Des études montrent que vous remarquerez peut-être plus facilement la rétention d'eau dans vos mains, vos bras, vos pieds, vos chevilles ou vos jambes, mais elle peut survenir n'importe où dans votre corps. Également appelée œdème, la rétention d'eau se produit lorsque votre corps stocke un excès de liquide dans vos tissus. En règle générale, votre système lymphatique draine l'eau dans votre circulation sanguine. Les experts disent que des facteurs tels que l'apport excessif de sel, la chaleur excessive, les fluctuations hormonales, certains médicaments et certaines conditions médicales peuvent submerger votre système, provoquant une rétention d'eau. Heureusement, il est assez facile de reconnaître les signes de rétention d'eau.
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Méthode 1 sur 3: Évaluation du gain de poids potentiel
Étape 1. Pesez-vous
Avez-vous soudainement pris beaucoup de poids, comme plus de cinq livres en une journée ? Alors que la suralimentation et le manque d'exercice peuvent entraîner une prise de poids au fil du temps, prendre plusieurs kilos pendant la nuit est un signe certain de rétention d'eau.
- Vérifiez votre poids à différents moments de la journée, en gardant un enregistrement sur une période de plusieurs jours. Si votre poids fluctue considérablement au cours d'un ou de quelques jours, ces fluctuations sont plus probablement dues à la rétention d'eau qu'à la prise de poids réelle.
- N'oubliez pas que pour les femmes, les changements hormonaux du cycle menstruel peuvent avoir un impact significatif sur la rétention d'eau. Si votre taille a gonflé quelques jours avant vos règles, il est fort probable que ce gonflement disparaîtra dans un jour ou deux après le début de votre cycle. Réévaluez vers la fin de vos règles.
Étape 2. Examinez le schéma physique de votre gain de poids perçu
Si vous êtes normalement une personne mince, voyez-vous moins de définition musculaire ? C'est un signe supplémentaire d'accumulation de liquide.
Étape 3. Envisagez de suivre un régime raisonnable si vous avez encore des questions sur votre prise de poids
N'oubliez pas que la perte de poids prend du temps; vous aurez besoin de donner ce processus plusieurs semaines. Réduire votre apport calorique et augmenter votre niveau d'activité devrait produire au moins une certaine perte de poids; si ce n'est pas le cas, la rétention d'eau en est probablement la cause.
Méthode 2 sur 3: Évaluer l'enflure de vos extrémités
Étape 1. Examinez vos mains, vos jambes, vos chevilles et vos pieds à la recherche de signes d'enflure
Les limites extérieures de votre système de circulation sanguine sont également les limites extérieures de votre système lymphatique. Par conséquent, ce sont les régions les plus susceptibles de présenter des signes physiques de rétention d'eau.
Étape 2. Déterminez si vos bagues sont plus serrées qu'auparavant
Des bagues soudainement mal ajustées sont le signe de mains enflées. Les montres-bracelets ou les bracelets peuvent offrir des indices similaires, bien que le gonflement des doigts soit un signe particulièrement courant de rétention d'eau.
Étape 3. Vérifiez si vos chaussettes laissent un anneau autour de vos jambes
Parfois, cela est causé par l'ajustement de la chaussette plutôt que par un facteur physiologique, mais si vos chaussettes normalement bien ajustées laissent des marques, vos jambes ou vos chevilles peuvent être enflées.
Des chaussures soudainement mal ajustées présentent une autre indication importante de gonflement des jambes et/ou des chevilles
Étape 4. Appuyez sur les zones enflées avec votre pouce, puis relâchez
Si l'indentation persiste pendant quelques secondes, vous pouvez avoir un œdème par piqûres, qui est un type de rétention d'eau.
Gardez à l'esprit qu'il existe également une forme d'œdème sans piqûres qui ne produira pas ce résultat. Il se peut que vous reteniez encore de l'eau même si votre chair ne « pique pas »
Étape 5. Regardez dans le miroir et évaluez si votre visage semble enflé
Des poches ou un gonflement, ou une peau qui semble étirée ou brillante, peuvent être un signe supplémentaire de rétention d'eau. Les poches sous les yeux sont particulièrement fréquentes.
Étape 6. Déterminez si vos articulations vous font mal
Concentrez-vous sur les zones où vous ressentez un gonflement et/ou des piqûres. Les articulations raides ou douloureuses, en particulier au niveau des extrémités, sont un signe supplémentaire de rétention d'eau.
Méthode 3 sur 3: Déterminer la cause probable
Étape 1. Évaluez votre environnement environnant
S'il fait très chaud, votre rétention d'eau peut être causée par la chaleur. Cela peut être particulièrement vrai si vous avez été actif par temps chaud et que votre consommation de liquide a été faible. Bien que cela puisse sembler un paradoxe, boire plus d'eau vous aidera en fait à éliminer l'excès de liquide. L'altitude élevée peut également vous amener à retenir l'eau.
Étape 2. Évaluez votre niveau d'activité récent
Debout ou assis dans la même position pendant trop longtemps peut avoir causé une accumulation de liquide dans vos membres inférieurs. Les longs vols en avion ou le travail sédentaire peuvent amener votre corps à retenir l'eau. Levez-vous et bougez au moins une fois toutes les deux heures, ou effectuez des exercices tels que fléchir vos orteils en arrière, puis les étirer vers l'avant si vous vous retrouvez coincé sur un long vol.
Étape 3. Évaluez votre alimentation
Un apport excessif en sodium entraîne souvent une rétention d'eau. L'obésité peut également stresser le système lymphatique et provoquer une rétention d'eau, en particulier dans les extrémités de votre corps. Examinez attentivement les étiquettes des aliments pour vous assurer que le sodium ne se «cache» pas dans les aliments que vous n'avez pas soupçonnés d'être salés.
Étape 4. Passez en revue votre cycle menstruel le plus récent
Vous atteignez le point médian ou le point final de votre cycle mensuel ? Si vous êtes une femme, c'est peut-être la raison la plus courante de rétention d'eau.
Étape 5. Éliminez les conditions médicales graves
Bien que votre rétention d'eau soit probablement causée par l'un des facteurs énumérés ci-dessus, elle peut également être le signe de problèmes médicaux plus graves, notamment une mauvaise fonction cardiaque ou rénale, comme une insuffisance cardiaque congestive et une insuffisance rénale.
Si vous êtes enceinte et que vous constatez une modification soudaine de la rétention d'eau, contactez immédiatement votre médecin. La rétention d'eau peut être un symptôme de la prééclampsie, une maladie qui comporte de graves risques pour la santé maternelle
Des astuces
- Si vous présentez des signes de rétention d'eau et que vous êtes également très fatigué, demandez à votre médecin de vérifier votre cœur.
- Si vous montrez des signes de rétention d'eau mais que vous n'avez pas l'air d'uriner beaucoup, demandez à votre médecin de vérifier vos reins.
- Essayez de consommer les aliments les plus frais possibles, en évitant les aliments en conserve ou surgelés ou d'autres aliments riches en sodium, afin de réduire la rétention d'eau.
Mises en garde
- Si vous êtes enceinte, consultez toujours votre médecin au sujet de tout changement perçu dans la rétention d'eau.
- Si vous faites de la rétention d'eau et que vous vous sentez fatigué ou que vous avez des difficultés à uriner, appelez immédiatement votre médecin - vous pourriez avoir des problèmes avec votre fonction cardiaque ou rénale.
- Même si vous ne ressentez pas les symptômes d'avertissement énumérés ci-dessus, appelez votre médecin si les symptômes de rétention d'eau persistent. Vous voudrez exclure la possibilité de tout autre problème médical, y compris des problèmes de foie ou des problèmes avec votre système lymphatique.
