Êtes-vous resté éveillé toute la nuit ? Qu'il s'agisse de jouer à plus de jeux vidéo ou simplement d'étudier pour un test ?, vous devriez vous reposer suffisamment. Dans cet article, il existe un moyen de dormir au cas où vous ne pourriez pas.
Pas
Étape 1. Dormez avant d'envisager d'apprendre
Ceci est important pour tous les types d'apprentissage.
Étape 2. Dormez après avoir appris
Dormez plusieurs jours après avoir appris à tirer le meilleur parti de votre apprentissage. Ceci est particulièrement important pour l'apprentissage procédural, comme apprendre à jouer de la guitare ou apprendre à taper, ou tout autre souvenir où vous apprenez « comment » faire quelque chose.
Étape 3. Si vous voulez vous souvenir de la mémoire déclarative, comme des faits ou du vocabulaire, vous devez dormir après avoir mémorisé
Tirer une « nuit blanche » pour mémoriser des flashcards ne sera pas aussi efficace que dormir après avoir appris, car cela permet à votre cerveau de retenir les informations que vous venez d'apprendre, et vous permettra de vous en souvenir pour la finale. Cela pourrait aussi conduire à l'association et à l'intégration
Étape 4. Si vous voulez apprendre à associer et intégrer des informations, le sommeil est crucial la nuit après avoir appris ces informations
Étape 5. Dormez suffisamment régulièrement
Cela signifie environ 8 heures par nuit pour les adultes et environ 9 ou 10 heures pour les adolescents et les jeunes adultes. Ce montant peut varier d'une personne à l'autre. Vous savez que vous avez toujours suffisamment dormi lorsque vous pouvez vous réveiller sans alarme et que vous n'avez pas besoin de dormir plus tard le week-end pour « rattraper » votre sommeil.
Étape 6. Si vous tardez à dormir, votre fonction immunitaire sera réduite et vous finirez probablement par tomber malade
Votre corps aura également une réponse réduite aux vaccinations telles que les vaccins contre la grippe. Cela signifie que votre corps développera moins d'immunité contre la substance contre laquelle vous avez été vacciné et que vous ne serez PAS aussi bien protégé contre des substances comme la grippe. Vous devez constamment dormir après vos vaccinations ainsi qu'avant pour une protection optimale. Si vous tombez malade, il est plus difficile d'étudier.
Étape 7. Le sommeil n'est pas comme un compte bancaire sur lequel vous accumulez des dettes et pouvez ensuite « rembourser »
Votre corps ne vous laissera pas utiliser le temps de sommeil comme une « carte de crédit » pour avoir le temps d'accomplir d'autres choses. Vous devez dormir pour fonctionner correctement et à votre meilleur. Être à moins que votre meilleur ne mènera pas aux meilleures notes.
Étape 8. Le manque de sommeil peut entraîner une instabilité émotionnelle et une concentration excessive sur le négatif
Cela vous distraira de vos études.
Mises en garde
- Les somnifères et de nombreux autres médicaments peuvent interférer avec le sommeil et perturber la consolidation et la rétention de votre mémoire.
- Vous ne pouvez pas réussir vos cours sans étudier.
- Vous devez étudier ET dormir. Faire l'un sans l'autre ne mènera pas au succès.
- NE BUVEZ PAS d'alcool lorsque vous essayez d'apprendre de nouvelles informations ou avant d'aller vous coucher. L'alcool interfère avec l'horaire de sommeil normal de votre corps et rend difficile la conservation de souvenirs qui seraient normalement consolidés.
