Vous êtes-vous déjà surpris à être tellement concentré sur le négatif que toute l'énergie s'écoule d'une conversation ? Vous n'êtes pas seul, notre cerveau est en fait programmé pour s'accrocher aux pensées négatives plus obstinément que les pensées positives. Cela peut parfois rendre difficile de parler de manière positive. Cependant, même de petits changements peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous parlez à vous-même et aux autres.
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Méthode 1 sur 3: Construire des perspectives plus lumineuses
Étape 1. Souriez, même si vous n'en avez pas envie
Vous savez déjà qu'être heureux vous fait sourire, mais saviez-vous que sourire peut vous rendre plus heureux ? Même un faux sourire peut amener votre cerveau à un état plus positif, alors chaque fois que vous vous sentez un peu déprimé, essayez d'afficher un sourire rapide dans le miroir. Vous découvrirez peut-être que c'est un moyen facile d'obtenir le coup de pouce dont vous avez besoin !
Si vous le pouvez, essayez de trouver quelque chose dont vous pouvez rire. Cela créera un vrai sourire où vos yeux sont engagés, ce qui est encore plus efficace pour améliorer votre humeur
Étape 2. Ralentissez pour pouvoir vraiment vous imprégner d'expériences positives
Nous sommes tous tellement pressés ces jours-ci qu'il peut être difficile de vraiment apprécier le présent. Au lieu de vous soucier de ce que vous allez faire ensuite, prenez le temps d'être vraiment dans le moment où vous faites quelque chose que vous aimez. Lorsque vous tirez le meilleur parti des moments positifs de votre vie, il sera plus facile de surmonter les pensées et les discours négatifs.
- Par exemple, si vous achetez un muffin aux myrtilles de votre boulangerie préférée, posez votre téléphone pendant que vous mangez pour pouvoir vraiment faire attention aux saveurs de chaque bouchée.
- Lorsque vous vous promenez, essayez de repérer certaines choses que vous trouvez intéressantes ou belles, comme un feuillage changeant ou une architecture cool.
- Cela peut parfois être difficile, mais si vous remarquez que vous vous précipitez dans l'une de vos activités préférées, rappelez-vous simplement de ralentir un peu pour pouvoir en profiter davantage.
Étape 3. Commencez une pratique quotidienne de gratitude
Poussez-vous pour trouver chaque jour des choses qui vous rendent heureux. Plus vous accordez d'attention aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, plus vous êtes susceptible de les remarquer dans votre vie de tous les jours. Au fil du temps, cela vous aidera à avoir une vision plus ensoleillée de la vie, ce que vous remarquerez certainement dans votre discours.
- Par exemple, chaque soir avant de vous coucher, vous pourriez vous arrêter et penser à quelque chose qui s'est passé ce jour-là et dont vous êtes reconnaissant, comme un étranger qui a été gentil avec vous, un ami qui était là quand vous en aviez besoin, ou un déjeuner vraiment délicieux.
- Vous pouvez également tenir un journal de gratitude dans lequel vous écrivez chaque jour quelques choses qui vous rendent reconnaissant. Lorsque les choses se compliquent, vous pouvez revenir en arrière et lire votre journal pour vous rappeler les bonnes choses de votre vie.
Étape 4. Concentrez-vous sur ce qui peut aller bien
Lorsque vous vous sentez inquiet à propos de quelque chose, vous pourriez vous concentrer sur tout ce qui pourrait mal tourner. Vous pouvez également commencer à imaginer le pire résultat possible. C'est ce qu'on appelle le catastrophisme, et cela peut en fait saboter vos chances avant de commencer. Au lieu de faire cela, essayez de vous imaginer en train de réussir - vous aurez de meilleures chances d'obtenir le résultat que vous souhaitez !
Par exemple, si vous vous sentez nerveux à propos du premier jour d'école, imaginez-vous en confiance, en train de vous faire de nouveaux amis et de profiter de tous vos cours
Étape 5. Évitez de penser en termes de « toujours » et « jamais
Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut parfois être tentant de penser que vous vous sentirez toujours ainsi, ou que personne ne vous écoute jamais. Cependant, des mots comme celui-là sont difficiles à surmonter. Essayez plutôt de les recadrer de façon plus d'une manière situationnelle.
Par exemple, au lieu de penser: « Ma sœur et moi ne nous entendons jamais », vous pourriez vous dire: « Nous nous sommes beaucoup disputés ces derniers temps. Peut-être devrions-nous passer du temps de qualité ensemble pour pouvoir nous reconnecter
Étape 6. Passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau
Malheureusement, il y aura toujours des gens dans le monde qui vous feront vous sentir mal dans votre peau, que ce soit intentionnellement ou non. Si vous trouvez que vous laissez toujours une certaine personne déprimée, essayez de mettre un peu de distance entre vous. Au lieu de cela, faites-vous une priorité de passer du temps avec des personnes qui vous élèvent et vous encouragent à avoir une bonne opinion de vous-même.
- N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres, ni même ce qu'ils pensent de vous. Il est préférable de concentrer votre énergie sur les relations positives que vous avez à la place.
- Il n'est pas toujours pratique de supprimer complètement les personnes négatives de votre vie, du moins à court terme. Par exemple, vous pouvez vivre ou travailler avec la personne. Cependant, essayez de limiter le temps que vous passez avec eux, autant que vous le pouvez.
Étape 7. Continuez d'essayer, même si vous vous sentez découragé
Selon les recherches, votre cerveau ne réagit pas aussi rapidement aux pensées positives qu'aux pensées négatives. En fait, pour devenir plus positif, vous devez vous entraîner à avoir 3 à 5 fois plus de pensées positives pour chaque pensée négative. À cause de cela, il peut s'écouler un certain temps avant que vos tentatives d'autosuggestion positive prennent vraiment racine. Soyez donc patient et n'abandonnez pas !
Les chercheurs pensent que c'est parce qu'à l'époque préhistorique, notre cerveau avait besoin de détecter et de traiter rapidement les situations dangereuses. Étant donné que la plupart d'entre nous ne sont pas constamment en danger physique ces jours-ci, cette même impulsion ne fait qu'engendrer de l'anxiété et du stress, mais elle peut toujours être difficile à surmonter
Méthode 2 sur 3: Pratiquer un discours intérieur positif
Étape 1. Soyez compatissant avec vous-même
Lorsque vous faites une erreur ou que vous n'atteignez pas un objectif, il peut être tentant de vous en vouloir. Cependant, lorsque vous vous dites que vous n'êtes pas assez bon ou que vous ne pouvez rien faire de bien, vous renforcez cette négativité dans votre cerveau. Au lieu de cela, rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs et donnez-vous une autre chance de réussir.
- Par exemple, au lieu de dire « Je suis un échec parce que j'ai eu une mauvaise note », vous pourriez dire: « Je suis déçu de ne pas avoir fait de mon mieux pour ce devoir. Je peux améliorer ma note."
- La façon dont vous vous sentez va transparaître dans tout ce que vous faites. Pour cette raison, l'amélioration de votre discours intérieur aura également un impact sur votre façon de parler aux autres.
Étape 2. Prenez l'habitude de recadrer les pensées négatives au fur et à mesure qu'elles surviennent
Nous avons tous des pensées négatives parfois, c'est parfaitement naturel. Cependant, la négativité a tendance à croître, et si vous adoptez ce type de pensée, cela se manifestera dans votre façon de parler. Vérifiez avec vous-même de temps en temps et demandez-vous s'il existe un moyen de reformuler vos pensées en quelque chose de plus positif.
- Par exemple, si vous vous dites: « Je n'ai aucune chance d'obtenir ce travail », vous pouvez essayer de remplacer cette pensée par quelque chose comme: « Peu importe ce qui se passe, je suis tellement fier de m'être poussé à ma zone de confort!"
- Au fil du temps, cela vous aidera en fait à avoir moins de pensées négatives.
Étape 3. Créez un mantra positif que vous vous dites
Prendre l'habitude de vous dire des mots gentils peut augmenter votre estime de soi et votre sentiment général de bien-être. La science montre que dire des mots positifs comme « amour » et « compassion » peut en fait réduire votre niveau de stress. D'un autre côté, dire des mots négatifs comme « non » à voix haute peut vous faire vous sentir plus stressé.
- Pour renforcer votre estime de soi, vous pourriez dire quelque chose comme « Je suis intelligent, fort et capable » dans le miroir chaque matin, par exemple.
- Les rappels visuels peuvent avoir un impact similaire sur votre cerveau. Essayez d'écrire des mots comme « Paix » ou « Confiance » sur des notes autocollantes et placez-les dans votre chambre, votre espace de travail ou un autre endroit où vous serez sûr de les voir.
Étape 4. Imaginez que vous êtes votre meilleur ami
De temps en temps, vérifiez avec vous-même pour vous assurer que vous ne pensez pas mal à vous-même. Si vos pensées sont négatives, pensez à ce que vous diriez à votre meilleur ami s'il parlait d'eux-mêmes de cette façon. Quels encouragements proposeriez-vous ? Ensuite, essayez d'appliquer ce même conseil à votre propre réflexion.
Par exemple, si vous vous surprenez à vous regarder dans le miroir en vous sentant mal à propos de votre reflet, faites-vous un discours d'encouragement avec votre meilleur ami. Soulignez certaines des caractéristiques que vous aimez chez vous et rappelez-vous tous vos bons traits de caractère. Vous pouvez même essayer certaines de vos tenues préférées pour vous remonter le moral
Étape 5. Recherchez la doublure argentée dans les situations difficiles
Lorsque vous éprouvez des difficultés, il peut être tentant d'amplifier les pires parties ou une situation. Vous pouvez également polariser les choses, où vous les voyez comme toutes bonnes ou toutes mauvaises. Cependant, il est important de faire de votre mieux pour trouver un point lumineux chaque fois que vous le pouvez, même si c'est parfois très difficile. En se concentrant intentionnellement sur quelque chose de positif, il sera plus facile de gérer certaines des choses difficiles qui arrivent dans la vie.
- Par exemple, si vous vous sentez stressé parce que vous n'avez pas de travail, vous pouvez vous rappeler des choses comme: « Je suis content d'avoir plus de temps à passer avec ma famille en ce moment » ou « C'est une bonne occasion de savoir ce que je veux faire de ma vie."
- Ce n'est pas grave si vous ne trouvez rien de bon dans une situation tout de suite, certaines choses sont vraiment horribles. Cependant, vous pourrez peut-être regarder en arrière plus tard et voir un petit bien qui en est ressorti, surtout si vous prenez l'habitude de regarder du bon côté quand vous le pouvez.
Méthode 3 sur 3: Être plus positif avec les autres
Étape 1. Faites une pause avant de parler pour être plus intentionnel
Ne soyez pas tenté de combler le silence avec la première chose qui vous vient à l'esprit. Au lieu de cela, faites une pause intentionnelle et réfléchissez à ce que vous allez dire. Cela peut vous aider à éviter de réagir accidentellement de manière négative, même si vous vous sentez en colère ou contrarié.
Parler d'une manière lente et délibérée peut aider à dépasser l'inclination naturelle de votre cerveau à penser de manière négative
Étape 2. Gardez votre ton de voix positif
Vos mots ne sont pas la seule façon dont la négativité peut s'infiltrer dans une conversation - la façon dont vous les dites a également un impact. Lorsque vous parlez, essayez d'écouter votre voix. Si vous semblez agacé, cynique ou en colère, respirez profondément et essayez d'adoucir un peu votre voix. Cela vous rendra plus positif, même si la conversation elle-même est un peu désagréable.
Par exemple, si vous acceptez de faire quelque chose pour lequel vous êtes un peu réticent, vous pourriez avoir envie de soupirer et de dire « ça va » d'un ton grincheux. Cela fait une grande différence si vous souriez et dites: « D'accord, c'est bon ! » gentiment, à la place
Étape 3. Parlez de certains des événements heureux de votre vie
Lorsque vous avez une conversation avec quelqu'un, ne vous contentez pas de sauter automatiquement sur les mauvaises nouvelles que vous avez entendues ce jour-là. Au lieu de cela, creusez profondément et essayez de penser à une histoire amusante ou à un moment doux que vous pouvez partager. Au fil du temps, les gens autour de vous commenceront à vous voir comme quelqu'un qui apporte toujours une énergie positive.
Par exemple, au lieu de récapituler un argument politique que vous avez lu sur les réseaux sociaux, vous pourriez parler d'une fois où vous avez rencontré une personne célèbre, d'un nouveau tour que votre chien a appris ou de l'une de vos vacances d'enfance préférées
Étape 4. Exprimez votre opinion sans vous excuser
Si vous avez quelque chose à dire, ne commencez pas par « Je suis désolé, mais… » ou « Je ne veux pas vous déranger… » Au lieu de cela, levez la tête et parlez avec confiance. Essayez simplement d'être respectueux pour ne pas offenser l'autre personne.
S'excuser trop peut vous faire paraître moins confiant. Cela peut être perçu par les autres comme un trait négatif, surtout si vous avez l'air de vous rabaisser
Étape 5. Utilisez un langage avant-gardiste lorsque quelqu'un vous demande de l'aide
Si quelqu'un vient vous voir avec une demande, que votre patron ait besoin d'un rapport ou que votre tout-petit veuille un sandwich, évitez d'utiliser un langage négatif comme « Je ne peux pas » ou « Je ne le ferai pas ». Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire, puis trouvez un moyen de formuler votre réponse de manière à faire avancer la conversation.
- Par exemple, si un collègue vous demande de l'aide pour un projet important, ne dites pas « Je ne peux pas faire ça ». Au lieu de cela, vous pourriez dire: « Je pense que je peux déplacer certaines choses, donc je serai libre pendant une heure cet après-midi, si cela fonctionne pour vous » ou « Ce sera demain avant que j'aie le temps de travailler là-dessus. »
- N'oubliez pas qu'il est normal de dire « non » parfois pour éviter de trop vous étirer ! Pour garder les choses positives, essayez d'aider la personne à trouver une autre solution. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: « J'ai un emploi du temps chargé cette semaine, donc je ne suis pas libre de vous conduire à l'aéroport demain. Je pourrais vous donner le numéro d'un service de voiture que j'utilise parfois, si vous le souhaitez !"
Étape 6. Utilisez des sandwichs compliments pour donner votre avis
Si vous avez besoin de parler à quelqu'un d'un comportement qu'il devrait changer, ouvrez la conversation avec quelque chose qu'il fait bien. Mentionnez ce que vous aimeriez voir la personne s'améliorer, puis terminez en expliquant comment vous pouvez travailler ensemble pour atteindre cet objectif.
- Il s'agit d'une stratégie souvent utilisée par les dirigeants sur le lieu de travail lorsqu'ils donnent des commentaires constructifs à leurs employés. Cependant, la même approche peut être très utile lorsque vous avez affaire à des enfants ou même à votre conjoint.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Ashley, j'aime que vous ayez passé un si bon moment à jouer aux blocs plus tôt. Cette tour que vous avez construite était incroyable. sur le sol. Travaillons ensemble pour ramasser tous les blocs !"
