La vie est pleine de rebondissements inattendus. Certains sont sans importance tandis que d'autres changent la vie. Bien qu'il puisse être tentant d'abandonner après que quelque chose ne se passe pas comme prévu, un état d'esprit résilient peut vous aider à surmonter les échecs et à atteindre vos objectifs. Vous pouvez améliorer votre résilience mentale en apprenant de vos expériences, en cultivant un optimisme réaliste, en prenant soin de vous après un échec, en vous levant et en avançant dans votre vie de tous les jours.
Pas
Méthode 1 sur 3: Cultiver un état d'esprit résilient
Étape 1. Défiez la pensée problématique
La façon dont vous envisagez les échecs peut avoir un impact sérieux sur votre capacité à rassembler ou non la force de réessayer. Lorsque quelque chose ne se passe pas comme vous l'espériez, vous pouvez avoir une réponse automatique dont vous n'êtes même pas conscient, une réponse qui donne une tournure inutilement négative à la situation. Lorsque vous rencontrez un revers, respirez profondément pour vous calmer et essayez de remarquer les messages que vous vous donnez. Défiez les pensées qui entravent votre résilience.
- Vous poser quelques questions clés peut vous aider à voir où vous pouvez avoir des obstacles à la résilience. Considérez-vous les revers comme temporaires ou permanents ? (Par exemple, dites-vous « Eh bien, je n'ai pas eu ce travail » ou « Personne ne va jamais m'embaucher » ?) Les laissez-vous affecter des domaines sans rapport de votre vie ? (Dites-vous « Je ne suis pas un lecteur très rapide » ou « Je suis stupide et je ne suis bon à rien » ?) Vous culpabilisez-vous lorsque de mauvaises choses arrivent ? (Dites-vous: « Cette relation n'a pas fonctionné parce qu'il n'est pas prêt à s'engager » ou « Il m'a largué parce que je ne suis pas aimable et que je ne suis pas un bon partenaire » ?)
- Lorsque vous identifiez un discours intérieur négatif, cela peut aider à remettre en question ces pensées. Vous pouvez le faire en écrivant la déclaration ("Je suis stupide et je ne suis bon à rien") sur un morceau de papier, puis faites deux colonnes. Dans une colonne, écrivez les preuves qui soutiennent la pensée ("Je n'ai pas pu terminer la partie de compréhension de lecture de mon examen à temps") et dans l'autre colonne, écrivez les preuves qui réfutent la pensée ("J'obtiens des A dans ma science et des cours de mathématiques, et je me débrouille très bien en anglais quand je suis capable de lire à mon rythme. Je suis aussi bon au football et au chant.")
Étape 2. Fixez-vous des objectifs
Avoir des objectifs personnels vous donne un sens de l'orientation et de la concentration. Il peut être plus facile de vous secouer et de retourner au travail si vous avez un objectif clair vers lequel travailler. Ces objectifs peuvent également vous aider à prendre des décisions. Si vous ne savez pas quoi faire, vous pouvez vous demander « cela m'aide-t-il à atteindre mon objectif ? »
- Assurez-vous de définir des objectifs SMART - des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et traçables. Si votre objectif est simplement « Perdre du poids », il est trop vague pour être utile. Un objectif SMART serait quelque chose comme: « Je vais perdre 8 livres d'ici le 31 mars en coupant 500 calories de mon apport quotidien et en suivant des cours de Zumba trois fois par semaine.
- N'oubliez pas que les objectifs peuvent être ajustés. Si vous réalisez qu'un objectif n'est pas réaliste (comme « Je vais perdre 25 livres en un mois »), vous pouvez retravailler l'objectif pour en faire quelque chose d'atteignable.
- Vous pouvez également déterminer que votre objectif n'est plus quelque chose que vous voulez (peut-être que votre objectif était d'entrer dans une faculté de droit, mais vous avez réalisé que vous vouliez réellement devenir cinéaste). Vous pouvez vous fixer un nouvel objectif si vos priorités changent.
Étape 3. Soyez un optimiste réaliste
Les gens qui sont à la fois optimistes et réalistes ont tendance à réussir. Reconnaître la possibilité d'un résultat moins qu'idéal, comprendre la nécessité de travailler dur pour atteindre un résultat donné et maintenir une attitude positive sont tous essentiels pour cultiver et maintenir la résilience mentale.
- Lorsque vous êtes confronté à un problème ou à un problème, ne vous enfermez pas en pensant qu'il n'y a qu'une seule solution. Proposez des plans A, B et C et notez les choses positives qui peuvent en découler.
- Essayez de vous dire: « Je sais que le succès est possible, mais cela nécessitera un travail acharné de ma part et inclura des obstacles. »
Étape 4. Donnez-vous la permission de ressentir vos émotions
Après un revers, il est facile d'essayer de balayer toutes vos émotions négatives sous le tapis et de passer à autre chose sans traiter vos sentiments. Au lieu de cela, pratiquez la résilience mentale sur le moment et permettez-vous de ressentir tous les sentiments associés à une situation particulière. Cela vous aidera à trouver l'équilibre et à vous sentir moins submergé.
Étape 5. Réservez du temps pour traiter vos émotions
Parfois, vous devrez peut-être prendre du temps malgré nos horaires chargés pour traiter ce que vous ressentez à propos d'une situation. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade tranquille ou de prendre un long bain.
Étape 6. Écrivez vos expériences
Il est important de vous débriefer après un résultat loin d'être idéal. Réfléchissez à la façon dont vous avez géré des situations similaires dans le passé et rappelez-vous des stratégies que vous avez utilisées pour traverser des moments difficiles. Écrire sur vos expériences dans un journal peut vous aider à gérer une situation, à tirer les leçons qui vous sont présentées et à aller de l'avant.
Étape 7. Renoncez à votre droit
Beaucoup d'entre nous ont le droit à une vie qui n'inclut pas de revers et d'obstacles. Cette attitude irréaliste est contraire à la résilience mentale. Reconnaissez que la vie est pleine de rebondissements inattendus et que personne n'a droit à une vie facile.
Essayez de passer du temps à faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri ou une banque alimentaire. Voir les luttes des autres dans votre communauté peut vous aider à abandonner le sentiment de droit
Étape 8. Ne vous attendez pas à être heureux tout le temps
L'expérience humaine est remplie à la fois de joie et de tristesse, et il est important d'embrasser les émotions à travers ce spectre. Permettre aux sentiments négatifs et positifs de coexister est essentiel pour devenir une personne plus résiliente.
Lorsque vous vous sentez triste ou en colère, n'essayez pas de le couvrir de rires et de sourires. Au lieu de cela, permettez-vous de ressentir pleinement ces émotions
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Créez et maintenez des liens sociaux solides
Rester social est essentiel pour développer la résilience mentale. Socialiser avec des amis, des familles et des collègues est essentiel à notre santé mentale et physique. Ne vous isolez pas lorsque vous vous sentez déprimé; essayez plutôt de partager vos sentiments avec un ami de confiance ou un être cher.
Étape 2. Améliorez votre forme physique
Les chercheurs ont découvert que la forme physique est directement liée à la résilience mentale. Renforcer votre corps est stimulant et améliorera votre santé mentale, ce qui vous permettra d'être plus résilient mentalement lorsque la vie vous lance une clé à molette.
Essayez de réserver du temps chaque jour à l'activité physique, même s'il ne s'agit que d'une courte promenade ou d'une partie de football avec vos enfants
Étape 3. Pratiquez des techniques de relaxation et de gestion du stress
Les personnes mentalement résilientes savent comment gérer leur niveau de stress, ce qui aide à maintenir leur niveau d'énergie et leur optimisme. La respiration profonde, une pratique régulière du yoga, la prière et la méditation sont toutes des activités qui peuvent vous aider à gérer votre stress.
N'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à développer des pratiques de gestion du stress qui augmenteront votre résilience mentale
Méthode 3 sur 3: Se lever et avancer
Étape 1. Reprenez votre routine quotidienne
Les revers de la vie peuvent nous bouleverser, perturbant souvent la routine quotidienne de nos vies. Se concentrer sur des tâches familières comme aller au travail, nettoyer la maison et promener le chien peut vous aider à vous relever et à aller de l'avant.
Étape 2. Trouvez la leçon
Les personnes résilientes savent que chaque revers, chaque échec, tout ce qui tourne mal, est une leçon déguisée. Bien qu'il soit important de surmonter les erreurs, dites-vous que vous découvrirez d'abord ce que vous pouvez apprendre de l'expérience. Parfois, la leçon peut être simplement: « Je ne peux pas tout contrôler.
Familiarisez-vous avec le concept de « croissance post-traumatique ». Cela fait référence à l'étude de la façon dont les traumatismes - de la maladie à l'abus sexuel aux expériences de réfugiés - peuvent conduire à des changements positifs. Les personnes dans ces situations subissent des pertes mais, en même temps, ces pertes produisent des gains précieux. Un événement peut vous laisser vous sentir exposé et vulnérable, mais, en même temps, il peut également révéler votre force et votre capacité à survivre et à surmonter
Étape 3. Apprenez à lâcher prise
Parfois, les situations ne se déroulent pas comme vous le souhaitez. Il est important d'apprendre quand lâcher prise. Si vous avez fait de votre mieux et fait tout ce qui était en votre pouvoir dans une situation donnée, il est peut-être temps de lâcher prise et de passer à autre chose.
- Si vous avez fait de votre mieux pour vous faire pardonner avec un ami mais que vous n'avez pas réussi, il est peut-être temps d'abandonner cette amitié.
- Si vous avez tout donné à un projet d'écriture mais que vous pensez qu'il échoue encore, laissez-le aller et passez à un nouvel essai ou un nouveau poème.
Étape 4. Continuez à poursuivre vos objectifs
Tout le monde va tomber à un moment de la vie. Ce qui compte, ce n'est pas le nombre de fois que vous tombez, mais la façon dont vous vous relevez. Soyez persévérant et continuez à travailler vers vos objectifs malgré les obstacles sur votre chemin. Votre persévérance finira par payer.
Considérez chaque échec comme une expérience - maintenant que vous savez ce qui ne fonctionne pas, vous pouvez continuer à chercher ce qui fonctionne. Vous avez peut-être essayé d'arrêter de fumer de la dinde froide, mais vous avez recommencé à fumer au bout d'un mois. Maintenant, vous avez une information précieuse - vous savez que vous ne pouvez pas arrêter de fumer et que vous devez essayer une méthode différente, peut-être en utilisant le patch
Étape 5. Ne perdez pas espoir
Garder espoir est l'un des éléments les plus importants pour devenir une personne plus résiliente mentalement. Maintenir une vision positive mais réaliste de l'avenir. Ne vous laissez pas abattre par le poids du passé.
- Faites une liste de toutes les possibilités positives pour votre recherche d'emploi. Ce n'est pas parce qu'il n'y avait que deux emplois dans votre domaine l'année dernière qu'il n'y en aura pas dix cette année.
- Croyez que les choses s'amélioreront. Pensez à toutes les fois où vous êtes tombé dans le passé et aux grandes choses qui se sont produites lorsque vous vous êtes relevé. Vous avez ceci !
