Avoir un bébé est une expérience qui change la vie, mais c'est normal si vous vous sentez un peu gêné par les changements dans votre corps après la naissance de votre bébé. Bien que vous souhaitiez peut-être retrouver votre forme d'avant la grossesse dès que possible, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre corps est de lui donner suffisamment de temps pour récupérer, surtout si vous avez subi une césarienne. Cependant, vous pouvez réduire votre ventre au fil du temps si vous vous concentrez sur votre nutrition et votre bien-être général pendant que vous guérissez, et ajoutez des exercices de renforcement du tronc petit à petit selon l'accord de votre médecin.
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Méthode 1 sur 2: Vivre un mode de vie sain
Étape 1. Ne vous forcez pas à perdre votre ventre trop tôt
Il faut 6 à 8 semaines pour que votre utérus retrouve sa taille normale après l'accouchement. Pendant ce temps, vous pouvez encore avoir un petit ventre de bébé, même si vous n'avez pas beaucoup de graisse corporelle. Donnez-vous le temps à votre corps de récupérer et n'oubliez pas qu'il est important de travailler avec votre médecin et d'écouter votre propre corps, alors ne présumez pas simplement que ce qui a fonctionné pour quelqu'un d'autre fonctionnera pour vous.
Même si vous voyez des célébrités qui semblent rebondir quelques semaines seulement après l'accouchement, ne vous découragez pas. Rappelez-vous qu'ils ont probablement une équipe de formateurs et de nutritionnistes pour les aider, et qu'ils peuvent même utiliser des méthodes malsaines pour avoir une certaine apparence
Étape 2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Pour vous assurer que votre corps a le carburant dont il a besoin pour récupérer tout en vous donnant l'énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de votre nouveau bébé, choisissez des repas riches en protéines maigres, en grains entiers, en fruits et en légumes. Dans le même temps, évitez les aliments riches en sucres, en glucides transformés et en graisses saturées.
- Par exemple, pour le déjeuner, vous pourriez avoir un sandwich au poulet grillé sur du pain grillé de blé entier, garni de légumes comme des poivrons rouges, des épinards et des avocats.
- La seule façon de vraiment réduire la taille de votre ventre est de brûler plus de calories que vous n'en absorbez, il est donc particulièrement important que vous fassiez attention aux aliments que vous mangez pendant que vous récupérez de votre césarienne et de votre niveau d'activité. est restreint.
- L'allaitement peut vous aider à perdre du poids après la naissance de votre bébé, mais ne limitez pas vos calories si vous allaitez. Vous aurez besoin de manger environ 1800 calories par jour pour vous assurer que votre corps peut répondre aux exigences de la production de lait.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Une femme adulte devrait généralement boire environ 11,5 tasses (2 700 ml) d'eau par jour, et vous en aurez besoin encore plus si vous allaitez. En plus de garder votre corps hydraté, boire beaucoup d'eau chaque jour aidera votre corps à brûler les graisses et à éliminer l'excès de liquide, ce qui peut aider votre ventre à paraître plus petit avec le temps.
Habituellement, si vous ne buvez qu'un verre d'eau chaque fois que vous avez soif, vous resterez hydraté
Étape 4. Dormez quand votre bébé dort
Cela peut sembler impossible à accomplir avec un nouveau bébé, mais dormir suffisamment a de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. Même si vous ne pouvez pas passer une nuit de sommeil ininterrompue tout de suite, essayez de faire une sieste chaque fois que votre bébé le fait. Cela peut vous aider à combler la différence jusqu'à ce qu'ils commencent à établir un cycle de sommeil jour-nuit plus régulier, ce qui se produit généralement lorsque votre bébé a environ 1 à 3 mois.
En plus de vous aider à faire face aux défis de prendre soin d'un nouveau-né, dormir suffisamment donnera à votre corps plus de temps pour guérir de votre césarienne, et cela pourrait même vous aider à atteindre vos objectifs globaux de perte de poids plus tôt
Méthode 2 sur 2: Devenir actif pendant la récupération
Étape 1. Parlez à votre médecin avant de faire de nouveaux exercices
Lorsque vous récupérez d'une césarienne, votre médecin vous donnera des instructions de soins postopératoires. Il est essentiel que vous suiviez ces instructions pour vous assurer que votre corps guérit complètement. Ne vous précipitez pas dans l'exercice plus tôt que votre médecin ne le recommande, et appelez et demandez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr qu'une nouvelle activité serait trop intense.
Au cours des premières semaines, vous ne devriez rien soulever de plus dur que votre bébé et vous devrez éviter toute activité qui vous oblige à vous étirer, soulever ou vous pencher. Cela peut prendre 6 à 10 semaines pour que votre incision de césarienne guérisse complètement
Le saviez-vous?
Vous ne pouvez pas réduire la graisse de manière localisée dans aucune partie de votre corps, donc l'exercice seul ne donnera pas à votre ventre un aspect tonique. Au lieu de cela, vous devez perdre du poids de tout votre corps pour révéler les muscles sous cette couche de graisse superficielle. À ce stade, vous pouvez utiliser des exercices de tonification pour aider ces muscles à paraître plus définis.
Étape 2. Bougez dès que vous le pouvez
Bien que vous ne deviez rien faire qui puisse exercer une pression ou une tension sur votre site de césarienne, vous devriez quand même essayer d'ajouter une activité légère dès que vous êtes capable de le gérer. Au fur et à mesure que les semaines passent et que votre corps guérit, cherchez de nouvelles façons de vous lever et de bouger, ce qui peut aider votre corps à brûler des calories jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à faire de l'exercice.
Au cours des premiers jours suivant l'accouchement, par exemple, vous pouvez vous lever ou marcher pendant de courtes périodes à la fois, si votre équipe de soins le recommande
Étape 3. Marchez pour faire de l'exercice à faible impact
Bien que vous ne puissiez pas vous rendre au gymnase tout de suite, vous pouvez vous sentir prêt à faire de courtes promenades quelques semaines après avoir subi une césarienne. Si votre médecin vous dit que tout va bien, marcher sur une surface plane, comme un trottoir ou un sentier pavé, est un excellent moyen de brûler des calories jusqu'à ce que vous soyez autorisé à faire des exercices plus intenses. En prime, si vous marchez dehors, l'air frais peut vous aider à vous mettre de bonne humeur !
Évitez de marcher sur un terrain accidenté jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri, car cela pourrait fatiguer votre site d'incision
Étape 4. Ajoutez du yoga après 6 à 8 semaines pour renforcer et tonifier votre tronc
Lorsque votre médecin vous autorise à commencer à ajouter plus d'activité, envisagez d'utiliser le yoga pour vous aider à restaurer votre flexibilité tout en renforçant votre tronc. De plus, le yoga est un excellent anti-stress, il peut donc également vous aider à faire face aux défis d'être une nouvelle maman.
Si vous débutez dans le yoga, suivez un cours de yoga pour débutants pour vous assurer d'apprendre la forme appropriée pour chaque pose. Cependant, même si vous avez pratiqué le yoga avant ou pendant votre grossesse, gardez à l'esprit qu'il est toujours important de commencer lentement pour aider votre corps à se réacclimater aux poses
Étape 5. Serrez doucement vos abdominaux avec des glissières abdominales inférieures
Environ 4 à 6 semaines après votre césarienne, vous pourrez peut-être ajouter des glissières pour les jambes, si votre incision guérit normalement et que votre médecin est d'accord. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos lorsque vos genoux sont pliés et vos pieds à plat sur le sol. Serrez votre tronc, puis inspirez et faites glisser une jambe devant vous aussi loin que possible sans soulever votre dos. Ensuite, expirez en pliant le genou et ramenez votre jambe au point de départ.
Travaillez jusqu'à faire cela environ 20 fois de chaque côté
Étape 6. Essayez les ponts pour renforcer vos fessiers et vos abdominaux en même temps
Pour faire un pont, allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol et vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Ensuite, poussez avec vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules jusqu'à vos genoux. Maintenez cela pendant quelques secondes, puis redescendez.
- Essayez de faire 2 séries de 10 ponts chacune, en tenant chaque pont pendant environ 5 secondes.
- Alors que les ponts sont généralement considérés comme un exercice juste pour travailler vos fessiers, ils peuvent également être un excellent moyen de tonifier doucement vos muscles abdominaux après une césarienne.
Étape 7. Faites des planches pour stabiliser votre tronc une fois que vous êtes complètement autorisé à faire de l'exercice
Pour faire une planche, allongez-vous face contre terre sur un tapis d'exercice, puis placez vos mains sous vos épaules et poussez-vous jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Pendant que vous le faites, soulevez-vous sur vos orteils et imaginez-vous former une ligne parfaitement droite de votre tête jusqu'à vos orteils.
- Lorsque vous débutez, essayez de tenir votre planche pendant environ 5 respirations. Ensuite, travaillez progressivement à partir de là.
- Pendant votre planche, gardez la tête haute et serrez vos fessiers tout en gardant vos omoplates aussi larges que possible.
