Une arthroplastie du genou est une intervention chirurgicale majeure qui peut vous faire souffrir pendant plusieurs semaines. Pendant que vous récupérez, la douleur et l'inconfort peuvent rendre votre sommeil difficile. La gestion de la douleur après une arthroplastie du genou consiste à trouver la bonne position de sommeil afin que vous puissiez dormir confortablement et accélérer votre rétablissement. Prendre vos analgésiques prescrits une heure avant de vous coucher éloigne également la douleur pendant que vous essayez de dormir. Pour vous préparer au coucher, utilisez des techniques de relaxation afin que votre esprit se détende suffisamment pour un sommeil satisfaisant.
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Méthode 1 sur 3: Trouver la bonne position
Étape 1. Dormez sur le dos avec un oreiller sous le genou et le mollet
Juste après votre chirurgie, il est préférable de ne dormir que sur le dos. Votre jambe doit rester aussi droite que possible avec un soutien approprié pour éviter l'hyperextension de votre genou afin que le sang continue de circuler vers le site de votre chirurgie. Lorsque vous dormez sur le dos, placez un oreiller dans le sens de la longueur sous votre genou et votre mollet. Cela maintient votre jambe droite et protège votre genou de la pression. Utilisez un deuxième oreiller si le premier est trop plat.
Il n'est pas nocif de placer l'oreiller directement sous votre pied, mais cela exerce une pression sur votre genou et sera probablement douloureux. Placer l'oreiller sous le genou et le mollet répartit mieux le poids
Étape 2. Empilez des oreillers sous vos jambes si vous dormez avec une cale en mousse et des oreillers
Les médecins suggèrent parfois aux patients opérés de placer une cale en mousse sous leurs jambes. Il est conçu pour élever vos jambes pendant que vous dormez sur le dos. Si vous en utilisez un, empilez 1 ou 2 oreillers supplémentaires sur le coin pour garder votre jambe droite. La cale à elle seule maintient votre genou plié, ce qui est mauvais pour votre récupération.
C'est une meilleure position pour un court repos ou une sieste plutôt que de dormir toute la nuit. Même si c'est confortable, vous vous déplacerez probablement à un moment donné de la nuit et votre jambe pourrait tomber de cette pile
Étape 3. Dormez avec un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté
Si dormir sur le côté est plus confortable pour vous, allongez-vous sur le côté non opératoire. Ensuite, placez un oreiller entre vos jambes pour amortir votre genou. Si vous avez besoin de plus de soutien, ajoutez un deuxième oreiller pour rembourrer votre genou et rendre votre jambe confortable.
- Dormir sur le côté n'est peut-être pas la position la plus confortable après votre chirurgie, car cela peut être trop douloureux. Il ne maintient pas non plus votre jambe assez droite. Vous devriez avoir moins mal et il n'est pas aussi important de garder votre genou droit. Il est plus sûr de dormir sur le côté à ce stade.
- N'oubliez pas de ne dormir que du côté non opératoire si vous dormez sur le côté. Dormir sur le côté opératoire met beaucoup de pression sur le site de votre chirurgie et sera probablement douloureux.
Avertissement:
Si vous dormez sur le côté, ne vous tortillez pas ou ne bougez pas trop au lit. Cela peut déclencher des douleurs ou ralentir le processus de guérison de votre genou.
Étape 4. Évitez de dormir sur le ventre ou sur le côté opératoire
Malheureusement, si vous préférez dormir sur le ventre, cela ne sera pas possible pendant votre convalescence. S'allonger sur le ventre exerce une pression directement sur le site de votre chirurgie et sera trop douloureux pour s'endormir. Il en va de même pour dormir du côté opératoire. Tenez-vous-en à dormir sur le dos ou sur le côté non opératoire pendant toute la durée de votre convalescence.
Le temps de récupération majeur après une arthroplastie du genou est de 3 à 6 semaines, bien que cela puisse prendre plusieurs mois pour guérir complètement. Après 3 semaines, vous pouvez reprendre la plupart de vos activités quotidiennes si vous marchez suffisamment bien. Vous pouvez également recommencer à dormir normalement, tant que certaines positions de sommeil ne vous causent aucune douleur
Méthode 2 sur 3: Gérer la douleur avec des médicaments
Étape 1. Prenez vos analgésiques 1 heure avant de vous coucher
Après votre chirurgie, on vous prescrira des médicaments pour vous aider à gérer la douleur. La plupart des analgésiques sur ordonnance vous demandent d'en prendre 1 toutes les 4 à 6 heures. Programmez vos doses tout au long de la journée de sorte que votre dernière dose tombe 1 heure avant l'heure du coucher. Si vous prenez votre médicament juste avant de vous coucher, vous ressentirez toujours de la douleur jusqu'à ce qu'il fasse effet. Cela rendra l'endormissement difficile. Prendre votre médicament 1 heure avant le coucher lui donne le temps d'agir, ce qui signifie que vous pouvez vous mettre au lit sans aucune douleur.
Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos médicaments, essayez de régler une alarme pour qu'elle se déclenche pour chacune de vos doses programmées comme rappel
Étape 2. Laissez une autre dose de médicament à côté de votre lit si vous vous réveillez avec des douleurs
La plupart des analgésiques durent de 4 à 6 heures. Cela signifie qu'une dose peut ne pas durer toute la nuit. Préparez-vous à cette possibilité en laissant une autre dose à côté de votre lit avec un verre d'eau. Ensuite, si vous vous réveillez avec de la douleur, il est facile de prendre plus de médicaments et de vous rendormir.
- Ne laissez qu'une dose près de votre lit, pas toute la bouteille. Si vous êtes groggy, vous pourriez accidentellement prendre plus que ce que vous êtes censé prendre si vous laissez la bouteille entière à côté de vous.
- Vérifiez avec les instructions sur votre analgésique. S'il est dit de n'en prendre qu'un toutes les 8 heures, n'en laissez pas un autre près de votre lit.
Étape 3. Consultez votre médecin avant de prendre des somnifères
Si vous ne parvenez toujours pas à dormir toute la nuit après avoir essayé différentes techniques, vous pourriez être tenté d'essayer de prendre des somnifères. Ne faites jamais cela sans consulter d'abord votre médecin. Les somnifères peuvent interagir avec les analgésiques et avoir des effets néfastes sur la santé. Ne les mélangez pas avec vos analgésiques à moins que votre médecin ne vous dise que c'est sans danger.
Votre médecin peut vous recommander un somnifère qui n'interagit pas avec les analgésiques que vous prenez. Ils peuvent également modifier votre prescription de douleur pour une prescription avec moins d'effets secondaires
Méthode 3 sur 3: Développer de meilleures habitudes de sommeil
Étape 1. Glacez votre genou pendant 15 à 20 minutes juste avant de vous coucher pour atténuer votre douleur
Pendant que vous êtes en convalescence, le glaçage de votre genou peut l'aider à se sentir engourdi afin qu'il ne fasse pas mal. Enroulez une serviette sur votre genou pour protéger votre peau. Ensuite, appliquez un sac de glace sur votre genou pendant 15 à 20 minutes juste avant de vous coucher.
Ne vous endormez pas avec le sac de glace sur vos genoux. Si vous le faites, cela pourrait endommager votre peau
Étape 2. Assurez-vous que votre pièce est sombre et fraîche
Il est plus facile de s'endormir dans une pièce sombre, car la lumière peut vous réveiller. De plus, des températures plus fraîches peuvent vous aider à vous endormir plus facilement, l'idéal étant de 60 à 67 °F (16 à 19 °C). Utilisez des rideaux pour bloquer la lumière de vos fenêtres et supprimez tous les éléments qui génèrent de la lumière. De plus, baissez votre climatiseur ou utilisez un ventilateur pour vous rafraîchir.
- Choisissez des pyjamas et de la literie qui vous permettent de rester à l'aise sans avoir trop chaud.
- Choisissez une température qui vous convient le mieux.
Étape 3. Évitez de faire des siestes tout au long de la journée
Si vous n'avez pas bien dormi, faire une sieste à midi semble probablement bien. Malheureusement, cela peut perturber encore plus votre horaire de sommeil. Vous serez moins fatigué au coucher et l'endormissement prendra plus de temps. Évitez la tentation de faire une sieste. Couchez-vous plutôt plus tôt.
Si vous ne pouvez pas vous en empêcher et que vous avez besoin de faire une sieste, limitez votre temps de sommeil. Réglez une alarme pendant une heure pour ne pas trop dormir
Étape 4. Arrêtez quelques jours d'activité physique si vous avez eu mal
Bien que l'activité physique soit importante pour votre rétablissement, vous en faites peut-être trop. Si vous êtes en convalescence depuis plusieurs semaines et que vous ressentez toujours de fortes douleurs en essayant de dormir, vous pourriez pousser votre genou trop fort. Essayez de prendre quelques jours de congé de la thérapie physique ou d'autres activités que vous faisiez. Cela aide votre blessure à guérir et pourrait soulager vos douleurs nocturnes.
Communiquez avec votre physiothérapeute si vous ressentez trop de douleur. La physiothérapie devrait pousser votre corps, mais elle ne devrait pas causer de dommages. Votre thérapeute peut ajuster la routine si vous ressentez une douleur durable
Étape 5. Détendez-vous avant de vous coucher
Il est particulièrement important de vous détendre avant de vous coucher si vous avez du mal à dormir. Développez une routine efficace au coucher en éliminant les activités stimulantes et en vous calmant. Cela ralentit votre esprit et signale à votre cerveau qu'il est temps de dormir.
- Arrêtez de regarder votre téléphone, votre ordinateur et votre téléviseur. Les lumières vives des appareils électroniques stimulent votre cerveau et rendent l'endormissement plus difficile. Essayez plutôt une activité plus relaxante comme la lecture.
- Écouter de la musique douce, faire de l'aromathérapie ou méditer sont de bonnes activités pour se détendre avant de se coucher.
- Soyez cohérent avec votre routine du coucher. Si vous faites les mêmes activités tous les soirs, vous commencez à entraîner votre cerveau, il est temps de dormir lorsque vous commencez cette routine.
Étape 6. Faites une activité relaxante si vous ne pouvez pas dormir dans les 30 minutes
Si 30 minutes se sont écoulées et que vous n'arrivez pas à vous endormir, ne vous allongez pas simplement dans votre lit. Allumez une lumière et essayez de faire une activité calme pour détendre votre esprit. La lecture ou le tricot sont des activités faciles à faire au lit qui vous aident à vous détendre.
- Ne regardez pas votre téléphone et n'allumez pas le téléviseur. Ces activités stimulent davantage votre cerveau et rendent le sommeil plus difficile.
- Ce conseil dit généralement que vous devriez sortir du lit et aller dans une autre pièce pour faire votre activité. Cependant, si vous vous remettez d'une opération chirurgicale, cela peut ne pas être possible. Allumer une lampe et lire au lit fonctionnera également.
Étape 7. N'utilisez pas de stimulants après midi, voire pas du tout
Les stimulants comme le café, les sodas ou le thé contenant de la caféine peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Vous pouvez prendre une tasse de café ou de thé le matin, mais arrêtez de consommer des stimulants à midi. Sinon, vous pourriez avoir du mal à vous endormir.
Vous pouvez passer au décaféiné si vous appréciez votre tasse de café ou de soda l'après-midi
Conseil:
La nicotine est aussi un stimulant. Si vous fumez, essayez d'arrêter de fumer le soir pour pouvoir vous endormir la nuit. Fumer près de l'heure du coucher peut vous tenir éveillé toute la nuit.
Étape 8. Évitez de boire de l'alcool pendant votre convalescence
L'alcool est nocif pour votre rétablissement pour plusieurs raisons. Premièrement, il peut interagir avec vos analgésiques, ce qui pourrait déclencher des effets secondaires. De plus, l'alcool peut interrompre votre sommeil ou vous faire avoir un mauvais sommeil. Ne buvez pas pendant votre convalescence afin de mieux dormir.
