Vivre une vie normale et heureuse avec la schizophrénie n'est peut-être pas facile, mais c'est certainement possible. Pour ce faire, vous devrez trouver un traitement (ou des traitements) qui vous convient, gérer votre vie en évitant les facteurs de stress et créer un système de soutien pour vous-même. Si vous avez reçu un diagnostic de schizophrénie, ne désespérez pas. Au lieu de cela, exploitez votre force intérieure et affrontez votre condition de front. Il existe également des informations précieuses sur la façon de vivre avec une personne atteinte de schizophrénie.
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Méthode 1 sur 3: Recherche de traitement
Étape 1. Commencez tôt
N'attendez pas pour obtenir un traitement contre la schizophrénie. Si vous n'avez pas été correctement diagnostiqué, consultez un professionnel de la santé dès que vous remarquez des symptômes chez vous afin que vous puissiez commencer le traitement. Plus le traitement est commencé tôt, meilleur est le résultat. Les symptômes ont tendance à apparaître chez les hommes au début ou au milieu de la vingtaine, tandis que les symptômes sont plus susceptibles de survenir chez les femmes à la fin de la vingtaine. Les signes de la schizophrénie peuvent inclure:
- Un sentiment de méfiance.
- Pensées inhabituelles ou étranges, comme croire qu'un proche vous souhaite du mal.
- Hallucinations ou changements dans vos expériences sensorielles; par exemple, voir, goûter, sentir, entendre ou ressentir des choses que les autres ne vivent pas dans des situations où ils devraient le faire si vous les vivez.
- Pensée ou discours désorganisé.
- Symptômes « négatifs » (c.
- Comportement moteur désorganisé ou anormal, comme mettre son corps dans des postures étranges, ou s'engager dans des mouvements inutiles ou excessifs.
Étape 2. Renseignez-vous sur les facteurs de risque
Il existe plusieurs facteurs qui exposent les individus à un risque accru de développer la schizophrénie:
- Avoir des antécédents familiaux de schizophrénie.
- Prendre des drogues psychotropes en tant que jeune adulte ou adolescent.
- Certains types d'expériences dans l'utérus, comme l'exposition à des virus ou à des toxines.
- Augmentation de l'activation du système immunitaire par des choses comme l'inflammation.
Étape 3. Rencontrez votre médecin au sujet du traitement
Malheureusement, la schizophrénie n'est pas une maladie qui peut simplement disparaître. Le traitement sera une partie nécessaire de votre vie, et la création d'un plan de traitement vous aidera à transformer votre traitement en une autre partie normale de vos activités quotidiennes. Pour créer un plan de traitement, discutez avec votre médecin des médicaments et des thérapies qui conviendront le mieux à votre condition spécifique.
N'oubliez pas que tout le monde est différent - tous les médicaments ou thérapies ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais vous devez continuer à essayer de trouver le traitement qui vous convient le mieux
Étape 4. Demandez à votre médecin quelles sont vos options de médicaments
N'essayez pas de déterminer quels sont les bons médicaments pour vous en utilisant Internet - il y a beaucoup d'informations en ligne, et toutes ne sont pas exactes. Au lieu de cela, parlez-en à votre médecin, qui sera en mesure de déterminer quels médicaments fonctionneront le mieux pour vous. Vos symptômes, votre âge et vos antécédents médicaux joueront tous un rôle dans la recherche du bon médicament.
- Si les médicaments que vous prenez vous rendent mal à l'aise, parlez-en à votre médecin. Elle peut choisir d'ajuster la posologie ou de vous recommander un autre médicament à essayer.
- Les médicaments couramment utilisés pour traiter la schizophrénie comprennent les antipsychotiques qui agissent sur les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine.
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Les antipsychotiques atypiques ont tendance à avoir moins d'effets secondaires et sont donc généralement préférés, ils comprennent:
- Aripiprazole (Abilify)
- Asénapine (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Ilopéridone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Palipéridone (Invega)
- Quétiapine (Séroquel)
- Rispéridone (Risperdal)
- Ziprasidone (Géodon)
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Les antipsychotiques de première génération ont tendance à avoir plus d'effets secondaires (dont certains peuvent être permanents. Ils ont tendance à être moins chers. Les antipsychotiques de première génération comprennent:
- Chlorpromazine (Thorazine)
- Fluphénazine (Prolixin, Modecate)
- Halopéridol (Haldol)
- Perphénazine (Trilafon)
Étape 5. Essayez la psychothérapie
La psychothérapie peut vous aider à vous en tenir à votre plan de traitement et à mieux vous comprendre vous-même et votre état de santé. Discutez avec votre médecin du type de psychothérapie qui, selon lui, vous convient. Il est important de garder à l'esprit, cependant, que la psychothérapie seule ne peut pas guérir la schizophrénie. Certaines des formes les plus courantes de psychothérapie comprennent:
- Psychothérapie individuelle: Cette thérapie consiste à rencontrer un thérapeute en tête-à-tête pour discuter de ce que vous ressentez, des problèmes auxquels vous pourriez être confronté et des relations que vous entretenez, entre autres sujets. Le thérapeute tentera de vous apprendre à faire face à vos problèmes quotidiens et à mieux comprendre votre état.
- Éducation familiale: c'est là que vous et les membres de votre famille immédiate allez suivre une thérapie ensemble afin que vous puissiez tous en apprendre davantage sur votre état et travailler pour communiquer et interagir efficacement les uns avec les autres.
- La thérapie cognitive est utile pour les personnes atteintes de schizophrénie. Mais surtout, la psychothérapie associée à des médicaments est le moyen le plus efficace de traiter la schizophrénie.
Étape 6. Pensez à vous engager dans une approche communautaire
Si vous avez été hospitalisé en raison de votre état de santé, vous pouvez envisager l'approche communautaire, comme le traitement communautaire assertif ou l'ACT. Cette approche vous aidera à vous réinstaller dans une communauté et à obtenir le soutien dont vous avez besoin tout en développant vos habitudes quotidiennes et vos interactions sociales.
- Le traitement communautaire dynamique implique l'utilisation d'une équipe interdisciplinaire qui est impliquée dans l'évaluation et l'intervention sous diverses formes. Ces formulaires peuvent inclure des spécialistes de la toxicomanie, des spécialistes de la réadaptation professionnelle et des infirmières.
- Pour trouver des opportunités de traitement communautaire assertif près de chez vous, recherchez sur Internet « traitement communautaire assertif + votre ville ou votre état », ou demandez une recommandation à votre médecin.
Méthode 2 sur 3: Gérer votre vie
Étape 1. Restez avec vos médicaments
Il peut être courant que les personnes atteintes de schizophrénie arrêtent de prendre leurs médicaments. Vous pouvez utiliser quelques approches pour essayer de continuer à utiliser vos médicaments lorsque vous avez envie d'arrêter:
- Rappelez-vous que vos médicaments traitent, mais ne guérissent pas, la schizophrénie. Cela signifie que pour que vous continuiez à vous sentir mieux, vous devrez probablement continuer à prendre vos médicaments.
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Utilisez tout soutien social dont vous disposez; dites à votre famille ou à vos amis lorsque vous vous sentez bien pour vous encourager fortement à continuer vos médicaments lorsque vous avez envie d'arrêter.
Vous pourriez vous enregistrer un message pour votre futur moi, vous disant de continuer avec vos médicaments et pourquoi (ce sont un traitement et non un remède) et demander à votre famille de vous le répéter lorsque vous avez envie d'arrêter
Étape 2. Travaillez à accepter votre condition
Accepter votre état peut aider à rendre votre rétablissement plus facile. D'un autre côté, nier que quelque chose ne va pas ou penser que votre état va simplement disparaître peut conduire à une aggravation de votre état. Pour cette raison, il est important de commencer votre traitement et d'accepter ces deux faits:
- Oui, vous souffrez de schizophrénie et ce sera difficile à gérer.
- Mais oui, vous pouvez vivre une vie normale et heureuse. La schizophrénie n'est pas une maladie désespérée. Vous pouvez apprendre à vivre avec.
- Bien qu'accepter votre diagnostic soit important pour rechercher un traitement, être prêt à vous battre pour une vie normale peut vous aider à vivre la vie que vous voulez vivre.
Étape 3. Rappelez-vous qu'il existe des façons de vivre une vie normale
Le choc initial lors de l'audition du diagnostic peut être très difficile pour les personnes diagnostiquées et leurs familles. Vivre une vie normale est possible, mais cela peut prendre un certain temps pour s'adapter à votre état et trouver le plan de traitement qui vous convient.
Les personnes atteintes de schizophrénie qui prennent leurs médicaments et suivent une thérapie peuvent avoir très peu de problèmes avec les interactions sociales, occuper un emploi, avoir une famille ou exceller dans la vie
Étape 4. Évitez les facteurs de stress
La schizophrénie est souvent provoquée par un stress intense. Pour cette raison, si vous souffrez de cette maladie, il est important d'éviter les choses qui pourraient vous stresser et provoquer un épisode. Il existe plusieurs façons de gérer le stress, par exemple:
- Chaque individu aura des facteurs de stress différents. Aller en thérapie peut vous aider à identifier les choses qui vous stressent, que ce soit une personne, une situation ou un lieu en particulier. Une fois que vous connaissez vos facteurs de stress, travaillez dur pour les éviter lorsque vous le pouvez.
- Vous pouvez, par exemple, pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde.
Étape 5. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice soulage non seulement votre corps du stress, mais il peut également libérer des endorphines qui peuvent augmenter votre sentiment de bien-être.
Essayez d'écouter de la musique qui vous stimule et vous aide à faire votre entraînement
Étape 6. Dormez suffisamment
Ne pas avoir une bonne nuit de repos peut contribuer à des sentiments de stress et d'anxiété. Assurez-vous de bien dormir la nuit; déterminez le nombre d'heures par nuit dont vous avez besoin pour vous sentir reposé et respectez-le.
Si vous avez du mal à dormir, essayez de rendre votre chambre complètement noire et silencieuse en bloquant les sons, en changeant votre environnement ou en portant un masque de sommeil et des bouchons d'oreille. Adoptez une routine et suivez-la tous les soirs
Étape 7. Mangez des aliments sains
Lorsque vous mangez des aliments malsains, vous pouvez vous sentir négatif, ce qui peut augmenter votre niveau de stress. Par conséquent, il est important de bien manger pour lutter contre le stress.
- Essayez de manger des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes.
- Manger sainement, c'est avoir une alimentation équilibrée. Évitez de manger trop d'un aliment.
Étape 8. Essayez des techniques cognitives
Bien que ceux-ci ne remplacent pas une thérapie ou un thérapeute, il existe des techniques cognitives que vous pouvez essayer pour soulager vos symptômes.
- Vous pouvez, par exemple, utiliser une technique appelée normalisation. Dans cette technique, vous voyez vos expériences psychotiques comme faisant partie du même continuum qui inclut les expériences normales, et reconnaissez que tout le monde a des expériences qui diffèrent de la vie quotidienne normale. Cela peut vous faire vous sentir moins aliéné et stigmatisé, ce qui peut avoir un impact positif sur votre santé.
- Pour faire face aux hallucinations auditives, comme entendre des voix, essayez d'énumérer des preuves contre le contenu de la voix. Par exemple, si une voix vous dit de faire quelque chose de négatif, comme voler, énumérez les raisons pour lesquelles ce n'est pas une bonne idée (par exemple, vous pourriez avoir des ennuis, c'est contre les normes sociales, cela coûterait à quelqu'un d'autre, la plupart des gens vous dire de ne pas le faire, alors n'écoutez pas cette seule voix).
Étape 9. Essayez la distraction
Si vous souffrez d'hallucinations, essayez de vous distraire d'une manière ou d'une autre, par exemple en écoutant de la musique ou en créant des œuvres d'art. Faites de votre mieux pour vous immerger complètement dans cette nouvelle expérience, car cela peut aider à bloquer les expériences indésirables.
Étape 10. Défiez les pensées déformées
Pour faire face à l'anxiété sociale qui peut accompagner la schizophrénie, essayez d'identifier puis de remettre en question les pensées déformées. Par exemple, si vous pensez que « tout le monde dans cette pièce me regarde », essayez de remettre en question la valeur de vérité de cette affirmation. Cherchez des preuves dans la pièce: est-ce que tout le monde vous regarde ? Demandez-vous quelle attention vous portez à une personne lorsqu'elle se promène en public.
Rappelez-vous que dans une pièce bondée, il y a beaucoup de monde, et donc l'attention des gens se tourne probablement vers chacun d'eux, et ils ne sont probablement pas uniquement concentrés sur vous
Étape 11. Essayez de vous occuper
Une fois que vous avez maîtrisé vos symptômes grâce à des médicaments et à une thérapie, vous devriez essayer de reprendre votre vie normale et de vous occuper. Les temps morts peuvent vous amener à penser à des choses qui vous stressent, ce qui peut à son tour conduire à un épisode. Pour rester occupé:
- Faites un effort dans votre travail.
- Organisez du temps à passer avec vos amis et votre famille.
- Adoptez un nouveau passe-temps.
- Aidez un ami ou faites du bénévolat quelque part.
Étape 12. Évitez de consommer beaucoup de caféine
Des pics soudains de caféine peuvent aggraver les symptômes « positifs » de la schizophrénie (c'est-à-dire des ajouts indésirables tels que des délires ou des hallucinations); bien que si vous buvez normalement beaucoup de caféine, arrêter ou prendre de la caféine peut ne pas affecter vos symptômes pour le meilleur ou pour le pire. La clé est d'éviter un grand changement soudain dans vos habitudes de caféine. Il est recommandé aux individus de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour. Cependant, gardez à l'esprit que les chimies corporelles des individus varieront, tout comme leurs antécédents avec la caféine, vous pourrez donc peut-être tolérer un peu plus ou moins que cela.
Étape 13. Évitez l'alcool
La consommation d'alcool est associée à de moins bons résultats thérapeutiques, à une symptomatologie accrue et à un taux plus élevé de réhospitalisation. Vous serez mieux si vous vous abstenez de boire de l'alcool.
Méthode 3 sur 3: Créer un système de support pour vous-même
Étape 1. Passez du temps avec des personnes qui comprennent votre état
Il est important de passer du temps avec des gens qui savent ce que vous vivez afin que vous n'ayez pas à vous sentir stressé en expliquant votre état à une personne inconnue. Consacrez votre temps aux personnes empathiques, authentiques et sincères.
Évitez les personnes qui ne sont pas sensibles à ce que vous vivez ou qui peuvent vous stresser
Étape 2. Essayez de ne pas fuir les expériences sociales
Bien que vous puissiez trouver difficile de rassembler l'énergie et le calme nécessaires pour interagir avec les autres dans un cadre social, il est important de le faire. Les gens sont des créatures sociales, et lorsque nous sommes avec d'autres, notre cerveau libère des substances chimiques qui peuvent nous faire nous sentir en sécurité et heureux.
Prenez le temps de faire des choses que vous aimez avec les gens que vous aimez
Étape 3. Exprimez vos émotions et vos peurs à une personne en qui vous avez confiance
La schizophrénie peut vous faire vous sentir isolé, alors parler à des amis de confiance de ce que vous vivez peut aider à combattre ce sentiment. Partager vos expériences et vos émotions peut être très thérapeutique et soulager la pression.
Vous devez partager ce que vous vivez, même si la personne avec qui vous partagez n'a pas forcément de conseils à donner. Le simple fait d'exprimer vos pensées et vos émotions peut vous aider à vous sentir plus calme et plus en contrôle
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
Lorsqu'il s'agit d'accepter que la schizophrénie fait partie de votre vie, rejoindre un groupe de soutien peut avoir de nombreux avantages. Comprendre que d'autres personnes ont les mêmes problèmes que vous et ont trouvé un moyen de les gérer peut vous aider à mieux comprendre et accepter votre état.
Participer à un groupe de soutien peut également vous rendre plus confiant en vos propres capacités et moins effrayé par le trouble et ce qu'il pourrait faire dans votre vie
Des astuces
- Vivre avec la schizophrénie ne doit pas être le changement catastrophique que beaucoup de gens croient à tort qu'il est. Même s'il est difficile d'être diagnostiqué avec cette maladie, à la fois pour la victime et la famille, votre vie n'a pas à changer radicalement à cause de la maladie.
- Tant que vous acceptez ce qui se passe et que vous êtes prêt à faire de votre mieux pour respecter le plan de traitement, vous pouvez mener une vie heureuse et épanouissante, malgré la schizophrénie.
