De nombreuses personnes souffrent d'un trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), qui est un type de trouble temporo-mandibulaire (ATM), présentant souvent des symptômes sans avoir la moindre idée de la cause de la douleur. Si vous pensez que vous souffrez d'ATM, faire des exercices quotidiens de la mâchoire peut aider à maintenir une plus grande amplitude de mouvement et vous permettre de mener une vie plus confortable.
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Méthode 1 sur 3: Faire des étirements de la mâchoire
Étape 1. Étirez votre mâchoire
Cet exercice est recommandé par les hôpitaux universitaires d'Oxford, à faire pendant cinq minutes deux fois par jour lorsque vous êtes le plus détendu.
Étape 2. Touchez vos dents supérieures et inférieures ensemble
Gardez la bouche fermée et assurez-vous que vos dents ne sont pas serrées. Gardez votre langue en contact avec vos gencives et le toit de votre bouche, juste derrière les dents de devant.
Étape 3. Ramenez votre langue vers votre gorge
Poussez la langue aussi loin que vous pouvez l'étirer confortablement, tout en gardant vos dents en contact.
Étape 4. Ouvrez lentement la bouche
Gardez votre langue appuyée contre le toit arrière de votre bouche. Arrêtez-vous juste avant le point où votre langue sera retirée.
Étape 5. Répétez pendant cinq minutes complètes
Continuez cet exercice deux fois par jour.
Étape 6. Reposez votre mâchoire
Le repos de votre mâchoire est un élément important de la gestion de l'ATM, en particulier après un étirement. Aidez à garder votre mâchoire détendue en gardant vos lèvres fermées, vos dents écartées et en posant votre langue sur le toit de votre bouche plutôt qu'entre vos dents.
Essayez d'éviter les activités ardues comme ouvrir complètement la bouche, serrer ou grincer des dents, tenir des objets avec vos dents ou tenir votre téléphone entre votre épaule et votre mâchoire
Méthode 2 sur 3: Essayer d'autres exercices
Étape 1. Entraînez-vous à tirer les mâchoires
Cet exercice simple peut être fait à tout moment de la journée, bien que les participants à une étude aient trouvé utile de faire une série de tractions de mâchoire (trois cycles d'étirement par série) après chaque repas et une fois pendant le bain, pour un total de quatre séries par jour.
- Placez le bout des doigts sur le bord des dents de devant de votre mâchoire inférieure.
- Tirez lentement la mâchoire vers le bas, jusqu'à ce que la douleur soit ressentie du côté de votre mâchoire touché par l'ATM.
- Maintenez cette position étendue pendant 30 secondes.
- Faites trois cycles d'étirements pour terminer une série d'étirements. Essayez de faire quatre séries chaque jour.
Étape 2. Pratiquez l'ouverture de la bouche avec résistance
C'est un exercice assez simple, et peut être fait à n'importe quel moment de la journée.
- Placez votre pouce sous votre menton.
- Ouvrez lentement la bouche. Continuez à pousser vers le haut avec votre pouce pour appliquer une résistance.
- Maintenez la position pendant trois à six secondes avant de fermer lentement la bouche.
- Répétez quotidiennement pour aider à prévenir le retour de la douleur.
Étape 3. Pratiquez la fermeture de la bouche avec résistance
Ceci est similaire à l'ouverture de la bouche avec résistance, mais fait travailler les muscles opposés.
- Placez les deux pouces sous le menton et les deux index sous vos lèvres, juste au-dessus du menton. Vous devriez avoir l'impression que vous vous pincez le menton avec les deux mains.
- Poussez doucement votre mâchoire vers le bas pour résister pendant que vous essayez de fermer la bouche.
- Répétez quotidiennement.
Étape 4. Déplacez votre mâchoire d'un côté à l'autre
Il s'agit d'une routine assez simple qui peut être modifiée pour augmenter la résistance au fur et à mesure que vous renforcez la force de votre mâchoire.
- Placez deux abaisse-langues ou bâtonnets de sucettes glacées entre vos dents de devant.
- Déplacez lentement votre mâchoire d'un côté à l'autre.
- Augmentez progressivement l'épaisseur en ajoutant des abaisse-langues supplémentaires, une fois l'exercice devenu confortable.
Étape 5. Pratiquez le mouvement de la mâchoire vers l'avant
Cet exercice est similaire à la routine côte à côte et peut également être modifié pour augmenter la résistance à mesure que vous renforcez votre mâchoire.
- Placez deux abaisse-langues ou bâtonnets de sucettes glacées entre vos dents de devant.
- Déplacez la mâchoire inférieure vers l'avant, de sorte que votre rangée de dents inférieure soit positionnée devant votre rangée de dents supérieure.
- Augmentez progressivement l'épaisseur en ajoutant des abaisse-langues supplémentaires à mesure que l'exercice devient confortable.
Méthode 3 sur 3: Comprendre le TMD
Étape 1. Comprenez les symptômes
Les DTM impliquent généralement une douleur dans l'articulation temporo-mandibulaire, située à l'intersection des mâchoires supérieure et inférieure. Les autres symptômes incluent:
- Douleur irradiante dans le visage, ainsi que dans la ligne de la mâchoire et du cou
- Raideur dans les muscles de la mâchoire
- Mouvement réduit ou limité dans la mâchoire
- Éclatement ou grincement dans la mâchoire, généralement accompagné de douleur
- Un désalignement entre les rangées de dents supérieures et inférieures
Étape 2. Obtenir un diagnostic
Seul un expert médical professionnel peut déterminer si vous avez un TMD. Bien qu'il n'y ait pas de « test » clair pour déterminer ou exclure la DTM, un médecin évaluera généralement les symptômes que vous ressentez et peut ordonner une radiographie pour examiner plus en détail l'articulation temporo-mandibulaire.
Bien que le diagnostic d'un TTM puisse prendre du temps, votre médecin devra peut-être d'abord écarter d'autres causes de douleur à la mâchoire et au visage, notamment les infections des sinus, les otites et la névralgie, qui provoquent une douleur au visage due à une inflammation nerveuse
Étape 3. Traitez les symptômes de la DTM
Une fois que votre médecin vous aura diagnostiqué un TTM, il recommandera probablement un plan d'action. Il existe un certain nombre d'options disponibles, et ce que votre médecin vous recommandera dépendra probablement de vos symptômes ainsi que de vos antécédents médicaux personnels.
- Les analgésiques, à la fois en vente libre et sur ordonnance, peuvent être recommandés pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.
- Les relaxants musculaires peuvent être recommandés par votre médecin sur une courte période de temps (allant de quelques jours à plusieurs semaines) pour aider à soulager la douleur et réduire la tension musculaire de la mâchoire.
- Des sédatifs peuvent être prescrits pour aider à dormir la nuit, surtout si la douleur de l'ATM éclate pendant le sommeil.
- Des injections de corticostéroïdes peuvent être recommandées pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.
Étape 4. Portez un protège-dents
Le port d'un protège-dents peut aider à réduire la douleur et peut faciliter la vie avec la douleur.
Des astuces
- Combinées à de l'exercice, des compresses chaudes ou froides occasionnelles sur la zone de la mâchoire peuvent apaiser vos symptômes de DTM.
- Les exercices pour le traitement des DTM sont une excellente alternative à la chirurgie et aux médicaments, qui peuvent avoir des effets secondaires indésirables.
- Vous pouvez également être intéressé par des moyens d'arrêter le cliquetis de la mâchoire.
