Vous pensez peut-être que vous regarder dans le miroir et vous appeler « gros » vous incitera à aller plus souvent à la salle de sport ou à choisir la salade plutôt que la pizza. Malheureusement, tout ce que le fat-shaming ne fait que renforcer les schémas de pensée négatifs et diminuer votre estime de soi. Si vous en avez assez de vous sentir mal dans votre peau, cela commence par votre discours intérieur. Arrêtez de faire honte aux graisses en changeant votre langage, en remplaçant les habitudes négatives par des habitudes nourrissantes et en développant une acceptation de votre corps, peu importe à quoi il ressemble.
Pas
Méthode 1 sur 3: Changer votre langue
Étape 1. Supprimez le mot « gras » de votre vocabulaire
Quelle que soit votre taille, qualifier n'importe quelle partie de votre corps de « graisse » n'est tout simplement pas sain. Ce terme est souvent utilisé dans la société avec une connotation négative. Par conséquent, lorsque vous vous qualifiez de « graisse » ou d'une partie spécifique du corps, vous ne faites que renforcer un cycle d'image corporelle négative.
- Surprenez-vous lorsque vous pensez qu'une autre personne est également "grosse". Commencez à redéfinir la façon dont vous les décrivez, ou mieux encore, ne pensez pas ou ne parlez pas du tout de leur taille.
- Supprimez ce mot de votre vocabulaire ou remplacez-le par des termes médicaux ou scientifiques pour ce que vous décrivez. Par exemple, après avoir savouré un repas indulgent, ne dites pas « Oh, mon estomac est si gros ». Dites « Mon estomac est gonflé », ce qui est en fait la description appropriée.
Étape 2. Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami
L'auto-compassion doit être au cœur de votre relation avec votre corps. Cependant, vous parlez probablement négativement de votre propre corps, tout en encourageant vos amis. Offrez-vous le même soutien doux.
- Vous ne voudriez pas reprocher à un ami de ne pas avoir d'écart entre les cuisses, alors ne vous rabaissez pas non plus.
- En fait, vous pouvez créer une image corporelle plus saine en reconnaissant et en appréciant votre corps pour ce qu'il peut faire. Par exemple, vous pourriez dire: « Mes cuisses sont fortes et solides. Je peux faire des squats à cause de mes cuisses.
Étape 3. Répétez les affirmations positives du corps
Si vous avez été formé par la société et les médias à voir votre propre corps et les autres de manière négative, il vous faudra un certain temps pour changer complètement votre langage. Cependant, vous pouvez avoir un impact majeur en parlant de vous-même de manière plus positive au quotidien. Essayez d'écrire régulièrement des affirmations positives pour le corps, puis relisez-les ou publiez-les dans un endroit où vous les verrez souvent.
Chaque matin, pendant que vous vous brossez les dents ou que vous vous habillez, répétez un mantra positif. Essayez "Je suis ma propre version de sexy" ou "Le bonheur n'est pas spécifique à la taille"
Étape 4. Traitez les médias négatifs avec prudence
Les magazines, les émissions de télé-réalité et les médias sociaux sont à la base des problèmes d'image corporelle des jeunes femmes et hommes. Ces sources médiatiques présentent souvent des modèles et des acteurs irréalistes, trop maigres (dans le cas des femmes) et extra-musculaires (pour les hommes).
- Fréquemment, ces images ont été modifiées, supprimant tous les défauts. En conséquence, vous en arrivez à croire que les gens ont l'air si parfaits et vous vous reprochez de ne pas répondre à la norme.
- Une étape importante pour changer votre langage sur votre corps est d'apprendre que ces images médiatiques ne sont pas réelles. Ils ont été photoshopés pour diffuser des idéaux d'attractivité et pour vous persuader d'acheter leurs produits ou services.
- Limitez la quantité de médias négatifs auxquels vous êtes exposé. Suivez plutôt des sources médiatiques qui mettent l'accent sur le fait d'être positif pour le corps comme Weightless, le blog sur l'image corporelle de PsychCentral.
Méthode 2 sur 3: Adopter des habitudes plus saines
Étape 1. Faites de l'exercice parce que vous aimez votre corps
La honte de la graisse et une image corporelle négative sont liées à des cas plus élevés de troubles de l'alimentation. L'exercice excessif peut être un symptôme courant des troubles de l'alimentation. Si vous vous punissez pour avoir mangé certains aliments en vous entraînant pendant des heures, arrêtez. Cette habitude renforce les idées malsaines selon lesquelles la nourriture est une récompense et la forme physique est une punition. Au lieu de cela, décidez d'une routine d'exercice qui vous permet de rester en bonne santé et heureux. Ne modifiez pas cet horaire en fonction de ce que vous avez mangé ou de votre malaise un jour donné.
- Considérez l'exercice comme une partie saine de votre mode de vie. Pratiquez une activité physique parce que vous voulez réduire votre stress ou améliorer vos indicateurs de santé, et non parce que vous détestez votre corps.
- Le yoga peut être une excellente pratique pour commencer car il vous aide à voir à quel point votre corps peut être puissant. Les méditations et exercices de respiration associés favorisent également l'amour de soi.
Étape 2. Portez des vêtements qui vous mettent en confiance
Plusieurs fois, vous pouvez devenir la proie de la honte lorsque vous voyez vos amis ou même des célébrités porter des vêtements moulants ou révélateurs. Vous voulez aussi les porter. Mais, parce que vous avez une forme et une taille de corps différentes, cela ne se ressemble pas. La vérité est que tout le monde peut avoir l'air sexy et attirant lorsqu'il s'habille avec confiance.
- Pensez à adapter vos vêtements à votre corps. Quelques pièces plus chères que vous aimez peuvent vous donner plus d'assurance qu'un grand nombre de vêtements à la mode qui ne vous vont pas bien.
- Si vous avez de l'argent, consultez un styliste qui peut vous aider à sélectionner des pièces qui mettent en valeur vos meilleurs atouts. Sinon, consultez les blogs de mode pour les personnes ayant votre morphologie et faites attention aux coupes et aux matières que ces personnes portent.
- N'oubliez pas non plus que vous pouvez porter ce que vous voulez. Ne présumez pas simplement parce que vous avez un cadre plus grand, vous ne pouvez pas porter de vêtements que portent les personnes plus minces. Ayez la confiance nécessaire pour aimer votre corps et l'afficher, si vous le souhaitez.
Étape 3. Jetez la balance
Souvent, vous pouvez devenir obsédé par le nombre sur l'échelle, sans tenir compte du fait qu'il existe de nombreuses variables qui contribuent à la santé. Si vous êtes contrarié par le nombre que vous voyez, arrêtez de vérifier. De plus, le poids est un indicateur très subjectif. Deux personnes, une grande et une petite, peuvent peser exactement le même poids mais ont des formes de corps incroyablement différentes. Si vous souhaitez suivre vos objectifs de mise en forme, utilisez d'autres indicateurs, tels que les activités physiques dont vous êtes capable ou votre santé physique.
Étape 4. Ne mangez que lorsque vous avez faim
Vous pouvez vaincre le fat-shaming lorsque vous changez votre relation avec la nourriture. Si vous avez abusé des aliments sucrés, salés ou qui font grossir, vous pourriez vous sentir mal par la suite. Ensuite, vous vous faites honte de manger ces aliments. Lorsque vous écoutez votre corps et que vous ne mangez que lorsque vous avez faim, vous ne vous sentirez pas négatif à propos de vos choix alimentaires. Mangez lentement et vérifiez toutes les quelques minutes si vous vous sentez déjà rassasié. N'ayez pas peur de laisser votre nourriture inachevée. Si vous n'aimez pas le gaspiller, vous pouvez mettre les restes au réfrigérateur ou les composter.
- Apprenez quels types d'aliments améliorent votre santé et votre humeur, et optez pour ceux-ci plutôt que des aliments prêts à l'emploi. Passer sur la restauration rapide en faveur des fruits et légumes, des protéines maigres et des grains entiers, vous aide à soutenir votre santé. Manger de cette façon peut également renforcer votre confiance en vous.
- De plus, manger sainement ne signifie pas nécessairement que vous n'appréciez jamais une gâterie. Pratiquez simplement la modération. Soyez conscient des déclencheurs comme l'ennui ou la tristesse qui peuvent vous inciter à manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim. Commencez dès aujourd'hui à écouter votre corps et à lui donner ce dont il a besoin.
Méthode 3 sur 3: Apprentissage de l'acceptation du corps
Étape 1. Supprimez les comparaisons
Si vous avez pris l'habitude de comparer votre corps à ceux qui vous entourent, vous resterez sur des montagnes russes de mépris de soi. Les comparaisons vous préparent à l'échec car il y aura toujours quelqu'un de plus mince que vous. N'oubliez pas que ces personnes ont également des insécurités et des choses qu'elles souhaitent pouvoir changer ! Ils peuvent même envier certaines de vos fonctionnalités.
Arrêtez de vous comparer à une version idéalisée d'un corps masculin ou féminin. Concentrez-vous plutôt sur votre individualité, vos points forts. Vous avez le sens de la mode ? Créez un blog ou un vlog. Vos yeux sont-ils d'une nuance de brun rêveuse? Jouez sur cette fonctionnalité avec des ombres à paupières complémentaires. Êtes-vous exceptionnellement compatissant? Offrez votre temps en tant que bénévole
Étape 2. Déterminez ce qui est sous votre contrôle
Il y a une différence entre vouloir améliorer de manière réaliste certains aspects de votre apparence et vouloir devenir quelqu'un d'autre. Avouons-le: certaines personnes sont simplement génétiquement plus minces. Dans certains cas, être en surpoids ou simplement plus gros que d'autres est basé sur la race, la culture et les antécédents familiaux d'une personne. Ce sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Si vous devez comparer, recherchez des modèles de comportement positifs qui viennent du même milieu que vous. Fixez-vous des objectifs raisonnables basés sur ce que vous pouvez contrôler, comme votre alimentation, vos habitudes d'exercice et la gestion du stress. Tous ces facteurs affectent également votre poids corporel
Étape 3. Entourez-vous de personnes positives pour le corps
Vous avez peut-être développé une habitude de faire honte aux graisses parce que vous êtes toujours entouré de personnes qui jugent leur propre corps ou celui des autres. Ceci est particulièrement fréquent chez les femmes; beaucoup utilisent le fat-shaming comme forme de lien entre le groupe. Si vous et vos amis êtes dans un concours pour voir qui peut détester le plus leur corps, il est temps de déclarer forfait.
- Lorsque vous vous surprenez à faire honte à vous et à vos amis, parlez-en. Dites: « Vous savez quoi les gars ? Arrêtons le discours « gros ».
- En plus de sensibiliser vos amis existants, recherchez de nouvelles connaissances qui vous permettent d'aimer votre corps tel qu'il est. Recherchez des groupes ou des organisations positives pour le corps dans votre région ou en ligne.
Étape 4. Effectuez des soins personnels quotidiens
Parfois, la honte de la graisse sort parce que vous vous sentez mal à propos d'autres choses qui se produisent dans votre vie. Lorsque vous faites des soins personnels une partie intégrante de votre routine, vous êtes moins susceptible d'utiliser votre corps comme un sac de frappe de critiques.
