Il y a beaucoup de choses qu'ils ne vous disent pas sur les conséquences d'une césarienne, y compris le fait qu'il peut être difficile de dormir pendant que vous guérissez. Certaines perturbations, comme le réveil pour nourrir votre bébé, sont inévitables. Si vous pouvez planifier un peu avant votre opération, cependant, et apporter quelques petits ajustements à vos habitudes de sommeil, vous pouvez obtenir le repos dont vous avez besoin pour permettre à votre corps de récupérer et de devenir un nouveau parent.
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Méthode 1 sur 3: Configuration de votre espace de couchage
Étape 1. Rangez vos nécessités du coucher près de votre lit
Aménager votre espace de sommeil dans les jours qui précèdent l'accouchement peut grandement vous aider à rester à l'aise lorsque vous rentrez à la maison. Rangez les choses dont vous avez besoin à portée de main près de votre lit pour faciliter le coucher.
Les choses dont vous avez besoin peuvent inclure des fournitures médicales telles que des serviettes hygiéniques, de la gaze, des médicaments topiques et des compresses, ainsi que des articles personnels comme des livres, de la crème pour les mains et des oreillers et couvertures supplémentaires
Étape 2. Placez votre lit sur un cadre de lit bas
Il peut être difficile d'entrer et de sortir des lits hauts. Si vous en avez les moyens, envisagez d'acheter un cadre de lit à profil bas pour votre matelas. Cela vous permettra d'entrer et de sortir du lit plus facilement et plus confortablement.
- Si vous n'avez pas les ressources nécessaires pour investir dans un tout nouveau cadre de lit, un canapé ou une chaise confortable pourrait être un bon endroit pour vous reposer dans les jours qui suivent immédiatement votre césarienne.
- Si possible, essayez de dormir au même étage que votre espace de vie. Tout comme les lits hauts, les escaliers peuvent être difficiles dans les jours qui suivent la chirurgie. Essayez d'éviter les escaliers autant que possible.
Étape 3. Ajoutez des oreillers supplémentaires à votre lit
Vous ne savez pas combien d'oreillers vous aurez besoin pour rester à l'aise les premières nuits, et il vaut mieux être trop préparé. Ajoutez des oreillers supplémentaires à votre espace de couchage afin d'avoir plus d'options pour vous aider à rester aussi soutenu et confortable que possible pendant que vous dormez.
- Envisagez de vous procurer différents types d'oreillers, tels qu'un oreiller pour le corps, ainsi que ceux pour le soutien du cou et des lombaires. Différents types d'oreillers offriront différents types de soutien. Expérimentez pour trouver une combinaison qui vous convient.
- Essayez de placer un oreiller derrière votre dos et un oreiller sous votre ventre afin de ne pas bouger pendant que vous dormez.
Étape 4. Créez un environnement sombre et calme dans votre espace de couchage
Une pièce sombre et calme peut vous aider à vous endormir et à rester endormi après votre césarienne. Éteignez toutes les lumières et bannissez les appareils électroniques lumineux tels que les téléphones, les tablettes et les ordinateurs de votre chambre à coucher. Si vous aimez le bruit pendant votre sommeil, essayez de jouer de la musique apaisante ou d'écouter du bruit blanc.
- Si la pollution lumineuse vous empêche de garder votre chambre à coucher dans l'obscurité, envisagez d'installer des rideaux occultants.
- Vous pouvez télécharger de la musique relaxante sur la plupart des marchés de musique en ligne, ou acheter des CD en magasin ou en ligne.
Méthode 2 sur 3: Ajuster vos habitudes de sommeil
Étape 1. Dormez sur le dos pour éviter de faire pression sur l'incision
La plupart des femmes trouvent que dormir sur le dos est le plus confortable. Cela les aide à maintenir toute pression hors de leur site d'incision. De nombreuses femmes utilisent des oreillers pour soulager leurs hanches, leurs genoux et le bas du dos lorsqu'elles dorment de cette façon.
Étape 2. Dormez sur le côté si vous n'aimez pas dormir sur le dos
Certaines femmes trouvent réconfortant de dormir sur le côté plutôt que de dormir sur le dos. Placer des oreillers autour des hanches et du ventre peut aider les dormeurs latéraux à éviter de se retourner vers leur incision. Trouvez la position de sommeil qui vous convient le mieux, en prenant soin de ne pas exercer de pression sur votre incision.
Étape 3. Évitez de dormir sur le ventre pour éviter d'irriter votre incision
Évitez de dormir sur le ventre jusqu'à ce que votre cicatrice de césarienne soit complètement guérie et que tous les points de suture aient été retirés en toute sécurité. Le sommeil de l'estomac peut exercer une pression sur l'incision, provoquant une irritation autour de votre cicatrice. Cela peut également augmenter le risque de points de suture.
Étape 4. Sommeil soutenu pour aider à gérer l'apnée du sommeil
L'apnée obstructive du sommeil affecte de nombreuses femmes enceintes et en post-partum. Utilisez des oreillers pour élever votre tête et vos épaules au-dessus de votre torse et garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez. Cela peut vous aider à dormir plus profondément et plus longtemps si vous avez du mal à rester endormi après votre césarienne.
Étape 5. Dormez quand votre bébé dort
Après l'accouchement, des tâches comme nourrir et changer votre bébé interrompent régulièrement votre horaire de sommeil. Pour donner à votre corps le repos dont il a besoin pour récupérer complètement, essayez de dormir chaque fois que votre bébé dort, même pendant la journée. Demandez à votre partenaire, votre famille et vos amis de vous aider à vous occuper de choses comme les tâches ménagères et prenez le temps dont vous avez besoin pour récupérer correctement.
Étape 6. Utilisez un enveloppement post-partum pour soutenir votre abdomen pendant que vous dormez
Les enveloppements ventraux sont couramment utilisés pour aider à soutenir le dos, à gérer les maux de dos et à augmenter le confort lors des mouvements après l'accouchement. Les ceintures abdominales sont souvent portées pendant la journée, mais peuvent également apporter un confort supplémentaire la nuit si vous avez du mal à dormir. Essayez plusieurs enveloppements ventraux différents et recherchez-en un qui ne colle pas, ne démange pas ou ne s'enfonce pas dans votre peau.
Vous voudrez peut-être porter des écharpes différentes pendant la journée et la nuit. Une écharpe plus ferme peut offrir un soutien pour bouger tout au long de la journée, tandis qu'une écharpe plus lâche peut vous apporter un soutien la nuit sans vous sentir restrictive
Méthode 3 sur 3: Gérer la douleur et l'inconfort
Étape 1. Prenez un médicament anti-inflammatoire en vente libre avant de vous coucher
La prise d'un médicament anti-inflammatoire tel que l'ibuprofène peut aider à gérer l'enflure, la douleur et l'inconfort après une césarienne. Prenez un analgésique en vente libre avant de vous coucher selon les conseils de votre médecin ou sur l'emballage du médicament pour aider à minimiser l'inconfort pendant votre sommeil.
Discutez avec votre médecin du médicament contre la douleur qui vous convient. La plupart des médicaments anti-inflammatoires ne passent pas dans votre colostrum, ils peuvent donc être pris en toute sécurité même si vous allaitez
Étape 2. Commencez à marcher dès que votre médecin approuve les exercices légers
Effectuez de petites activités légères chaque jour pour vous aider à mieux dormir. Essayez de commencer par une marche douce pendant autant de temps que votre médecin vous le recommande, et augmentez progressivement la quantité d'exercice que vous faites pendant que vous guérissez.
- La marche augmente la circulation et peut aider à favoriser la guérison.
- En règle générale, vous aurez un contrôle post-partum de 6 semaines après la naissance pour voir comment votre incision guérit. Votre médecin déterminera s'il recommande ou non l'exercice en fonction de vos progrès lors de cette visite. Suivez les instructions avec précision et appelez l'infirmière si vous avez des questions.
Étape 3. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi
Si la douleur, l'inconfort ou toute autre chose vous empêche de vous endormir ou de rester endormi, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de vous proposer un programme approprié de gestion du sommeil et de la douleur pour vous aider à répondre à vos besoins.
Étape 4. Recrutez de l'aide pour les tâches ménagères et le soutien émotionnel
Après votre césarienne, votre corps aura besoin de temps pour se reposer et récupérer. Parlez à votre partenaire, à des membres de votre famille ou à des amis proches de la possibilité de venir chez vous et de vous aider à faire le ménage et/ou simplement de vous aider à gérer les émotions liées à votre naissance.
- Si vous n'êtes pas à l'aise de demander à quelqu'un de vous aider, vous pouvez envisager d'engager une femme de ménage, une nounou ou une assistante maternelle. Un groupe de soutien en ligne ou un groupe local de mères peut également être une excellente ressource émotionnelle.
- Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression post-partum, tels que des sentiments de dévalorisation, d'automutilation ou des difficultés à manger. Se confier à des amis et à d'autres mères peut également vous aider à gérer vos sentiments de détresse. Tu n'es pas seul.
- Vous n'avez pas besoin de prévoir d'avoir de l'aide pendant de longues périodes si vous n'en voulez pas. De nombreuses femmes se portent assez bien après 6 semaines pour reprendre une activité régulière. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir afin d'être prêt à assumer toutes vos nouvelles tâches parentales dès que possible.
Étape 5. Adoptez une alimentation équilibrée plutôt que des aliments réconfortants
Mangez des aliments riches en vitamine C et en protéines pour réduire l'inflammation et alimenter votre corps. Essayez de limiter la viande rouge, qui peut aggraver l'inflammation. Votre médecin peut vous fournir des recommandations diététiques ainsi qu'un émollient fécal, si vous êtes constipé après la naissance.
