La résilience émotionnelle est essentielle au maintien de la santé mentale et physique. La pensée positive réduit les effets physiques destructeurs du stress et éloigne la dépression. L'optimisme contribue également à des résultats comportementaux favorables en améliorant votre capacité à identifier les ressources pour surmonter l'adversité. Essayez plusieurs stratégies pour améliorer la résilience afin de trouver celle qui vous convient le mieux.
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Méthode 1 sur 3: Se concentrer sur le positif
Étape 1. Mettez les problèmes en perspective
Ce qui semble important aujourd'hui ne le sera peut-être plus à l'avenir. À mesure que les circonstances changent, votre évaluation de la situation changera également.
Essayez de trouver l'humour dans les situations pour améliorer immédiatement votre humeur et améliorer votre vision d'un problème particulier
Étape 2. Passez du temps à faire des choses que vous aimez
Les passe-temps sont un excellent moyen de vous distraire de vos soucis, et être attentif aux expériences agréables améliorera votre humeur. Accrochez-vous à ces moments agréables et laissez tomber les pensées négatives.
Les passe-temps qui incluent l'activité physique et l'interaction sociale auront un impact particulièrement important. L'activité physique et l'interaction sociale améliorent le bien-être émotionnel et contribuent à la résilience, alors intégrez-les à votre routine aussi souvent que possible
Étape 3. Recadrez le récit pour offrir une perspective plus lumineuse
Vous choisissez comment raconter votre histoire. Vous pouvez choisir de mettre en évidence des exemples de force et des moments de joie.
Si vous avez du mal à raconter vos histoires sur un ton plus positif, essayez de les raconter du point de vue d'une autre personne. Assumer le rôle d'un observateur chargé de trouver les résultats bénéfiques de circonstances spécifiques
Étape 4. Exprimez fréquemment votre gratitude
Se concentrer sur les personnes et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant laissera moins de place à l'inquiétude, aux regrets et au ressentiment. Cela améliorera également l'humeur de ceux avec qui vous partagez votre gratitude, créant ainsi un cycle de bonne volonté. Engagez-vous à partager votre gratitude avec au moins trois personnes chaque jour.
En plus d'exprimer votre gratitude sur le moment, vous pouvez être plus conscient de la gratitude en ajoutant des moments désignés pour revoir les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au quotidien, ou en tenant un journal de gratitude
Méthode 2 sur 3: Croire en soi et dans le monde
Étape 1. Faites-vous confiance
Vous êtes arrivé jusqu'ici, alors accordez-vous un peu de crédit. Vous avez survécu à tout ce qui vous a été lancé jusqu'à présent. C'est la preuve que vous pouvez tout gérer.
Faites une liste de toutes les choses difficiles auxquelles vous avez survécu pour créer une reconnaissance visuelle de votre force et de votre résilience. Votre prochaine épreuve ne sera qu'un triomphe de plus à ajouter à la liste
Étape 2. Soyez ouvert au soutien des autres
Il peut être difficile de partager vos problèmes parce que vous ne faites pas confiance aux autres pour vous en soucier ou vous soutenir. C'est une évaluation injuste de la plupart de la population. Donnez aux gens une chance de vous montrer qu'ils se soucient de vous. Partager vos luttes vous aidera à vous sentir moins seul, et les réponses des autres peuvent révéler des ressources inexploitées.
Si vous croyez vraiment que personne dans votre réseau social actuel ne vous comprendra ou ne vous soutiendra, cherchez de nouvelles relations en rejoignant des groupes de soutien ou des organisations communautaires
Étape 3. Ayez foi dans le monde
Ce n'est pas un appel à aller à l'église, bien que la spiritualité donne à beaucoup un sens et un espoir. Témoigner du bien dans le monde n'est pas réservé aux religieux.
Si vous avez du mal à trouver des exemples de personnes qui ont surmonté l'adversité, recherchez des histoires d'espoir en ligne. Vous trouverez des exemples de personnes triomphant dans des circonstances similaires aux vôtres
Méthode 3 sur 3: Se pardonner et pardonner aux autres
Étape 1. Concentrez-vous sur la façon dont vous avez changé et travaillez pour continuer à changer
Admettre ses erreurs est difficile, mais la bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire de s'y attarder. Une fois que vous avez reconnu vos erreurs, passez rapidement à des moyens de corriger votre comportement ou d'améliorer les résultats à l'avenir. Les erreurs peuvent être considérées comme les tremplins vers le succès.
Fixez-vous des objectifs réalistes. Vous ne changerez probablement rien du jour au lendemain, alors fixez-vous une série d'objectifs gérables qui vous permettront de progresser vers votre objectif. La réalisation de ces objectifs plus modestes renforcera continuellement votre estime de soi et vous évitera de vous sentir désespéré lorsque le changement ne se produit pas immédiatement
Étape 2. Acceptez les autres tels qu'ils sont
Vous ne pouvez pas changer les autres, donc vous concentrer sur leurs défauts ne sera pas une utilisation productive de votre temps. Concentrer votre énergie à essayer de changer les autres est susceptible d'entraîner des sentiments de frustration et de ressentiment. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur les choses que vous aimez chez les autres.
- Si vous avez du mal à trouver de la valeur dans une autre, telle quelle, vous voudrez peut-être reconsidérer votre relation avec cette personne. Votre énergie peut être mieux dépensée pour établir de nouvelles relations.
- Si vous avez du mal à trouver de la valeur dans l'une de vos relations, vous devez évaluer vos attentes.
Étape 3. Rendez-vous utile
En aidant les autres, vous créerez des opportunités pour que les autres expriment leur gratitude pour vous. Cela vous aidera à trouver un sens et un but. Servir les autres déplacera également votre attention de vos luttes vers les luttes des autres, vous aidant à reconnaître vos forces et à vous distraire de vos propres problèmes.
- S'impliquer dans des organisations dédiées à une cause qui vous tient à cœur ou faire du bénévolat dans votre communauté sont d'excellents moyens de servir les autres.
- Servir les autres est aussi une autre occasion de s'engager socialement avec les autres.
Étape 4. Soyez prêt pour les revers
La vie se déroule rarement exactement comme nous le prévoyons, alors planifiez les défis. Créez un plan d'action pour mettre en œuvre les stratégies que vous avez trouvées les plus efficaces, lorsque vous commencez à vous sentir frustré par des événements inattendus. Cela vous permettra de vous sentir toujours en contrôle, même lorsque les choses tournent mal.
Essayez d'écrire votre plan pour faire face aux revers et affichez-le à un endroit où vous le verrez souvent, comme sur le réfrigérateur ou au-dessus de votre bureau. Cela vous aidera à être plus conscient lorsque vous commencez à vous sentir frustré et à mettre en œuvre rapidement le plan
Des astuces
- Un mode de vie sain contribue au bien-être émotionnel et à la résilience.
- La résilience se développe avec le temps, alors soyez patient et pratiquez régulièrement.
Mises en garde
- Les drogues et l'alcool peuvent aggraver les sentiments négatifs et contribuer à des schémas de pensée négatifs.
- Si vous constatez que vous n'appréciez plus aucune activité et que vous vous sentez désespéré, consultez un professionnel de la santé mentale. Cela peut être un signe de dépression.
