La dysbiose intestinale est une façon élégante de dire que les bactéries de votre système digestif sont déséquilibrées. Tant que les bactéries saines de votre intestin dépassent les bactéries nocives, votre santé digestive devrait être bonne. Cependant, si les bactéries nocives dépassent les bactéries saines, vous rencontrerez des problèmes comme la diarrhée, les ballonnements, les gaz, les douleurs abdominales et les brûlures d'estomac. La dysbiose est associée à de nombreuses affections gastro-intestinales, comme le syndrome du côlon irritable et la maladie de Crohn, bien qu'elle ne les cause pas nécessairement. Heureusement, la condition est traitable. Si vous soutenez correctement vos bactéries saines, votre système digestif devrait se rééquilibrer.
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Méthode 1 sur 3: Régime
Étape 1. Incorporez plus d'aliments contenant des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries intestinales saines (et parfois d'autres organismes, comme les levures). Si vous souffrez de dysbiose intestinale, votre corps contient trop peu de ces bactéries. Manger des aliments ou des suppléments riches en probiotiques peut aider à les remplacer. En général, les aliments fermentés sont riches en probiotiques. Quelques bons choix sont:
- Choucroute et cornichons
- Miso et kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Yaourt grec nature
- Un effet secondaire courant de trop de probiotiques est une augmentation des gaz et des ballonnements. Si vous ressentez ces symptômes, vous devrez peut-être réduire votre consommation d'aliments probiotiques.
Étape 2. Nourrissez les bactéries intestinales saines avec des aliments prébiotiques
Les prébiotiques sont des sources de nourriture pour les bactéries saines de votre intestin. Ils favorisent la croissance de bonnes bactéries, ce qui peut l'emporter sur les bactéries nocives de votre intestin et améliorer votre équilibre intestinal. Ajoutez plus d'aliments prébiotiques comme ceux-ci à votre alimentation pour soutenir des bactéries intestinales saines:
- Légumes comme les asperges, les poireaux, les oignons et les feuilles de pissenlit
- Fruits comme les bananes et les pommes
- Avoine, graines de lin et cacao
- Ail
- Comme avec les probiotiques, en faire trop avec des prébiotiques peut également provoquer des gaz et des ballonnements. Essayez de réduire votre consommation si vous remarquez ces symptômes.
Étape 3. Mangez 25 à 30 grammes de fibres chaque jour
Les fibres aident à déplacer les aliments et les déchets dans votre système digestif en douceur. Un régime pauvre en fibres peut provoquer des sauvegardes et déséquilibrer votre équilibre bactérien. Obtenez au moins 25-30 grammes de fibres chaque jour de votre alimentation. Une fois que votre système digestif recommence à fonctionner correctement, vos bactéries peuvent se rééquilibrer.
- Les bons aliments riches en fibres comprennent les légumes verts à feuilles, les haricots et les lentilles, le pain de blé entier, les pommes, les bananes, les fruits secs et les céréales enrichies.
- Vous pouvez également prendre des suppléments pour augmenter votre apport en fibres. Cependant, les médecins recommandent que la majorité de vos fibres proviennent de la nourriture plutôt que de suppléments, il est donc préférable d'ajuster également votre alimentation.
Étape 4. Réduisez votre consommation de viande rouge
En règle générale, un régime riche en viande n'est pas bon pour votre santé digestive et est associé à une dysbiose intestinale. La viande rouge contient notamment des graisses saturées et des produits chimiques qui ont un impact sur votre santé digestive et cardiovasculaire. Limitez votre consommation à 2-3 portions par semaine.
- Vous pouvez remplacer vos portions de viande rouge par de la volaille, du porc ou du poisson.
- Si vous mangez de la viande rouge, choisissez des variétés faibles en gras pour une option plus saine.
Étape 5. Suivez un régime pauvre en sucre pour éviter de nourrir des bactéries nocives
Les sucres ajoutés sont une source de nourriture pour les bactéries intestinales nocives, donc en manger beaucoup peut les faire dépasser les bactéries saines. Surveillez votre consommation de sucre et mangez le moins possible. La recommandation maximale est de 25 grammes par jour pour les femmes et 36 par jour pour les hommes. Gardez votre consommation en dessous de ces niveaux.
- Prenez l'habitude de lire les étiquettes nutritionnelles sur tous les aliments que vous achetez. Vous pourriez être surpris de la quantité de sucre ajoutée dans certains aliments.
- Essayez de supprimer complètement les boissons sucrées comme les sodas. Ceux-ci peuvent avoir le double ou même le triple de la dose quotidienne recommandée de sucre et n'ont aucune valeur nutritionnelle.
- N'oubliez pas qu'il existe une différence entre les sucres naturels, comme ceux des fruits, et les sucres ajoutés comme ceux des bonbons. L'objectif est d'éviter les sucres ajoutés, pas les sucres naturels.
Étape 6. Évitez les graisses saturées
Les régimes riches en graisses sont également associés à la dysbiose intestinale. Soyez conscient des aliments qui contiennent des graisses saturées et évitez-les autant que possible. L'American Heart Association recommande de ne pas consommer plus de 13 grammes de graisses saturées par jour.
- Les aliments transformés ou frits, la viande rouge, la charcuterie, le beurre et le saindoux, la peau des animaux et les aliments sucrés sont tous riches en graisses saturées. Évitez-les autant que vous le pouvez.
- Remplacez les aliments gras saturés par des gras polyinsaturés sains provenant du poisson, de l'huile d'olive et de la volaille.
Méthode 2 sur 3: Changements de mode de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement pour garder votre intestin en mouvement
Un mode de vie sédentaire peut ralentir le fonctionnement de votre système digestif, entraînant constipation et dysbiose. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques 5 jours par semaine pour que votre système digestif continue de fonctionner en douceur.
- Les exercices d'aérobie augmentent votre rythme cardiaque et respiratoire. Les cours de course à pied, de natation, de vélo ou de kickboxing sont tous d'excellents exercices d'aérobie.
- Vous n'avez pas besoin de travailler dur pour améliorer votre santé digestive. Une marche de 30 minutes est également un excellent exercice.
Étape 2. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids peut mettre plus de stress sur votre système digestif et augmenter votre risque de dysbiose. Discutez avec votre médecin du poids corporel idéal pour vous. Ensuite, concevez un régime alimentaire et un programme d'exercices pour atteindre et maintenir ce poids.
D'autres méthodes de traitement de la dysbiose, comme suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement, peuvent également vous aider à perdre du poids. Cela rend le processus de traitement global plus facile
Étape 3. Réduisez votre stress pour éviter l'inconfort gastro-intestinal
Un stress élevé est associé à de nombreux problèmes digestifs, y compris la dysbiose. Si vous rencontrez régulièrement des périodes de stress élevé, cela pourrait causer vos symptômes ou les aggraver. Travaillez à réduire votre stress et votre anxiété pour soutenir votre régime de traitement.
- Des exercices comme la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent tous réduire le stress. Essayez de prendre du temps le matin ou le soir pour certaines de ces activités de relaxation.
- Faire des choses que vous aimez est aussi un excellent moyen de réduire le stress. Que vous aimiez jouer à des jeux vidéo, cuisiner, regarder des films ou lire, consacrez du temps à des activités agréables pour vous aider à vous détendre.
- Si vous avez du mal à contrôler votre stress, envisagez de parler à un thérapeute professionnel pour plus d'options de traitement.
Étape 4. Limitez votre consommation d'alcool à 1 à 2 verres par jour en moyenne
La consommation excessive d'alcool peut déclencher une dysbiose et d'autres problèmes de santé associés. Une consommation modérée est définie comme 1-2 boissons alcoolisées par jour en moyenne. Gardez votre consommation d'alcool dans cette fourchette pour éviter les complications digestives.
- Si vous avez activement des problèmes digestifs, il est préférable d'arrêter complètement de boire pendant que vous guérissez. Cela peut réduire votre inconfort.
- Si vous pensez que vous pourriez avoir un problème d'alcool, envisagez de parler à votre médecin, à un thérapeute ou à un spécialiste de la toxicomanie.
Méthode 3 sur 3: Traitements médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin si vos problèmes digestifs ne s'améliorent pas en 1 semaine
Si vous essayez de traiter votre maladie à la maison depuis une semaine et que vous ne constatez aucune amélioration, il est temps de consulter votre médecin. Planifiez un examen pour déterminer la cause de la dysbiose et comment la traiter.
Étape 2. Prenez des suppléments de probiotiques pour rééquilibrer vos bactéries intestinales
Si vous ne consommez pas suffisamment de probiotiques dans votre alimentation habituelle, les suppléments probiotiques peuvent vous aider. Ces pilules contiennent des cultures vivantes de bactéries saines qui se développeront ensuite dans votre intestin. La prise de ces suppléments pourrait aider à soulager vos symptômes.
- En général, procurez-vous un supplément contenant au moins 1 milliard de cultures vivantes par dose. Ceux-ci ont les meilleures chances de travailler.
- Toutes les marques de probiotiques ne sont pas identiques. Enquêtez sur toute marque que vous envisagez d'acheter et voyez si son efficacité a été testée. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez une recommandation au pharmacien ou à votre médecin.
- Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils vous conviennent.
Étape 3. Faites un test pour rechercher une infection dans votre tractus gastro-intestinal
Parfois, une infection sous-jacente comme E. coli provoque une dysbiose. Entre vous interroger sur vos symptômes, vous faire passer un examen physique et effectuer des tests comme une analyse de sang, votre médecin peut vous diagnostiquer une infection sous-jacente. Suivez toutes leurs instructions pour traiter l'infection afin d'atténuer vos symptômes.
Votre médecin peut également vous prescrire une endoscopie pour examiner l'intérieur de votre tube digestif. Il s'agit d'une procédure modérément invasive où le médecin insère un tube dans votre œsophage, mais cela ne devrait causer aucune douleur. La procédure doit être terminée dans les 30 minutes
Étape 4. Faites une transplantation fécale pour les infections intestinales graves
Parfois, les symptômes de la dysbiose intestinale ont une cause sous-jacente plus grave, comme une infection par la bactérie C. difficile. Dans ces cas, la transplantation fécale pourrait être efficace. Cela implique de prélever les selles d'un donneur sain et de les transplanter dans votre côlon. Cela semble étrange, mais cela favorise la croissance de bactéries saines qui peuvent équilibrer votre système digestif. Votre médecin peut essayer cela si votre test est positif pour une infection à C. difficile et que vos symptômes n'ont répondu à aucun autre traitement.
- Les transplantations fécales ne sont pas recommandées pour de simples déséquilibres dans vos bactéries intestinales. Ce traitement n'est utilisé que pour les infections graves ou récurrentes à C. difficile qui ne disparaissent pas avec des traitements plus conservateurs.
- Ce type d'infection peut survenir après la prise de certains types d'antibiotiques, qui peuvent éliminer les bactéries intestinales saines et permettre à des bactéries plus dangereuses de prendre le dessus.
- Généralement, la procédure implique une coloscopie pour vous et le donneur. Le médecin transplantera les selles pendant que vous êtes sous anesthésie et vous renverra chez vous par la suite. Vous pouvez reprendre vos activités normales le lendemain.
- Vous n'aurez généralement besoin que d'un seul traitement, mais suivez les instructions de votre médecin si vous avez besoin de traitements supplémentaires.
Étape 5. Prenez tous les antibiotiques exactement comme indiqué
Bien que les antibiotiques ne soient pas utilisés pour traiter cette maladie, une utilisation excessive d'antibiotiques pour une autre maladie peut déséquilibrer vos bactéries intestinales et provoquer une dysbiose. Il est important de suivre toutes les instructions et de prendre les antibiotiques correctement pour éviter les effets indésirables.
- Si vous devez prendre des antibiotiques, votre médecin pourrait vous recommander de prendre des suppléments de probiotiques jusqu'à ce qu'ils aient terminé. Cela peut soutenir les bactéries saines de votre corps sans aucun problème.
- Si vous développez une dysbiose pendant que vous prenez des antibiotiques, n'arrêtez pas de les prendre sans contacter votre médecin. Le médecin voudra peut-être que vous terminiez le cours et que vous traitiez la dysbiose séparément.
Des astuces
- Bien que la dysbiose puisse aggraver des affections comme le syndrome du côlon irritable et la maladie de Crohn, elle ne les cause pas. Vous devez toujours suivre votre régime de traitement normal si vous avez ces conditions.
- Si les suppléments de probiotiques provoquent des gaz et des ballonnements, alors les prendre avec un repas peut prévenir ces effets secondaires.
- En général, les médecins recommandent d'obtenir des probiotiques à partir de la nourriture plutôt que des suppléments. Ne prenez des suppléments que si vous avez du mal à ajouter suffisamment d'aliments probiotiques à votre alimentation.
Mises en garde
- Demandez toujours à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires comme des probiotiques. Ils vous diront si le supplément vous convient ou non.
- Bien que vous deviez ajouter plus d'aliments probiotiques et prébiotiques à votre alimentation, gardez votre alimentation bien équilibrée avec d'autres nutriments et types d'aliments. Sinon, vous pourriez manquer de vitamines et de minéraux essentiels.
