Il existe de nombreuses raisons d'arrêter de boire du soda, de vouloir perdre du poids ou réduire sa consommation de sucre, économiser de l'argent, faire des changements de santé ou médicaux. Si vous êtes prêt à franchir le pas, préparez-vous à la transition et n'ayez pas peur de prendre votre temps. Trouvez des alternatives au soda que vous appréciez afin que votre transition soit aussi fluide que possible.
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Méthode 1 sur 3: Réduire progressivement
Étape 1. Sevrez-vous lentement
Même si vous êtes peut-être motivé à arrêter d'un seul coup cette habitude, n'ayez pas peur d'y aller doucement. Par exemple, commencez par diviser par deux votre consommation sur une semaine, ou par supprimer une boisson (ou la moitié d'une boisson) chaque jour. Célébrez vos petites victoires au lieu d'avoir des attentes élevées qui peuvent se terminer par un échec.
Assurez-vous que vous consommez toujours la même quantité de liquide (sinon plus), sinon vous risquez de vous déshydrater, ce qui rendra l'arrêt encore plus difficile
Étape 2. Mélangez votre soda avec de l'eau
Surtout si vous débutez, mélangez votre soda avec de l'eau pour réduire votre consommation. Versez la moitié de votre soda dans un verre avec une quantité égale d'eau. Vous vous sentirez tout aussi rassasié mais consommerez moins de soda. De plus, vous consommerez plus d'eau et vous vous sentirez mieux hydraté.
Si vous voulez toujours le reste de votre soda, faites de même avec la quantité restante
Étape 3. Remplacez le soda sans caféine
Si vous faites des petits pas, commencez par réduire la caféine dans votre soda. La caféine crée une dépendance, alors ne soyez pas surpris si vous ressentez des symptômes de sevrage, comme des maux de tête. Réduisez lentement et faites la transition sur quelques semaines pour minimiser ces symptômes.
Si vous réduisez votre consommation de caféine, assurez-vous de considérer d'autres sources de caféine, telles que le café, le thé et le chocolat
Étape 4. Enregistrez-le pour des occasions spéciales
L'idée de supprimer les sodas pour toujours pourrait vous bouleverser ou vous donner l'impression que c'est un objectif impossible. Faites de la boisson gazeuse une gâterie que vous mangez de temps en temps à la place. Le rendre spécial peut vous aider à réduire et à être quelque chose à espérer.
Par exemple, autorisez-vous une boisson lorsque vous avez des invités ou assistez à une fête
Méthode 2 sur 3: Choisir d'autres boissons
Étape 1. Passez au thé
Si vous cherchez un substitut au soda qui n'est pas seulement de l'eau, pensez à boire des thés. Il existe de nombreuses saveurs parmi lesquelles choisir, il est donc peu probable que vous vous ennuyiez. Si votre objectif est d'éliminer la caféine, recherchez des tisanes ou des thés décaféinés.
Choisissez un thé non sucré, si possible. Cela peut vous aider à réduire votre consommation de sucre tout en profitant de la saveur
Étape 2. Essayez l'eau de Seltz
Si ce sont les bulles que vous aimez, envisagez de passer à l'eau de Seltz (ou gazéifiée). Vous aurez toutes les sensations de boire du soda sans sucre ni arômes. Il est également disponible en bouteilles et en canettes pour que vous ayez l'impression de boire du soda.
Vous pouvez égayer l'eau de Seltz en ajoutant un peu de jus de fruit pour lui donner plus de saveur. Essayez de presser un citron vert dans votre eau de Seltz pour un arôme sans sucre
Étape 3. Rendez l'eau agréable à boire
Si l'idée de boire de l'eau vous semble ennuyeuse, habillez votre eau. Vous pouvez le faire en ajoutant des fruits ou des herbes à votre eau. Coupez simplement quelques fruits et laissez-les reposer dans l'eau pendant environ une heure. Jouez avec des saveurs agréables et trouvez des combinaisons qui vous plaisent.
Par exemple, ajoutez du concombre à votre eau pour un goût facile et frais
Étape 4. Utilisez une bouteille d'eau réutilisable
Certaines personnes trouvent qu'il est plus pratique de prendre un soda que de se lever et d'aller à la fontaine à eau ou au réfrigérateur. Si la commodité est un facteur pour vous, investissez dans une bouteille d'eau réutilisable. Les bouteilles d'eau réutilisables peuvent être élégantes et sont excellentes pour l'environnement car vous ne les jetez pas après chaque utilisation.
- Trouvez une bouteille d'eau réutilisable qui se glisse dans votre sac à main, votre sac à dos ou votre sac de travail afin de pouvoir la transporter facilement chaque jour.
- Pour éviter la croissance de moisissures, assurez-vous de le frotter avec un goupillon, de l'eau chaude et du détergent à vaisselle au moins une fois par semaine et rincez-le bien.
Méthode 3 sur 3: Fixer des objectifs et gérer les envies
Étape 1. Suivez vos calories
Si vous vous demandez pourquoi votre tour de taille augmente, cela peut être dû à votre consommation de soda. En consommant une grande quantité de calories sans vous sentir rassasié, vous pouvez rapidement prendre du poids sans vous en rendre compte. Identifiez le nombre de calories dans chaque canette ou bouteille de soda et réfléchissez à la quantité que vous buvez chaque jour. Si vous êtes tenté d'avoir une recharge, réfléchissez à la façon dont cela vous affectera et si vous avez des alternatives.
Téléchargez une application de suivi des calories sur votre téléphone ou votre ordinateur. Garder une trace du nombre de calories que vos boissons ajoutent à votre total quotidien peut vous aider à dire non à cette recharge gratuite
Étape 2. Restez motivé pour arrêter
Soyez clair dans votre intention d'arrêter et les raisons de l'arrêt. Si vous supprimez les boissons gazeuses pour perdre du poids, rappelez-vous combien de calories et de grammes de sucre se trouvent dans chaque canette ou bouteille et combien d'exercice il faut pour compenser chaque boisson. Si vous arrêtez pour des raisons de santé ou médicales, gardez à l'esprit l'importance de vos objectifs de santé et laissez-les vous motiver à résister à la tentation.
Vous aurez probablement des jours difficiles ou stressants où il sera facile de faire une exception ou de contourner les règles. Restez ferme dans votre détermination
Étape 3. Déterminez ce dont vous avez réellement besoin
Si vous avez envie d'un soda, dépassez-vous de ces envies. Reconnaissez ce dont votre corps a « besoin », comme l'hydratation, le sucre ou la caféine. Si vous avez une dépendance, prenez des mesures pour la surmonter. Vous pouvez avoir envie de soda par ennui ou par routine, il est donc peut-être temps de vous lever et de vous étirer ou de faire une promenade.
Prenez une autre boisson ou étanchez votre soif avec de l'eau. Si vous avez besoin de calories, prenez plutôt une petite collation
Étape 4. Notez vos déclencheurs
Vous pourriez être tenté de prendre des boissons gazeuses à des moments ou à des événements spécifiques. Par exemple, il peut devenir normal de commander des boissons gazeuses au restaurant ou lorsque vous passez devant le distributeur automatique à l'école ou au travail. Familiarisez-vous avec ce qui vous pousse à boire du soda et trouvez des moyens de combattre ces déclencheurs.
Par exemple, si vous êtes tenté d'acheter quelque chose au distributeur automatique, n'apportez pas de monnaie au travail et n'essayez pas d'éviter de passer devant
Étape 5. Buvez d'abord un verre d'eau
Si vous buvez du soda parce que vous avez soif, essayez d'abord de boire un verre d'eau. Si vous vous ennuyez ou avez soif, l'eau peut vous aider dans les deux cas. Boire de l'eau d'abord vous donnera le temps de réfléchir à vos options au lieu de chercher une boisson sans réfléchir. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez bien après avoir bu de l’eau et que vous ne voulez pas de soda après tout.
Si vous avez toujours envie de votre soda après avoir bu de l'eau, évaluez si cela vaut la peine d'en boire un ou non
Des astuces
- Si vous ressentez un manque de caféine ou de sucre, ralentissez. Rendez votre transition plus progressive afin que vos symptômes soient moins graves.
- Bien que le jus de fruit soit plus sain que le soda, il faut quand même éviter d'en boire trop, car il peut contenir plus de sucre que le soda ordinaire. Choisissez des jus de fruits à faible teneur en sucre et diluez-les avec de l'eau.
