Lorsque nous ne sommes pas en mesure de gérer les boules courbes que la vie nous lance, les choses peuvent sembler assez chaotiques et hors de notre contrôle. Ne serait-ce pas bien si vous pouviez affronter les obstacles et l'adversité avec confiance, sachant que vous pouvez rebondir après tout ? Bonne nouvelle: vous pouvez tout à fait ! N'importe qui peut devenir plus fort mentalement et émotionnellement. Il vous suffit de travailler à renforcer votre confiance et votre résilience et d'apprendre à réguler vos émotions lorsque des moments difficiles se présentent. C'est un voyage qui ne se fait pas du jour au lendemain, mais vous remarquerez bientôt une différence dans la façon dont vous gérez les revers.
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Méthode 1 sur 4: Identification des défis et définition des objectifs
Étape 1. Comprenez ce que signifie être émotionnellement résilient
Être fort émotionnellement et mentalement, ou résilient, signifie bien s'adapter à des choses comme le stress, les traumatismes, l'adversité ou la tragédie. La résilience n'est pas quelque chose avec laquelle vous êtes né - c'est un processus qui peut être appris par n'importe qui et que l'on trouve chez les gens ordinaires.
- Être émotionnellement fort ne signifie pas que vous ne ressentez pas de douleur ou de souffrance - la résilience s'apprend souvent lorsque l'on est confronté à une situation extrêmement douloureuse. Cela signifie que vous apprenez à reconstruire ou à « rebondir » à partir de ces expériences.
- Pour développer la résilience, vous voudrez vous concentrer sur le développement de compétences particulières, telles que: faire des plans et les réaliser, développer la confiance et une vision positive de vous-même, apprendre à gérer les sentiments et les impulsions forts, et apprendre à communiquer et à résoudre les problèmes efficacement.
Étape 2. Renseignez-vous sur la régulation émotionnelle
Apprendre à gérer vos émotions est un autre élément important pour devenir fort émotionnellement et mentalement. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler ce que la vie vous réserve, mais vous avez toujours le choix sur la façon dont vous réagissez. Encore une fois, c'est quelque chose qui n'est pas inné; tout le monde peut apprendre à gérer ses émotions de manière productive.
Étape 3. Identifiez les domaines spécifiques que vous souhaitez modifier
Avant de pouvoir développer votre force mentale et émotionnelle, vous devrez faire un inventaire de vos forces et de vos défis pour déterminer ce que vous aimeriez changer. Faites une liste d'autant de points forts et de défis que vous pouvez imaginer. Une fois que vous avez terminé votre liste, découvrez comment transformer chacun de vos défis en un objectif vers lequel vous pouvez travailler.
Par exemple, vous pourriez avoir inclus dans votre liste de défis que vous avez du mal à affirmer vos besoins. Si vous voulez travailler sur cette question, vous diriez que votre objectif est de devenir plus assertif
Étape 4. Reconnaissez vos points forts
En plus d'identifier les domaines de changement, vous devriez prendre le temps de célébrer vos points forts. Lisez la liste de vos points forts et félicitez-vous pour ces traits positifs. Vous donner une petite tape dans le dos de temps en temps vous aidera à rester concentré sur vos qualités positives et à développer votre force mentale et émotionnelle.
Étape 5. Considérez vos expériences passées
La raison pour laquelle vous pourriez vous sentir comme si vous manquiez de force mentale ou émotionnelle peut être liée à quelque chose qui vous est arrivé dans le passé. Que cette chose se soit produite il y a quelques mois à peine ou lorsque vous étiez très jeune, cela peut affecter votre force mentale et émotionnelle. La recherche a montré que les enfants maltraités, négligés ou autrement en danger sont plus susceptibles d'avoir des problèmes émotionnels et mentaux, ce qui peut les amener à abuser de drogues ou à tenter de se suicider.
- Essayez de déterminer si les expériences négatives de votre enfance peuvent contribuer à vos états mentaux et émotionnels. Considérez comment et pourquoi ces expériences peuvent vous avoir affecté comme elles l'ont fait.
- Vous devrez peut-être parler à un thérapeute de vos expériences d'enfance afin de les comprendre pleinement, de les gérer et de passer à autre chose.
Étape 6. Déterminez si vous souffrez d'une dépendance qui nécessite un traitement
Une dépendance à la drogue, à l'alcool, au sexe ou à autre chose peut nuire à votre force mentale et émotionnelle. Si vous pensez que vous êtes accro à quelque chose, demandez de l'aide pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement si votre dépendance est grave. Parlez à un thérapeute ou à un médecin si vous pensez qu'une dépendance peut nuire à votre force mentale et émotionnelle.
Étape 7. Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal
Tenir un journal peut vous aider à comprendre ce qui vous a amené à vivre ces défis, et c'est aussi un excellent moyen de soulager le stress. Pour commencer à tenir un journal, choisissez un endroit confortable et prévoyez de consacrer environ 20 minutes par jour à l'écriture. Vous pouvez commencer par écrire ce que vous ressentez ou ce que vous pensez, ou vous pouvez utiliser une invite. Certaines invites que vous pouvez utiliser incluent:
- « Je me sens impuissant quand… »
- "Mon plus grand défi est…"
- « Si je pouvais me parler quand j’étais enfant, je dirais… »
- « Quand je me sens déprimé, la chose la plus gentille que je puisse faire ou me dire est… »
Étape 8. Envisagez de parler à un thérapeute
Sans aide, il peut être difficile de comprendre pourquoi vous sentez que vous avez du mal et de déterminer la meilleure façon de gérer vos sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre vos sentiments et vous aider à les surmonter.
Gardez à l'esprit que se sentir mentalement et émotionnellement fragile peut faire partie d'un problème de santé mentale sous-jacent qui nécessite un traitement. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à décider du meilleur plan d'action
Méthode 2 sur 4: Rester équilibré
Étape 1. Éloignez-vous des vices qui perturbent votre paix mentale
Si vous jouez avec votre santé mentale en buvant, en prenant de la drogue, en volant, en mentant, etc., vous diminuez votre capacité à être fort émotionnellement et mentalement. Commencez à éliminer progressivement ces vices de votre vie, ou au moins limitez-les afin qu'ils ne contrôlent pas votre comportement et vos émotions. Si vous avez une dépendance, demandez de l'aide.
Étape 2. Prenez bien soin de vous
L'exercice, une alimentation saine, le repos et la relaxation vous aideront à développer et à maintenir votre force mentale et émotionnelle. En prenant bien soin de vous, vous envoyez à votre esprit des signaux que vous méritez qu'on prenne soin de vous. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à répondre à vos besoins de base en matière d'exercice, de nourriture, de sommeil et de détente.
- Exercice régulier. Visez 30 minutes d'exercice par jour.
- Adoptez une alimentation équilibrée composée d'aliments entiers sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
- Dormez huit heures par nuit.
- Réservez au moins 15 minutes par jour pour pratiquer le yoga, faire des exercices de respiration profonde ou méditer.
- Buvez beaucoup d'eau, au moins huit verres par jour, plus si vous faites de l'exercice et transpirez.
Étape 3. Enrichissez votre esprit
Mettez-vous au défi de continuer à apprendre tout le temps. Vous deviendrez mentalement plus fort et plus sage au fur et à mesure que vous acquerrez des connaissances. Ne vous laissez pas enfermer dans une ornière, que ce soit mentalement ou physiquement. Soyez curieux, conscient et informé sur le monde.
- Lisez des livres, regardez de bons films, allez à des concerts, allez au théâtre, regardez des ballets et admirez l'art sous une forme ou une autre.
- Faites votre propre art. Écrivez, peignez, faites de la musique, faites de la sculpture, tricotez - tout ce qui stimule votre côté créatif.
- Apprenez de nouvelles compétences. Branchez-vous dans la cuisine, faites des projets de bricolage dans la maison, plantez un jardin, apprenez à conduire une voiture manuelle, apprenez à pêcher, entraînez-vous à courir un 5K.
- Parle à des gens. Ayez des conversations profondes qui vont au-delà de la banalité. Apprenez l'histoire des gens et partagez la vôtre.
Étape 4. Travaillez sur votre côté spirituel
Beaucoup de gens gagnent en force en prêtant attention à leur spiritualité. Avoir une connexion à quelque chose de plus grand que vous - quel qu'il soit - peut imprégner l'esprit de force et d'un sens du but. La recherche a montré que la spiritualité et la prière aident à soulager le stress et à réduire les temps de guérison pendant une maladie. La spiritualité peut prendre de nombreuses formes différentes, et il est important de trouver celle qui vous convient. Il n'y a pas de bonne façon d'être spirituel.
- Envisagez de vous rendre dans un lieu de culte pour prier avec d'autres personnes.
- Faites de la méditation ou du yoga.
- Passez du temps dans la nature et admirez la beauté du monde naturel.
Méthode 3 sur 4: Renforcer la force mentale et émotionnelle
Étape 1. Fixez-vous des objectifs raisonnables et suivez-les
Vous pouvez vous entraîner à développer votre force mentale en vous fixant des objectifs significatifs et en travaillant pour les atteindre, étape par étape. Passer d'une étape à l'autre nécessite de s'appliquer, de surmonter l'ennui ou la douleur et de tenir le coup jusqu'à ce que vous l'ayez fait. Ce n'est pas une mince affaire, et plus vous pratiquez, mieux vous atteindrez vos objectifs.
- Si vous avez de grands objectifs qui semblent inaccessibles, divisez-les en étapes plus petites et réalisables. Par exemple, si vous souhaitez vous affirmer davantage, vous pouvez vous fixer comme objectif de vous exprimer trois fois par semaine. Ces cas peuvent être aussi mineurs que de dire à votre partenaire que vous voulez aller dîner dans un restaurant spécifique, plutôt que de vous en remettre au choix de votre partenaire.
- Ayez une attitude de « collez-y ». Décidez que même si vous avez un revers, vous allez continuer d'essayer, que l'objectif en question soit de garder un emploi, de terminer un projet, de gérer vos finances, etc.
- Considérez les échecs comme des opportunités d'apprentissage. Les échecs ne sont que des revers temporaires pleins de leçons à apprendre.
Étape 2. Soyez fort contre la négativité
La négativité peut venir à vous de différentes manières: elle peut être de l'intérieur, sous la forme de pensées négatives et de discours intérieurs nuisibles, ou de l'extérieur, sous forme de rétroaction négative ou d'abus de la part d'autres personnes. Bien qu'il soit hors du contrôle d'une personne d'éliminer complètement la négativité de sa vie, il existe des moyens de la gérer.
- Gérez les pensées négatives en apprenant à les identifier et à les remettre en question. Apprenez-en plus en lisant Gérer les pensées négatives.
- Bien que vous puissiez minimiser vos contacts avec des personnes négatives ou toxiques - vous pouvez même les exclure complètement de votre vie - parfois ces personnes sont des membres de la famille, des collègues ou d'autres personnes avec lesquelles vous devez interagir. Au lieu de prendre leur négativité à cœur, vous pouvez apprendre à ne pas vous engager et à fixer des limites avec cette personne. Cet article de wikiHow, Comment gérer les personnes négatives, est une ressource fantastique pour vous apprendre à faire cela.
Étape 3. Utilisez un discours intérieur positif pour développer votre force mentale et émotionnelle
Des affirmations positives quotidiennes peuvent vous aider à développer votre force mentale et émotionnelle. Prenez quelques instants chaque jour pour vous regarder dans le miroir et vous dire quelque chose d'encourageant. Vous pouvez soit dire quelque chose que vous croyez sur vous-même ou quelque chose que vous aimeriez croire sur vous-même. Voici quelques exemples d'affirmations positives:
- "Je travaille à être émotionnellement fort chaque jour."
- "J'apprends des façons plus productives de gérer mon stress et d'être gentil avec moi-même."
- "Je sais que si je fais de petits pas vers cet objectif chaque jour, je me sentirai plus fort émotionnellement et mentalement."
Étape 4. Apprenez à rester calme sous la pression
Quand une situation commence à dégénérer et que vous pouvez sentir vos émotions menacer de déborder. Lorsque vous vous contenez un peu au lieu d'être impulsif et réactif, vous avez plus de temps pour peser vos options et trouver la voie la plus sage à suivre.
- Prendre le temps de compter jusqu'à 10 ressemble à un cliché, mais ça marche vraiment. Avant d'avoir une réaction émotionnelle à quelque chose, faites une pause, respirez profondément et réfléchissez bien.
- La pratique de la méditation peut être utile pour vous aider à rester calme, car elle vous apprend à être plus objectif sur vos émotions et vos pensées. Au lieu de réagir, vous êtes capable de regarder les pensées et les émotions et de dire: « D'accord, je me sens vraiment frustré en ce moment », puis de déterminer comment faire ensuite.
Étape 5. Lâchez les petites choses
Si vous êtes sensible aux petits désagréments et aux agacements verbaux que nous rencontrons tous au quotidien, vous finirez par consacrer du temps et de l'énergie à des choses qui, finalement, n'ont pas d'importance. Lorsque vous vous attardez sur ces petites choses et que vous leur accordez votre attention ou que vous les traitez comme un problème majeur, non seulement vous augmentez votre stress, mais vous augmentez peut-être votre risque de mortalité. Apprendre à ajuster votre attitude afin que vous puissiez supporter ces petits stress quotidiens dans la foulée vous aidera à garder votre hormone du stress (cortisol) sous contrôle, vous protégeant ainsi de facteurs tels qu'une fonction immunitaire plus faible, une augmentation de la pression artérielle et du cholestérol et un risque accru de maladie cardiaque..
- Au lieu de stresser, développez l'habitude saine de penser à ce qui vous dérange, de vous calmer et de décider de la meilleure façon, la plus saine et la plus productive d'y faire face.
- Par exemple, si votre mari oublie toujours de mettre le capuchon sur le dentifrice, sachez que ce n'est peut-être pas aussi important pour lui que pour vous. Vous pouvez choisir comment gérer la situation - mettez vous-même le capuchon sur le dentifrice et pensez à toutes les autres façons dont votre mari contribue à la maison, ou mettez une (jolie) note sur le mur comme un doux rappel.
- Soyez conscient du perfectionnisme, qui peut vous amener à avoir des attentes extrêmement élevées et souvent irréalistes de vous-même et de la façon dont votre journée se déroule, en oubliant souvent de prendre en compte les nombreuses choses qui affectent votre journée et qui sont hors de votre contrôle.
- Essayez un exercice de visualisation pour vous débarrasser des petites choses qui vous dérangent. Tenez une petite pierre dans votre main et imaginez qu'elle contient la chose qui vous dérange. Concentrez-vous sur cette chose négative et serrez très fort le rocher. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, jetez la pierre. Jetez-le dans un étang ou loin dans un champ. Ce faisant, imaginez que vous rejetez également cette chose et tous les sentiments négatifs que vous ressentez avec elle.
Étape 6. Changez de perspective
Si vous avez tendance à vous laisser emporter par vos propres problèmes, trouvez des moyens d'avoir une perspective différente sur votre vie et toutes ses possibilités. Tout le monde se retrouve de temps en temps dans une impasse; ceux qui ont une force émotionnelle et mentale sont capables de trouver un autre moyen d'arriver là où ils vont. Si vous avez du mal à sortir de votre tête, essayez ces techniques:
- Lire la suite. Lire les nouvelles ou un roman vous permet d'entrer dans le monde des autres, vous rappelant bien que le monde est grand et que vos problèmes ne sont qu'une goutte dans le seau.
- Bénévole. Interagissez avec les personnes qui ont besoin de votre aide. Certaines études ont montré que le volontariat présente un large éventail d'avantages pour votre santé mentale et physique.
- Écoutez un ami. Écoutez quelqu'un qui a vraiment besoin de vos conseils. Mettez-vous à la place de cette personne et donnez les meilleurs et les plus sincères conseils que vous ayez.
- Voyager. Sortir de votre zone de confort peut vraiment vous aider à prendre du recul sur votre situation. Allez quelque part de nouveau, même s'il ne s'agit que de quelques villes.
Étape 7. Ayez une attitude positive
Les personnes mentalement et émotionnellement fortes ont tendance à ne pas trop se plaindre. Ils ont autant de problèmes que tout le monde, mais ils les prennent dans la foulée et voient la situation dans son ensemble. Être positif sur ce qui se passe bien dans votre vie et sur les possibilités que vous réserve l'avenir vous donnera plus de force mentale et émotionnelle pour faire face aux situations difficiles. Certaines études ont même montré qu'avoir une attitude positive peut également être bénéfique pour votre santé physique.
- Laissez-vous être dans l'instant pendant les moments heureux. Essayez de profiter autant que possible de votre famille, de vos amis, de vos animaux de compagnie, etc.
- Recherchez le positif dans les situations difficiles. Il y a toujours quelque chose à apprendre.
Étape 8. Soyez honnête avec vous-même
Être capable de faire face à la réalité peut être le plus grand signe de la force émotionnelle et mentale d'une personne. Si vous voulez surmonter un obstacle, vous devez être capable de le prendre de front. Se mentir sur ce qui se passe ne fera que vous blesser à la fin.
- Si vous avez des tendances à vous évader, comme regarder trop la télévision pour éviter vos problèmes, reconnaissez vos mauvaises habitudes et travaillez pour les surmonter.
- Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos défis.
Méthode 4 sur 4: Faire face aux situations de la vie
Étape 1. Réfléchissez avant d'agir
Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, prenez le temps nécessaire pour y réfléchir avant de réagir ou de prendre une décision. Cela vous donne le temps de contrôler vos émotions et d'évaluer vos options, et c'est obligatoire, quelle que soit la situation à laquelle vous faites face.
- Si vous le pouvez, prenez le temps d'évaluer la situation, en notant ce que vous ressentez. Essayez d'identifier au moins une chose positive à propos de la situation, aussi petite soit-elle. Changer votre façon de penser de cette manière mineure peut faire une énorme différence.
- N'oubliez pas de prendre au moins 10 secondes pour laisser quelque chose s'installer avant de parler. Même si votre petite amie vient de vous dire qu'elle veut rompre, vous pouvez prendre 10 secondes pour vous calmer avant de répondre. En fin de compte, vous serez content de l'avoir fait.
Étape 2. Examinez tous les angles
Dans votre état de calme, avant de décider quoi faire, réfléchissez clairement à la situation actuelle. Qu'est-il exactement arrivé? Quels sont les chemins possibles qui pourraient être pris? Il y a toujours plus d'une façon de gérer un problème.
Disons qu'un ami vous a demandé de participer à une activité illégale et que vous ne savez pas comment choisir entre rester fidèle à votre ami et obéir à la loi. Pesez le pour et le contre des deux cours que vous pourriez suivre. Votre ami est-il vraiment un ami s'il vous demande d'enfreindre la loi ? Ou la loi fait-elle obstacle à la vraie justice ?
Étape 3. Déterminez le bon chemin et prenez-le
Utilisez votre conscience comme guide. La recherche a montré que les personnes qui prennent des décisions en fonction de ce que leur instinct leur dit de faire ont tendance à être plus satisfaites de leurs décisions que les personnes qui les évaluent soigneusement. Parfois, la réponse sera claire, et parfois il sera extrêmement difficile de trouver la bonne chose à faire. Ne laissez pas le problème s'envenimer et devenir incontrôlable; prendre une décision et aller de l'avant.
- Consultez d'autres personnes en qui vous avez confiance. C'est tout à fait correct de demander l'avis des autres si vous n'êtes pas sûr de la voie à suivre. Ne les laissez pas vous inciter à faire la mauvaise chose.
- Pensez à ce que ferait une personne que vous admirez. Ce devrait être quelqu'un qui a la tête froide, honnête et bon cœur. Que ferait cette personne ?
- En fin de compte, vous devrez assumer la responsabilité de vos actions. Prenez la meilleure décision possible - quelque chose avec laquelle vous pouvez vivre.
Étape 4. Réfléchissez à vos expériences
Après avoir rencontré une situation difficile, réfléchissez à ce qui s'est passé, comment vous l'avez gérée et comment tout cela s'est passé. Êtes-vous fier de la façon dont vous vous êtes comporté? Y a-t-il quelque chose que vous feriez différemment si vous le pouviez ? Essayez d'apprendre autant que possible de vos expériences. La sagesse ne s'acquiert que par ce type de pratique. Examiner ce qui s'est passé, plutôt que d'essayer de vous en débarrasser, vous aidera à savoir quoi faire la prochaine fois que vous ferez face à un défi.
Si les choses ne se sont pas déroulées comme prévu, ce n'est pas grave. Rappelez-vous que les choses ne se passent pas toujours bien et que vous n'obtiendrez pas toujours exactement ce que vous voulez; cela est vrai pour tout le monde, peu importe à quel point leur vie peut paraître fantastique
Des astuces
- Évitez les personnes qui vous manquent de respect et vous font vous sentir faible.
- Essayez la méditation pour rester concentré et calme.
- Essayez de vivre davantage dans l'instant présent, en pensant moins à ce qui vous a dérangé dans le passé et à ce qui vous préoccupe pour l'avenir.
- Ne laissez pas de petites choses ruiner votre bonheur puisque la vie continue, et vous devriez vous relever et vous rappeler que vous êtes fort.
- Lâchez les choses qui vous accablent. Habituellement, ceux qui s'effondrent ou deviennent émotifs portent facilement trop de bagages mentaux et ne lâchent pas les choses.
- Si quelqu'un veut vous voir blessé ou pleurer, ne donnez pas cette opportunité, agissez comme si tout allait bien. Lorsque vous êtes seul ou avec quelqu'un qui se soucie de vous, vous pouvez exprimer des émotions à ce moment-là.
- Si vous avez besoin de pleurer, faites-le. Pleurer est un moyen naturel de soulager le stress.
