La vie peut parfois être épuisante et il semble y avoir des jours où vos ennuis sont sans fin. Face à une situation stressante, il peut être difficile de garder son sang-froid et de rester calme. La prochaine fois que vous aurez envie de vous effondrer ou de vous déchaîner, prenez quelques instants pour vous calmer avant de réagir, changez d'avis sur la situation, puis répondez avec patience.
Pas
Partie 1 sur 3: Contrôler vos pensées et vos émotions
Étape 1. Ne le prenez pas personnellement
Dans de nombreuses situations stressantes, vous pourriez être tenté de percevoir une persécution ou une insulte personnelle alors qu'il n'y en a pas. Par exemple, parfois sur votre lieu de travail, un collègue peut prendre une décision avec laquelle vous n'êtes pas d'accord ou que vous trouvez inappropriée. Cependant, ne considérez pas cela comme un affront personnel, mais plutôt comme une décision commerciale.
- Assurez-vous que chacun a ses propres idées et que ces idées seront inévitablement en contradiction avec les vôtres à l'occasion. Des idées divergentes ne sont pas nécessairement considérées comme une insulte contre vous.
- Ne laissez pas vos émotions être manipulées ou contrôlées par des décisions prises par d'autres qui ne sont pas personnelles.
Étape 2. Réfléchissez aux explosions passées
Pensez aux fois où vous avez réagi à cause d'un sursaut d'émotion dans le passé. Demandez-vous si ces explosions d'émotions ont vraiment amélioré une mauvaise situation. Le plus souvent, la réponse est non.
Considérez comment se déroulent habituellement vos explosions émotionnelles. Pensez à la règle, pas à l'exception. Une ou deux fois, lancer un ajustement peut avoir amélioré les choses. En règle générale, cependant, réagir à une soudaine explosion d'émotions compliquera encore plus les choses
Étape 3. Évitez les hypothèses
Lorsqu'une personne s'énerve, il devient plus facile de supposer que les personnes impliquées dans le problème se comportent de la pire façon possible, avant même que la confirmation de ce comportement ne soit reçue. Souvent, cependant, les comportements et les motivations que vous pourriez être tenté de supposer ne sont pas réellement vrais, vous vous échaufferez donc sans raison réelle.
- De même, lorsqu'une chose ne va pas, il est facile de supposer que les choses vont continuer à mal tourner. Faire cette supposition peut vous amener à créer une prophétie auto-réalisatrice. Vous pouvez créer plus de problèmes simplement en les anticipant.
- Par exemple, si vous venez de vivre une rupture compliquée, vous pourriez supposer que tous vos amis communs se retourneront contre vous après avoir entendu le point de vue de votre ex. Votre panique peut vous amener à vous éloigner de ces amis et vous pouvez causer par inadvertance le même genre de problèmes que vous aviez peur.
Étape 4. Identifiez la véritable source de votre frustration
Demandez-vous ce qui vous a vraiment bouleversé. Une certaine situation peut avoir agi comme un déclencheur, mais ce déclencheur peut ne pas résoudre le vrai problème. Ce n'est qu'en identifiant le vrai problème que vous pouvez espérer résoudre les choses.
- Par exemple, le déclencheur de votre stress peut être une mission de dernière minute qui vous est confiée par un instructeur ou un patron. Cependant, la mission elle-même n'est peut-être pas la source de votre tension. Vous pourriez être personnellement frustré parce que la mission réduit le temps que vous vouliez passer avec un être cher, ou vous pourriez être professionnellement frustré parce que votre instructeur ou votre patron vous impose régulièrement des exigences injustes de cette manière.
- Résolvez le problème pour éviter des problèmes futurs. Si ces missions de dernière minute vous frustrent, discutez avec votre patron pour vous donner plus de préavis sur les délais.
- Rappelez-vous aussi que vous POUVEZ dire non. Vous ne voulez pas prendre l'habitude de dire non à votre patron très souvent si votre patron est le problème, mais vous pouvez exercer ce droit de temps en temps, surtout si vous avez d'autres projets.
Étape 5. Appelez un ami
Garder le stress et la frustration à l'intérieur de vous vous amènera souvent à maintenir un niveau élevé d'anxiété, ce qui vous empêchera de garder un véritable calme. Un moyen utile de vous défouler est d'appeler un ami, un parent ou un collègue digne de confiance et de lui parler de vos frustrations.
Étape 6. Journal ou écrire une lettre
Beaucoup de gens trouvent utile d'écrire leurs frustrations dans une liste, un poème ou une histoire. Prenez le temps de vous éloigner de la situation pour noter les émotions que vous ressentez. Si vous êtes en colère contre une personne, vous pouvez lui écrire une lettre, mais ne l'envoyez pas. Utilisez-le simplement comme un mécanisme pour vous exprimer.
Gardez la lettre ou la note hors de vue et envisagez de la détruire une fois que vous vous sentez calme
Étape 7. Observez la situation objectivement
Demandez-vous comment une partie non liée pourrait voir le problème actuel ou comment vous verriez ce problème s'il arrivait à quelqu'un d'autre au lieu de vous. Soyez honnête et utilisez vos conclusions pour guider vos réactions.
- Par exemple, si vous vous sentez contrarié parce que quelqu'un vous a coupé la route, adoptez une approche impersonnelle. La personne peut être âgée ou vient de recevoir de terribles nouvelles. Ne présumez pas que leurs motivations étaient de vous déranger.
- Demandez-vous également comment une personne que vous admirez peut gérer le même genre de situation. En réfléchissant à la façon dont un modèle va réagir, vous pouvez tempérer vos propres réactions et vous transformer en « vous » que vous voulez être.
Partie 2 sur 3: Rester positif et calme
Étape 1. Prenez quelques respirations profondes
Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Cette augmentation de l'oxygène dans votre corps aidera à vous calmer afin que vous ne réagissiez pas de manière agressive ou inappropriée.
Lorsque vous paniquez, votre respiration devient automatiquement plus superficielle et plus rapide. Ralentir intentionnellement votre respiration et prendre des respirations plus profondes peut complètement inverser la réaction de panique
Étape 2. Exercice
Le stress physique peut s'ajouter au stress situationnel, ce qui vous rend plus susceptible de réagir de manière excessive à la situation en question. Oubliez le stress situationnel et concentrez-vous sur la correction de votre stress physique pendant quelques minutes grâce à l'exercice. Prenez quelques instants pour faire quelques exercices à votre bureau si vous êtes au travail.
- Vous pouvez aussi aller vous promener.
- S'il y a une salle de sport sur votre lieu de travail ou à proximité, envisagez d'y créer un abonnement et de prendre votre pause déjeuner ou avant le travail. C'est un excellent moyen de soulager les tensions régulièrement tout au long de la semaine.
Étape 3. Étirez-vous
Si vous ne disposez que de quelques minutes, corrigez au mieux vos maux physiques en vous levant, en vous étirant lentement et en faisant une petite promenade autour de votre bureau ou de votre chambre. Étirez les muscles raides par manque d'activité et apaisez les muscles endoloris par trop d'activité.
Étape 4. Mangez quelque chose
Si vous vous sentez déshydraté ou étourdi, buvez de l'eau et prenez une collation. Si l'heure du déjeuner approche, sortez du bureau pour aller déjeuner quelque part. Vous pouvez y aller seul si vous souhaitez avoir du temps loin des autres pour réfléchir ou vous pouvez y aller avec des amis pour vous défouler.
- Essayez d'avoir des aliments sains car ils ont tendance à améliorer votre humeur et à vous donner plus d'énergie. La restauration rapide vous fait vous sentir paresseux.
- Éloignez-vous des sucreries, car elles peuvent exacerber votre tension ou votre réactivité.
Étape 5. Accordez-vous une pause
Parfois, la meilleure chose à faire dans une situation mouvementée est simplement de s'en éloigner. Passez du temps à faire quelque chose que vous aimez pour vous distraire du problème auquel vous êtes confronté. Cela peut changer votre humeur générale et vous aider à réaborder le problème d'un point de vue plus calme plus tard.
- Par exemple, si vous êtes stressé parce qu'un collègue vous a dit quelque chose d'offensant, vous pouvez dire « excusez-moi un instant » et allez aux toilettes ou à votre bureau pour vous calmer.
- Même une courte pause vaut mieux que rien du tout. Si vous ne pouvez vous permettre de partir que cinq minutes, alors partez cinq minutes. Si vous pouvez vous donner plus de temps, alors donnez-vous plus de temps.
- Une option consiste à vous débrancher complètement. Éloignez-vous de votre ordinateur, mettez votre téléphone en mode silencieux et allez quelque part pour faire une activité qui n'a absolument rien à voir avec le monde numérique. La technologie est géniale, mais elle garde les gens tellement connectés qu'il peut être difficile de s'échapper à moins que vous ne la mettiez de côté momentanément.
- Si vous ne pouvez pas vous séparer, une autre option consiste à passer quelques minutes sur un site Web ou une activité numérique qui vous rend heureux. Essayez une application de coloriage, qui pourrait être très relaxante.
Étape 6. Travaillez sur quelque chose de productif
Passer trop de temps sur des activités improductives peut augmenter votre stress. Si vous n'avez toujours pas l'impression d'avoir retrouvé votre sang-froid après une courte pause, passez plus de temps à travailler sur quelque chose qui n'a rien à voir avec votre stress mais qui reste productif.
Cela fonctionne particulièrement bien si vous trouvez quelque chose que vous vouliez faire, mais que vous avez continué à tergiverser. Nettoyez vos fichiers. Organisez votre chambre ou votre bureau. Terminez le livre que vous avez commencé à lire et que vous n'avez jamais terminé
Étape 7. Adoptez une attitude de gratitude
Penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous remonter le moral. La clé est de se concentrer sur les sources réelles de gratitude, de ne pas vous culpabiliser du manque de gratitude que vous ressentez face à d'autres difficultés.
Identifiez les choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes heureux – les gens, les animaux domestiques, une maison, etc. Méditez sur ces sources de bonheur pendant quelques minutes. Regardez peut-être une photo de votre famille ou de vos amis
Étape 8. Considérez les possibilités
Au lieu de penser à toutes les mauvaises conséquences qui accompagnent une mauvaise tournure des événements, pensez à toutes les bonnes conséquences possibles qui peuvent en découler. Considérez vos difficultés actuelles comme des opportunités.
- Par exemple, si vous venez de perdre votre emploi, votre première réaction sera probablement ancrée dans la peur de l'avenir. C'est peut-être le bon moment pour réfléchir aux plaintes que vous avez eues concernant votre ancien emploi et considérer le fait que vous n'avez plus à faire face à ces problèmes.
- Si vous avez perdu votre emploi, c'est aussi le moment de commencer à réfléchir aux plans d'action possibles que vous pouvez poursuivre maintenant que vous n'êtes plus limité par votre ancien emploi.
Étape 9. Réfléchissez à la façon dont vous verrez cet incident à l'avenir
Plus précisément, réfléchissez à la façon dont vous verrez cet incident à l'avenir. Les choses qui menacent la tranquillité d'esprit d'une personne sont souvent de courte durée. Vu sous cet angle, il vous sera peut-être plus facile de consacrer moins d'énergie à vous soucier de votre problème.
Si vous imaginer 5 ou 10 ans dans le futur vous semble difficile, pensez à vous 5 ou 10 ans dans le passé. Considérez les sources de stress qui vous ont consommé à l'époque. Habituellement, vous pourrez voir que les choses qui semblaient être de si grosses affaires à l'époque ne vous semblent plus aussi importantes aujourd'hui
Partie 3 sur 3: Répondre avec patience et assurance
Étape 1. Faites preuve de tact et de respect
Si vous avez un problème avec quelqu'un dans votre vie personnelle ou professionnelle qui vous a causé du stress, vous devriez le régler avec lui. Partagez vos frustrations avec eux sans blâmer. Gardez votre voix à un niveau normal et non élevé et montrez-leur du respect.
Vous pourriez dire quelque chose comme « Ce n'était pas cool l'autre jour, la façon dont vous m'avez interrompu lors de la réunion. J'ai l'impression que tu le fais souvent et je me sens frustré parce que je ne suis pas en mesure de partager mes idées avec toi
Étape 2. Contrôlez vos expressions faciales et votre langage corporel
Bien que vous soyez une personne qui porte son cœur sur sa manche, si vous espérez rester calme, vous devez garder votre visage et votre langage corporel sous contrôle. Vous pouvez afficher de l'agressivité et de la colère simplement par votre expression et la façon dont vous positionnez votre corps. Au lieu de cela, mettez en miroir des gestes positifs, ouverts et invitants.
- Ne croisez pas les bras et ne froncez pas les sourcils ou froncez les sourcils.
- Asseyez-vous plutôt avec vos bras sur vos genoux ou à vos côtés. Gardez une expression faciale neutre, sans sourciller ni sourire.
Étape 3. Gardez votre argumentation sur trois points principaux
Vous ne voulez pas bombarder la personne avec qui vous êtes en colère avec des quantités massives de griefs. Au lieu de cela, concentrez-vous sur quelques points clés qui mettent en évidence pourquoi vous étiez contrarié. Si vous les submergez, ils seront moins susceptibles de répondre positivement et plus susceptibles d'être sur la défensive.
Par exemple, si vous vous sentez en colère contre votre partenaire après une dispute, vous pourriez dire quelque chose comme « Je voulais parler de notre dispute. Cela me dérange vraiment lorsque vous m'interrompez lorsque je parle, essayez de me rejeter la faute et de m'insulter dans les combats. Je ne pense pas que ce soit sain et j'aimerais aller de l'avant de manière plus constructive
Étape 4. Allez de l'avant
Une fois que vous avez réussi à retrouver votre calme et à trier vos sentiments, la prochaine chose à faire est d'aller de l'avant. Cela peut signifier essayer de résoudre le problème, ou cela peut signifier s'éloigner complètement du problème.
- Lorsque vous passez à l'action, concentrez-vous uniquement sur les éléments sur lesquels vous avez le contrôle: votre emploi du temps, vos actions et vos interactions. Ne vous focalisez pas sur des choses dont vous ne pouvez qu'espérer qu'elles se produisent.
- Cherchez des solutions pratiques. Demandez une prolongation d'un délai chargé. Cherchez des conseils professionnels si vous êtes aux prises avec une relation difficile ou une dépendance.
Étape 5. Évitez les problèmes futurs
De nombreux problèmes que nous avons dans la vie peuvent être évités. Dans la mesure du possible avec vous, essayez de vivre une vie paisible et sans drame. Vous vous sentirez plus heureux et moins stressé. Faites votre part pour créer une vie sans drame !
- Par exemple, si vous avez la rage au volant lorsque vous vous rendez au travail le matin, vous pouvez essayer de partir quelques minutes plus tôt afin d'avoir plus de temps pour vous rendre au travail. Ne transpirez pas les petites choses!
- Un autre problème potentiel qui peut éventuellement être évité est le conflit entre collègues. Si vous vous disputez souvent avec un collègue qui vous interrompt régulièrement lors des réunions du personnel, vous pouvez le mettre de côté pour en discuter afin d'éviter ces problèmes à l'avenir. Vous pouvez également avoir une conversation avec votre superviseur qui peut également être en mesure de régler la situation.
