Si vous avez déjà essayé de dormir dans la même pièce qu'un ronfleur, vous savez que passer une bonne nuit de repos peut être une tâche ardue ! Vous pouvez faire face à l'aide de quelques astuces simples, comme bloquer le bruit avec des écouteurs ou des bouchons d'oreille. Si vous n'avez toujours pas les yeux fermés, vous pouvez aider à réduire le bruit nocturne du ronfleur - après tout, il ne veut pas être la source de vos nuits blanches ! À tous les ronfleurs et victimes de leurs ronflements, l'aide est en route !
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Méthode 1 sur 4: Bloquer le bruit
Étape 1. Utilisez des bouchons d'oreille
Cette méthode éprouvée est bon marché et facile. Cherchez des bouchons d'oreille dans une pharmacie ou un grand magasin et placez-les la nuit pour bloquer certains des sons indésirables.
- Les bouchons d'oreilles sont fabriqués à partir de différents matériaux, tels que la mousse, le caoutchouc et le plastique. Assurez-vous de suivre les instructions sur votre emballage pour savoir comment placer vos bouchons d'oreilles efficacement.
- Si vous êtes sujet aux infections de l'oreille, consultez votre médecin avant d'utiliser des bouchons d'oreille.
- Pour réduire le risque d'infection, lavez-vous toujours les mains avant de manipuler les bouchons d'oreille et nettoyez régulièrement les bouchons d'oreille réutilisables. Ne les poussez pas trop loin dans vos oreilles et assurez-vous que vous pouvez entendre les détecteurs de fumée et les alarmes de monoxyde de carbone pendant que vous portez les bouchons d'oreille en cas d'urgence.
Étape 2. Trouvez une source de bruit blanc
Le bruit blanc est le genre de bruit de fond produit par la télévision statique ou un ventilateur - facilement ignorable, mais apaisant en même temps. Une bonne source de bruit blanc peut aider à annuler le plus têtu des ronfleurs. Vous pouvez allumer un ventilateur, un climatiseur ou un autre appareil électronique qui fait du bruit blanc. Vous pouvez également investir dans une machine à bruit blanc, que vous pouvez acheter en ligne.
Si vous ne trouvez pas de source de bruit blanc, recherchez des vidéos ou des clips audio en ligne qui peuvent le fournir
Étape 3. Écoutez de la musique sur vos écouteurs
Si vous avez un casque et un appareil comme un iPod ou un iPhone, vous avez déjà votre propre appareil antibruit personnel. Jouez de la musique relaxante pour bloquer le ronflement et vous aider à vous endormir la nuit.
- Optez pour une musique lente et apaisante. Une musique plus forte et plus rapide, bien qu'efficace pour étouffer les ronflements, peut rendre le sommeil encore plus difficile.
- Si vous avez un compte sur un site Web comme Spotify, voyez si vous pouvez trouver des listes de lecture spécialement conçues pour vous aider à dormir.
Méthode 2 sur 4: Traiter les interruptions de sommeil
Étape 1. Faites face efficacement lorsque le ronflement vous réveille
Si vous vous réveillez en ronflant au milieu de la nuit, ne soyez pas frustré, il vous sera encore plus difficile de vous rendormir. Au lieu de cela, aidez-vous à vous détendre avec quelques astuces apaisantes et répétitives.
- Ne vérifiez pas l'heure sur votre téléphone. Non seulement cela pourrait vous frustrer (« Il est 3 heures du matin ?! »), mais la lumière vive de votre téléphone pourrait vous rendre encore plus alerte.
- Au lieu de cela, essayez de fermer les yeux et de prendre quelques respirations profondes et apaisantes. Pensez à canaliser l'air dans votre bas-ventre plutôt que dans votre estomac.
Étape 2. Changez votre opinion sur le son
Si vous considérez le ronflement comme une gêne, il est plus probable que cela vous dérange. Essayez de considérer le son comme un bruit apaisant qui peut vous endormir. Cela peut vous aider à rester calme lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Essayez d'écouter attentivement le ronflement et faites attention à son rythme. La source même de vos problèmes peut en fait vous aider à vous rendormir.
- Cela peut prendre un peu de pratique avant que cette méthode ne fonctionne, alors soyez patient. Cela peut prendre un certain temps avant que vous appreniez à embrasser le son du ronflement.
- Méditer tranquillement peut être un excellent moyen de bloquer le bruit.
Étape 3. Envisagez de déménager dans une autre pièce
Si vous n'arrivez pas à vous rendormir, essayez de changer de pièce. Si vous avez une chambre d'amis, dormez-y. Vous pouvez également essayer de dormir sur le canapé pour une nuit. Si vous êtes dans une relation amoureuse avec quelqu'un qui ronfle, il peut être utile de dormir dans des pièces différentes au moins certaines nuits de la semaine. Le ronflement peut être une habitude embarrassante, alors soyez doux avec votre partenaire ou la personne avec qui vous partagez la pièce. Expliquez que quelques bonnes nuits de repos vous donneront assez d'énergie pour les aider à arrêter de ronfler pour de bon !
Méthode 3 sur 4: Réduire le ronflement de votre partenaire
Étape 1. Faites dormir le ronfleur sur le côté ou sur le ventre
Parfois, changer de position de sommeil peut aider à réduire le ronflement. Si le ronfleur dort sur le dos, cela peut entraîner une augmentation du ronflement. Encouragez-les plutôt à dormir sur le côté ou sur le ventre. Juste ce simple changement pourrait soulager leurs problèmes de ronflement.
Étape 2. Découragez le ronfleur de boire avant de se coucher
Boire de l'alcool, surtout en excès, peut détendre les muscles de la gorge, provoquant le ronflement ou l'aggravant. Demandez poliment au ronfleur de ne pas boire avant de se coucher, surtout si vous avez quelque chose à faire le matin. Si vous faites cela doucement, ils seront heureux de vous licencier pour vous aider à vous reposer.
Si le ronfleur boit avant de se coucher, encouragez-le à le faire avec modération, par exemple un petit verre au lieu de trois
Étape 3. Utilisez des bandelettes nasales
Essayez de glisser ces bandes de papier sur le nez d'un ronfleur avant de vous coucher pour réduire le ronflement. Achetez-en dans votre pharmacie locale et essayez cette astuce peu invasive.
Si l'apnée du sommeil provoque des ronflements, les bandelettes nasales ne seront pas efficaces
Étape 4. Relevez la tête de votre lit
Surélever la tête de votre lit de seulement quatre pouces peut aider à réduire le ronflement. Soulevez la tête d'un cadre de lit réglable ou essayez de soutenir la tête du ronfleur avec des oreillers supplémentaires.
Méthode 4 sur 4: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Demandez au ronfleur d'utiliser des décongestionnants pour lutter contre le ronflement
Le nez bouché peut provoquer ou aggraver le ronflement, alors demandez à votre ronfleur d'utiliser un spray décongestionnant ou un médicament avant de se coucher. Assurez-vous de vous procurer des sprays spécialement conçus pour une utilisation nocturne, car les sprays diurnes destinés à être utilisés peuvent ne pas être aussi efficaces pour lutter contre le ronflement.
Étape 2. Encouragez le ronfleur à parler à un médecin de la possibilité d'arrêter de fumer
Nous savons que le tabagisme peut causer un certain nombre de problèmes de santé, et le ronflement en fait partie. Demandez au ronfleur d'envisager d'arrêter de fumer pour sa santé et pour votre horaire de sommeil !
Un médecin peut recommander des choses comme une gomme à la nicotine ou un timbre à la nicotine pour soulager progressivement votre partenaire du tabac. Ils peuvent également recommander des groupes de soutien dans la région ou en ligne pour aider la personne à cesser de fumer
Étape 3. Demandez au ronfleur de consulter un médecin pour écarter les conditions sous-jacentes
Vous avez peut-être affaire à un ronfleur chronique dont la respiration nocturne bruyante peut être causée par un problème médical sous-jacent comme l'apnée du sommeil. Consultez votre médecin pour écarter ou diagnostiquer les problèmes sous-jacents.
- Le médecin peut vouloir faire des radiographies ou d'autres analyses pour vérifier les problèmes dans les voies respiratoires.
- Un médecin peut vouloir mener une étude sur le sommeil. Cela peut être fait à la maison par votre partenaire signalant des problèmes de sommeil. Le ronfleur peut également passer une nuit à l'hôpital pour que les médecins observent son sommeil.
Étape 4. Explorez les options de traitement avec le ronfleur
Si le ronfleur est diagnostiqué avec une condition spécifique, le traitement de cette condition peut aider à ronfler. Les traitements dépendent de la maladie, mais peuvent impliquer l'utilisation d'un masque de sommeil pour aider à la respiration nocturne. S'il y a un problème avec la gorge ou les voies respiratoires du ronfleur, dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être utilisée pour corriger le problème.
Des astuces
- Vous pouvez aller sur YouTube et rechercher du bruit blanc. Cela peut aider si vous n'avez pas de ventilateur ou une autre source de bruit blanc.
- S'endormir avant votre partenaire peut empêcher le ronflement de perturber votre capacité à vous endormir. Assurez-vous simplement d'ajuster votre horaire de sommeil en conséquence. Il est important de se réveiller et de s'endormir à la même heure tous les soirs.
