Surmonter votre honte ne sera pas un processus linéaire. Vous devrez peut-être répéter les étapes de ce wikiHow encore et encore pour maîtriser votre honte. Tout commence par la pratique du pardon et de vous permettre d'être humain. La honte vous fait vous sentir indigne, alors contrez cela avec des pratiques qui renforcent la confiance. Après cela, cultivez l'amour-propre et la compassion afin d'être mieux armé pour faire face à la honte à l'avenir.
Pas
Méthode 1 sur 3: vous pardonner
Étape 1. Reconnaissez à quel point la honte vous retient
La honte est une émotion forte qui peut vous convaincre que vous êtes imparfait et indigne. Il vous arrête, vous inhibe et vous sépare des autres. Reconnaissez l'histoire que vous vous êtes racontée afin de trouver comment la changer.
- Repérez ce que vous avez raconté sur vous-même, vos capacités ou votre vie. Votre histoire de honte apparaît probablement chaque fois que vous vous sentez déprimé.
- Par exemple, lorsque vous ne parvenez pas à vous connecter avec les autres, vous pourriez vous dire « Je ne suis pas aimable » ou « Les gens me trouvent ennuyeux ».
- La honte peut provenir de difficultés dans votre histoire personnelle, comme la pauvreté ou la violence domestique.
Étape 2. Asseyez-vous avec vos émotions sans les repousser
Une partie de la gestion de la honte consiste à vous laisser ressentir les émotions qui la sous-tendent. Nommez l'émotion sous votre douleur et asseyez-vous avec elle.
- Par exemple, peut-être que vous vous sentez humilié par votre divorce. Parce que vous ne voudriez pas reconnaître l'humiliation, la honte s'est glissée.
- Dites quelque chose comme: « Je me sens humilié à propos de mon divorce. Je pense que tout le monde me considère comme une marchandise endommagée. Ensuite, asseyez-vous avec ce sentiment sans essayer de le repousser.
- Pensez à tenir un journal sur ce que vous ressentez lorsque vous ressentez de la honte. Qu'il s'agisse d'une personne ou d'autres sentiments que vous gardez habituellement enfouis, il est important de les reconnaître à vous-même.
Étape 3. Pardonnez-vous d'être humain
La honte vous amène à vous juger durement pour quelque chose que vous avez fait. Cependant, lorsque vous reconnaissez que toute erreur que vous avez commise était humaine et que beaucoup d'autres ont également commis la même erreur, la honte est réduite.
Répétez à haute voix: « Je ne suis qu'un humain. Je me pardonne d'avoir fait une erreur humaine
Étape 4. Partagez votre histoire si vous le souhaitez
La honte a tendance à vous isoler des autres. Plus vous y jouez, plus vous vous retirez. Contrez en vous ouvrant et en montrant votre vulnérabilité à quelqu'un en qui vous avez confiance.
- Racontez votre histoire de honte à un proche. Vous constaterez probablement que raconter votre histoire vous libère du sentiment de honte.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager votre histoire, envisagez de tenir un journal ou de bloguer à ce sujet. Vous n'êtes pas obligé de publier votre histoire ou de la partager avec quelqu'un d'autre, mais ce processus vous aide à tout faire sortir.
- Souvent, le secret aggrave la honte.
Méthode 2 sur 3: Voir votre valeur
Étape 1. Élaborez une liste de « bonnes choses » lorsque vous devez vous rappeler de votre valeur
Vous pouvez surmonter la honte en injectant un regain de confiance bien nécessaire.
- Rédigez une longue liste de vos meilleurs traits et réalisations. Vous pouvez énumérer des choses comme « grand auditeur » ou « qui apprend rapidement ».
- Revoyez cette liste chaque fois que vous vous sentez indigne.
Étape 2. Essayez quelque chose de nouveau pour développer votre estime de soi
La honte peut vous garder piégé dans votre zone de confort. Prendre un risque et vous mettre au défi d'une nouvelle manière peut vous aider à sortir de ce schéma. Cela peut être quelque chose de vraiment important ou mineur, c'est à vous de décider.
- Inscrivez-vous à un cours de langue étrangère, retournez à l'école, choisissez un passe-temps ou rejoignez un club ou une organisation.
- Les petits défis peuvent être de parler à un étranger ou de lire un livre d'un nouveau genre.
Étape 3. Aidez quelqu'un à se sentir utile
La honte garantit que vous vous concentrez sur vous-même, mais vous pouvez la surmonter en vous concentrant sur les autres. Consacrez votre temps au bénévolat, faites un don à une œuvre caritative ou donnez simplement un coup de main à un voisin ou un ami dans le besoin.
Étape 4. Fixez-vous un petit objectif réalisable à atteindre
Pensez à une partie de votre vie dans laquelle vous aimeriez progresser et fixez-vous un petit objectif. Décomposez-le en plusieurs étapes et agissez quotidiennement dans ce sens. Atteindre un objectif, même mineur, pourrait vous aider à combattre la honte que vous ressentez.
Par exemple, vous vouliez peut-être perdre du poids, mais cela vous semble écrasant. Fixez-vous un petit objectif, comme boire plus d'eau ou manger plus de légumes. Changer juste une petite chose peut vous aider à vous rapprocher de l'endroit où vous voulez être
Méthode 3 sur 3: Pratiquer l'amour de soi
Étape 1. Commencez une pratique de pleine conscience
Engagez-vous à rester assis en silence pendant au moins 10 minutes par jour. Concentrez-vous complètement sur la respiration profonde. Si votre esprit vagabonde, concentrez-vous sur votre respiration.
La pleine conscience vous aide à prendre conscience des pensées et des sentiments que vous ressentez. Cela vous aide également à rester dans le moment présent, ce qui est utile si vous vous attardez sur le passé
Étape 2. Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami
Combattez la honte en changeant la narration dans votre tête que vous vous êtes toujours racontée. Au lieu de jugements ou de critiques sévères, reformulez votre scénario interne en déclarations aimantes et compatissantes.
Par exemple, plutôt que de dire « Je ne peux jamais rien faire de bien », dites « Je fais de mon mieux en ce moment. »
Étape 3. Construisez un cercle social de soutien
Les personnes avec qui vous passez du temps peuvent en fait renforcer des sentiments et des croyances honteux, en particulier si elles ont l'esprit étroit ou portent des jugements. Faites un effort pour nouer des relations avec des personnes positives et solidaires.
- Passez en revue vos relations sociales. Commencez à passer plus de temps avec les personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau et moins de temps avec les autres. Sortir avec des personnes négatives n'aidera pas votre cause. Bien qu'il puisse être difficile de se séparer, c'est pour votre divertissement global.
- Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien. C'est un espace sûr où vous pouvez partager votre honte avec d'autres personnes qui ne dépendent de vous pour rien.
Étape 4. Acceptez que vous puissiez entrer et sortir d'épisodes de honte
Le processus de surmonter la honte n'est pas une ligne droite. Vous pouvez faire marche arrière plusieurs fois avant de reprendre le contrôle. Même dans ce cas, certaines situations peuvent faire gonfler la honte. Soyez patient avec vous-même et répétez les étapes au besoin.
