Les experts s'accordent à dire que se remettre d'une fracture de la hanche peut être difficile, mais vous pourrez peut-être retrouver votre mobilité au fil du temps. Bien que perdre une partie de votre indépendance puisse être frustrant, vous aurez probablement besoin de beaucoup d'aide de la part de vos fournisseurs de soins de santé et de vos soignants pendant votre rétablissement. Les recherches suggèrent que la plupart des fractures de la hanche nécessitent une intervention chirurgicale et que vous devrez probablement suivre une thérapie physique. Heureusement, votre médecin vous aidera à gérer votre douleur et votre inconfort pour rendre votre rétablissement aussi facile que possible.
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Méthode 1 sur 4: Prendre soin de la post-chirurgie
Étape 1. Gérez votre douleur
Votre médecin devrait discuter avec vous des options de soulagement de la douleur. Un traitement courant comprend des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), mais votre médecin peut vous prescrire des opioïdes ou une anesthésie locale à la place.
- Si votre médecin vous prescrit des opioïdes, utilisez-les avec précaution car ils peuvent créer une dépendance.
- Votre douleur devrait s'améliorer en trois jours, alors parlez-en à votre médecin si ce n'est pas le cas.
- Vous pouvez également utiliser des sacs de glace pour soulager votre douleur. Appliquer les packs de glace pendant dix minutes à la fois.
Étape 2. Commencez à bouger le lendemain de votre chirurgie
Même si vous aurez mal et que vous voudrez probablement rester au lit, il est important que vous vous leviez et que vous essayiez de marcher le lendemain de votre chirurgie de la hanche, à moins que votre médecin ne vous dise le contraire. Dans la plupart des cas, des membres de votre équipe soignante viendront vous aider lors de vos premières marches de récupération.
- Assurez-vous d'avoir l'aide de quelqu'un ou d'avoir accès à une marchette.
- Un mouvement régulier empêche également la formation de caillots sanguins, de pneumonie et d'escarres, qui sont toutes des complications courantes après une chirurgie de la hanche.
Étape 3. Utilisez une canne, marcheur ou béquilles.
Marcher après votre fracture de la hanche sera difficile, alors utilisez un support. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander la meilleure option pour répondre à vos besoins. La récupération peut prendre jusqu'à un an, alors ne vous poussez pas trop loin trop vite.
- Réapprendre à marcher peut prendre jusqu'à trois mois.
- La majorité des personnes qui ont subi une fracture de la hanche retrouvent la majeure partie de leur mobilité après la guérison.
Étape 4. Demandez de l'aide dans votre maison
Si vous prévoyez de rentrer chez vous peu de temps après la chirurgie, demandez à une infirmière, un ami ou un membre de la famille de vous aider dans votre maison jusqu'à ce que vous puissiez retrouver une plus grande mobilité. Au début, vous aurez du mal à cuisiner, à nettoyer et à prendre soin de vous.
- Vous devrez peut-être passer du temps dans un centre de réadaptation juste après la chirurgie. Bien que vous puissiez être mécontent de déménager dans un établissement de soins, cela vous aidera à vous rétablir.
- Vous serez probablement à l'hôpital pendant 2 à 7 jours.
Méthode 2 sur 4: Suivre une thérapie physique
Étape 1. Travaillez avec un physiothérapeute qualifié
Après votre chirurgie, vous devrez apprendre à marcher sur votre hanche réparée. Vous voudrez également développer votre force et votre équilibre pour vous protéger à l'avenir. Un physiothérapeute peut vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine et personnalisée.
- Prévoyez de continuer la thérapie physique jusqu'à trois mois.
- Pendant la thérapie physique intensive, vous devrez peut-être assister à des séances trois fois ou plus par semaine.
Étape 2. Reconstruisez votre force et votre amplitude de mouvement
Votre physiothérapeute vous recommandera probablement des exercices de musculation et d'équilibre pour vous aider à développer votre force et à récupérer. En plus de vous aider à vous sentir mieux, ces exercices vous aideront également à prévenir de futurs problèmes.
Étape 3. Demandez quel type d'exercice correspond à vos besoins
Discutez avec votre physiothérapeute pour savoir si vous êtes prêt ou non pour des exercices de mise en charge. Bien qu'être debout avec des activités telles que la marche vous aidera à récupérer plus rapidement, si vous n'êtes pas prêt, cela pourrait retarder votre récupération. Si tel est votre cas, votre physiothérapeute peut vous recommander de commencer par des activités sans mise en charge.
- Un excellent exercice de mise en charge pour la récupération est la marche, que ce soit normalement ou sur un tapis roulant.
- Les exercices sans mise en charge comprennent des activités comme la natation ou le vélo.
Méthode 3 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Rencontrez un ergothérapeute
Votre fracture de la hanche et votre chirurgie auront un impact significatif sur votre mobilité, il sera donc difficile de faire vos activités régulières à la maison. Un ergothérapeute peut vous aider à apprendre à cuisiner, à nettoyer, à vous laver et à prendre soin de vous pendant votre rétablissement. Même si cela peut prendre du temps pour regagner votre autonomie, un ergothérapeute peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie.
- Demandez des conseils sur la façon de faire votre vaisselle ou de cuisiner pendant votre convalescence.
- Demandez-leur de vous montrer comment faire des activités de soins personnels.
- Passez par votre maison avec l'ergothérapeute pour discuter de la façon dont vous pouvez récupérer en toute sécurité à la maison.
Étape 2. Asseyez-vous sur des chaises surélevées
Choisissez des sièges plus hauts pour ne pas avoir à vous pencher profondément lorsque vous vous asseyez. Utilisez des oreillers ou des coussins solides pour surélever votre siège si nécessaire, mais veillez à ne pas les empiler trop haut ou en pile instable.
- Essayez de n'utiliser que des chaises avec accoudoirs.
- Ne restez pas assis plus de 30 à 45 minutes d'affilée.
Étape 3. Dormez dans des positions de soutien
Vous devriez dormir sur le dos ou sur le côté sain avec un oreiller entre vos jambes. Évitez de vous allonger sur votre hanche réparée ou sur votre ventre.
Étape 4. Utilisez un bâtonnet de vinaigrette et un chausse-pied long
Puisque vous aurez du mal à vous pencher et à vous tordre, essayez un bâton de pansement pour vous aider à enfiler vos vêtements et un chausse-pied long pour vous aider avec vos chaussures.
Étape 5. Rendez votre salle de bain plus sûre
Modifiez votre salle de bain avec des barres d'appui, un siège de bain surélevé et une douchette à poignée pour pouvoir vous baigner facilement. Des tapis de sécurité dans et autour de la baignoire pour éviter de glisser sont également une bonne idée.
Étape 6. Parlez à un conseiller
Étant donné que la récupération d'une fracture de la hanche peut être difficile, vous pouvez vous retrouver aux prises avec le processus, vous sentir déprimé ou faire face à l'anxiété. Ces émotions sont normales pendant la récupération, alors ne vous sentez pas gêné ou comme si vous deviez refouler vos sentiments. Consultez un conseiller à qui parler de vos sentiments et créez un plan pour vous aider avec le côté mental de votre rétablissement.
Si vous ne pouvez pas parler à un conseiller, parlez-en à un ami proche, à un être cher ou à un conseiller religieux. Le plus important est que vous réalisiez que les choses s'amélioreront et que vous aurez des gens à vos côtés pendant que vous vous rétablissez
Méthode 4 sur 4: Prévenir une autre fracture
Étape 1. Prenez des bisphosphonates
Étant donné que 20 % des personnes qui ont subi une fracture de la hanche en subiront une autre dans deux ans, votre médecin vous parlera probablement des bisphosphonates, qui aident à renforcer votre densité osseuse. Vous pouvez prendre des bisphosphonates par voie orale ou intraveineuse, selon les recommandations de votre médecin.
- Discutez avec votre médecin de la prise de bisphosphonates.
- Les bisphosphonates peuvent provoquer un reflux acide et d'autres effets secondaires.
- Les bisphosphonates ne sont pas recommandés pour les personnes qui ont des problèmes rénaux.
Étape 2. Incluez un supplément de calcium dans votre alimentation
Le calcium aide à maintenir des os solides et sains. Les adultes de 50 ans et plus devraient consommer 1 200 milligrammes de calcium par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de calcium dans une vitamine ou à mâcher. Demandez à votre médecin avant de commencer à prendre quelque chose de nouveau.
Étape 3. Ajoutez de la vitamine D
Les adultes âgés de 50 ans et plus devraient avoir un besoin quotidien de 600 unités internationales (UI) ou 40 microgrammes (mcg) de vitamine D pour maintenir des os sains. Vous pouvez obtenir de la vitamine D dans une multivitamine ou seule. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.
Étape 4. Faites de l'exercice léger
Vous avez besoin de renforcer vos hanches, alors allez marcher ou faites des activités cardio à faible impact pour renforcer votre corps. En plus de vous aider à maintenir vos os, l'exercice vous aidera également à améliorer votre équilibre afin que vous soyez moins susceptible de tomber à nouveau.
Étape 5. Évitez de fumer et de boire
Le tabac et l'alcool réduisent tous deux la densité osseuse, ce qui facilite la fracture de vos os. Si vous buvez, vous compromettez également votre équilibre, ce qui pourrait entraîner davantage de chutes.
Étape 6. Éliminez les dangers de votre maison
Parcourez votre maison et recherchez les carpettes, les meubles et les problèmes structurels qui peuvent vous faire tomber. Vous ne voulez pas d'objets dans votre maison qui pourraient vous faire trébucher, tomber ou s'effondrer sous vous. N'essayez pas de supprimer les éléments vous-même si vous n'êtes pas à la hauteur; demandez plutôt à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à sécuriser votre maison.
Étape 7. Mettez à jour vos lunettes
Si votre vision est floue, vous êtes plus susceptible de trébucher ou de mal évaluer votre prochaine étape. Faites-vous examiner les yeux et gardez vos lunettes ou vos lentilles à jour.
Des astuces
- Le temps qu'il faut pour récupérer d'une fracture de la hanche dépend en grande partie de la façon dont elle a été traitée. Si un chirurgien a utilisé des broches ou des vis, vous pouvez généralement vous attendre à commencer à marcher avec une canne dans 6 à 8 semaines. Si votre hanche a été entièrement remplacée, cela peut prendre jusqu'à 12 semaines et souvent, la récupération peut nécessiter une aide à long terme.
- Vous aurez probablement besoin de quatre semaines à quatre mois de récupération avant d'être suffisamment bien pour retourner au travail.
Mises en garde
- Évitez de vous asseoir avec les jambes croisées ou de vous pencher en avant à un angle de plus de 90 degrés après une fracture de la hanche.
- Ne soulevez pas d'objets lourds.
- Demandez à votre médecin avant de vous engager dans des activités ou des relations sexuelles vigoureuses.
