Obtenir un remplacement de la hanche peut changer votre vie pour le mieux, mais la récupération après votre chirurgie prendra un certain temps. Vos exercices de thérapie de la hanche renforceront votre hanche, vous aideront à retrouver votre amplitude de mouvement et à prévenir la formation de caillots sanguins. Dans un premier temps, un kinésithérapeute vous aidera à faire vos exercices, mais vous devrez également les poursuivre à la maison. Il existe plusieurs exercices à inclure dans votre thérapie à domicile après une prothèse de hanche. Cependant, consultez votre médecin avant de modifier votre routine d'exercice, si vous remarquez des signes d'infection ou si vous présentez des signes de caillot sanguin.
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Méthode 1 sur 5: Faire des exercices de thérapie après une arthroplastie de la hanche
Étape 1. Faites des promenades tous les jours pour améliorer la force de vos hanches
Lorsque vous vous rétablissez de votre chirurgie de la hanche, vous devez commencer un programme de marche quelques jours après votre retour à la maison. Cela peut être un peu douloureux au début, mais il est extrêmement important que vous le fassiez. Assurez-vous de commencer lentement en marchant avec votre marchette ou vos béquilles d'un côté à l'autre de la pièce. Augmentez lentement la durée de la marche ou la fréquence à laquelle vous faites la marche.
- Une fois que vous êtes plus à l'aise avec la marche, commencez à sortir pour de courtes promenades et commencez à utiliser les escaliers.
- Un vélo elliptique ou un vélo couché sont également d'excellents exercices pour travailler le mouvement de vos hanches.
- Un exercice que vous pouvez essayer est la marche du monstre, où vous mettez une bande d'exercice au-dessus de votre genou, vous vous mettez en position semi-accroupie et commencez à vous déplacer latéralement. Cela améliorera votre stabilité.
- Demandez toujours à votre médecin avant d'augmenter la durée ou la fréquence des exercices, y compris la marche ou d'autres exercices. Vous pouvez avoir des limitations spécifiques en fonction de votre guérison, de l'étendue de votre arthroplastie de la hanche et de votre état de santé personnel.
Étape 2. Faites des pompes à la cheville 10 à 15 fois par heure pour éviter la formation de caillots sanguins
Pendant les premiers jours après votre chirurgie, vous devrez faire circuler votre sang dans vos jambes et vos pieds pour éviter les caillots sanguins. Vous pouvez faire des pompes à la cheville pour vous aider. Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos. Levez lentement votre pied vers votre tête et pointez vos orteils vers le haut. Abaissez votre pied.
- Répétez ces exercices au moins 10 à 15 fois par heure.
- Bien que ces exercices soient importants pour la jambe qui a subi une intervention chirurgicale, il est recommandé de les faire sur les deux pour que votre sang coule également dans votre jambe non blessée.
Étape 3. Essayez 4 à 5 rotations de la cheville dans chaque direction pour augmenter le flux sanguin
Un autre exercice pour favoriser la circulation sanguine est la rotation de la cheville. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur le dos. Faites tourner votre pied de manière circulaire quatre ou cinq fois, puis répétez les cercles dans l'autre sens.
- Répétez au moins 10 à 15 fois toutes les heures.
- Vous pouvez combiner des rotations de cheville avec des pompes à la cheville dans une routine.
Étape 4. Faites 10 pressions sur les fesses 3 à 4 fois par jour
Vous devez également vous assurer que vos muscles et votre sang continuent de circuler dans la région de vos hanches et de vos fesses. Pour vous aider, resserrez les muscles de vos fesses et maintenez pendant cinq temps. Ensuite, relâchez vos muscles fessiers. Répétez cet exercice 10 fois.
Faites ces exercices au moins trois à quatre fois par jour
Étape 5. Effectuez 10 flexions des genoux 3 à 4 fois par jour
Un autre exercice que vous pouvez faire pour aider la circulation des jambes est une flexion du genou. Asseyez-vous avec vos jambes devant vous sur votre lit ou votre canapé. En gardant une jambe à plat, faites glisser votre autre pied le long du lit en pliant le genou vers le plafond aussi loin que possible. Ensuite, abaissez votre jambe. Répétez de l'autre côté.
Répétez 10 répétitions de chaque côté au moins trois à quatre fois par jour
Étape 6. Faites 10 levées de jambes tendues de chaque côté 3 à 4 fois par jour
Vous pouvez également faire des élévations de jambes droites pour aider la circulation des jambes et des hanches. Asseyez-vous avec vos jambes devant vous sur le lit ou le canapé. En gardant votre jambe aussi droite que possible, soulevez-la du lit. Tenez pendant cinq chefs d'accusation, puis abaissez-le lentement. Répétez cette opération sur votre autre jambe.
Répétez 10 répétitions sur chaque jambe et faites le cycle entier trois à quatre fois par jour
Méthode 2 sur 5: Faire des exercices de thérapie pour la santé continue de la hanche
Étape 1. Faites des élévations de genou debout après l'accord de votre médecin
Après les deux à trois jours suivant votre chirurgie, vous pouvez commencer à faire des exercices plus approfondis avec la permission de votre médecin. Il s'agit notamment d'exercices debout qui vous aideront à reprendre des forces dans vos genoux et vos hanches, tels que les élévations de genoux. Levez-vous tout en tenant fermement votre support, comme une chaise ou une balustrade sécurisée. Pliez votre genou et soulevez-le aussi loin que possible vers votre taille. Tenez votre genou en l'air pendant cinq chefs d'accusation, puis abaissez lentement votre genou.
- Répétez la même chose sur votre autre jambe. Répétez ensuite tout le cycle 10 fois au moins trois à quatre fois par jour.
- Assurez-vous d'avoir une chaise à portée de main au cas où vous seriez fatigué ou pensez que vous pourriez tomber pendant l'un de ces exercices.
- Demandez toujours à votre médecin si vous êtes prêt à faire de nouveaux exercices avant de les faire.
Étape 2. Utilisez des abductions de la hanche quotidiennement pour augmenter votre amplitude de mouvement
Les abductions de la hanche agissent sur l'amplitude de mouvement de votre hanche sur le côté. Levez-vous en tenant fermement votre support. Levez votre jambe à quelques centimètres du sol sur le côté, en gardant le dos et le corps droits. Tenez pendant cinq temps, puis abaissez lentement votre jambe. Répétez le même mouvement sur votre autre jambe.
Faites 10 répétitions sur chaque jambe, trois à quatre fois par jour
Étape 3. Faites des extensions de hanche pour améliorer votre force et votre flexibilité
Les extensions de hanches travaillent l'amplitude de mouvement de vos jambes et de vos hanches vers l'arrière. Tenez-vous debout tout en vous tenant à quelque chose de solide pour vous soutenir, comme une chaise ou un mur. Levez votre jambe à quelques centimètres du sol derrière vous, en gardant le dos et le corps droits. Maintenez votre position pendant cinq temps, puis abaissez lentement votre jambe. Répétez le même exercice sur votre autre jambe.
Faites 10 répétitions sur chaque jambe au moins trois à quatre fois par jour
Méthode 3 sur 5: Préparer votre maison pour le rétablissement et la thérapie
Étape 1. Planifiez à l'avance pour que votre maison soit prête pour votre rétablissement
Lorsque vous apprenez que vous allez avoir besoin d'une arthroplastie de la hanche, vous devez préparer votre maison pour votre rétablissement. Vous devriez planifier cela avant de subir votre chirurgie, car vous ne voulez pas avoir à vous en occuper pendant votre convalescence.
- Vous devrez peut-être aussi engager quelqu'un pour vous aider pendant les deux à quatre semaines suivant votre retour à la maison.
- Si votre hanche est remplacée par voie postérieure, vous devrez prendre des précautions pour la hanche pendant les six premières semaines. Cela signifie que vous n'êtes pas censé croiser votre jambe au-dessus de la ligne médiane imaginaire qui descendrait au centre de votre corps.
Étape 2. Installez des rails de support supplémentaires dans votre maison pour pouvoir vous déplacer en toute sécurité
Lorsque vous rentrerez de votre chirurgie, vous aurez besoin d'un soutien supplémentaire pour vous déplacer dans les zones de votre maison. Vous devez installer des barres de sécurité dans votre baignoire, votre douche et vos toilettes. Ce sont les zones où vous risquez le plus de tomber, ce qui signifie que vous aurez besoin d'un soutien supplémentaire car vous ne serez pas ferme sur vos pieds.
- Assurez-vous que les mains courantes de vos escaliers sont sécurisées. Cela est vrai pour les escaliers intérieurs et ceux à l'extérieur de votre maison. Si vous n'en avez pas dans vos escaliers, installez-les.
- Pour les zones sans mains courantes, vous devrez utiliser une marchette ou des béquilles.
Étape 3. Sécurisez votre salle de bain avec des rampes, un siège de toilette surélevé et une chaise de douche
En plus des garde-corps supplémentaires, vous devez mettre en place des précautions de sécurité supplémentaires dans votre salle de bain. Procurez-vous un siège de toilette surélevé qui vous permettra de vous asseoir plus facilement sur vos toilettes. Si vous avez de graves problèmes de mobilité, vous devrez peut-être vous procurer un urinoir ou une chaise de toilette portable, parfois appelé pot.
- Pour votre douche, procurez-vous une chaise en plastique à mettre à l'intérieur afin que vous puissiez vous asseoir au lieu de rester debout.
- Vous devriez également remplacer votre pomme de douche fixe par un modèle à main afin qu'il vous soit plus facile de vous rincer sous la douche.
Étape 4. Obtenez un coussin de siège ferme pour vous asseoir pendant votre convalescence
Lorsque vous aurez remplacé votre hanche, vous aurez également besoin d'une aide supplémentaire pour vous asseoir. Cela signifie que vous devez obtenir un coussin d'assise ferme pour la chaise sur laquelle vous êtes assis tout le temps. Votre chaise doit également permettre à vos genoux d'être plus bas que vos hanches pour faciliter le processus de guérison.
Assurez-vous également que la chaise a également un support solide pour le dos
Étape 5. Achetez des aides à l'habillage pour vous aider à vous habiller sans vous pencher
Vous aurez besoin d'aide pour vous habiller pendant votre convalescence, car il vous sera difficile de vous pencher et d'atteindre certaines parties de votre corps. Pour vous aider à vous habiller, achetez un bâton de pansement, un passe-bas et un chausse-pied à long manche. Cela vous aidera à mettre et à enlever des pantalons, des chaussettes et des chaussures.
Ceux-ci peuvent être trouvés dans les magasins spécialisés en médecine et dans de nombreux magasins de chaussures
Étape 6. Dégagez le sentier et l'encombrement des zones à fort trafic
Vous aurez du mal à vous déplacer facilement lorsque vous rentrerez de la chirurgie. Cela signifie que vous devez dégager le chemin. Retirez tous les objets qui pourraient vous faire trébucher dans ces espaces communs. Cela comprend les cordons électriques, les bords de tapis, les jouets pour animaux de compagnie ou les meubles errants.
Pour que vous n'ayez pas à vous déplacer autant, aménagez une zone près de l'endroit où vous passerez probablement beaucoup de temps où vous pourrez garder votre téléphone, chargeurs, boissons, livres, ordinateur, télévision, films et collations, ce qui est pratique pour que vous puissiez y accéder
Étape 7. Procurez-vous des fournitures pour le soin des plaies
Pendant que vous vous rétablissez, vous devrez prendre soin de vos blessures post-opératoires. Vous ou la personne que vous engagez pour prendre soin de vous serez conseillé par votre médecin sur la façon de prendre soin d'eux. Vous pouvez avoir des points de suture ou des agrafes, qui doivent être maintenus secs et propres en tout temps.
Ceux-ci resteront dans votre peau pendant environ deux semaines après la chirurgie
Étape 8. Remplissez votre cuisine de bouillons, de soupes et d'aliments sains faciles à préparer
Pendant que vous vous rétablissez de votre chirurgie, vous devrez manger les bonnes choses. Lorsque vous rentrerez à la maison, vous devrez d'abord manger des bouillons légers et des soupes. Après un jour ou deux, vous pouvez commencer à manger de petites quantités d'aliments normaux et manger plus fréquemment.
- La chirurgie peut causer de la constipation, alors assurez-vous de consommer beaucoup de fibres pour éviter cela.
- Vous devez également boire beaucoup d'eau, ce qui vous permettra de rester hydraté et de lutter contre la constipation.
Étape 9. Remplissez vos ordonnances avant de vous faire opérer
Votre médecin vous prescrira probablement un anticoagulant à prendre après la chirurgie. Il est important de prendre des anticoagulants pour réduire le risque de caillots sanguins et d'embolie pulmonaire après votre chirurgie. Vous pouvez également recevoir une ordonnance d'analgésiques pour vous aider à contrôler votre douleur après l'intervention.
Faites remplir ces ordonnances dès que possible et suivez les instructions d'utilisation de votre médecin
Méthode 4 sur 5: Comprendre les arthroplasties de la hanche
Étape 1. Apprenez ce qui se passe pendant le remplacement de la hanche
La chirurgie de remplacement de la hanche enlève les parties endommagées de votre articulation de la hanche, telles que la partie boule de votre fémur ou la partie alvéolée de votre bassin. Il remplace ensuite ces pièces détériorées par des pièces artificielles. Cela peut être douloureux car votre hanche est l'une des plus grosses articulations de votre corps.
Il peut être remplacé par des pièces en métal ou en céramique
Étape 2. Reconnaître les causes de la détérioration de la hanche
Certaines conditions peuvent entraîner une détérioration de la hanche. La cause la plus fréquente de cette détérioration est l'arthrose de la hanche. Les autres causes incluent:
- La polyarthrite rhumatoïde.
- Ostéonécrose, causée par la mort osseuse due à un apport sanguin insuffisant à la hanche.
- Blessure.
- Fractures.
- Tumeurs osseuses.
Étape 3. Remarquez les symptômes de la douleur à la hanche
Vous ne savez peut-être pas que vous avez l'un des problèmes qui causent une détérioration de la hanche ou savez quand elle est suffisamment grave pour avoir besoin d'un remplacement. La plupart des gens doivent subir une arthroplastie de la hanche si leur articulation est suffisamment détériorée pour causer une douleur extrême qui interfère avec les activités quotidiennes. Ces symptômes incluent:
- Douleur à la hanche qui limite vos activités quotidiennes, comme marcher ou vous pencher.
- Douleur à la hanche qui survient même au repos, de jour comme de nuit.
- Assez de rigidité de la hanche pour limiter votre capacité à bouger ou à soulever la jambe.
- Douleur suffisamment intense pour qu'un soulagement adéquat de la douleur ne puisse pas être obtenu par les médicaments anti-inflammatoires, tels que les AINS, la physiothérapie ou l'utilisation de supports de marche.
Étape 4. Déterminez les activités que vous pouvez reprendre en toute sécurité
Une fois que vous aurez subi une arthroplastie de la hanche, vous ressentirez probablement beaucoup moins de douleur et pourrez beaucoup mieux bouger votre hanche. Cela signifie que vous voudrez recommencer à faire vos exercices et activités normaux. Les activités à faible impact, telles que la marche, la natation, le golf, le vélo et certaines formes de danse, seront d'excellentes activités à faire.
Les activités à fort impact, telles que le jogging, le basket-ball ou le tennis, ne sont généralement pas recommandées, même après la récupération
Méthode 5 sur 5: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Parlez à votre médecin avant d'ajouter ou de modifier des exercices
Faire vos exercices après la chirurgie est très important pour votre rétablissement, mais vous ne voulez pas vous forcer à en faire trop. Votre médecin peut vous dire quels exercices vous conviennent. Respectez le plan de traitement que votre médecin ou votre physiothérapeute vous a donné. Ensuite, vérifiez auprès de votre médecin si vous souhaitez ajouter un nouvel exercice ou modifier 1 de vos exercices.
Cela vous aidera à avoir une récupération plus douce. Si vous en faites trop, vous pourriez vous blesser accidentellement
Étape 2. Travaillez avec un physiothérapeute pour vous aider à faire les exercices en toute sécurité
Vous travaillerez probablement avec un physiothérapeute à l'hôpital après votre chirurgie. Ils vous montreront comment faire vos exercices de thérapie de la hanche. Envisagez de travailler avec un physiothérapeute à domicile pour obtenir une aide supplémentaire. Cela vous aidera à récupérer en toute sécurité.
- Il est toujours préférable de travailler avec un physiothérapeute, bien que cela ne soit pas toujours possible pendant toute la durée de votre rétablissement.
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers un physiothérapeute.
Étape 3. Consultez votre médecin si vous remarquez des signes d'infection
Vous n'avez probablement pas à vous inquiéter, mais il est possible que votre incision chirurgicale soit infectée. Si cela se produit, vous devez obtenir un traitement médical immédiat pour vous aider à récupérer. Consultez un médecin si vous présentez les signes suivants d'une incision infectée:
- Rougeur autour de la zone d'incision
- Drainage de l'incision
- Fièvre
- Des frissons
Étape 4. Obtenez un traitement médical immédiat pour les signes d'un caillot sanguin
Après votre chirurgie de remplacement de la hanche, vous risquez un caillot sanguin. Vous n'avez probablement pas à vous inquiéter car vous pouvez prévenir les caillots sanguins en faisant vos exercices de récupération. Cependant, vous avez besoin d'un traitement d'urgence si vous avez éventuellement un caillot de sang. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez les signes suivants de caillot sanguin:
- Gonflement nouveau ou accru dans votre jambe
- Douleur au mollet ou à une partie de la jambe
