Comme beaucoup d'autres choses dans la vie, votre personnalité est complexe et s'inscrit dans un continuum. Bien qu'il soit prouvé que votre cerveau est câblé avec votre niveau d'introversion ou d'extraversion, tout le monde a des traits à la fois introvertis et extravertis. La plupart des gens se situent quelque part au milieu de l'échelle. Vous pouvez même vous sentir plus introverti ou extraverti selon le jour ou vos expériences récentes. C'est ce qu'on appelle l'« ambiversion ». Parfois, les introvertis ont l'impression que quelque chose ne va pas chez eux. L'introversion est une façon naturelle d'être pour beaucoup de gens, et il n'y a rien de mal à cela. Bien que vous ne puissiez jamais réellement « passer d'introverti à extraverti », vous pouvez prendre des mesures pour adopter vos traits extravertis et développer également ce côté de vous-même.
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Méthode 1 sur 3: Comprendre l'introversion et l'extraversion
Étape 1. Reconnaître les traits « introvertis »
Les introvertis ont tendance à être des gens plus calmes que les extravertis. Ils aiment souvent passer du temps avec les gens, mais préféreraient la compagnie d'un ami proche ou deux à une foule de nouvelles personnes (ne comparez pas cela avec de la timidité). Certaines des différences entre les extravertis et les introvertis sont probablement dues au fait que le cerveau des introvertis traite les informations différemment de celui des extravertis. Malgré les idées fausses courantes, les introvertis ne « détestent pas les gens » et ils ne sont pas toujours timides. Voici quelques traits introvertis courants:
- Cherche la solitude. Les introvertis se débrouillent généralement très bien tout seuls. Dans de nombreux cas, ils préfèrent être seuls, du moins la plupart du temps. Ce n'est pas qu'ils ont peur des autres; c'est juste qu'ils ne ressentent pas un besoin aussi fort d'être avec les autres.
- Préfère moins de stimulation. Il s'agit le plus souvent d'une stimulation sociale, mais il peut également s'agir d'une stimulation physique. Par exemple, les introvertis produisent en fait plus de salive en réponse à la dégustation de quelque chose d'acide que les extravertis ! Le bruit, la foule et les lumières vives (c'est-à-dire votre boîte de nuit typique) ne sont pas des choses que les introvertis apprécient généralement.
- Aime la compagnie de quelques personnes ou les conversations tranquilles. Les introvertis peuvent aimer socialiser, mais ils trouvent généralement que même les interactions sociales agréables les fatiguent après un certain temps et peuvent préférer des conversations plus approfondies au lieu de bavardages. Les introvertis ont besoin de « recharger » par eux-mêmes.
- Préfère travailler seul. Les introvertis n'aiment souvent pas travailler en groupe. Ils préféreraient travailler seuls ou collaborer avec une ou deux personnes.
- Aime la routine et faire des plans. Les introvertis forts ne réagissent pas à la nouveauté de la même manière que les extravertis. Les introvertis peuvent avoir besoin de routine et de prévisibilité. Ils peuvent passer beaucoup de temps à planifier ou à réfléchir avant de prendre des mesures, même les plus petites.
Étape 2. Reconnaître les traits « extravertis »
Les extravertis aiment être entourés d'autres personnes. Ils sont souvent très actifs et ont généralement diverses activités. Un mythe courant veut que les extravertis ne supportent pas d'être seuls, mais ce n'est pas vrai. Ils vivent juste leur temps seul d'une manière différente. Voici quelques traits extravertis courants:
- Recherche des situations sociales. Les extravertis sont généralement plus heureux lorsqu'ils ont un réseau social solide. Ils vivent la socialisation comme une « recharge » et peuvent se sentir épuisés ou déprimés s’ils n’ont pas de contact social.
- Aime la stimulation sensorielle. Les personnes extraverties ont souvent une façon différente de traiter la dopamine, ce qui les rend excitées ou heureuses lorsqu'elles rencontrent des expériences nouvelles et stimulantes.
- Peut apprécier l'attention. Les extravertis ne sont pas plus vaniteux que quiconque, mais cela ne les dérange généralement pas lorsque les gens leur prêtent attention.
- Se sent à l'aise de travailler en groupe. Les extravertis ne préfèrent peut-être pas toujours travailler en groupe, mais ils sont généralement à l'aise avec cela et cela ne les met pas mal à l'aise.
- Aime les aventures, les risques et la nouveauté. Les extravertis apprécient et recherchent de nouvelles expériences. Ils peuvent s'ennuyer facilement. Ils peuvent également se lancer trop rapidement dans une activité ou une expérience.
Étape 3. Reconnaître que les éléments d'extraversion sont biologiques
Des recherches ont montré que l'extraversion est liée à deux régions de votre cerveau: l'amygdale, qui est responsable du traitement de vos émotions, et le noyau accumbens, qui est un « centre de récompense » qui répond aux stimuli avec de la dopamine. La façon dont vous réagissez aux risques et aux stimuli - un facteur clé de l'extraversion - dépend au moins en partie de votre cerveau.
- Plusieurs études ont lié la fonction de la dopamine à l'extraversion. Il semble que le cerveau des extravertis soit plus susceptible de réagir – et de réagir fortement, avec des « récompenses » chimiques – lorsque les risques ou les aventures portent leurs fruits.
- Les extravertis sont plus susceptibles de rechercher la nouveauté et la variation en raison de leur fonction dopaminergique. Une étude a montré que les personnes ayant un gène spécifique qui augmentait la dopamine étaient plus susceptibles d'être extraverties que les personnes sans ce gène.
Étape 4. Faites un test de personnalité
Le test de personnalité Myers-Briggs, l'un des plus gros tests pour utiliser la dynamique introversion/extraversion, doit être administré par un professionnel. Le test coûte généralement entre 15 et 40 $ et peut être passé en ligne ou en personne. Si le prix est trop élevé ou si vous ne pensez pas que cela en vaut la peine, vous pouvez essayer un test en ligne gratuit. Il existe de nombreux tests de personnalité basés sur le MBTI ou mesurant autrement l'introversion et l'extraversion. Ils ne sont pas aussi complets ou valables sur le plan professionnel que le MBTI, mais ils peuvent vous donner une idée de l'endroit où vous vous situez habituellement dans le continuum d'introversion ou d'extraversion.
16Personality propose un test de personnalité court et utile qui est gratuit. En plus de vous indiquer votre « type », cela vous aidera à comprendre certaines forces et faiblesses communes associées à vos traits dominants. Vous pouvez passer le test sur
Étape 5. Déterminez si vous êtes introverti ou timide
Un mythe courant sur les personnes introverties est qu'elles sont douloureusement timides. Le revers de ce mythe est que les personnes extraverties sont toujours des fêtards. Ni l'un ni l'autre n'est toujours vrai. La timidité découle d'une peur ou d'une anxiété face à l'interaction sociale. L'introversion découle d'un besoin inné inférieur de socialiser. Les introvertis obtiennent de faibles résultats lorsqu'ils commencent à socialiser, mais ils obtiennent également généralement de faibles résultats lorsqu'ils l'évitent.
- La recherche a montré que l'introversion et la timidité ont une très faible corrélation - c'est-à-dire qu'être timide ne signifie pas que vous ne voulez pas être avec les autres, et ne pas vouloir (ou avoir besoin) d'être avec les autres ne signifie pas que vous êtes timide. Même les extravertis peuvent être timides !
- La timidité est un problème lorsque vous sentez qu'elle vous cause de l'anxiété ou interfère avec ce que vous voulez faire. Des groupes de soutien et une formation à l'acceptation de soi peuvent vous aider à surmonter une timidité gênante.
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Wellesley College propose une version gratuite d'une échelle de timidité utilisée dans la recherche ici. Le quiz calcule votre timidité à partir d'une série de questions telles que:
- Vous sentez-vous tendu lorsque vous êtes entouré d'autres personnes (surtout des personnes que vous ne connaissez pas bien) ?
- Voulez-vous sortir avec d'autres?
- Avez-vous peur d'être gêné ou de ne pas savoir quoi dire ?
- Vous sentez-vous plus mal à l'aise avec les membres du sexe opposé?
- Un score supérieur à 49 sur l'échelle de Wellesley indique que vous êtes très timide, un score de 34-49 indique que vous êtes quelque peu timide et un score inférieur à 34 indique que vous n'êtes pas très timide. Vous pouvez utiliser cet outil pour évaluer si vous pensez que vous devriez travailler pour devenir moins timide.
- N'oubliez pas que vous pouvez être à la fois timide et introverti.
Méthode 2 sur 3: Sortir de votre zone de confort
Étape 1. Trouvez votre anxiété optimale
Les psychologues disent qu'il existe une zone d'« anxiété optimale » (également appelée « inconfort productif ») qui se situe juste en dehors de votre zone de confort. La théorie derrière l'anxiété optimale est que la présence d'une anxiété limitée augmente en fait votre productivité.
- Par exemple, de nombreuses personnes réussissent très bien lorsqu'elles commencent un nouvel emploi. Parce que le nouveau travail est quelque peu inconfortable pour eux, ils font preuve d'une attention et d'un dévouement supplémentaires pour se prouver à eux-mêmes et à leur nouveau patron qu'ils peuvent faire le travail.
- Trouver votre zone d'anxiété optimale peut être délicat; cela implique une autosurveillance pour trouver le point auquel l'anxiété dépasse la productivité.
- Un exemple de sortie de votre zone d'anxiété optimale serait de commencer un nouvel emploi sans la formation ou les qualifications requises pour faire le travail efficacement. Dans ce cas, l'anxiété de ne pas être efficace dépasserait probablement tout potentiel de productivité.
Étape 2. Poussez-vous un peu
Vous pousser un peu au-delà de votre zone de confort peut vous aider à apprendre de nouvelles choses et à accomplir des choses que vous n'auriez pas cru possibles. Devenir à l'aise pour sortir de votre zone de confort vous aidera à adopter vos traits les plus extravertis, comme apprécier la nouveauté.
- Ne vous poussez pas trop loin, cependant, et prenez votre temps. Trop d'extension au-delà de votre zone de confort crée plus d'anxiété qu'il n'est utile, et vos performances s'effondreront.
- Essayez de commencer petit. Par exemple, si vous êtes généralement une personne tranquille qui mange des steaks et des pommes de terre pour le dîner, sauter directement à manger des cœurs de cobra encore battant devant une foule n'est probablement pas une bonne idée. Essayez une étape légèrement en dehors de votre zone de confort, comme aller manger des sushis avec un ami et essayer un petit pain que vous n'avez jamais eu auparavant.
Étape 3. Mettez-vous à l'aise pour vous mettre au défi
Mettez-vous au défi d'essayer une nouvelle chose par semaine (ou quel que soit le niveau qui vous convient) afin de vous engager régulièrement à changer. L'un des avantages de vous pousser juste au-delà de votre zone de confort est que vous vous habituerez à l'anxiété optimale qui en résulte. Au fur et à mesure que vous apprenez à votre cerveau à adopter la nouveauté, essayer de nouvelles choses deviendra moins inconfortable.
Reconnaissez que vous pouvez être mal à l'aise avec ces défis, surtout au début. Le but n'est pas de vous sentir immédiatement bien à l'idée d'essayer des choses qui peuvent être nouvelles pour vous. Le but est de reconnaître que vous êtes prêt à apprendre de nouvelles choses
Étape 4. Faites quelque chose de spontané
Un trait des extravertis est qu'ils aiment les nouvelles expériences et l'aventure. Les introvertis, en revanche, aiment planifier et réfléchir à chaque détail avant de passer à l'action. Poussez-vous à abandonner la gestion stricte de votre temps et de vos projets.
- Cela ne signifie pas que vous devriez tout laisser tomber et faire soudainement un voyage imprévu à travers le monde (à moins que vous ne le vouliez, il n'y a rien de mal à cela). Comme pour tout le reste, commencez petit et familiarisez-vous avec les petites actions spontanées.
- Par exemple, passez devant la cabine d'un collègue et demandez-lui s'il souhaite déjeuner avec vous ce jour-là. Emmenez votre partenaire romantique pour un dîner et un film sans planifier où vous irez ou ce que vous verrez. De petites actions comme celles-ci vous aideront à vous sentir plus à l'aise avec la spontanéité dans des situations sûres et enrichissantes.
Étape 5. Planifiez à l'avance les interactions de groupe
Lorsque vous savez que vous serez en public ou que vous dirigerez une activité ou une réunion, ou lorsque vous serez dans un grand groupe de personnes, préparez et organisez vos pensées. Cela réduira l'anxiété et le stress.
Étape 6. Flex vos compétences sociales
Un mythe courant est que les extravertis sont « meilleurs » pour socialiser avec les autres que les introvertis. Ce n'est pas exactement la réalité. Cependant, d'autres peuvent initialement percevoir l'extraversion comme plus positive, car les extravertis ont tendance à rechercher des interactions avec les autres. Mettez-vous au défi de rechercher au moins une interaction dans la prochaine situation sociale potentielle dans laquelle vous vous trouvez.
- Parlez à une personne lors d'une fête. Il peut sembler écrasant d'essayer de « travailler la pièce » comme le ferait un fort extraverti. Au lieu de cela, prévoyez de parler à une seule personne. Présentez-vous en disant quelque chose comme: « Je ne pense pas que nous nous soyons rencontrés, je suis… »
- Recherchez les autres « fleurs giroflées ». Ils peuvent être introvertis ou simplement timides. Leur dire bonjour peut être le début d'une grande amitié, mais vous ne le saurez pas tant que vous n'aurez pas essayé.
- Acceptez votre vulnérabilité. Si vous êtes mal à l'aise d'approcher des inconnus, commencez par ça ! Faire un commentaire humoristique sur votre nervosité -- par exemple, "Je ne sais jamais comment briser la glace à ces choses-là" -- peut aider à désamorcer la tension et encourager l'autre personne à s'engager avec vous.
- Prévoyez quelques morceaux de « chat ». Les introvertis aiment généralement planifier à l'avance, alors préparez quelques amorces de conversation pour la prochaine fois que vous sortez. Ceux-ci ne doivent pas être ringards ou effrayants. Essayez des questions ouvertes qui nécessitent plus qu'une réponse par oui ou par non. Par exemple, « Parlez-moi de ce que vous faites » ou « Quelle est votre activité préférée à faire ici ? » Les gens aiment parler d'eux-mêmes et les questions ouvertes les invitent à s'engager avec vous.
Étape 7. Trouvez les situations sociales qui vous conviennent
Si l'un de vos objectifs est de vous faire de nouveaux amis, vous devrez trouver des moyens de le faire. Il n'y a aucune règle qui dit que vous devez aller dans les boîtes de nuit, les bars ou tout autre endroit, sauf si vous le souhaitez. Les extravertis n'ont pas tous un club-house spécial où ils traînent. (En fait, certains extravertis sont timides !) Considérez consciemment les types de personnes que vous voudriez avoir comme amis. Ensuite, recherchez des situations sociales où vous pourriez les rencontrer - ou créez les vôtres.
- Invitez quelques amis à une petite réunion chez vous. Invitez chaque ami à amener un de ses amis, de préférence un que vous n'avez jamais rencontré auparavant. De cette façon, vous rencontrerez de nouvelles personnes dans un cadre confortable avec des personnes que vous connaissez déjà.
- Développez les relations en ligne et la socialisation en socialisation en face à face. Si vous utilisez des forums, par exemple, vous pouvez vous concentrer sur les forums locaux et rechercher des opportunités de vous rencontrer hors ligne. Vous ne rencontrerez pas des gens qui se sentent comme de parfaits inconnus de cette façon.
- N'oubliez pas que les introvertis forts sont souvent facilement surstimulés. Vous ne pourrez pas apprendre à connaître les gens si vous combattez également une variété de stimuli distrayants. Choisissez des endroits et des situations confortables (ou juste légèrement inconfortables). Vous êtes plus susceptible de socialiser lorsque vous vous sentez à l'aise.
Étape 8. Rejoignez un cours d'entraînement
Vous pouvez toujours respecter vos tendances introverties, bien sûr. Par exemple, un cours de yoga pourrait être parfait pour vous, car le yoga met l'accent sur la méditation intérieure et le calme. Liez-vous d'amitié avec la personne à côté de vous ou posez quelques questions à l'instructeur.
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de parler à chaque personne dans une pièce pour adopter vos traits les plus extravertis
Étape 9. Rejoignez ou créez un club de lecture
C'est un excellent moyen de transformer une activité solitaire en une activité sociale. Les clubs de lecture vous permettront de partager vos opinions et vos réflexions avec d'autres personnes partageant les mêmes intérêts. Les introvertis apprécient souvent les conversations approfondies avec un petit nombre de personnes, et les clubs de lecture peuvent faire l'affaire.
- Les clubs de lecture se réunissent généralement rarement, par exemple une fois par semaine ou une fois par mois. Pour cette raison, ils peuvent être bons pour les introvertis, qui ne veulent généralement pas socialiser aussi souvent.
- Si vous ne savez pas où trouver un club de lecture, regardez en ligne. Goodreads.com fonctionne comme un club de lecture en ligne, où les gens ont des discussions et partagent leurs opinions. Goodreads répertorie également de nombreux clubs de lecture locaux. Trouvez un groupe qui semble bien correspondre à vos intérêts.
Étape 10. Prenez un cours de théâtre
Cela peut vous surprendre d'apprendre que de nombreux acteurs célèbres sont de forts introvertis. Robert De Niro est très introverti, pourtant il est l'un des acteurs les plus célèbres d'Amérique. Emma Watson de la célébrité "Harry Potter" se décrit également comme calme et introvertie. Agir peut vous permettre d'adopter une « personnalité » différente et d'explorer des comportements avec lesquels vous pourriez ne pas vous sentir à l'aise dans un environnement sûr.
Les cours d'improvisation peuvent également être utiles pour les introvertis. L'improvisation vous apprendra à réfléchir sur vos pieds, à développer votre flexibilité et à dire « oui » aux nouvelles informations et expériences. L'un des concepts clés de l'improvisation est d'accepter tout ce qui vous est lancé et de courir avec – une compétence qui vous aidera certainement à dépasser votre zone de confort introvertie
Étape 11. Rejoignez un groupe musical
Rejoindre un groupe musical, comme une chorale, un groupe ou même un quatuor de salons de coiffure, peut vous aider à vous faire de nouveaux amis. Jouer et écouter de la musique peut créer de solides amitiés. Ces activités peuvent être bonnes pour les introvertis, car l'accent mis sur la musique peut vous soulager de la pression de socialiser.
Plusieurs musiciens célèbres sont introvertis. La légende country Will Rogers et la pop star Christina Aguilera ne sont que quelques exemples
Étape 12. Accordez-vous un temps d'arrêt
Après vous être poussé à embrasser une situation sociale, assurez-vous de vous accorder un peu de temps pour récupérer mentalement et émotionnellement. En tant qu'introverti, vous avez besoin de « temps d'arrêt » pour vous sentir rafraîchi et prêt à socialiser à nouveau.
Méthode 3 sur 3: Gérer les relations interpersonnelles
Étape 1. Vérifiez avec les autres
Les introvertis peuvent parfois oublier que tout le monde ne se sent pas « rechargé » d'être seul. N'oubliez pas de vous renseigner auprès de vos amis et de vos proches, même si ce n'est que pour dire « bonjour ». Être la personne qui initie ce contact est un trait plus extraverti, mais ce n'est pas si difficile à faire avec un peu de pratique.
Les réseaux sociaux peuvent être un bon moyen de vous entraîner à faire le premier pas dans vos relations. Envoyez à un ami un Tweet amical. Publiez une photo de chat amusante sur le mur Facebook de votre frère. Initier le contact avec d'autres personnes, même de façon modeste, vous aidera à embrasser votre côté extraverti
Étape 2. Établissez des lignes directrices pour l'interaction sociale
Si vous êtes en couple avec une personne plus extravertie que vous, vous pouvez lui demander de vous aider à adopter vos traits extravertis. Cependant, vous gagnerez à discuter de ce que vous aimez et n'aimez pas dans la socialisation. Établissez des lignes directrices sur la façon dont vous gérerez vos différents besoins.
- Par exemple, un extraverti peut avoir vraiment besoin de fréquenter les autres pour se sentir épanoui. Même si vous essayez d'être plus ouvert et extraverti, vous ne voudrez peut-être pas autant socialiser que votre partenaire. Permettre à votre partenaire de sortir seul parfois vous permettra de rester à la maison et de vous ressourcer, vous serez donc tous les deux heureux.
- Vous pouvez demander à votre partenaire de vous inviter à des occasions sociales. Même si vous n'êtes pas forcément ravi d'y aller, essayez de sortir de temps en temps. Avoir quelqu'un que vous connaissez et en qui vous avez confiance vous aidera à vous sentir plus à l'aise.
Étape 3. Dites à l'autre personne ce que vous ressentez
Parce qu'ils peuvent être très concentrés sur l'intérieur, les introvertis peuvent ne pas toujours se souvenir d'exprimer leurs sentiments aux autres. Il peut être difficile pour d'autres personnes, en particulier celles qui sont très extraverties, de dire si vous vous amusez ou si vous cherchez désespérément à vous cacher. Dites aux autres ce que vous ressentez avant qu'ils n'aient à vous le demander.
- Par exemple, si vous êtes à une fête avec un ami, dites-lui « Je passe un bon moment ! Vous pouvez naturellement être plus réservé ou calme, mais cela ne signifie pas que vous devez être un mystère complet.
- De même, si vous tombez en panne d'essence lors d'une réunion sociale avant les autres - et vous pourriez - être clair à ce sujet aussi. Vous pouvez dire quelque chose comme: « Je me suis vraiment amusé, mais je suis fatigué maintenant. Je vais rentrer à la maison. Merci pour ce bon moment!" De cette façon, les autres sauront que vous avez eu une bonne expérience, mais vous pouvez également défendre votre besoin de rentrer chez vous et de vous ressourcer.
Étape 4. Respectez vos différences
L'introversion et l'extraversion ne sont que des manières d'être différentes. L'un n'est pas supérieur à l'autre. Ne vous rabaissez pas pour réagir aux situations d'une manière différente de celle de vos amis ou de vos proches. De même, ne jugez pas les autres sur la façon dont ils réagissent aux situations.
Il est malheureusement courant pour les extravertis de stéréotyper les introvertis comme des « haïsseurs des gens » ou des « ennuyeux ». Il est tout aussi courant que les introvertis généralisent tous les extravertis comme « peu profonds » ou « chaotiques ». Ne vous sentez pas obligé de laisser « l'autre côté » pour apprécier qui vous êtes. Chaque type de personne a des forces et des défis
Des astuces
- Être introverti n'est pas la même chose qu'être timide. Un introverti aime vraiment les activités solitaires plus que les activités sociales, tandis que quelqu'un qui est timide reste à l'écart des situations sociales à cause de la peur et de l'anxiété. Si vous êtes quelqu'un qui veut parler aux gens et socialiser mais que vous vous sentez paralysé, ou si vous n'avez pas confiance en vous, vous êtes probablement aux prises avec la timidité. Jetez un œil à Comment vaincre la timidité.
- Les introvertis trouvent les situations sociales épuisantes. Si vous êtes introverti, ne vous inquiétez pas de socialiser lorsque vous avez simplement besoin de passer du temps seul.
- Alors que la timidité et l'anxiété sociale sont des traits qui peuvent être traités et surmontés, l'introversion est un trait de personnalité fondamental qui est généralement stable au cours de votre vie. Il vaut mieux être qui vous êtes et reconnaître votre valeur et vos contributions en tant qu'individu et en tant qu'introverti.
