Chaque année aux États-Unis, les chutes représentent près de huit millions de visites aux urgences. Parmi celles-ci, plus de 700 000 personnes sont hospitalisées en raison de blessures liées aux chutes. À un moment donné, tout le monde glisse ou tombe. Vous ne voulez pas vous blesser ou voir quelqu'un se blesser à cause de ces accidents. Si vous faites une chute, apprenez à vous protéger et à tomber en toute sécurité.
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Méthode 1 sur 3: Atterrissage en toute sécurité
Étape 1. Roulez vers la sécurité
Lorsque vous tombez, vous pouvez réduire les risques de blessure en vous mettant dans une balle et en roulant. Non seulement cela rentrera dans les parties fragiles de votre corps, mais cela réduira également l'impact que votre corps subira lorsqu'il touchera le sol. Il existe différentes techniques pour réussir le roulage.
- Pour un rouleau de gymnastique, vous voulez placer vos mains devant votre corps et rentrer votre menton vers le bas. Utilisez votre élan de chute pour rouler. Vous voulez vous assurer de garder votre corps symétrique pour éviter les blessures. Ce type de roulis, lorsqu'il est fait correctement, peut même vous porter en position debout.
- Un deuxième type de rouleau est un parkour ou un rouleau asymétrique. L'astuce de ce rouleau est d'essayer de prendre le poids de votre chute avec votre épaule avant de commencer le rouleau. Votre objectif est de rouler le long de votre dos en diagonale. Ce type de rouleau est préférable par les experts en arts martiaux et en parkour car il protège vos mains et vos vertèbres.
Étape 2. Évitez les objets dangereux
Si vous tombez et que vous voyez des objets dangereux comme du verre brisé ou des objets pointus, essayez de vous propulser au fur et à mesure que vous tombez en vous poussant ou en roulant. Si vous ne pouvez pas éviter ces objets dangereux, protégez votre visage en le couvrant avec vos bras.
Étape 3. Entraînez-vous à tomber dans un environnement sûr pour devenir un expert des types de roulis
Vous pouvez visiter une salle de sport ou un studio d'arts martiaux pour vous entraîner à tomber sur des tapis moelleux et des sols rembourrés. Comme tout dans la vie, tomber sans se blesser demande de la pratique ! Minimisez les dommages causés à vous-même en pratiquant d'abord dans un environnement sûr.
Étape 4. Regardez en bas et évaluez la situation
Si vous tombez tout droit, ce qu'on appelle une chute verticale, il est préférable de regarder ci-dessous et de calculer votre atterrissage. Vous pouvez chercher un endroit plus sûr pour tomber ou avertir les gens s'ils sont en dessous de vous. Il existe également un certain nombre de techniques que les parachutistes utilisent dans les chutes verticales pour aider à des atterrissages plus sûrs.
- Atterrissez sur la plante des pieds et tournez votre corps loin de la direction de l'élan. Essayez de serrer vos genoux ensemble.
- Une fois que vous avez touché le sol, pliez et tournez de manière à ce que les muscles de votre mollet et de vos cuisses touchent le sol avant votre tête et vos épaules.
- Assurez-vous que votre tête reste aussi enfoncée que possible dans votre poitrine. Vous voulez éviter à tout prix les blessures à la tête et au cou.
Étape 5. Détendez-vous
Les humains ont une peur innée de tomber. Cependant, il est préférable d'essayer de détendre vos membres, en particulier vos jambes, lorsque vous tombez. Tendre tes muscles peut causer plus d'impact, augmenter la résistance et la torsion et, par conséquent, causer plus de blessures.
- Si vous tombez en arrière, essayez de plier les genoux et de courber le dos. Cela vous aidera à vous détendre avant l'impact, en minimisant les mouvements saccadés.
- Si vous tombez sur le côté, courbez-vous vers le haut pour éviter de vous cogner la tête contre le sol. Gardez votre corps détendu et respirez pour éviter de contracter les muscles avant l'impact.
Étape 6. Protégez votre visage et votre tête en cas de chute
N'essayez jamais d'amortir votre chute ! Pour protéger votre tête des chocs, gardez le menton relevé et protégez-vous avec vos bras.
Une source courante de blessure lors de chutes est une lacération sur la langue due à la morsure de celle-ci. Tout au long de la chute, essayez de garder votre langue plantée sur le plancher de votre bouche, repliée derrière vos dents du bas, afin que l'impact ne provoque pas la fermeture de vos mâchoires et la blessure
Étape 7. Adoptez une posture triangulaire
Pour éviter de vous écraser le visage ou l'aine dans le sol, essayez une pose en triangle. Il s'agit d'une chute avant conçue par des policiers. Vous voulez maximiser la surface lorsque vous touchez le sol en tombant avec vos mains au-dessus de votre tête en forme de triangle. Placez vos pieds à égale distance l'un de l'autre et essayez d'atterrir sur vos orteils (un peu comme une position de pompe).
Méthode 2 sur 3: Éviter ou évaluer les blessures liées aux chutes
Étape 1. Évaluez vos os
Les fractures sont une blessure courante lors des chutes. Les fractures des hanches et des bras sont particulièrement fréquentes chez les personnes âgées. Vous pouvez ressentir de la douleur ou de l'enflure. Vous pouvez entendre des grincements, des claquements ou des craquements.. Si vous pensez que vous vous êtes fracturé un os en raison d'une chute, appelez les SMU et contactez immédiatement votre médecin.
Étape 2. Portez un équipement de protection
Si vous faites quelque chose qui présente un risque élevé de chute (vélo, randonnée, construction, travail manuel, etc.), assurez-vous de porter l'équipement de protection approprié pour aider à minimiser le risque de blessure. Ceux-ci peuvent inclure des casques, des genouillères, des coudières et des protège-dents.
Étape 3. Achetez le bon équipement de sécurité
Vous pouvez vous blesser si vous portez un équipement mal ajusté ou si vous utilisez l'équipement de manière incorrecte. Savoir comment et quoi acheter - et comment le porter - lors d'une tâche particulière comme des travaux de rénovation ou de construction.
Méthode 3 sur 3: Méthode 1 - Éviter les endroits dangereux
Étape 1. Regardez le bulletin météo
Si vous ne devez pas sortir par mauvais temps, faites de votre mieux pour l'éviter. Si vous vivez dans un climat où vous avez de la glace et de la neige, connectez-vous quotidiennement ou toutes les heures pour obtenir un aperçu actualisé des conditions. Cela vous aidera à vous habiller correctement et à minimiser les risques de chute.
Étape 2. Planifiez le meilleur itinéraire
Votre trajet du matin comprend-il la montée d'une colline escarpée ? Si c'est le cas, vous voudrez peut-être trouver un itinéraire alternatif si cette colline est susceptible de devenir glissante sous la pluie ou la neige. Entraînez-vous à conduire ou à marcher sur divers itinéraires pour trouver les conditions les plus sûres.
Étape 3. Soyez conscient de votre environnement
Les gens peuvent parfois avoir beaucoup de choses en tête et ne pas prêter attention à leur environnement. Évitez de tomber en faisant attention aux irrégularités du sol, aux terrains accidentés, aux bordures et aux autres dangers.
Étape 4. Portez l'équipement approprié
Assurez-vous de porter des vêtements et des chaussures appropriés afin de vous assurer de ne pas tomber accidentellement. Cela peut inclure des bottes de pluie pour les conditions humides ou des chaussures solides. Les femmes doivent éviter de porter des talons hauts si elles marchent sur un terrain meuble.
Étape 5. Recherchez les chemins établis et les éléments de sécurité
Recherchez des rampes et des rampes de sécurité pour vous aider à marcher ou à grimper. Soyez conscient des panneaux indiquant des avertissements de zones ou de terrains dangereux.
Étape 6. Gardez votre environnement à l'abri des dangers
Vous pouvez faire face à des risques de chute dans votre maison. Vous pouvez trébucher sur un animal de compagnie ou un objet qui n'est pas à sa place. Assurez-vous que les objets tels que les bols et les chaussures pour animaux de compagnie sont rangés pour éviter les chutes accidentelles. Établissez une routine de nettoyage de la maison pour garder votre espace de vie sans encombrement.
