Les exercices de yoga existent depuis des siècles et peuvent aider à garder les muscles oculaires affûtés et à détendre les yeux. Ces exercices sont destinés aux personnes qui ont des yeux généralement sains mais qui souffrent de fatigue oculaire ou de fatigue oculaire excessive, souvent due à une utilisation intensive de l'ordinateur. Les personnes souffrant d'affections oculaires précédemment diagnostiquées, telles que le glaucome, la dégénérescence maculaire, les maladies oculaires ou toute autre infection, devraient consulter un médecin avant d'effectuer ces exercices.
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Méthode 1 sur 2: Travailler les yeux
Étape 1. Renforcez vos paupières
Les muscles qui entourent vos yeux peuvent être renforcés tout comme les autres muscles du corps. Commencez par fermer partiellement les yeux; les couvercles ne doivent être qu'à moitié fermés. Vous remarquerez que vos paupières supérieures trembleront sous l'effort. Concentrez vos efforts sur l'arrêt de ce tremblement.
- Astuce: arrêter le tremblement de vos paupières sera plus facile si vous concentrez votre regard sur des objets plus éloignés.
- Après avoir tenu pendant 10 à 15 secondes, fermez les yeux très lentement. Prenez quelques respirations profondes pour augmenter l'oxygène dans le sang. Pendant que vous inspirez par le nez, imaginez l'air frais et riche en oxygène venant par le nez et dans les yeux. Ensuite, expirez par la bouche. Continuez cet exercice de respiration pendant une à quelques minutes.
Étape 2. Effectuez des exercices de concentration
En vous concentrant sur des objets à différentes distances, vous exercez vos yeux à faire la mise au point à des distances à la fois lointaines et proches et vous soulagez de la fatigue oculaire. Il existe deux types d'exercices de concentration que vous pouvez essayer:
- Tenez un stylo à bout de bras. Concentrez votre regard sur la pointe du stylo. Rapprochez le stylo de votre nez à un rythme lent et régulier. Répétez cet exercice 5 à 10 fois.
- Concentrez votre vision sur le bout de votre nez. Déplacez ensuite votre regard vers un objet plus éloigné, à bout de bras ou à 20 pieds. Puis déplacez vos yeux vers le bout de votre nez. Répétez cet exercice 10 fois.
- Soyez inventif et lancez-vous des défis. Choisissez des objets à plusieurs distances différentes sur lesquels concentrer vos yeux.
Étape 3. Faites des étirements latéraux et médians des yeux
Ces exercices étirent et renforcent des muscles oculaires spécifiques, ceux qui déplacent l'œil d'un côté à l'autre. Par exemple, lorsque vous regardez vers votre droite, vous utilisez le droit latéral de votre œil droit ainsi que le droit médial de votre œil gauche. Lorsque vous regardez vers votre gauche, vous utilisez le droit latéral de votre œil gauche et le droit médial de votre œil droit.
- Asseyez-vous dans une position détendue mais droite. Commencez par regarder vers la position la plus à gauche (sans bouger la tête) et maintenez pour étirer les muscles de vos yeux. Tenez pendant 5 chefs d'accusation. Clignez des yeux et retournez votre regard pour regarder droit devant vous. Ensuite, regardez vers la position la plus à droite avec votre regard et maintenez pendant 5 temps. Répétez 3 fois, en clignotant entre chaque prise. Assurez-vous de bouger vos yeux pendant l'inspiration ou l'expiration; essayez de ne pas retenir votre souffle.
- Ensuite, répétez cet exercice en regardant vers le haut puis vers le bas. N'oubliez pas de clignoter.
Étape 4. Faites des étirements diagonaux
Comme dans l'exercice précédent, les étirements diagonaux nécessitent de regarder dans une position fixe pendant quelques secondes. Cependant, il y a des muscles supplémentaires travaillés ici. Par exemple, lorsque vous regardez vers votre gauche, vous utilisez l'oblique supérieur de votre œil gauche et l'oblique inférieur de l'œil droit.
Asseyez-vous dans une position détendue mais droite. Regardez vers le haut et à votre droite pendant 5 secondes. Retournez votre regard au centre. Regardez vers le haut et vers votre gauche pendant 5 secondes. Retournez votre regard au centre. Regardez en bas et à droite pendant 5 secondes. Retournez votre regard au centre. Regardez en bas et à gauche pendant 5 secondes. Répétez 3 fois
Étape 5. Dessinez un signe de l'infini avec vos yeux
Imaginez un signe de l'infini ou un huit horizontal devant vous. Tracez le huit avec vos yeux seulement lentement, et une dizaine de fois, sans bouger la tête. Clignote entre les répétitions.
Étape 6. Dessinez des cercles avec vos yeux
Une façon utile de le faire est d'imaginer que vous regardez le nombre 12 sur une horloge. Ensuite, suivez les chiffres 24 heures sur 24 avec vos yeux. Répétez dans l'autre sens 24 heures sur 24.
Méthode 2 sur 2: Relaxer les yeux
Étape 1. Massez vos yeux
Le massage est un traitement courant pour soulager la tension ou le stress, car il aide à stimuler l'augmentation du flux sanguin vers les zones ciblées. Commencez par masser doucement vos paupières supérieures pendant 10 secondes. Ensuite, massez doucement vos paupières inférieures.
- Si vous portez des lentilles de contact, retirez-les avant de faire cet exercice.
- Appliquez une légère pression lors du massage et utilisez les trois premiers doigts de votre main. Faites des mouvements doux et circulaires.
- La pression douce sur les glandes lacrymales, qui produisent la plupart de vos larmes, aide à stimuler la production de larmes et l'humidité dans les yeux. Ceci, à son tour, procure une hydratation apaisante et indispensable aux yeux fatigués.
- Lorsque vous massez les paupières inférieures, assurez-vous de masser l'os lacrymal, qui est situé près de l'intérieur de l'œil.
Étape 2. Clignotez davantage
Le clignotement offre des pauses bien méritées et des moments de détente pour nos yeux. Cependant, c'est souvent quelque chose que la plupart des gens ignorent car il s'agit d'une activité si naturelle qui nécessite généralement peu de réflexion. Cependant, faire un effort pour cligner des yeux plus fréquemment peut aider à réduire la fatigue oculaire.
- Le clignotement aide à lubrifier et à hydrater vos yeux. Le fait de cligner des yeux élimine non seulement les toxines avec les larmes, mais il permet également de répartir uniformément le film lacrymal sur vos yeux. Cligner des yeux peut ainsi aider à améliorer la sécheresse oculaire.
- Essayez de cligner des yeux une fois toutes les quatre secondes pour éviter que vos yeux ne se dessèchent.
Étape 3. Faites des pauses
Accorder plus de pauses à vos yeux pendant les périodes de mise au point ou de concentration intense, en particulier sur un écran d'ordinateur, aidera à soulager la fatigue oculaire.
- Essayez la méthode 20-20-20: toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran vers n'importe quel objet à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.
- Si vous avez du mal à vous souvenir de faire des pauses, réglez une alarme pour vous rappeler de vous reposer et de réinitialiser vos yeux.
- Vous pouvez également essayer d'ouvrir et de fermer complètement les yeux de temps en temps. La recherche suggère que cette action peut réduire les symptômes de fatigue oculaire, de fatigue oculaire et de sécheresse oculaire.
Étape 4. Effectuez un palmage pour détendre vos yeux
Le palmage peut se faire très simplement. Prenez vos paumes et couvrez vos yeux pendant quelques minutes.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec un dossier droit. Placez vos coudes sur une table, sur un oreiller ou une couverture pour plus de confort. Frottez vos paumes l'une contre l'autre au préalable pour produire de la chaleur avant de commencer à palmer - cela augmente la composante de relaxation de cette technique. Coupez chaque main et fermez les yeux. Placez chaque main en coupe sur chaque œil. Respirez normalement et reposez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes. Vous voudrez peut-être régler une alarme pour garder l'heure.
- Si, après le déclenchement de votre alarme, vous vous sentez rafraîchi, alors c'est le bon temps que vous devriez passer à palmer. Si vous ne vous sentez pas rafraîchi, ajoutez cinq minutes supplémentaires et observez tout changement par la suite.
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Des astuces
- Lorsque vous commencez ces exercices et techniques de relaxation pour la première fois, vous devez passer du temps chaque jour à les pratiquer. Visez 30 minutes d'exercice oculaire par jour. Si ou quand vous remarquez une amélioration de la vision, vous pouvez commencer à espacer les exercices.
- Assurez-vous toujours que vos mains sont propres chaque fois que vous prévoyez de toucher vos yeux. Lavez-vous soigneusement les mains avec de l'eau et du savon pour éviter de contaminer vos yeux. De plus, assurez-vous que vos ongles sont coupés pour éviter de vous gratter ou de vous piquer les yeux.
Mises en garde
- Continuez toujours à suivre votre routine habituelle de soins oculaires, qu'il s'agisse de prendre des médicaments ou de porter vos lunettes de vue et vos lentilles de contact.
- Si vous ressentez une douleur, un changement de vision, des étourdissements ou tout autre symptôme, arrêtez immédiatement les exercices. Si vous continuez à ressentir ces symptômes, consultez votre médecin.
- Notez que même si faire des exercices oculaires peut aider à retarder le besoin de lunettes ou de lentilles de contact chez certaines personnes, cela peut également être réalisé en faisant des pauses visuelles dans un travail qui fatigue les yeux (comme regarder un ordinateur). L'exercice des muscles oculaires n'éliminera pas les problèmes les plus courants qui nécessitent des verres correcteurs, tels que la myopie, l'hypermétropie, l'astigmatisme et la presbytie (raidissement du verre lié à l'âge). Les exercices oculaires ne font rien non plus pour le glaucome et la dégénérescence maculaire. En fin de compte, les recherches suggèrent que les régimes d'exercices oculaires non médicaux ne vous empêcheront pas de porter des lunettes si vous en avez besoin un jour, et ils ne changeront pas non plus l'évolution de votre affection ou maladie oculaire particulière.
