Dormir à côté de quelqu'un qui ronfle peut être un défi. Heureusement, il existe plusieurs façons pour vous et votre ronfleur de mieux dormir. Apprenez à bloquer les sons du ronflement et à aider ceux qui ronflent à réduire la quantité de ronflements.
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Méthode 1 sur 2: Prendre des mesures pour améliorer votre sommeil
Étape 1. Portez des bouchons d'oreille
Le moyen le plus simple et le plus rapide de mieux dormir à côté d'une personne qui ronfle est d'acheter simplement une paire de bouchons d'oreille. Vous voudrez chercher le type qui convient le mieux à vos oreilles.
- Les bouchons d'oreille peuvent être trouvés dans presque tous les magasins qui ont des fournitures médicales de base.
- Vous aurez peut-être besoin de temps pour vous adapter au port des bouchons d'oreille pendant que vous dormez.
- La plupart des bouchons d'oreille sont faits de mousse souple, qui est placée à l'intérieur du conduit auditif.
Étape 2. Achetez une machine à bruit blanc
Les machines à bruit blanc génèrent une tonalité continue qui aide à dissimuler d'autres bruits gênants. En utilisant une machine à bruit blanc, vous serez moins susceptible d'être dérangé par des ronflements tout au long de la nuit.
- Certaines machines à bruit blanc ne produisent qu'un seul son, une légère statique qui est considérée comme un bruit blanc pur.
- Si vous préférez, d'autres machines à bruit blanc produiront des sons naturels relaxants tels que ceux des vagues de l'océan.
- Les appareils à bruit blanc peuvent avoir des haut-parleurs externes, cependant, la plupart sont utilisés avec des écouteurs de type bouchon d'oreille.
- Ajustez le niveau de volume jusqu'à ce que vous trouviez un réglage approprié. Vous voulez qu'il soit assez fort pour bloquer les bruits extérieurs, mais pas assez fort pour vous empêcher de dormir.
- Pour une alternative moins chère, vous pouvez utiliser un ventilateur ou un autre appareil similaire pour créer un faible niveau de bruit blanc dans la pièce.
Étape 3. Dites à la personne qu'elle ronfle
Souvent, la personne qui ronfle n'est pas consciente du fait qu'elle le fait. Assurez-vous qu'ils sont conscients qu'ils ronflent et qu'ils travaillent ensemble pour trouver la solution qui vous convient le mieux à tous les deux.
- Aussi difficile que cela puisse être d'essayer de dormir à côté d'une personne qui ronfle, ne le prenez pas personnellement. N'oubliez pas que le ronflement n'est pas un échec personnel.
- Il existe des méthodes qu'ils peuvent utiliser pour arrêter de ronfler autant. Apprenez-en plus sur ces méthodes pour essayer de vous redonner un sommeil réparateur.
Étape 4. Dormez dans une autre pièce
Bien que souvent indésirable, si vous ne pouvez pas dormir à côté d'une personne qui ronfle, vous voudrez peut-être dormir l'un de l'autre. Dormir en dehors du ronfleur contribuera à améliorer votre sommeil.
- Assurez-vous que votre nouvelle pièce est suffisamment éloignée ou suffisamment calme pour vous assurer que vous n'entendez toujours aucun ronflement.
- Bien que cela puisse paraître comme ça, dormir séparément ne reflète pas mal votre relation. N'oubliez pas que vous essayez simplement d'améliorer la qualité du sommeil.
- Il n'est pas si rare que les couples dorment séparément. Les estimations actuelles montrent qu'environ 25 % des couples dorment séparés l'un de l'autre.
- Dormir séparément n'est peut-être pas souhaitable, mais cela peut en fait améliorer votre relation. Dormir séparément peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut en fait augmenter l'appréciation l'un de l'autre.
Méthode 2 sur 2: Aider votre partenaire à arrêter de ronfler
Étape 1. Demandez à votre partenaire d'essayer de dormir sur le côté ou sur le ventre
Encouragez votre partenaire à éviter de dormir sur le dos. Cela peut aggraver le ronflement en exerçant une pression sur le diaphragme de votre partenaire.
Certains ont recommandé de dormir avec quelque chose d'inconfortable, comme une balle de tennis, cousue dans le dos d'une chemise. Cela rendra difficile pour votre partenaire de dormir sur le dos et l'obligera à dormir d'une autre manière
Étape 2. Perdez du poids
Le surpoids est une cause fréquente de ronflement. Le poids supplémentaire affecte les poumons et le cou, rendant le flux d'air bloqué ou tendu pendant le sommeil.
- Le surpoids n'est pas toujours une cause de ronflement, cependant, il augmente la probabilité que le ronflement se produise.
- L'excès de graisse corporelle augmentera les chances de développer l'apnée du sommeil.
- Changer les aspects d'un mode de vie, comme perdre du poids, sont généralement des points de départ recommandés pour arrêter de ronfler.
- Demandez à votre partenaire de demander à votre médecin plus d'informations sur la meilleure façon de perdre du poids.
Étape 3. Essayez les bandelettes nasales
Les bandelettes nasales sont une méthode en vente libre pour améliorer la circulation de l'air par le nez. La bande nasale fonctionne en tirant légèrement et en gardant ouvertes les narines. Le flux d'air amélioré aidera à réduire le ronflement.
- S'endormir avec la bandelette nasale peut être inhabituel au début. L'utilisation continue aidera votre partenaire à s'habituer à la bandelette nasale.
- Ces bandelettes ne seront d'aucune utilité aux personnes souffrant d'apnée du sommeil, car l'apnée du sommeil est causée par l'affaissement des tissus mous à l'arrière de la gorge.
Étape 4. Évitez l'alcool et le tabagisme
La consommation d'alcool et le tabagisme peuvent affecter la gorge et les systèmes respiratoires. Demandez à votre partenaire de réduire l'utilisation de l'un ou l'autre pour aider à prévenir le ronflement.
- L'alcool provoque un relâchement du cou et de la langue, ce qui peut obstruer la circulation de l'air.
- Ne buvez jamais d'alcool juste avant de dormir car cela aggraverait le ronflement.
- Le tabagisme endommage la gorge et le système respiratoire. En réduisant la quantité de fumée que votre partenaire fume, les risques de ronflement seront également réduits.
Étape 5. Consultez votre médecin
N'oubliez pas que le ronflement est le symptôme d'un autre problème. Demandez à votre partenaire de consulter votre médecin pour déterminer exactement la cause de son ronflement. Examinez la liste de possibilités suivante pour avoir une idée de ce à quoi vous attendre:
- Blocages nasaux. Cela peut être dû à une congestion chronique ou à la configuration de vos voies nasales, comme un septum dévié.
- Allergies non traitées. Les allergies peuvent provoquer un gonflement des tissus du nez et de la gorge, ainsi que la production de mucus qui peut rendre la respiration difficile.
- Apnée obstructive du sommeil. L'apnée du sommeil est une condition médicale potentiellement grave que votre médecin voudra traiter. Cela se produit lorsque le tissu de votre gorge bloque vos voies respiratoires et empêche complètement de respirer.
Étape 6. Explorez les options chirurgicales pour mettre fin au ronflement
Si d'autres options n'ont pas mis fin au ronflement, demandez à votre médecin quelles sont les options chirurgicales. Selon la situation de votre partenaire, différentes chirurgies peuvent être recommandées par votre médecin:
- Si le palais de votre partenaire est la cause de son ronflement, son médecin peut recommander des implants palatins. Ce sont des brins de filament de polyester qui sont placés à l'intérieur du palais mou de la bouche, qui se raidissent et empêchent le ronflement.
- L'uvulo-palatopharyngoplastie (UPPP) peut être recommandée si votre partenaire a un excès de tissu lâche dans ou autour de la gorge. En enlevant et en resserrant ce tissu, cette cause de ronflement est éliminée.
- Les traitements au laser et à la radio/sonique peuvent également être utilisés pour réduire toute quantité excessive de tissu dans la gorge. Ces deux procédures sont ambulatoires et ne sont pas aussi invasives que la chirurgie traditionnelle.
Des astuces
- Le ronflement peut être difficile à côté de dormir, cependant, le ronfleur peut généralement travailler pour réduire la quantité et la fréquence à laquelle ils ronflent.
- Les écouteurs antibruit n'annuleront pas le son du ronflement. Essayez plutôt d'utiliser des bouchons d'oreille.
