Les chevilles, contraction du terme « chevilles de mollet », font référence à des chevilles potelées avec une mauvaise définition ou un manque de distinction à partir de laquelle la partie inférieure du muscle du mollet se termine et où commence l'articulation de la cheville. Cankles n'est pas un terme médical, mais plutôt un terme péjoratif habituellement réservé pour décrire les chevilles épaisses des femmes. Une variété de facteurs et de conditions contribuent à la formation de chancres tels que la génétique (peut-être le plus courant), l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et le lymphœdème. Minimiser ou se débarrasser des chevilles dépend de leur cause. Les chevilles causées par des problèmes de santé ont tendance à être beaucoup plus traitables que celles dictées par des facteurs génétiques.
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Partie 1 sur 5: Déterminer la cause
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si vous sentez que vos chevilles sont anormalement épaisses (surtout si un changement soudain s'est produit), prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Votre médecin examinera vos pieds, vos chevilles et vos jambes, vous posera des questions sur vos antécédents familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et peut-être même prendra votre tension artérielle ou vous fera passer un test sanguin (pour vérifier votre taux de cholestérol). Votre médecin déterminera si vos chevilles ont une cause relativement bénigne (comme une prise de poids ou un œdème dû à une trop grande quantité de sel alimentaire) ou si elles sont liées à un problème de santé (comme une mauvaise circulation ou une maladie cardiaque). Cependant, votre médecin de famille n'est pas un spécialiste du pied ou de l'appareil circulatoire, vous pourriez donc avoir besoin d'être dirigé vers un autre médecin ayant une formation plus spécialisée.
- Génétiquement, certaines femmes ont naturellement des os/des articulations de la cheville plus gros et des muscles du mollet plus épais, ce qui ne peut être corrigé sans chirurgie invasive.
- L'obésité implique évidemment une accumulation de graisse autour du corps, mais le visage, l'abdomen, les fesses et les cuisses sont des destinations beaucoup plus fréquentes pour le dépôt de graisse que les chevilles.
Étape 2. Consultez un spécialiste pour vos chevilles
Si votre médecin de famille pense que vos chevilles sont liées à un problème de circulation sanguine tel qu'une insuffisance veineuse (une affection veineuse qui provoque l'accumulation de sang et d'autres liquides autour de la cheville et du pied), vous pouvez être référé à un chirurgien vasculaire pour une consultation. Si un problème hormonal est suspecté (comme un faible taux d'insuline, ce qui indique un diabète), vous pouvez être envoyé chez un endocrinologue. Si un problème cardiaque est suspecté (comme une insuffisance cardiaque congestive), un cardiologue pourrait être le médecin le plus approprié pour voir et traiter votre problème.
- L'échographie vasculaire est une procédure indolore qui permet à un médecin d'évaluer la fonction des veines et des artères de la partie inférieure de la jambe.
- Les podiatres sont des spécialistes du pied qui peuvent également être utiles pour diagnostiquer les problèmes de cheville.
Étape 3. Obtenez un diagnostic précis et comprenez la cause
Assurez-vous que le médecin explique clairement le diagnostic, en particulier la cause (si possible), et vous propose diverses options de traitement pour vos chevilles. S'il est déterminé que vous n'avez aucun problème de santé et que vos chevilles plus grosses que la normale sont simplement dues à la génétique et au type de corps, concentrez-vous davantage sur l'acceptation du corps et la santé globale, tout en étant moins préoccupé par quelque chose d'aussi frivole que l'esthétique de vos chevilles. Les formes et les tailles du corps peuvent être quelque peu modifiées, mais uniquement dans des limites bien définies.
- Les types de fibres musculaires et la structure osseuse sont des caractéristiques héritées, donc perdre du poids et travailler les muscles de vos jambes peuvent avoir très peu d'impact sur vos chevilles.
- Recherchez les différentes causes de chevilles épaisses sur Internet. Cela vous donnera des idées de traitements potentiels que vous pouvez faire à la maison, mais restez toujours fidèle à des sites médicaux/de santé réputés.
Partie 2 sur 5: Combattre les maladies vasculaires
Étape 1. Exercez davantage vos jambes
La marche, le jogging et le vélo sont tous de bons exercices qui forcent les muscles du bas des jambes à se contracter. Si vous avez une mauvaise circulation dans vos jambes en raison de valves défectueuses ou qui fuient dans vos veines (une cause fréquente d'insuffisance veineuse), l'exercice des muscles du bas de vos jambes peut agir comme un deuxième cœur car ils compriment les veines et aident à renvoyer le sang veineux. remettre en circulation.
- Si vous décidez de faire du jogging, courez sur des surfaces plus molles (comme l'herbe) et portez des chaussures bien coussinées, sinon vous augmentez le risque d'endommager ou de vous fouler les chevilles et de contribuer à votre problème.
- Étirer vos chevilles et le bas des jambes peut également favoriser une meilleure circulation sanguine et lymphatique.
Étape 2. Envisagez de prendre des anticoagulants
L'accumulation de liquide (œdème) autour des chevilles peut également être causée par une maladie artérielle périphérique, qui survient lorsque les petites artères transportant le sang vers les jambes se rétrécissent ou se bloquent lentement à cause de l'accumulation de plaque à l'intérieur des parois artérielles - un processus pathologique appelé athérosclérose. Sans une bonne circulation sanguine, les tissus du pied et de la cheville ne reçoivent pas assez d'oxygène et d'autres nutriments et sont endommagés. Avec le temps, les pieds et les chevilles peuvent devenir enflammés. La prise d'anticoagulants (généralement un médicament sur ordonnance) empêche l'accumulation de plaque dans les artères et favorise une meilleure circulation sanguine et une meilleure pression artérielle.
- Les anticoagulants couramment recommandés comprennent l'aspirine et la warfarine (Coumadin).
- La plaque artérielle contient du cholestérol, donc le maintien d'un taux de cholestérol sanguin sain peut aider à prévenir l'athérosclérose.
Étape 3. Portez des bas de compression
Les bas de compression sont disponibles en ligne, dans les magasins de fournitures médicales, ou peut-être que votre médecin spécialiste vous en donnera gratuitement si vous recevez un diagnostic de maladie vasculaire. Les bas de compression apportent un soutien aux muscles et aux vaisseaux sanguins, ce qui réduit l'œdème/l'enflure et favorise une meilleure circulation.
- Le fait de lever les pieds tout en se reposant, en regardant la télévision ou en étant assis devant l'ordinateur aidera à la circulation sanguine de vos jambes en réduisant l'effet de la gravité. S'allonger, c'est encore mieux.
- Tremper vos pieds et vos chevilles dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure.
Partie 3 sur 5: Combattre l'obésité
Étape 1. Perdez du poids en faisant de l'exercice
Si vos chevilles sont causées par l'obésité, perdre du poids devrait également aider à affiner vos chevilles à terme, ainsi qu'à améliorer votre état de santé général (comme un risque réduit de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral). Selon votre niveau d'obésité, vous voudrez peut-être commencer par des exercices qui n'exercent pas trop de pression sur vos chevilles et les autres articulations de vos jambes, comme la natation ou le cyclisme. Une fois que vous avez ramené votre poids à des niveaux plus sûrs, ajoutez des exercices de mise en charge tels que la marche ou le rebond sur un mini trampoline, ce qui favorisera également une meilleure circulation sanguine dans vos pieds et vos jambes.
- Les régimes d'exercices pour les personnes obèses doivent être supervisés par un professionnel de la santé.
- La perte de graisse se produit généralement au départ du visage et de l'abdomen, alors soyez patient pour que la graisse soit brûlée autour de vos chevilles.
- Envisagez de faire des exercices pour les jambes qui augmentent la définition de vos mollets (comme monter les escaliers) sans agrandir les muscles. La définition musculaire améliorée peut rendre vos chevilles plus minces.
Étape 2. Perdez du poids en diminuant votre consommation calorique
En plus des exercices cardiovasculaires, concentrez-vous sur la réduction du nombre de calories que vous consommez quotidiennement. La plupart des personnes relativement sédentaires n'ont besoin que d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir leurs processus corporels et ont suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice à un niveau modéré. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour entraînera une perte de tissu adipeux d'environ 4 livres par mois.
- Les salades à base de légumes-feuilles et de légumes frais sont d'excellents choix pour perdre du poids, car elles sont faibles en calories, riches en nutriments et relativement volumineuses (riches en fibres), elles remplissent donc votre estomac. N'oubliez pas d'y aller doucement sur la vinaigrette.
- Boire beaucoup d'eau est excellent pour perdre du poids car il ne contient pas de calories et aide à réduire l'appétit.
Étape 3. Envisagez la liposuccion
Si vous avez du mal à perdre les amas graisseux autour de votre cheville, planifiez une consultation avec un chirurgien vasculaire ou esthétique afin de discuter de l'élimination des graisses par liposuccion. Étant invasive, la chirurgie devrait être votre dernière option pour combattre vos chevilles, et non votre premier choix en raison de la commodité potentielle. En plus de la liposuccion, le chirurgien peut être en mesure de raser ou de remodeler les os et les muscles du bas du mollet et de la cheville.
Assurez-vous de bien comprendre tous les risques liés à une intervention chirurgicale, tels que les réactions allergiques à l'anesthésie, les infections et les pertes de sang importantes
Partie 4 sur 5: Combattre la rétention d'eau
Étape 1. Réduisez votre consommation de sel alimentaire
Les régimes riches en sel ont tendance à rendre les tissus gonflés parce que le sodium contenu dans le sel attire l'eau des cellules vers les espaces interstitiels environnants, créant un type de gonflement appelé œdème. Le visage, les mains et les pieds/chevilles sont des zones communes affectées par les régimes riches en sel. La plupart des aliments transformés sont riches en sodium, alors concentrez-vous davantage sur les viandes et les produits frais.
- Les sauces tomates en conserve, les salsas, les craquelins et les légumes marinés sont particulièrement riches en sodium. Votre apport quotidien en sodium doit se situer entre 1 500 mg et 2 300 mg.
- Un régime pauvre en sodium recommandé par de nombreux médecins est appelé régime DASH.
Étape 2. Soyez patient si vous êtes enceinte
La grossesse implique non seulement une prise de poids qui peut avoir un impact négatif sur vos chevilles, mais aussi des périodes de mauvaise circulation et des changements dans les niveaux hormonaux, ce qui favorise souvent la rétention d'eau dans le bas des jambes. Donc, si vous vous inquiétez pour vos chevilles pendant la grossesse, vous pouvez certainement réduire votre apport en sodium, mais attendez simplement d'accoucher et voyez si vos chevilles retrouvent une taille normale.
- Faire des promenades à un rythme modéré et toujours lever les jambes lorsque vous vous asseyez aidera à réduire l'œdème de vos chevilles pendant que vous êtes enceinte.
- Sachez également que l'œdème peut aller et venir avec le cycle menstruel d'une femme.
Étape 3. Évitez de consommer de l'alcool en excès, en particulier de la bière
La consommation chronique d'alcool peut endommager le pancréas et le foie car l'éthanol est relativement toxique. Un foie endommagé ne fonctionne pas correctement en fabriquant des enzymes et en traitant les acides aminés, ce qui entraîne un œdème (rétention d'eau) dans le corps. L'alcool est également assez riche en calories à base de sucre (surtout lorsqu'il est combiné avec du soda) sans contenir d'autres nutriments, ce qui favorise la prise de poids. La bière peut être particulièrement problématique car certaines marques sont également riches en sodium.
- Envisagez de passer au vin rouge, qui est plus sain pour vos vaisseaux sanguins.
- Évitez de manger les cacahuètes et les bretzels qui sont servis dans certains bars, car les deux sont très riches en sel.
Partie 5 sur 5: S'habiller pour rendre les chevilles plus petites
Étape 1. Portez des pantalons longs et larges
Un pantalon long couvrira vos chevilles et affinera vos jambes en même temps. Les styles à jambes larges sont les meilleurs, car ils ne serrent pas vos chevilles. Essayez d'éviter les jeans skinny et les modèles courts qui coupent juste au-dessus de la cheville.
Les robes longues et les jupes ont également un effet amincissant. Assurez-vous simplement qu'ils sont coupés à la cheville, pas au-dessus
Étape 2. Choisissez des bas taille haute
Les bas à taille haute allongent vos jambes, ce qui donne une cheville plus fine. Essayez un pantalon taille haute ou une jupe longue taille haute.
Étape 3. Choisissez des talons épais
Les gros talons peuvent affiner les grosses chevilles. Éloignez-vous des talons aiguilles, qui sont petits et fins, ce qui donne l'impression que vos chevilles sont plus grandes en comparaison.
Étape 4. Évitez les chaussures à brides aux chevilles
Les sangles de cheville ne feront qu'attirer l'attention sur vos chevilles. Au lieu de cela, choisissez des chaussures qui couvrent vos chevilles, comme des bottes hautes, ou des chaussures à bouts pointus, qui aident à allonger vos jambes.
Étape 5. Attirez l'attention ailleurs avec des accessoires
Si vous ne voulez pas abandonner les pantalons courts ou les sandales à brides aux chevilles, essayez de les accessoiriser. Les accessoires audacieux, comme les sacs à main, les lunettes de soleil et les bijoux, attireront les yeux vers le haut et loin de vos chevilles.
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Des astuces
- Spot formation d'une zone pour perdre du poids là-bas ne fonctionne pas. Ainsi, l'exercice de tout votre corps fera perdre du poids de vos chevilles plus rapidement que de vous concentrer uniquement sur des mouvements qui ciblent le bas de vos jambes.
- L'œstrogène contenu dans les pilules contraceptives peut provoquer un gonflement des chevilles et des jambes de certaines femmes.
- La musculation est généralement meilleure pour perdre du poids que l'exercice cardiovasculaire.
