellent aliment réconfortant, mais il a également été démontré qu'elle aide à combattre le rhume. Les soupes sont également un excellent moyen de rester hydraté. De plus, la soupe au poulet et aux nouilles peut à la fois apaiser les maux de gorge et réduire la congestion. Trouvez une recette riche en légumes et pauvre en sel afin de garder votre équilibre.
Étape 9. Ne soyez pas trop actif
L'exercice peut aider à prévenir le rhume, mais il peut vous aggraver une fois que vous avez été infecté par le virus du rhume. Éloignez-vous de l'exercice et de trop d'activité si possible. Accordez-vous quelques jours de repos de votre programme d'entraînement et laissez votre corps travailler pour combattre le froid au lieu d'améliorer le tonus musculaire.
Si possible, vous devriez également rester à la maison du travail ou de l'école. Cela permettra à votre corps de se reposer et évitera le risque d'infecter vos collègues
Étape 10. Considérez les pastilles de zinc
Les études ne sont pas concluantes, mais les pastilles de zinc peuvent être en mesure de réduire la gravité du rhume. Ils pourraient également raccourcir la durée d'un rhume d'un jour ou deux. Assurez-vous de suivre toutes les instructions sur l'emballage afin de ne pas ressentir d'effets indésirables des pastilles de zinc.
- Sachez que les pastilles de zinc peuvent provoquer des effets secondaires tels qu'un mauvais goût dans la bouche. N'utilisez pas de sprays nasaux au zinc car ils pourraient affecter votre capacité à sentir.
- Évitez les pilules de zinc. Trop de zinc peut perturber votre estomac, et prendre des comprimés de zinc est un moyen facile d'en faire trop. L'apport oral habituel de zinc est de 4 mg/jour.
Étape 11. Prenez de l'échinacée
L'échinacée est un remède à base de plantes controversé qui peut ou non vous aider à combattre un rhume. Certaines études montrent que l'échinacée peut réduire la durée d'un rhume d'environ une demi-journée. L'échinacée est probablement plus efficace pour réduire la gravité des symptômes du rhume que pour prévenir un rhume en premier lieu.
- Assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre de l'échinacée, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez des problèmes chroniques avec votre système immunitaire ou si vous prenez d'autres médicaments.
- La dose recommandée varie selon le fabricant, mais vous devriez prendre environ 300 à 400 mg d'extrait sec trois fois par jour.
Étape 12. Restez au chaud
Garder votre corps au chaud peut aider à encourager votre système immunitaire à combattre les infections. Gardez des compresses chaudes à portée de main, prenez une douche chaude, portez des vêtements chauds et utilisez une couverture pour rester bien au chaud.
Étape 13. Prenez de la vitamine C
Les effets positifs de la vitamine C peuvent parfois être exagérés. Il existe cependant des preuves que la vitamine C peut réduire la durée d'un rhume de 8 % une fois que les symptômes apparaissent. La vitamine C pourrait être particulièrement efficace pour les groupes à haut risque, tels que les écoliers pendant les mois d'hiver. Il est toutefois important de ne pas vous surdoser en vitamine C et de toujours consulter un médecin avant de prendre des suppléments ou des médicaments en vente libre.
Étape 14. Prenez des probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes qui améliorent la santé intestinale et qui pourraient avoir un effet sain sur le système immunitaire. Des suppléments de probiotiques peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d'aliments naturels. Ils pourraient être en mesure de réduire la durée d'un rhume de 2 jours.
Bien qu'il ne soit pas clair dans quelle mesure les probiotiques pourraient prévenir le rhume, il y a très peu d'effets indésirables liés à la prise de probiotiques
Partie 2 sur 3: Prendre soin de votre gorge
Étape 1. Mettez du miel dans votre thé
Le miel peut aider à supprimer la toux naturellement, et il a également des propriétés antibiotiques. Mettre une à deux cuillères à café de miel dans votre thé peut aider un mal de gorge à s'aggraver. Il peut également soulager la douleur d'un mal de gorge et vous permettre de rester hydraté plus facilement.
- Si vous détestez le thé ou d'autres boissons chaudes, essayez de prendre une cuillerée de miel. Le miel en lui-même a des propriétés qui aident à prévenir la toux.
- Ne donnez pas de miel aux nourrissons et consultez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez pour savoir si le miel peut être consommé sans danger.
Étape 2. Se gargariser avec de l'eau salée
Un rinçage à l'eau salée réduit non seulement l'inflammation de la gorge, mais peut également éliminer les virus désagréables de votre système. Il n'y a pas non plus d'effets indésirables d'un rinçage à l'eau salée. Mélangez simplement 1/2 cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède. Prenez une gorgée d'eau salée, gargarisez-vous pendant environ 15 secondes, puis crachez. Répétez si nécessaire afin d'obtenir tous les avantages du rinçage à l'eau salée.
Étape 3. Buvez des boissons chaudes
Les boissons chaudes et tièdes peuvent aider à fluidifier le mucus dans votre gorge, ce qui vous permettra d'éliminer plus facilement les toxines. Ils peuvent également être incroyablement apaisants pour les maux de gorge ou les irritations de la gorge. De plus, les boissons chaudes peuvent être plus faciles à boire que les boissons froides pendant votre période de pré-froid, ce qui vous encouragera à rester en bonne santé et hydraté. Pour un bénéfice maximal, les boissons chaudes doivent être hydratantes et ne doivent pas contenir de caféine ni d'alcool. Essayez de boire:
- Tisanes
- Eau chaude au citron et/ou au miel
- Bouillons clairs
Étape 4. Éloignez-vous de la fumée
La fumée de cigarette peut exacerber un mal de gorge et affaiblir le système immunitaire. Le tabagisme peut également assécher la gorge, ce qui rend plus difficile la lutte contre les infections par les muqueuses de la gorge. Éloignez-vous de la cigarette et de la fumée secondaire si vous sentez un rhume arriver.
Partie 3 sur 3: Nettoyer vos sinus
Étape 1. Reconnaître que l'élimination des toxines est une bonne chose
Personne n'aime avoir le nez qui coule. Cependant, éliminer le mucus et les mucosités est un moyen important pour votre corps de se débarrasser des toxines ou des infections nocives. Résistez à l'envie de rester bloqué. Au lieu de cela, aidez votre corps à expulser autant de mucus, de morve et de flegme que possible. Vous récupérerez plus rapidement.
Étape 2. Évitez les décongestionnants en vente libre si possible
Les décongestionnants peuvent aider à dégager temporairement votre nez et votre tête. Cependant, ces médicaments peuvent également provoquer des « effets de rebond » qui prolongent en fait les symptômes d'un rhume. Vous ne devez recourir à ces médicaments que s'ils sont absolument nécessaires à votre confort, votre capacité à respirer ou à dormir. Sinon, vous feriez mieux d'utiliser d'autres méthodes pour garder vos passages clairs.
Étape 3. Prenez une douche chaude
La vapeur peut détacher le mucus de votre nez. Inspirez profondément pendant une longue douche chaude. Assurez-vous de garder les portes et les fenêtres de la salle de bain fermées et n'allumez pas de ventilateur pendant la douche. Vous voulez garder la pièce aussi chaude et humide que possible.
Étape 4. Mangez quelque chose d'épicé
Les aliments épicés peuvent encourager votre nez à couler, ce qui peut aider votre corps à se débarrasser de la morve et du mucus remplis de virus. Certaines études ont également montré les effets stimulants sur le système immunitaire des épices telles que le curcuma et le fenugrec, qui se trouvent souvent dans les aliments épicés tels que les currys.
Étape 5. Utilisez un spray nasal salin
Les vaporisateurs nasaux salins peuvent être trouvés en vente libre dans la plupart des pharmacies et des épiceries. En insérant un embout dans votre narine et en pressant le bulbe, la solution saline pénètre profondément à l'intérieur de votre cavité nasale, brisant les blocages. Cela permettra à vos passages de se dégager et aidera votre corps à expulser tous les irritants qui pourraient aggraver vos symptômes du rhume.
Étape 6. Utilisez un vaporisateur
Garder vos muqueuses humides est essentiel pour prévenir les infections et rester à l'aise tout en faisant face à une maladie respiratoire. Un vaporisateur aide à empêcher l'air de votre pièce de se dessécher, surtout pendant les mois d'hiver lorsque votre radiateur est allumé. Utilisez un vaporisateur ou un humidificateur lorsque vous ressentez des symptômes et utilisez-le tous les soirs pendant votre sommeil. Suivez toutes les instructions pour utiliser correctement un vaporisateur pour vous assurer que les moisissures et les bactéries ne pénètrent pas dans le vaporisateur.
Étape 7. Mouchez-vous souvent
Gardez des mouchoirs en papier à portée de main et mouchez-vous souvent lorsque vous sentez que les symptômes du rhume commencent. Ne soufflez pas trop fort pour éviter la possibilité d'une infection de l'oreille. Si vous avez du mal à vous moucher, utilisez une solution de pulvérisation nasale pour briser les blocages dans vos voies nasales.
Étape 8. Dormez avec un oreiller supplémentaire
Votre corps drainera plus efficacement ses passages lorsque vous resterez debout. Il est particulièrement difficile pour votre corps de se débarrasser du mucus pendant que vous êtes allongé pour dormir. Utilisez un ou deux oreillers supplémentaires pour garder votre tête et votre cou appuyés dans le lit afin de favoriser le processus de guérison.
Étape 9. Utilisez un frottement à la vapeur sur votre poitrine et votre dos
Un frottement à la vapeur peut aider les personnes enrhumées ou celles qui ressentent un rhume à continuer à respirer correctement. Frottez une petite quantité de la vapeur sur votre poitrine et votre dos. Ceci est particulièrement utile avant le coucher pour vous assurer que votre corps obtient le repos dont il a besoin pour combattre l'infection. N'utilisez pas de vaporisateur sur vos narines.
Des astuces
- La meilleure façon de rester en bonne santé est de ne pas tomber malade en premier lieu. Voici quelques clés pour prévenir l'apparition d'un rhume: se laver les mains souvent; désinfecter les objets communs tels que les comptoirs, la vaisselle et les poignées de porte; rester à l'écart des personnes enrhumées; se reposer beaucoup pendant la saison froide; et tousser et éternuer dans votre coude ou dans un mouchoir jetable.
- Les choses les plus importantes à faire lorsque vous ressentez un rhume sont de rester hydraté, de vous reposer beaucoup et de minimiser le stress dans votre vie. C'est pourquoi c'est une bonne idée de prendre un congé de maladie lorsque vous sentez venir un rhume: cela peut aider à réduire un peu la sévérité de votre rhume.
- Restez positif: la plupart des rhumes sont relativement mineurs et disparaîtront complètement en 1 à 2 semaines.
Mises en garde
- Il existe de nombreux médicaments en vente libre qui aident à soulager les symptômes du rhume. Ces médicaments ne raccourcissent pas la durée d'un rhume, et parfois ils peuvent même prolonger votre rhume en empêchant votre corps d'expulser le mucus et d'autres contaminants. N'utilisez ces médicaments que lorsqu'ils sont absolument nécessaires. Par exemple, si vous avez besoin d'eux pour dormir, c'est une bonne idée de les utiliser.
- Consultez votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation et avant de commencer à prendre des suppléments. Même les remèdes à base de plantes ou naturels peuvent provoquer des effets secondaires, des réactions allergiques ou réagir négativement à d'autres médicaments. Suivez les instructions de votre médecin à tout moment.
- Le miel est un excellent traitement pour de nombreux symptômes du rhume. Cependant, le miel n'est pas sans danger pour tout le monde, en particulier les petits enfants et les nourrissons. Demandez à votre médecin s'il est sécuritaire pour vous ou votre enfant d'avoir du miel.
